PT- အိမ်မှာ Gímñásíá Equípamenó ကောင်းကောင်းလုပ်နည်း။

ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အိမ်တွင်းအားကစားရုံကိရိယာကောင်းများ ရှိခြင်းသည် ကြီးမားသောအားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလိုအပ်ချက်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းအားကစားပစ္စည်းများကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို လေ့လာပါမည်။ အခြေခံစက်များမှ အဆင့်မြင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများအထိ၊ အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ထိရောက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံအတွက် စျေးကွက်တွင်ရရှိနိုင်သော အကောင်းဆုံးနည်းပညာဆိုင်ရာ ရွေးချယ်မှုများကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေတွေ့ရှိပါမည်။ အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် သင့်တော်တဲ့နေရာကို ရောက်နေပါပြီ။ ငုပ်ကြစို့ ကမ်ဘာပျေါတှငျ အကောင်းဆုံး အိမ်သုံး Gym ပစ္စည်းများ ဖန်တီးခြင်း

1. အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးဆိုတာဘာလဲ။

အိမ်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားရုံသို့သွားခြင်း သို့မဟုတ် စျေးကြီးသောစက်ပစ္စည်းများတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံရန်မလိုဘဲ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေစေရန် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ COVID-19 ကပ်ရောဂါ ကျရောက်လာသည်နှင့်အမျှ လူများသည် မိမိတို့၏နေအိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်လက်ပြုလုပ်ရန် အခြားနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေလာကြသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်လိုသူများအတွက်ရရှိနိုင်သောရွေးချယ်စရာများနှင့်အရင်းအမြစ်များစွာရှိသည်။

အိမ်တွင်း ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သည့်အခါ ပထမဆုံး ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်မှာ သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းနေရာတစ်ခု တည်ထောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဧည့်ခန်းအတွင်း ဧရိယာရှင်းလင်းခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်နောက်ဖေးကဲ့သို့သော ပြင်ပနေရာကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သည်။ ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ ရွေ့လျားရန် နေရာအလုံအလောက်ရှိရန်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်သည် ဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်လျော်သောနေရာကို ဖန်တီးပြီးသည်နှင့် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ရွေးချယ်ရန် အချိန်ကျရောက်ပြီဖြစ်သည်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းမှသည် ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ ရွေးချယ်စရာ အမျိုးမျိုးရှိသည်။ အချို့လူများသည် အွန်လိုင်းသင်ခန်းစာများကို လိုက်နာရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်များကို အသုံးပြုရန် ရွေးချယ်ကြပြီး အချို့က ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးလိုကြသည်။ မည်သည့်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သည်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များရရှိရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

2. အိမ်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ Gym ပစ္စည်းရှိခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

အိမ်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ Gym ပစ္စည်းတွေ ထားရှိခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာ. ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီး ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ရန်လွယ်ကူစေသည့် Gym သို့သွားစရာမလိုဘဲ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခွင့်အရေးပေးပါသည်။ ထို့အပြင် စက်နှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ အမျိုးမျိုးရှိခြင်းသည် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

အထင်ရှားဆုံး အားသာချက်တစ်ခုမှာ အဆင်ပြေမှုဖြစ်သည်။ အိမ်မှာ Gym ကစားတယ်ဆိုတာ အားကစားစင်တာရဲ့ဖွင့်ချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး နေ့စဥ်အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းခွင်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ အနီးနားတွင် စက်ကိရိယာများထားရှိခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပိုမိုအဆက်မပြတ်နှင့် စည်းကမ်းရှိရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ privacy ဖြစ်သည်။ လူများစွာသည် အရှက်ရခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် တရားစီရင်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့သောကြောင့် လူမြင်ကွင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အဆင်မပြေဟု ခံစားရသည်။ အိမ်တွင် Gym ကစားခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အခြားသူများ၏အကြည့်ကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ရင်းနှီးပြီး ကိုယ်ပိုင်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ရေး ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို စတင်နေပြီး အများသူငှာ နေရာမ၀င်မီ ယုံကြည်မှုရရှိလိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

3. အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို တည်ဆောက်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများ

အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို တည်ဆောက်သည့်အခါတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်စေမည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာများ ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိရောက်စွာ. ဤအရာများသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ကူညီပေးရုံသာမက သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သက်တောင့်သက်သာနှင့် ဘေးကင်းမှုတို့ကိုလည်း ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။ သင့်အိမ်ရှိ Gym တွင် မပျောက်နိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် ။

- လေ့ကျင့်ခန်းစက်များ လေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေရှိခြင်းက မတူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို ပိုမိုတိကျတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သော အခြေခံစက်အချို့မှာ စက်ဘီး၊ ပြေးစက်၊ လှေလှော်စက်နှင့် elliptical တို့ဖြစ်သည်။ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော အရည်အသွေး၊ ချိန်ညှိနိုင်သော စက်များကို သင်ရွေးချယ်သေချာပါစေ။

- အလေးချိန်နှင့် နလပိန်းတုံးများ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နလပိန်းတုံးများသည် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား သင်လုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ရေတွက်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဂိမ်းတစ်ခုနှင့် အလေးမကွဲပြားသော dumbbells ၏ပြင်းထန်မှုကိုသင်ပိုမိုခွန်အားရရှိလာသည်နှင့်အမျှသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

4. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် မှန်ကန်သောအလေးများကို မည်သို့ရွေးချယ်မည်နည်း။

သင်လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် မှန်ကန်သောအလေးများကိုရွေးချယ်ရန်ရှာဖွေနေပါက အချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဦးစွာ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးတွေနဲ့ စတင်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ အသုံးချလိုက်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်တွင် အလေးမခြင်းအတွေ့အကြုံရှိနေပြီဆိုလျှင်၊ သင်သည် သင့်အား စိန်ခေါ်နိုင်သော ပိုလေးသောအလေးများကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်စဉ်းစားရမယ့် ရှုထောင့်ကတော့ သင်လုပ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် squats သို့မဟုတ် bench presses များကဲ့သို့ ခွန်အားဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ပါက၊ ပိုမိုပြင်းထန်သောထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ပိုလေးသောအလေးများကိုအသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်၏ပန်းတိုင်မှာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ အကယ်၍ ဆားကစ် သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကဲ့သို့ ပေါ့ပါးသောအလေးများကိုရွေးချယ်ပြီး ထပ်ခါထပ်ခါအကြိမ်ရေများစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။

မှန်ကန်သောအလေးများကိုရွေးချယ်ရန်၊ သင်၏ ကြွတက်နိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သင့်ပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ်နဲ့ မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာဖို့ လွယ်ကူလွန်းရင် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ လှုပ်ရှားမှုများ အဆင်မပြေပါက သို့မဟုတ် ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲပါက၊ မှန်ကန်သောပုံစံကို ရှာမတွေ့မချင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် ပိုမိုရရှိလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ချီနိုင်မှုစွမ်းရည်သည် အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် အလေးများကို အချိန်အခါအလိုက် ချိန်ညှိရန် အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

5. အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံး cardio စက်များ

သင်ရှာနေခဲ့လျှင် ထိရောက်သောနည်းလမ်း အိမ်မှထွက်စရာမလိုဘဲ cardio လေ့ကျင့်ရန်၊ စိတ်မပူပါနှင့်၊ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ဤတွင် သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစွာ အသုံးပြုနိုင်သော အကောင်းဆုံး cardio စက်အချို့ကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

1. ပြေးစက်- လူကြိုက်အများဆုံးနှင့် စွယ်စုံသုံး cardio စက်များထဲမှတစ်ခုမှာ ပြေးစက်ဖြစ်သည်။ ဤကိရိယာဖြင့် သင်သည် သင့်စိတ်ကြိုက်နှင့် လိုအပ်ချက်များပေါ်မူတည်၍ မတူညီသောပြင်းထန်မှုတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြှင့်ရန် အရှိန်နှင့် စောင်းကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ပြေးစက်သည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။

2. စာရေးကိရိယာစက်ဘီး- ထိခိုက်မှုနည်းသောရွေးချယ်မှုကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ စက်ဘီးသည် သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤကိရိယာဖြင့် သင့်အဆစ်များအပေါ် ဖိစီးမှုများစွာမတင်ဘဲ ချောမွေ့စွာ နင်းနိုင်သည်။ ပြေးစက်ကဲ့သို့ပင်၊ စက်ဘီးသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။ သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေပြီး အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

3. လှေလှော်စက်- လှေလှော်စက်သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိရိယာသည် ရေပေါ်တွင် လှေလှော်ခြင်း၏ ရွေ့လျားမှုကို တုပပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော်လည်း ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ လှေလှော်တဲ့အခါ သင့်နောက်ကျော၊ လက်၊ ခြေထောက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နုပျိုစေမယ့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ် အမျိုးအစားကို မစတင်မီ ကျန်းမာရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။ ထို့အပြင်၊ မည်သည့် cardio စက်ကိုမဆို ကောင်းစွာအသုံးပြုရန် ထုတ်လုပ်သူ၏ ဘေးကင်းရေး ညွှန်ကြားချက်များကို သေချာလိုက်နာပါ။ သင်အနှစ်သက်ဆုံးကိုရွေးချယ်ပြီး အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရေး Cardio ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို စတင်ခံစားလိုက်ပါ။

6. အိမ်တွင် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနေရာကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် ဘက်စုံသုံးပစ္စည်းများ

သင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနေရာအား အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာ ဘက်စုံသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိရိယာများသည် စက်တစ်ခုတည်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို ပေးဆောင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ရနိုင်သောနေရာအများစုကို ရရှိစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် နေရာယူထားသော စက်များစွာရှိရန် မလိုအပ်ဘဲ ပြီးပြည့်စုံပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် ဖြစ်နိုင်ခြေကို ပေးဆောင်ပါသည်။

ရေပန်းအစားဆုံး ဘက်စုံသုံး စက်ကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုသည် all-in-one workout station ဖြစ်သည်။ ဤဘူတာရုံသည် ပူလီများ၊ ဆွဲတင်ဘားများ၊ ခုံတန်းလျားများနှင့် အလေးများကဲ့သို့သော မတူညီသောဒြပ်စင်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤကိရိယာဖြင့်၊ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည့် ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ မော်ဒယ်များစွာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အမြင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သော ရွေးချယ်စရာများ ရှိပြီး တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးသည်။

နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတဲ့ ဘက်စုံသုံးပစ္စည်းကိရိယာရွေးချယ်စရာကတော့ ချိန်ညှိနိုင်တဲ့ အလေးချိန်ခုံတန်းလျားပါ။ ဤခုံတန်းလျားသည် သင့်အား ထိုင်ခုံနှိပ်ခြင်း၊ kettlebells၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းစသည့် အမျိုးမျိုးသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဤထိုင်ခုံအမျိုးအစား၏ အားသာချက်မှာ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ထောင့်များနှင့် အနေအထားများကို ချိန်ညှိနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သောမော်ဒယ်များသည် barbell နှင့် dumbbell ကိုင်ဆောင်သူများပါ ၀ င်သောကြောင့် ပို၍ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်သည်။

7. အရည်အသွေးပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို ရွေးချယ်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

ဘယ်အချိန်မှာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အချက်တွေ ရှိပါတယ်။ စက်ဘီးကိုရွေးချယ်ပါ။ အရည်အသွေးတည်ငြိမ်။ ဦးစွာ၊ စက်ဘီးကမ်းလှမ်းသော ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ စက်ဘီးများသည် များသောအားဖြင့် သံလိုက်နှင့် ပွတ်တိုက်မှုကို ခံနိုင်ရည် နှစ်မျိုးရှိသည်။ သံလိုက်ခံနိုင်ရည်သည် ပိုတိတ်ဆိတ်ပြီး ချောမွေ့သော်လည်း ပွတ်တိုက်မှုအား ခံနိုင်ရည်မှာ ဆူညံပြီး ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု ပိုလိုအပ်ပါသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ စက်ဘီး၏ အရွယ်အစားနှင့် အလေးချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်လျော်သောအလေးချိန်ရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်လောက်အောင် တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာစေလိုပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ergonomic အနေအထားရှိစေရန် ထိုင်ခုံနှင့် လက်ကိုင်ဘားများ၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

စက်ဘီး၏ နောက်ထပ်အင်္ဂါရပ်များကို စစ်ဆေးရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ အချို့သော အရည်အသွေးမြင့် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာများ၊ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များနှင့် ချိတ်ဆက်မှုကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်အင်္ဂါရပ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤအင်္ဂါရပ်များသည် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်အာမခံချက်နှင့် ဖောက်သည်သုံးသပ်ချက်များကို စစ်ဆေးရန် မမေ့ပါနှင့်။ အခြားအသုံးပြုသူများ အပြီးသတ်ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ။

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံကို သေချာစေရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရည်အသွေးပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ကောင်းသောပြည်နယ်၌တည်၏. လိုက်နေသည်။ ဤအကြံပြုချက်များသင့်လိုအပ်ချက်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောစက်ဘီးကိုရှာဖွေရန် သင်သည် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်လိမ့်မည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဖြင့် သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူလိုက်ပါ။

8. ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေဖို့ ထိရောက်တဲ့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အောက်တွင်၊ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ထိရောက်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် သော့အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့တင်ပြသည်-

• သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ- သင်အလိုရှိပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသလား။ မင်းရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်အောင်မြင်ချင်တဲ့အရာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသတ်မှတ်ပါ။
• မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပါ- အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ကြိုးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် burpees ကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ထကဲ့သို့သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သင့်ပန်းတိုင်နှင့် ကိုက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
• ပုံမှန်အချိန်ဇယားတစ်ခုသတ်မှတ်ပါ- သင့်အိမ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ပုံမှန်အချိန်ဇယားတစ်ခုချမှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ စိတ်အားထက်သန်မှုအရှိဆုံးဟု ခံစားရသည့် နေ့တစ်နေ့၏အချိန်ကို ရွေးချယ်ပြီး ၎င်းကို စွဲမြဲစွာလုပ်ဆောင်ပါ။

သင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တည်ဆောက်ပြီးသည်နှင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ဤနောက်ထပ်အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရန် မမေ့ပါနှင့်။

• လေ့ကျင့်ရေးမဏ္ဍိုင်တစ်ခုစီမတိုင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။- သင့်ကြွက်သားများကိုပြင်ဆင်ပြီး ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။
• သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲပါ- စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်နှင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်ပြောင်းလဲပါ။
• သင့်တွင် နေရာအလုံအလောက်ရှိပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နေရာအလုံအလောက်ရှိပါစေ။ လုံခြုံတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ အဆင်ပြေသည်။ လိုအပ်ပါက ပရိဘောဂများကို ရွှေ့ပါ သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်တွင် နေရာရှာပါ။

9. အိမ်၌လေ့ကျင့်ရေးတွင်စိတ်အားထက်သန်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်မဟာဗျူဟာများ

ကျွန်ုပ်တို့တွင် အားကစားခန်းမ၏ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကိရိယာများမရှိသောကြောင့် အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန် လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေရန်နှင့် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထိရောက်သောဗျူဟာများရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ သင် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်သော ဗျူဟာအချို့ဖြစ်သည်။

• ရှင်းလင်းပြီး အောင်မြင်နိုင်သော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ- အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း သင်အောင်မြင်နိုင်သည့် လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေပြီး တိုးတက်မှုကို ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။
• လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကိုဖန်တီးပါ။ အိမ်တွင် သင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွက် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ဇယားကို ချမှတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အလေ့အကျင့်ကို ဖန်တီးရန်နှင့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ဖွဲ့စည်းပုံကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင်၏ ကတိကဝတ်ကို ထားရှိကာ ၎င်းအား အရေးကြီးသော ချိန်းဆိုမှုတစ်ခုကဲ့သို့ လေးစားပါ။
• သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုးကို ပြုလုပ်ပါ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ၊ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် သင်ပြောင်းနိုင်သည်။ Pilates၊ ယောဂ၊ သို့မဟုတ် ကြိုးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုအသစ်များကိုလည်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

အဆင်ပြေသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- အိမ်တွင် သင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွက် သင့်လျော်သောနေရာတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ သင့်တွင် နေရာအလုံအလောက်ရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ဂီတကို လှုံ့ဆော်မှုဖြင့် နေရာသတ်မှတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရောင်များနှင့် အရာဝတ္ထုများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

ပံ့ပိုးမှုရှာပါ- သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များကို မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေပါ၊ သင်သည် virtual လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုပင် ရှာဖွေနိုင်သည်။ အချင်းချင်း စေ့ဆော်ပြီး စေ့စပ်နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအပေါ် စိတ်အားထက်သန်သူများထံမှ အောင်မြင်မှုသတင်းများနှင့် အကြံဉာဏ်များကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည့် အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းများတွင် လှုံ့ဆော်မှုများကိုလည်း ရှာဖွေနိုင်သည်။

10. အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမကို တည်ဆောက်ရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်များ

အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို တည်ဆောက်သည့်အခါ၊ အောင်မြင်ပြီး ဘေးကင်းသော အတွေ့အကြုံကို သေချာစေမည့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် များစွာ အရေးကြီးပါသည်။ အသုံးပြုသူများအဘို့. ဤသည်မှာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အဓိကအချက်အချို့ဖြစ်သည်-

1. ရနိုင်သောနေရာ- မည်သည့်စက်ပစ္စည်းကိုမဆို မဝယ်မီ၊ ရရှိနိုင်သောနေရာကို အကဲဖြတ်ရန်နှင့် အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမအတွက် နေရာမည်မျှခွဲဝေပေးမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရာတွင် လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာရန် နေရာအလုံအလောက်ရှိရန်နှင့် သင်ရွေးချယ်သောပစ္စည်းများသည် ရနိုင်သောနေရာနှင့် မှန်ကန်စွာကိုက်ညီမှုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

2. စက်ကိရိယာရွေးချယ်မှု- Cardio စက်များ၊ အလေးများ၊ ခိုင်ခံ့သောထိုင်ခုံများ အစရှိသည့် ရွေးချယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မျိုးစုံရှိပါသည်။ စက်ကိရိယာများကိုရွေးချယ်သည့်အခါ၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်သက်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် စက်ပစ္စည်းများ၏ အရည်အသွေးနှင့် တာရှည်ခံမှုအပြင် ရရှိနိုင်သောဘတ်ဂျက်ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။

3. ဘေးကင်းမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု- အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို တည်ဆောက်သည့်အခါ ဘေးကင်းရေးသည် အခြေခံကျသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ပစ္စည်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီအတွက် ဘေးကင်းရေး ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာ အသုံးပြုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နေရာကို အလင်းရောင်ကောင်းစွာရပြီး အတားအဆီးကင်းကြောင်း သေချာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြောက်သွေ့နေစေရန် ကြမ်းပြင်နှင့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများကို ကာကွယ်ရန် ရာဘာဖျာများကဲ့သို့သော ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

11. သင့်တိုးတက်မှုကို အကဲဖြတ်နည်းနှင့် သင့်အိမ်ရှိ အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို ချိန်ညှိနည်း

သင်၏ တိုးတက်မှုကို အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် သင့်အိမ်တွင်း အားကစား ကိရိယာများကို ချိန်ညှိခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကောင်းဆုံးရလဒ်များ ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ မှတ်ထားရန် အကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်သည်-

1. အချိန်အခါအလိုက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှု ပြုလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မစတင်မီ၊ သင်၏လက်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၊ ခါးပတ်လည်နှင့် အခြားသက်ဆိုင်ရာညွှန်းကိန်းများကို တိုင်းတာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံနိုင်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်များကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

2. ခံနိုင်ရည်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပါ- Resistance tests များသည် သင်၏ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောစွမ်းရည်ကို အကဲဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင်၏ခွန်အားကိုစမ်းသပ်ရန် ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း နှင့် burpees ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို တိုင်းတာရန်အတွက် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးဖြင့်အချိန်ပေးခြင်း စမ်းသပ်ခြင်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ထံပေးပို့တဲ့ အချက်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင် အလွန်အကျွံ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက၊ သင်၏ စက်ကိရိယာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရပ်တန့်ပြီး ချိန်ညှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်၍ မတွန်းပါနှင့်။

12. အိမ်တွင် ကောင်းမွန်သော gym ကိရိယာများ တည်ဆောက်ရန် စျေးသက်သာသော အခြားနည်းလမ်းများ

အိမ်တွင်း အားကစား ကိရိယာကောင်းများ စုစည်းခြင်းသည် စျေးကြီးသော အလုပ်တစ်ခု မဟုတ်ပါ။ ငွေကုန်ကြေးကျမကုန်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကို တတ်နိုင်စေမည့် အခြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ အောက်တွင်၊ သင့်ဘတ်ဂျက်ကို မချိုးဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို တည်ဆောက်နိုင်စေရန် ရွေးချယ်စရာအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ တင်ပြထားပါသည်။

1. အခြေခံကိရိယာများ- ပထမဆုံးစဉ်းစားရန် လိုအပ်သည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အခြေခံအချက်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အိပ်ထမတင်နှင့် ဆန့်ထုတ်ရန် ဖျာတစ်ထည်၊ မတူညီသောအလေးချိန်ရှိသော နလပိန်းတုံးများ၊ တံခါးပေါ်တွင် သင်ထားနိုင်သော ဆွဲအားဘားတစ်ခု၊ နှင့် ခံနိုင်ရည်အား တီးဝိုင်းတစ်ခုတို့ ပါဝင်သည်။ ဤအရာများသည် သင့်အား မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

2. အိမ်လုပ်အခြားရွေးချယ်စရာများ- ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စက်ကိရိယာတွေမှာ ရင်းနှီးမြုပ်နှံဖို့ ပိုက်ဆံမရှိရင်၊ မင်းလုပ်နိုင်တယ် သင့်အားကစားရုံကို ကြံဖန်ဖန်ဆင်ရန် အိမ်တွင်ရှိသောအရာများကို အသုံးပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေလှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သင့်လှေကား၊ triceps လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကုလားထိုင်တစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် အလေးမတင်ဖို့ ကြိုးတစ်ချောင်း ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ရေဗူးတွေကိုတောင် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

13. အိမ်တွင် လေ့ကျင့်နေစဉ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သော့များ

အိမ်တွင် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ အချို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရာတွင် ကူညီပေးမည့် သော့အချို့ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုံခြုံတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။

1. ကြိုတင်အပူပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ရန် သင့်လျော်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

2. သင့်လျော်သောကိရိယာများအသုံးပြုခြင်း- သင်လုပ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက် မှန်ကန်တဲ့ ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းတွင် ကူရှင်ပါသော အားကစားဖိနပ်များ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ တင်းကြပ်သောအဝတ်အစားများနှင့် ဒူး သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ပတ်များကဲ့သို့သော အခြားလိုအပ်သောအကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ခြင်း ပါဝင်သည်။

3. မှန်ကန်သောနည်းပညာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက၊ အွန်လိုင်း သင်ခန်းစာများကဲ့သို့သော ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်များမှ အချက်အလက်ကို ရယူပါ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ရပ်တန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

14. အိမ်တွင်းအားကစားရုံပစ္စည်းများကို အခြေအနေကောင်းအောင်ထားရန် အကြံပြုချက်များ

သင့်အိမ်ရှိ Gym ပစ္စည်းများကို အခြေအနေကောင်းနေစေရန်၊ အဓိက အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ၊ စက်များနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စက်များ၏ မျက်နှာပြင်ကို သန့်စင်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထိတွေ့သည့် အစိတ်အပိုင်းများကို အထူးဂရုပြု၍ ဆပ်ပြာနှင့် ရေအနည်းငယ်ဖြင့် စိုစွတ်သော အဝတ်ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ အလားတူ ပစ္စည်းများ ပျက်စီးစေမည့် ပြင်းထန်သော ဓာတုပစ္စည်းများ အသုံးပြုခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ထို့အပြင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော လည်ပတ်မှုပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးနေရာကို ဖုန်မှုန့်များနှင့် ဖုန်မှုန့်များ ကင်းစင်အောင်ထားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်မှာ အိမ်တွင်းအားကစားရုံများ၏ စက်အစိတ်အပိုင်းများကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပြီး ချိန်ညှိရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တင်းကျပ်ပြီး ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေရန် ဝက်အူများ၊ ဘောလ်များနှင့် ပူလီများကို စစ်ဆေးခြင်းများ ပါဝင်သည်။ ပြဿနာတစ်ခုခု သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆူညံသံကို တွေ့ရှိပါက၊ စက်ကိရိယာလက်စွဲစာအုပ်ကို တိုင်ပင်ရန် သို့မဟုတ် နည်းပညာအကူအညီအတွက် ထုတ်လုပ်သူထံ ဆက်သွယ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လိုအပ်ပါက သင့်လျော်သောကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ပေးထားသည့် ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အခြေခံပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အိမ်သုံးအားကစားရုံပစ္စည်းတွေကို အသုံးမပြုတဲ့အခါ စနစ်တကျသိမ်းဆည်းထားဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်စီးခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် စက်များကို စိုထိုင်းဆမဖြစ်အောင် ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းရန် အကြံပြုထားသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ပိုကြီးသော အပိုင်းများကို ဖြုတ်ပြီး သီးခြား သိမ်းဆည်းရန်၊ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် နေရာအကန့်အသတ်ရှိလျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဆုံးရှုံးမှုနှင့် မလိုလားအပ်သော ပျက်စီးမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို စနစ်တကျ သိမ်းဆည်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ အိမ်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ Gym ပစ္စည်းတွေ စုစည်းတာဟာ ဖြစ်နိုင်ချေသာမကဘဲ သမားရိုးကျ အားကစားခန်းမကို တက်ရောက်စရာမလိုဘဲ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိချင်သူတွေအတွက်လည်း အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စဉ်းစားရန် မတူညီသောအချက်များကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့သည်။ ဖန်တီးရန် ထိရောက်ပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ရေးနေရာ။

သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ ရည်မှန်းချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ စက်ကိရိယာများကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ စက်ပစ္စည်းများ၏ အရည်အသွေး၊ ကြာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းမှု စသည့်အချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။ အလားတူ၊ လုံလောက်သောနေရာရှိခြင်း၏ အရေးကြီးမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ မီးမောင်းထိုးပြခဲ့ပြီး၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် ပြင်ဆင်ထားသည်။ သို့သော်၊ ရိုးရှင်းပြီး စျေးသက်သာသော ရွေးချယ်မှုများဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သောကြောင့် ခေတ်မီဆန်းပြားသော စက်ကိရိယာများစွာရှိရန် မလိုအပ်ကြောင်းကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

ထို့အပြင် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကောင်းစွာဖွဲ့စည်းထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ ဆက်စပ်မှုကို သရုပ်ပြထားပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အောင်မြင်ဖို့အတွက် ခွန်အား၊ နှလုံးသွေးကြောခံနိုင်ရည်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ ကာယပညာကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။

အတိုချုပ်ပြောရရင် အိမ်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ Gym ပစ္စည်းတွေကို စုစည်းထားခြင်းအားဖြင့် သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်နေကျနဲ့ အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်တဲ့ အချိန်နဲ့ ငွေကုန်သက်သာတဲ့ အချိန်မှာ သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်မယ့် အခွင့်အလမ်းကို ရရှိနိုင်မှာပါ။ မှန်ကန်သော အစိတ်အပိုင်းများနှင့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဖြင့် အိမ်မှမထွက်ဘဲ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့် ကြာကြာမစောင့်ဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို ဒီနေ့ပဲ စတင်တည်ဆောက်လိုက်ပါ။