को केगल व्यायाम तिनीहरू एक प्रविधि हो जसले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, व्यापक रूपमा मूत्र असंयम, प्रोलाप्स र यौन रोग जस्ता समस्याहरु लाई रोक्न र उपचार गर्न को लागी सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि तिनीहरूको अभ्यास सरल हुन सक्छ, इच्छित लाभहरू प्राप्त गर्न तिनीहरूलाई कसरी सही तरिकाले गर्ने भनेर सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस लेखमा, हामी तपाईंलाई एक पूर्ण गाइड प्रस्ताव गर्नेछौं केगल व्यायाम कसरी गर्ने, चरण-दर-चरण निर्देशनहरू र तिनीहरूलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्न सिफारिसहरू सहित। आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न यी सुझावहरू नबिर्सनुहोस्!

– स्टेप बाइ स्टेप ➡️ केगल एक्सरसाइज कसरी गर्ने?

• Kegel व्यायाम कसरी गर्ने?

1. Kegel मांसपेशिहरु खोज्नुहोस्: अभ्यास सुरु गर्नु अघि, काम गर्न आवश्यक मांसपेशिहरु पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि, पिसाब गर्दा पिसाबको प्रवाह रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले यो गर्न प्रयोग गर्नुहुने मांसपेशीहरू Kegel मांसपेशिहरु हुन्।

2. आरामदायक स्थिति खोज्नुहोस्: तपाईं बसेर, सुतेर वा उभिएर Kegel व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई सुरु गर्नको लागि सबैभन्दा सहज हुने स्थिति छान्नुहोस्।

3. केगल मांसपेशिहरु कस्नुहोस्: एकचोटि तपाईंले मांसपेशीहरू पहिचान गरिसकेपछि, बिस्तारै तपाईंको पेल्भिक फ्लोरको मांसपेशीहरू संकुचित गर्नुहोस्। पेट, नितम्ब वा तिघ्राको मांसपेशीलाई संकुचन नगर्नुहोस्।

4. संकुचन कायम राख्नुहोस्: आफ्नो मांसपेशीहरू 5 सेकेन्डको लागि संकुचित होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंले त्यसो गर्दा सामान्य रूपमा सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्।

5. आफ्नो मांसपेशी आराम गर्नुहोस्: 5 सेकेन्ड पछि, बिस्तारै आफ्नो मांसपेशी आराम गर्नुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनु अघि अर्को 5 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्।

6. व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्: यो Kegel मांसपेशी संकुचन र विश्राम व्यायाम 10 देखि 15 पटक पङ्क्तिमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईं यो व्यायाम दिनमा धेरै पटक गर्न सक्नुहुन्छ।

7. स्थिर रहनुहोस्: Kegel अभ्यासको साथ "प्राप्त" परिणामहरूको कुञ्जी स्थिरता हो। तपाईंले यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहुँदा, तपाईंले आफ्नो पेल्भिक फ्लोरको स्वास्थ्यमा सुधार देख्नुहुनेछ

प्रश्नोत्तर

Kegel व्यायाम बारे बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

Kegel व्यायाम के हो?

केगेल अभ्यासहरू मांसपेशी संकुचन र विश्रामहरूको एक श्रृंखला हो जुन पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको हो।

Kegel व्यायाम के को लागी हो?

केगेल व्यायामले मूत्र असंयम रोक्न र उपचार गर्न, यौन कार्य सुधार गर्न, र बच्चा जन्मे पछि पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

केगल व्यायाम गर्न पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु कसरी पहिचान गर्ने?

आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु पहिचान गर्न को लागी, तपाई बाथरूममा हुँदा पिसाब को प्रवाह रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले यो गर्न प्रयोग गर्नुहुने मांसपेशीहरू पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु हुन्।

Kegel व्यायाम कसरी गर्ने?

केगल व्यायाम गर्न:

1. आरामदायी स्थिति खोज्नुहोस्, जस्तै बस्ने वा सुत्ने।
2. तपाईंको पेल्भिक फ्लोरलाई संकुचित गर्दै, 3-5 सेकेन्डको लागि संकुचन होल्ड गर्नुहोस्।
3. आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु 3-5 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।
4. संकुचन र विश्राम प्रक्रिया 10-15 पटक, दिनको 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

मैले केगल व्यायाम कति पटक गर्नुपर्छ?

तपाईंले केगल व्यायाम दिनको कम्तिमा तीन पटक गर्नुपर्छ, प्राथमिकता दिनको विभिन्न समयमा।

केगेल अभ्यासको साथ परिणामहरू हेर्न कति समय लाग्छ?

धेरैजसो मानिसहरूले नियमित रूपमा केगेल व्यायाम गर्ने केही हप्ताभित्र पेल्भिक फ्लोर कार्यमा सुधार भएको देख्छन्।

के म केगल व्यायाम कुनै पनि समय, कहीं पनि गर्न सक्छु?

हो, तपाईंले केगल अभ्यासहरू जुनसुकै बेला, जहाँसुकै पनि गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि उनीहरूलाई कुनै विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र विवेकशील हुन्छन्।

केगेल व्यायाम पुरुषहरूले पनि गर्नुपर्छ?

हो, पुरुषहरूले पनि आफ्नो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र यौन कार्य सुधार गर्न केगेल व्यायाम गरेर लाभ उठाउन सक्छन्।

के म गर्भावस्थाको समयमा Kegel व्यायाम गर्न सक्छु?

हो, केगेल व्यायाम गर्भावस्थाको समयमा लाभदायक हुन सक्छ तपाईंको श्रोणि फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र बच्चा जन्माउन को लागी तैयार गर्न को लागी।

के म केगल व्यायाम गर्न सक्छु यदि मलाई मूत्र असंयम छ भने?

हो, केगेल अभ्यासहरू मूत्र असंयम, विशेष गरी तनाव असंयमको उपचार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो।