စက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် အလေးမပါဘဲ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်လိုပါသလား။ သို့ဆိုလျှင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်စူးစမ်းလေ့လာပါမည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လှည့်ကွက်များ ပိုသန်မာသွက်လက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ သင်ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ပြီး သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကို ရောက်ဖို့ နည်းလမ်းအသစ်တွေကို ရှာဖွေဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါစေ။

➡️ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလုပ်နည်းများ အဆင့်ဆင့်

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လှည့်ကွက်များ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည့် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင်၏နည်းပညာကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် ကူညီပေးမည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အကြံပြုချက်များစွာကို မျှဝေပါမည်။
• 1. ကျယ်ပြန့်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲငင်အားများ- Pull-ups သည် သင်၏နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အဓိကလုပ်ဆောင်ပေးသည့် အခြေခံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအားများလုပ်ဆောင်ရန်၊ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ဖြင့် ဘားတစ်ခုပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ကာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• 2. ဒိုက်ထိုးခြင်းများ Dip push-ups သည် သင်၏ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လှည့်ကွက်ကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင့်ခါးအောက်ရှိ လက်များကို ခါးအောက်၌ချထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဖိထားပြီး၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အပေါ်အောက် တွန်းတင်လိုက်ပါ။
• 3. ဘေးဘက် ပျဉ်များ Side planks များသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် oblique ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်နောက်ကျောကို လက်ဖျံတစ်ဖက်နှင့် စောင်းအိပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်မှ ခေါင်းဆီသို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားပါ။ အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
• 4. ရှေ့လီဗာ- ရှေ့လီဗာသည် အူနှင့် နောက်ကျောအား လိုအပ်သော အဆင့်မြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်၏လက်များကိုဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းသောဘားတစ်ခုမှ ဆွဲချပါ၊ ထို့နောက် ကြမ်းပြင်နှင့် အလျားလိုက်မျဉ်းတစ်ကြောင်းဖြစ်လာသည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်လိုက်ပါ။

မေး-ဖြေ

ကယ်လစ်စသန်နစ် လှည့်ကွက်များ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

Calisthenics သည် ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် အသုံးပြုသည့် ကိုယ်လက်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း စနစ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။

စတင်သူများအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အကြံပြုချက်အချို့က ဘာတွေလဲ။

1. ရှေ့နှင့်ဘေးအပြား
2. ဒိုက်ထိုးခြင်း။
3. Parallel Bar Dips
4. အကူဆွဲတင်ခြင်း။
⁤ 5. Squats

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား ခွန်အားကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

၂။ တိုးတက်ရေးသင်တန်း
2. ပြင်းထန်မှုကွဲပြား
3. လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။
4. မျှတသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းပါ။
5. တိကျသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းပါ။

အိမ်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လုပ်နိုင်လား။

1. ဟုတ်တယ်၊ အိမ်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်လို့ရတယ်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေးငယ်သောနေရာများတွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အိမ်မှာ အသုံးများတဲ့အရာတွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်ကြာသင့်လဲ။

1. သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်.
2. တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 30 နှင့် 1 နာရီကြား အကြံပြုထားသည်။
၃။ ပြန်ကောင်းလာဖို့ တစ်ပတ်မှာ တစ်ရက် အနားယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းဟု ယူဆပါသလား။

1. ဟုတ်တယ်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။
2. ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို cardio နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အဆီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ရန် အထူးကိရိယာများ လိုအပ်ပါသလား။

1. မဟုတ်ပါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အဓိကခုခံမှုအဖြစ် အသုံးပြုသည်။
2. ဘားများ သို့မဟုတ် ကွင်းများကို သင်အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း စတင်ရန် ၎င်းတို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

၁။ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး
2. တိုးတက်ပြောင်းလဲလွယ်မှု
3. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။
4. မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
5. အားကစားခန်းမကုန်ကျစရိတ်ကို သက်သာစေသည်။

အဆင့်မြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လှည့်ကွက်များကို မည်သို့ လေ့လာနိုင်မည်နည်း။

1. သင်ခန်းစာများကို အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေပါ။
⁢ ⁤ 2. ကျွမ်းကျင်သောကြီးကြပ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
3. ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
‍ ⁢ 4. လှည့်ကွက်အသစ်များကို လေ့လာသည့်အခါ ခြေလှမ်းများကို မကျော်ပါနှင့်

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသလား။

1. ဟုတ်ကဲ့၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းကို အလေးအလေးများ သို့မဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ခွန်အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
2. မတူညီသောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြည့်စုံသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
⁢