Waarom heeft het kijken op je telefoon voor het slapengaan zoveel invloed op je slaap?

Het is gebruikelijk om de dag af te sluiten met het scrollen door sociale media, het kijken van video's of het beantwoorden van sms'jes op je telefoon vlak voor het slapengaan. Hoewel deze routine misschien ongevaarlijk lijkt, Steeds meer onderzoeken tonen aan dat dit daadwerkelijk negatieve gevolgen kan hebben voor onze slaap en gezondheid. in het algemeen.

Het gebruik van een mobiele telefoon in bed heeft een directe invloed op de kwaliteit en duur van uw nachtrust. Uit recent onderzoek is gebleken dat dit gedrag niet alleen het inslapen vertraagt, maar ook de duur ervan verkort en de kans op slapeloosheid vergroot.

Een uur schermtijd kan het verschil maken

Een van de grootste onderzoeken tot nu toe, gesponsord door het Noorse Instituut voor Volksgezondheid, ondervroeg meer dan 45.000 mensen tussen de 18 en 28 jaar om hun mobiele telefoongebruik voor het slapengaan en de invloed daarvan op hun slaap te analyseren. De resultaten waren overweldigend: je telefoon minstens een uur lang in bed gebruiken Het verhoogt het risico op slapeloosheid met 59% en verkort de rusttijd met ongeveer 24 minuten per nacht..

Niet alleen dat, maar Het effect was onafhankelijk van het type activiteit dat met het apparaat werd uitgevoerd. Of het nu gaat om het kijken van video's, surfen op internet, het gebruiken van sociale media of lezen, alle schermgerelateerde gedragingen vertoonden een vergelijkbare relatie met de slaapkwaliteit. Dit onderstreept de noodzaak om digitale gewoonten te herzien.

Te veel schermtijd zorgt ervoor dat de bedtijd verschuift, waardoor uiteindelijk het aantal slaapuren afneemt, zonder dat het gevoel van waakzaamheid of alertheid toeneemt. Dat wil zeggen, We krijgen er niets voor terug, maar wel minder rust.

Mechanismen waarmee mobiele telefoons onze rust schaden

Er zijn verschillende factoren die verklaren waarom het gebruik van een mobiele telefoon in bed onze nachtrust zo negatief beïnvloedt.. Ten eerste is er de blauw licht dat door schermen wordt uitgezonden, wat de natuurlijke productie van melatonine verstoort, een belangrijk hormoon bij het reguleren van de slaap. Activeer modi zoals 'Niet storen' tijdens de nacht kan dit probleem helpen verzachten.

OokConstante meldingen kunnen uw slaapcyclus 's nachts verstoren.waardoor er micro-ontwakingen ontstaan ​​die vaak onopgemerkt blijven, maar die wel van invloed zijn op de algehele kwaliteit van de rust. Dit fenomeen is vooral schadelijk als de telefoon op het nachtkastje of zelfs onder het kussen ligt.

Ook de inhoud speelt een rol, Het is vaak stimulerend of wekt een emotionele reactie op (zoals video's, berichten of online discussies) die de hersenen actief houden, terwijl ze eigenlijk zouden moeten ontspannen. Dit alles zorgt ervoor dat je later in slaap valt en dat het moeilijker wordt om los te koppelen.

Maakt het uit wat we op onze telefoon doen voordat we gaan slapen?

Een van de grote vragen is of het soort activiteit dat we met onze mobiele telefoon uitvoeren een andere impact heeft. Volgens de bevindingen van het Noorse team, Er werden geen noemenswaardige verschillen waargenomen tussen de effecten van sociale media, het kijken van series, het spelen van games of simpelweg het lezen op een mobiele telefoon. Langdurig gebruik had een negatief effect. Dit toont aan dat de langdurig gebruik van schermen is het echte probleem.

Dit suggereert dat Het echte probleem is de lange tijd die we voor het scherm doorbrengen, en niet zozeer wat we ermee doen.. Zelfs ogenschijnlijk ontspannende activiteiten, zoals lezen op een mobiele telefoon, kunnen dus effect hebben als u ze doet voor een fel scherm en vlak voor het slapengaan.

Gevolgen voor de geestelijke gezondheid en het welzijn

La Het verband tussen slechte slaap en geestelijke gezondheid is algemeen bekend., vooral onder jongeren en studenten, bij wie de mate van academische stress, angst en zelfs depressie kan toenemen als er niet voldoende rust wordt genomen. Om deze problemen te voorkomen, is het belangrijk dat u voldoende slaapt..

De onderzoekers van de studie gepubliceerd in Grenzen in de psychiatrie Zij benadrukken dat Regelmatige slapeloosheid kan de concentratie, het geheugen en zelfs de schoolprestaties beïnvloeden.. Het wordt allemaal nog erger als je nacht na nacht slaapgebrek hebt vanwege je mobiele telefoon.

Dit heeft niet alleen gevolgen voor de academische omgeving, maar ook voor het emotionele en fysieke welzijn. Het zorgt voor meer vermoeidheid overdag, prikkelbaarheid en een grotere vatbaarheid voor ziektes.

Aanbevelingen van deskundigen

Hoewel veel mensen zich bewust zijn van de risico's van het gebruik van een mobiele telefoon in bed, is het niet altijd eenvoudig om deze gewoontes te veranderen. Daarom bieden specialisten een reeks praktische richtlijnen om de kwaliteit van leven te verbeteren. slaaphygiëne.

• Vermijd het gebruik van beeldschermen ten minste 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.
• Laat uw mobiele telefoon buiten de slaapkamer liggen, of op minstens één meter afstand. van het bed.
• Activeer modi zoals 'Niet storen' tijdens de nacht om onderbrekingen te voorkomen.
• Creëer een nachtelijke routine om los te koppelen van technologie om lichaam en geest voor te bereiden op de slaap.
• Gebruik een traditionele wekker in plaats van uw telefoon, om de verleiding te weerstaan ​​om naar het scherm te kijken.

Er zijn er die ook Zij adviseren om de overgang naar rust geleidelijk te laten verlopen en minimaal een uur voor het slapengaan te rusten., felle lichten uitdoen, intense gesprekken vermijden en geleidelijk de verbinding met de digitale omgeving verbreken.

Het treft ook volwassenen

Hoewel een groot deel van het onderzoek zich richt op jongeren, Ook volwassenen ondervinden schade door deze praktijk. Uit een ander onderzoek onder meer dan 120.000 Amerikaanse volwassenen bleek dat frequent schermgebruik voor het slapengaan Het vermindert de kwaliteit van de slaap en heeft een groter effect op mensen die 's nachts actiever zijn. (avondchronotype). Beheer uw slaap met apps Het is misschien een goede keuze.

Onder deze deelnemers bevonden zich: Het gebruik van mobiele telefoons resulteerde in gemiddeld 50 minuten minder slaap per week, evenals een grotere neiging om het naar bed gaan uit te stellen. Het bewijs dat dit geen probleem is dat uitsluitend de nieuwe generaties treft.

Het is mogelijk om gewoontes te veranderen

Het kan in het begin wat moeite kosten om je avondroutine te veranderen, maar experts beweren dat het kan en dat je snel verbetering merkt. In veel gevallen zorgt het stellen van grenzen aan het gebruik van de mobiele telefoon er niet alleen voor dat u beter slaapt, maar het bevordert ook een groter gevoel van controle en persoonlijk welzijn. Beperk schermtijd is een effectieve strategie.

Sommige mensen vinden het nuttig Stel alarmen in die aangeven wanneer u apparaten niet meer mag gebruiken, of gebruik apps die 's nachts de toegang tot sociale media blokkeren.. Deze kleine gebaren kunnen een merkbaar verschil maken in uw dagelijkse rust.

Steeds meer wetenschappelijk bewijs suggereert dat Het gebruik van uw mobiele telefoon in bed moet als een gewoonte worden beschouwd die u moet herzien. als u moeite heeft met slapen. Het gaat er niet alleen om dat u blauw licht vermijdt, maar ook dat u de tijd die u nodig hebt om te rusten terugkrijgt en uw lichaam in een staat van echte ontspanning brengt.