Mau oyambirira: Ngati mukuyang'ana njira yabwino yosinthira abs yanu ndikuwongolera kupirira kwanu, pulogalamu yam'manja yopangidwira cholinga ichi ikhoza kukhala yankho labwino. Tsopano, ndi kutchuka kochulukira kwa machitidwe ochita masewera olimbitsa thupi kunyumba, mapulogalamuwa akhala chida chothandiza komanso chopezeka kwa aliyense amene akufuna kulimbitsa m'mimba mwake. M'nkhaniyi, tiwona zomwe zili pamwamba pa mapulogalamu ab ndi momwe angakuthandizireni kukwaniritsa zolinga zanu zolimbitsa thupi kuchokera kunyumba kwanu.
Ubwino kugwiritsa ntchito pulogalamu ya abs: Mapulogalamu a Ab amapereka maubwino osiyanasiyana omwe amawapangitsa kukhala osangalatsa kwa iwo omwe akufuna kuyang'ana kwambiri kulimbitsa abs awo. Pokhala a kusankha kwakukulu kwa machitidwe ndi masewera olimbitsa thupi, mapulogalamuwa amapereka kalozera watsatanetsatane komanso sitepe ndi sitepe, zomwe zimakupatsani mwayi wopeza pulogalamu yophunzitsira yomwe mumakonda. Kuphatikiza apo, mapulogalamu ambiri amapereka kulimbitsa thupi kwa magawo osiyanasiyana ovuta, kuwapanga kukhala njira yoyenera kwa oyamba kumene ndi anthu odziwa zambiri pakuchita masewera olimbitsa thupi.
Zapamwamba za Mapulogalamu a Abs: Mapulogalamu a Abs samangopereka njira zoyambira zolimbitsa thupi. Ambiri a iwo amaphatikiza matekinoloje apamwamba kulola kutsata kolondola komanso kuwunika kwathunthu magawo anu ophunzirira. Mapulogalamuwa akhoza kukhala ndi zinthu monga rep ndi mndandanda zowerengera, zakale makonda, maphunziro mbiri y zidziwitso zachikumbutso, zomwe zimakuthandizani kukhalabe panjira yoyenera zolinga zanu.
Ubwino wophunzirira kunyumba: Ubwino wina waukulu wogwiritsa ntchito m'mimba ndikuthekera kophunzitsa kuchokera kunyumba. Ndi kuthekera kochita masewera olimbitsa thupi pamalo anuanu komanso panthawi yomwe ingakuyenereni bwino, mapulogalamuwa amachotsa kufunikira kopita kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi kapena kulemba ganyu wophunzitsa. Izi sizimangokupulumutsirani nthawi, komanso zimakupatsani ufulu wosintha machitidwe anu olimbitsa thupi kuti agwirizane ndi moyo wanu komanso zomwe mumakonda.
Kutsiliza: Ntchito zam'mimba zakhala zothandiza kwambiri kwa iwo omwe akufuna kulimbitsa ndi kutulutsa mimba yawo. Ndi kuthekera kwawo kopereka makonda anu, matekinoloje apamwamba, komanso mwayi wophunzitsira kunyumba, mapulogalamuwa amapereka njira yofikirika komanso yothandiza kuti mukwaniritse zolinga zanu zolimba. Kaya ndinu woyamba kapena ndinu wodziwa zambiri zolimbitsa thupi, pulogalamu ya ab ikhoza kukhala chida chabwino kwambiri cholimbikitsira thanzi lanu komanso thanzi lanu.
- Zina zazikulu za pulogalamu imodzi ya abs
Zofunikira zazikulu za pulogalamu ya abs:
1. Mayendedwe Mwamakonda: Pulogalamu yabwino ya ab iyenera kukupatsirani machitidwe olimbitsa thupi makonda anu malinga ndi msinkhu wanu komanso zolinga zanu. Izi zikutanthauza kuti pulogalamuyi iyenera kukhala ndi zosankha za oyamba kumene, apakatikati, ndi akatswiri. Iyeneranso kukulolani kuti musinthe kutalika kwa magawo ophunzitsira komanso kuchuluka kwa kubwereza malinga ndi zosowa zanu.
2. Zochita zosiyanasiyana: Zochita zosiyanasiyana zolimbitsa thupi zimakulolani kuti mugwiritse ntchito bwino minofu ya m'mimba. Ntchito yabwino iyenera kuphatikizapo masewera olimbitsa thupi monga classic abs, matabwa, njinga ndi crunches, pakati pa ena. Ndikulimbikitsidwanso kuti pulogalamuyo ikhale ndi zochitika zenizeni za obliques ndi minofu yapakati.
3. Kutsata ndi kupita patsogolo: Chofunika kwambiri pa pulogalamu iliyonse yophunzitsira ndikutsata ndikujambulitsa momwe mukupitira patsogolo. Pulogalamu ya ab iyi iyenera kukulolani kuti mulowe ndikuwona zomwe mwaphunzira, monga kuchuluka kwa magawo omwe amalizidwa, nthawi yomwe mumagwiritsa ntchito, komanso kusintha kwamphamvu ndi kupirira kwa m'mimba. Kutsata bwino kudzakuthandizani kukhalabe ndi chilimbikitso ndikuyesa zomwe mwakwaniritsa pakapita nthawi.
- Ubwino wogwiritsa ntchito pamimba pakuchita masewera olimbitsa thupi
Una m'mimba ntchito Ikhoza kukhala chida chothandiza kwambiri kuti muphatikizepo muzochita zanu zolimbitsa thupi. Tekinoloje iyi imakupatsirani maubwino angapo omwe angakuthandizeni kukwaniritsa zolinga zanu moyenera komanso mwadongosolo.
Ubwino umodzi wogwiritsa ntchito a m'mimba ntchito ndiye kuti zimakupatsirani machitidwe enaake idapangidwa kuti igwire ntchito ndikumveketsa gawo ili la thupi. Zochita zosiyana ndipo zimasinthidwa kuti zikhale zosiyana milingo yovuta, zomwe zimakupatsani mwayi wosintha maphunziro anu malinga ndi zosowa zanu ndi kuthekera kwanu.
Phindu lina la ntchitozi ndikuti iwo kuwongolera panthawi yamaphunziro anu. Ambiri aiwo ali ndi makanema ojambula ndi mafotokozedwe atsatanetsatane azolimbitsa thupi, zomwe zimakuthandizani kuti muzichita moyenera ndikupewa kuvulala. Kuphatikiza apo, amapereka zikumbutso ndi kukonzekera gawo, chomakuthandizani kuti muziona momwe mukupitira patsogolo ndi kupitiriza kupita patsogolo muzochita zanu.
- Zoyenera kuziganizira posankha ntchito ya abs
Posankha a m'mimba ntchito, ndikofunikira kulingalira njira zingapo kuti muwonetsetse kuti mwasankha njira yoyenera kwambiri. Pulogalamu yabwino ikhoza kukhala chida chothandiza pakuchita masewera olimbitsa thupi ndikukuthandizani kukwaniritsa zolinga zanu zolimbitsa m'mimba moyenera. M'munsimu muli zina zofunika kuziganizira:
1. Mulingo wosintha mwamakonda anu: Yang'anani pulogalamu yomwe imakupatsani mwayi wosinthira masewera olimbitsa thupi kuti agwirizane ndi zomwe muli nazo komanso zolinga zanu. Ndikofunikira kukhala ndi zosankha zomwe zikuyenera oyamba kumene komanso ogwiritsa ntchito apamwamba kwambiri.
2. Zolimbitsa thupi zosiyanasiyana: Pulogalamuyi iyenera kupereka masewera olimbitsa thupi osiyanasiyana kuti agwire ntchito zosiyanasiyana zamatumbo am'mimba ndikupewa kungokhala chete. Yang'anani zosankha zomwe zikuphatikizapo mayendedwe monga crunches chikhalidwe, matabwa, njinga, obliques, ndi zina.
3. Zowonjezera: Onani ngati pulogalamuyi ili ndi zina zowonjezera monga kutsata zomwe zikuchitika, zikumbutso zolimbitsa thupi, mapulani ophunzitsira makonda, ndi makanema. Izi zitha kukulitsa zomwe mumaphunzira komanso kukuthandizani kukhala olimbikitsidwa.
-Kuwunika kwa mapulogalamu abwino kwambiri am'mimba omwe amapezeka pamsika
Mukuwunikaku tifotokoza mwatsatanetsatane ntchito zabwino zomwe zikupezeka pamsika kuti zigwire ntchito ndikulimbitsa m'mimba. Mapulogalamuwa adasankhidwa mosamala poganizira momwe amagwirira ntchito, mtundu wake komanso malingaliro a ogwiritsa ntchito. Ngati mukuyang'ana njira yabwino komanso yothandiza yochitira masewera olimbitsa thupi abs anu kuchokera panyumba yanu yabwino, mapulogalamuwa amakupatsirani makonda anu, kutsatira zomwe zikuchitika, komanso masewera olimbitsa thupi omwe amapangidwa kuti alimbikitse minofu ya m'mimba mwanu.
Una za ntchito Zofunikira kwambiri ndi "Abs Workout". Pulogalamuyi imapereka masewera olimbitsa thupi osiyanasiyana am'mimba omwe ali ndi zovuta zosiyanasiyana, kuyambira koyambira mpaka kutsogola. Kuphatikiza pa zomwe zidakonzedweratu, mutha kusinthanso machitidwe anu ophunzitsira malinga ndi zolinga zanu komanso mulingo wolimbitsa thupi. Pulogalamuyi imakhala ndi mavidiyo ofotokozera komanso kutsata momwe mukupitira patsogolo kuti muthe kusunga mbiri ya zomwe mwakwaniritsa. Mosakayikira, "Abs Workout" ndi njira yabwino kwambiri kwa iwo omwe akufuna kumveketsa ndi kulimbikitsa ma abs awo bwino.
Ntchito ina yovomerezeka ndi "Six Pack Abs Workout". Ntchitoyi imangoyang'ana kwambiri pakukulitsa defined and toned abs. Ndi mawonekedwe osavuta komanso osavuta kugwiritsa ntchito, adzakuwongolerani pamaphunziro apamwamba kwambiri opangidwa ndi akatswiri olimbitsa thupi. Pulogalamuyi imaphatikizapo masewera olimbitsa thupi a cardio, mphamvu, ndi kukana kuti muzitha kulimbitsa thupi kwathunthu. Kuphatikiza apo, mutha kuyang'anira momwe mukupita ndikukhazikitsa zolinga zomwe mungakwaniritse kuti mukhale olimbikitsidwa. Six Pack Abs Workout ndiyabwino kwa iwo omwe akufuna njira yolimbikitsira komanso yothandiza kuti afotokozere za abs.
- Malangizo kuti mupeze zotsatira zogwira mtima ndi pulogalamu ya abs
Malangizo kuti mupeze zotsatira zogwira mtima ndi ntchito ya m'mimba
Ngati mwatsimikiza mtima kumveketsa abs yanu ndipo mukugwiritsa ntchito pulogalamu yapadera kuti mukwaniritse, nazi malingaliro ofunikira kuti mupeze zotsatira zabwino.
1. Khalani ndi zolinga zomwe mungathe kukwaniritsa: Musanayambe ntchito iliyonse yolimbitsa thupi, m'pofunika kuti mukhale ndi zolinga zomwe mungathe kuzikwaniritsa. Fotokozani kuchuluka kwa nthawi yomwe mukufuna kudzipereka pazochitika zanu za tsiku ndi tsiku, masiku angati pa sabata omwe mungadzipereke, ndi zotsatira zomwe mukuyembekeza kukwaniritsa. Kumbukirani kuti kusasinthasintha ndikofunikira.
2. Tsatirani malangizo pakugwiritsa ntchito: Mapulogalamu a Ab nthawi zambiri amapangidwa ndi olimba komanso akatswiri azaumoyo. Ndikofunikira kuti mutsatire malangizo omwe aperekedwa muzolembazo ndikuchita molondola chilichonse mwazochita zomwe mukufuna. ku mavidiyo kapena zithunzi zowonetsera, komanso kufotokozera mwatsatanetsatane za kayendetsedwe kake. Gwiritsaninso ntchito zowunikira ndi kujambula kwa pulogalamuyo kuti muwone kukula kwanu ndikusintha kulimbitsa thupi kwanu ngati kuli kofunikira.
3. Phatikizani ndi zakudya zolimbitsa thupi: Kupeza zotsatira zogwira mtima ndi ntchito ya m'mimba sikungodalira masewera olimbitsa thupi, komanso zakudya zoyenera. Onetsetsani kuti mumadya zakudya zopatsa thanzi zomwe zili ndi michere yofunika kwambiri m'thupi lanu Pewani zakudya zosinthidwa ndi mafuta odzaza, ndipo m'malo mwake muphatikizepo zakudya zokhala ndi mapuloteni, fiber, mavitamini ndi mchere. Kumbukirani kuti zakudya zimagwira ntchito yofunika kwambiri pakutanthauzira kwa minofu ndi kuchepa thupi. Mafuta am'mimba.
- Momwe mungakulitsire kugwiritsa ntchito pulogalamu ya ab pakulimbitsa thupi kwanu
Kuphunzitsa m'mimba ndikofunikira kuti mulimbikitse pachimake komanso kupeza kaimidwe kabwino. A m'mimba ntchito Itha kukhala chida chothandizira kukulitsa kugwiritsa ntchito maphunziro anu ndikupeza zotsatira mwachangu. Pano tikukuwonetsani njira zina zopindulira ndi pulogalamuyi:
1. Khazikitsani zolinga ndikutsatira ndondomeko yophunzitsira: Musanayambe kugwiritsa ntchito pulogalamuyo, ndikofunikira kukhazikitsa zolinga zomveka bwino komanso zenizeni. Pulogalamuyi iyenera kukupatsani dongosolo lophunzitsira lokhazikika komanso lokhazikika malinga ndi msinkhu wanu komanso zolinga zanu. Tsatirani dongosololi maphunziro mosasinthasintha komanso kuchita mwambo kuti mupeze zotsatila zabwino kwambiri.
2. Gwiritsani ntchito machitidwe ndi magawo osiyanasiyana azovuta: Pulogalamu yabwino ya ab iyenera kukupatsani machitidwe osiyanasiyana ndi zovuta zake kuti muthe kupita patsogolo pang'onopang'ono. Yambani ndi machitidwe osavuta ndikuwonjezera zovuta pamene mukupeza mphamvu ndi kupirira. Komanso, onetsetsani kuti kusinthasintha kulimbitsa thupi kwanu kuti mukhalebe chilimbikitso komanso kupewa kusinthasintha kwa minofu.
3. Yang'anirani momwe mukuyendera ndikuwona zotsatira zanu: Chimodzi mwaubwino waukulu wogwiritsa ntchito pulogalamu ya ab ndikutha kulondola momwe mukupita. Pulogalamuyi iyenera kukhala ndi magwiridwe antchito omwe amakulolani kujambula zolimbitsa thupi zanu, kuyeza momwe mumagwirira ntchito, ndi kuona m'maso zotsatira zanu pakapita nthawi. Izi zidzakuthandizani kuti mukhale okhudzidwa ndikukulolani kusintha maphunziro anu ngati mukufunikira.
- Nthano zodziwika bwino za mapulogalamu ab ndi zenizeni zomwe zili kumbuyo kwawo
Nthano Zodziwika Zokhudza Mapulogalamu a Ab ndi Zowona Zomwe Zili Pambuyo Pawo
1. Zotsatira zachangu komanso zozizwa: Imodzi mwa nthano zodziwika bwino zozungulira ab ndi lingaliro loti angakupatseni zotsatira zachangu, zozizwa. Komabe, izi sizowona kapena zokhazikika pakapita nthawi. Ngakhale kuti mapulogalamuwa angakhale chida chothandizira kuti mugwirizane ndi zochitika zanu zolimbitsa thupi, ndikofunikira kumvetsetsa kuti zotsatira zowoneka zimafuna nthawi ndi khama lokhazikika. Kusasinthasintha ndikofunikira kuti mukwaniritse zolinga zanu zolimbitsa thupi.
2. Kuchepetsa mafuta komweko: Nthano ina yodziwika bwino ndi yakuti kugwiritsa ntchito m'mimba kungakuthandizeni kuchepetsa mafuta omwe amapezeka m'deralo. Tsoka ilo, sizotheka. Kutaya mafuta kumachitika m'thupi lonse, ndipo kuchita masewera olimbitsa thupi m'mimba kumangolimbitsa ndi kutulutsa minofu ya m'mimba, koma sikungathetse mafuta ochuluka.
3. Kusintha masewera achikhalidwe: Anthu ena amakhulupirira zabodza kuti mapulogalamu a ab amatha kusintha masewera olimbitsa thupi komanso zakudya zabwino. Komabe, izi osati zoona. Ngakhale kuti mapulogalamuwa akhoza kukupatsani chitsogozo ndi masewera olimbitsa thupi kuti mulimbikitse abs yanu, ndikofunikira kuti muwonjezere izi ndi chizolowezi chochita masewera olimbitsa thupi komanso kudya zakudya zoyenera. Palibe njira zazifupi pakulimbitsa thupi ndipo njira yokwanira ndiyofunikira kuti mupeze zotsatira zokhalitsa. Mapulogalamu a Ab amatha kukhala chida chabwino, koma kumbukirani kuti ndi gawo chabe lazomwe zimapangidwira thupi lonse.
Ndine Sebastián Vidal, mainjiniya apakompyuta omwe amakonda ukadaulo komanso DIY. Komanso, ine ndine mlengi wa tecnobits.com, komwe ndimagawana nawo maphunziro kuti ukadaulo ukhale wofikirika komanso womveka kwa aliyense.