Hvorfor påvirker søvnen din så mye å se på telefonen før du legger deg?

Det er vanlig å avslutte dagen med å bla gjennom sosiale medier, se på videoer eller svare på tekstmeldinger på telefonen rett før sengetid. Selv om denne rutinen kan virke ufarlig, Flere og flere studier viser at denne praksisen kan ha reelle negative konsekvenser for vår søvn og helse. generelt

Å bruke en mobiltelefon i sengen påvirker direkte kvaliteten og varigheten av nattesøvnen. Nyere forskning har vist at denne oppførselen ikke bare forsinker søvnutbruddet, men også reduserer varigheten og kan øke sannsynligheten for søvnløshet.

En time med skjermtid kan gjøre en forskjell

En av de største studiene til nå, sponset av Folkehelseinstituttet, undersøkte mer enn 45.000 18 personer mellom 28 og XNUMX år for å analysere deres bruksvaner for sengetid og deres innvirkning på søvnen. Resultatene var overveldende: Bruk telefonen i sengen i minst en time Det øker risikoen for søvnløshet med 59 % og reduserer hviletiden med omtrent 24 minutter per natt..

Ikke bare det, men Effekten var uavhengig av typen aktivitet utført med enheten. Enten du så på videoer, surfer på internett, bruker sosiale medier eller leste, viste all skjermrelatert atferd et lignende forhold til søvnkvalitet. Dette understreker behovet for å revidere digitale vaner.

Overdreven skjermtid forskyver leggetid, og reduserer til syvende og sist søvntimer uten nødvendigvis å øke følelsen av våkenhet eller årvåkenhet. Det vil si, vi får ikke annet enn mindre hvile.

Mekanismer som gjør at mobiltelefoner skader resten vår

Flere faktorer forklarer hvorfor bruk av mobiltelefon i sengen påvirker hvilen vår så mye.. For det første er det blått lys som sendes ut av skjermer, som forstyrrer den naturlige produksjonen av melatonin, et nøkkelhormon for å regulere søvn. Aktiver moduser som "Ikke forstyrr" om natten kan bidra til å dempe dette problemet.

OgsåKonstante varsler kan forstyrre søvnsyklusen din om natten., forårsaker mikrooppvåkning som ofte går ubemerket hen, men som påvirker den generelle kvaliteten på hvile. Dette fenomenet er spesielt skadelig når telefonen ligger på nattbordet eller til og med under puten.

Innhold spiller også en rolle, som Det er ofte stimulerende eller genererer en følelsesmessig respons (som videoer, meldinger eller nettdiskusjoner), som holder hjernen aktiv når den egentlig skulle begynne å slappe av. Alt dette forsinker begynnelsen av søvnen og gjør det vanskeligere å koble fra.

Spiller det noen rolle hva vi gjør på telefonen før vi legger oss?

Et av de store spørsmålene er om den type aktivitet vi gjør med mobiltelefonen har en annen innvirkning. I følge det norske teamets funn, Ingen merkbare forskjeller ble observert mellom effektene av sosiale medier, se serier, spille spill eller bare lese fra en mobiltelefon. Enhver langvarig bruk hadde en negativ effekt. Dette viser at langvarig bruk av skjermer er det virkelige problemet.

Dette antyder det Det virkelige problemet er den lange tiden foran skjermen, og ikke så mye hva vi gjør med den.. Derfor kan selv tilsynelatende avslappende aktiviteter som å lese på en mobiltelefon ha innvirkning hvis de gjøres foran en lys skjerm og rett før sengetid.

Virkninger på mental helse og velvære

La Forholdet mellom dårlig søvn og mental helse er viden kjent., spesielt blant unge mennesker og universitetsstudenter, der nivåer av akademisk stress, angst og til og med depresjon kan øke uten skikkelig hvile. Å få skikkelig søvn er viktig for å unngå disse problemene..

Forskerne i studien publiserte i Grenser i psykiatrien de understreker det Hyppig søvnløshet kan påvirke konsentrasjon, hukommelse og til og med akademiske prestasjoner.. Alt dette blir verre hvis søvnmangel gjentas natt etter natt på grunn av mobiltelefonen.

Dette påvirker ikke bare det akademiske miljøet, men også følelsesmessig og fysisk velvære, økende tretthet på dagtid, irritabilitet og en større mottakelighet for sykdom.

Ekspert anbefalinger

Selv om mange mennesker er klar over risikoen ved å bruke mobiltelefon i sengen, er det ikke alltid lett å endre disse vanene. Derfor tilbyr spesialister en rekke praktiske retningslinjer for å forbedre søvnhygiene.

• Unngå å bruke skjermer minst 30 til 60 minutter før leggetid.
• La mobilen ligge utenfor soverommet eller minst én meter unna. fra sengen.
• Aktiver moduser som "Ikke forstyrr" om natten for å unngå avbrudd.
• Etabler en nattlig rutine for å koble fra teknologien å forberede kropp og sinn for søvn.
• Bruk en tradisjonell vekkerklokke i stedet for telefonen, for å unngå fristelsen til å se på skjermen.

Det er de som også De anbefaler å starte en jevn overgang til hvile minst en time før du sover., slå av sterkt lys, unngå intense samtaler og gradvis koble fra det digitale miljøet.

Det rammer også voksne

Mens mye av forskningen fokuserer på unge mennesker, Voksne tar også skade av denne praksisen. En annen studie som involverte mer enn 120.000 XNUMX amerikanske voksne fant at hyppig skjermbruk før leggetid Det reduserer søvnkvaliteten og har en mer uttalt effekt på de som har en tendens til å være mer aktive om natten. (kveldskronotype). Kontroller søvnen din med apper Det kan være et godt valg.

Blant disse deltakerne, Mobiltelefonbruk resulterte i gjennomsnittlig 50 minutter mindre søvn per uke, samt en større tendens til å utsette sengetid. Bevis på at dette ikke er et problem eksklusivt for de nye generasjonene.

Det er mulig å endre vaner

Å endre nattrutinen kan kreve litt innsats i begynnelsen, men eksperter insisterer på at det er mulig og forbedringer er raskt merkbare. I mange tilfeller hjelper det å sette grenser for mobiltelefonbruk ikke bare deg til å sove bedre, men det fremmer også en større følelse av kontroll og personlig velvære. Begrens skjermtid er en effektiv strategi.

Noen synes det er nyttig Still inn alarmer som forteller deg når du skal slutte å bruke enheter eller bruk apper som blokkerer tilgang til sosiale medier om natten.. Disse små bevegelsene kan gjøre en merkbar forskjell i din daglige hvile.

Økende vitenskapelige bevis tyder på det Å bruke mobiltelefonen i sengen bør betraktes som en vane som må vurderes. hvis du opplever søvnvansker. Det handler ikke bare om å unngå blått lys, men om å gjenvinne tid ment for hvile og la kroppen gå inn i en tilstand av ekte avslapning.