सुत्नुअघि फोन हेर्नाले निद्रामा किन यति धेरै असर पर्छ?

सुत्नुभन्दा ठीक अगाडि सामाजिक सञ्जालमा स्क्रोल गर्दै, भिडियो हेर्दै वा फोनमा मेसेजको जवाफ दिँदै दिनको अन्त्य गर्नु सामान्य कुरा हो। यद्यपि यो दिनचर्या हानिरहित लाग्न सक्छ, यो अभ्यासले हाम्रो निद्रा र स्वास्थ्यमा वास्तविक नकारात्मक परिणाम ल्याउन सक्छ भन्ने कुरा धेरै भन्दा धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन्। सामान्यमा

ओछ्यानमा मोबाइल फोनको प्रयोगले तपाईंको रातको आरामको गुणस्तर र अवधिलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। हालैको अनुसन्धानले देखाएको छ कि यो व्यवहारले निद्रा सुरु हुन ढिलाइ मात्र गर्दैन, तर यसको अवधि पनि घटाउँछ र अनिद्राको सम्भावना बढाउन सक्छ।

एक घण्टाको स्क्रिन टाइमले फरक पार्न सक्छ

नर्वेजियन इन्स्टिच्युट अफ पब्लिक हेल्थद्वारा प्रायोजित अहिलेसम्मको सबैभन्दा ठूलो अध्ययनमध्ये एक, १८ देखि २८ वर्ष उमेर समूहका ४५,००० भन्दा बढी मानिसहरूमा उनीहरूको सुत्ने समयमा सेल फोन प्रयोग गर्ने बानी र निद्रामा पार्ने प्रभावको विश्लेषण गर्न सर्वेक्षण गरिएको थियो। नतिजाहरू अत्यधिक थिए: कम्तिमा एक घण्टा ओछ्यानमा सेल फोन प्रयोग गर्ने यसले अनिद्राको जोखिम ५९% ले बढाउँछ र प्रति रात लगभग २४ मिनेटले आराम गर्ने समय घटाउँछ।.

त्यति मात्र होइन, तर यो प्रभाव उपकरणसँग गरिएको गतिविधिको प्रकारबाट स्वतन्त्र थियो। भिडियो हेर्ने, इन्टरनेट ब्राउज गर्ने, सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्ने वा पढ्ने, सबै स्क्रिन-सम्बन्धित व्यवहारहरूले निद्राको गुणस्तरसँग समान सम्बन्ध देखाए। यसले डिजिटल बानीहरूको समीक्षा गर्नुपर्ने आवश्यकतालाई जोड दिन्छ।

अत्यधिक स्क्रिन समयले सुत्ने समय परिवर्तन गर्छ, अन्ततः जागृति वा सतर्कताको अनुभूति नबढाईकन निद्राको समय घटाउँछ। अर्थात्, हामीलाई कम आराम बाहेक केही मिल्दैन।

मोबाइल फोनले हाम्रो आरामलाई हानि पुर्‍याउने संयन्त्रहरू

ओछ्यानमा मोबाइल फोन प्रयोग गर्दा हाम्रो आराममा किन यति धेरै असर पर्छ भनेर धेरै कारणहरूले व्याख्या गर्छन्।. सबैभन्दा पहिले, त्यहाँ छ स्क्रिनबाट निस्कने नीलो प्रकाशजसले निद्रालाई नियमित गर्ने प्रमुख हर्मोन मेलाटोनिनको प्राकृतिक उत्पादनमा हस्तक्षेप गर्छ। रातको समयमा "डिस्टर्ब नगर्नुहोस्" जस्ता मोडहरू सक्रिय गर्नुहोस् यो समस्या कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यसको अतिरिक्तनिरन्तर सूचनाहरूले रातमा तपाईंको निद्रा चक्रलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ।, जसले गर्दा सूक्ष्म जागरणहरू हुन्छन् जुन प्रायः बेवास्ता गरिन्छ तर निद्राको समग्र गुणस्तरलाई असर गर्छ। फोन नाइटस्ट्यान्डमा वा सिरानी मुनि हुँदा यो घटना विशेष गरी हानिकारक हुन्छ।

सामग्रीले पनि भूमिका खेल्छ, किनकि यो प्रायः उत्तेजक हुन्छ वा भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्छ। (जस्तै भिडियो, सन्देश, वा अनलाइन छलफल), जसले मस्तिष्कलाई वास्तवमा आराम गर्नुपर्ने बेला सक्रिय राख्छ। यी सबैले निद्रा सुरु हुन ढिलाइ गर्छ र यसलाई बन्द गर्न गाह्रो बनाउँछ।

सुत्नुअघि हामीले फोनमा के गर्छौं भन्ने कुराले केही फरक पार्छ?

एउटा ठूलो प्रश्न यो हो कि हामीले हाम्रो फोनबाट गर्ने गतिविधिको प्रकारले फरक प्रभाव पार्छ कि पार्दैन। नर्वेजियन टोलीको निष्कर्ष अनुसार, सामाजिक सञ्जालको प्रभाव, टिभी शृङ्खला हेर्ने, खेल खेल्ने वा मोबाइल फोनमा पढ्ने जस्ता कुराहरूमा कुनै उल्लेखनीय भिन्नता देखिएन। लामो समयसम्म प्रयोग गर्दा नकारात्मक प्रभाव परेको थियो। यसले देखाउँछ कि स्क्रिनको लामो समयसम्म प्रयोग वास्तविक समस्या हो।

यसले सुझाव दिन्छ कि वास्तविक समस्या भनेको स्क्रिनको अगाडि लामो समय बिताउनु हो, र हामीले त्यससँग के गर्छौं भन्ने कुरा त्यति धेरै होइन।त्यसकारण, मोबाइल फोनमा पढ्ने जस्ता आरामदायी देखिने गतिविधिहरूले पनि उज्यालो स्क्रिनको अगाडि र सुत्नुभन्दा ठीक अगाडि गरेमा प्रभाव पार्न सक्छ।

मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणमा प्रभावहरू

La कम निद्रा र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध व्यापक रूपमा ज्ञात छ।विशेष गरी युवाहरू र विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूमाझ, जहाँ उचित आराम बिना शैक्षिक तनाव, चिन्ता र डिप्रेसनको स्तर बढ्न सक्छ। यी समस्याहरूबाट बच्नको लागि पर्याप्त निद्रा लिनु आवश्यक छ।.

मा प्रकाशित अध्ययनका अनुसन्धानकर्ताहरूले मनोचिकित्सक मा सीमाहरु उनीहरूले जोड दिन्छन् कि बारम्बार अनिद्राले एकाग्रता, स्मरणशक्ति र शैक्षिक प्रदर्शनलाई पनि असर गर्न सक्छ।रातदिन मोबाइल फोनको कारणले गर्दा निद्रा नलाग्ने समस्या दोहोरियो भने यो सबै झनै खराब हुन्छ।

यसले शैक्षिक वातावरणलाई मात्र असर गर्दैन, भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ, जसले गर्दा दिनको थकान, चिडचिडापन र रोग लाग्ने सम्भावना बढ्छ।

विशेषज्ञ सिफारिसहरू

धेरै मानिसहरू ओछ्यानमा मोबाइल फोन प्रयोग गर्नुको जोखिम बारे सचेत भए तापनि, यी बानीहरू परिवर्तन गर्न सधैं सजिलो हुँदैन। त्यसकारण, विशेषज्ञहरूले सुधार गर्न व्यावहारिक दिशानिर्देशहरूको एक श्रृंखला प्रदान गर्छन् निद्रा स्वच्छता।

• सुत्नुभन्दा कम्तिमा ३० देखि ६० मिनेट अगाडि स्क्रिन प्रयोग नगर्नुहोस्।.
• आफ्नो मोबाइल फोन शयनकक्ष बाहिर वा कम्तिमा एक मिटर टाढा राख्नुहोस्। ओछ्यानबाट।
• रातको समयमा "डिस्टर्ब नगर्नुहोस्" जस्ता मोडहरू सक्रिय गर्नुहोस् अवरोधहरूबाट बच्न।
• प्रविधिबाट अलग हुन रात्रिकालीन दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस् शरीर र दिमागलाई निद्राको लागि तयार पार्न।
• आफ्नो फोनको सट्टा परम्परागत अलार्म घडी प्रयोग गर्नुहोस्, स्क्रिनमा हेर्ने प्रलोभनबाट बच्न।

त्यहाँ ती व्यक्तिहरू पनि छन् जसले उनीहरूले सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि आराम गर्न सहज संक्रमण सुरु गर्न सिफारिस गर्छन्।, उज्यालो बत्तीहरू निभाउने, तीव्र कुराकानीहरू बेवास्ता गर्ने र बिस्तारै डिजिटल वातावरणबाट विच्छेद गर्ने।

यसले वयस्कहरूलाई पनि असर गर्छ

धेरैजसो अनुसन्धान युवाहरूमा केन्द्रित भए तापनि, यो अभ्यासबाट वयस्कहरूलाई पनि हानि हुन्छ। १,२०,००० भन्दा बढी अमेरिकी वयस्कहरूलाई समावेश गरिएको अर्को अध्ययनले सुत्नुअघि बारम्बार स्क्रिन प्रयोग गर्ने पत्ता लगायो। यसले निद्राको गुणस्तर घटाउँछ र रातमा बढी सक्रिय हुनेहरूमा बढी स्पष्ट प्रभाव पार्छ। (साँझको क्रोनोटाइप)। एपहरू प्रयोग गरेर आफ्नो निद्रा नियन्त्रण गर्नुहोस् राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

यी सहभागीहरू मध्ये, मोबाइल फोनको प्रयोगले प्रति हप्ता औसत ५० मिनेट कम निद्रा लाग्छ, साथै सुत्ने समय ढिलो गर्ने बढ्दो प्रवृत्ति। यो युवा पुस्ताको लागि मात्र समस्या होइन भन्ने प्रमाण।

बानी परिवर्तन सम्भव छ

आफ्नो रात्रिकालीन दिनचर्या परिवर्तन गर्न सुरुमा केही प्रयास आवश्यक पर्न सक्छ, तर विज्ञहरू यो सम्भव छ र सुधारहरू चाँडै देखिने कुरामा जोड दिन्छन्। धेरै अवस्थामा, सेल फोन प्रयोगमा सीमा तोक्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत मात्र गर्दैन, तर नियन्त्रण र व्यक्तिगत कल्याणको भावनालाई पनि बढावा दिन्छ। स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस् एउटा प्रभावकारी रणनीति हो।

केही मानिसहरूले यसलाई उपयोगी पाउँछन् रातको समयमा यन्त्रहरू प्रयोग गर्न कहिले बन्द गर्ने वा सामाजिक सञ्जालमा पहुँच रोक्ने एपहरू प्रयोग गर्ने भनेर बताउने अलार्महरू सेट गर्नुहोस्।यी साना इशाराहरूले तपाईंको दैनिक आराममा उल्लेखनीय परिवर्तन ल्याउन सक्छन्।

बढ्दो वैज्ञानिक प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि ओछ्यानमा मोबाइल फोन प्रयोग गर्नुलाई समीक्षा गर्नुपर्ने बानी मान्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई निदाउन समस्या भइरहेको छ भने, यो केवल नीलो प्रकाशबाट बच्ने बारेमा मात्र होइन, तर आरामको लागि दिइएको समयको पूर्ति गर्ने र तपाईंको शरीरलाई साँचो आरामको अवस्थामा प्रवेश गर्न दिने बारेमा हो।