ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੋਜੋਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕੋ।

ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ➡️ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਆਵੇ

• ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ।
• ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਣਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ।
• ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਸਮ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਸਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਣ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ।
• ਇੱਕ ਨੀਂਦ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ: ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਵੇ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਲੈਕਆਊਟ ਪਰਦੇ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਈਅਰਪਲੱਗ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ।
• ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ।
• ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ, ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।
• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਰਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ: ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਗੱਦਾ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ ਅਤੇ ਪਜਾਮੇ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
• ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਮੰਗੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬ

ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ: ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਆਵੇ

1. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕੀ ਹਨ?

1. ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
2. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ।
3. ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ।
4. ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ।

2. ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

1. ਕੇਲੇ
2. ਗਰਮ ਦੁੱਧ.
3. ਬਦਾਮ
4. ਕੈਮੋਮਾਈਲ.
5. ਓਟਮੀਲ

3. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।
2. ਹਲਕੇ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਨਾ।
3. ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ।
4. ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ।
5. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ।

4. ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ.
2. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।
3. ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
4. ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
5. ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ।

5. ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

1. ਹਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ।
3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
4. ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
5. ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

6. ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ।
2. ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
3. ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਦਾ.
5. ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

7. ਮੈਂ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
3. ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦਾ ਸਿਰਾ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।
4. ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾਊਥਪੀਸ।
5. ਜੇਕਰ ਘੁਰਾੜੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

8. ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ।
3. ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 8-10 ਘੰਟੇ।
4. ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 9-11 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ।
5. ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਆਣਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

9. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

1. ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
2. ਦਿਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ।
3. ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ।
4. ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ।
5. ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਇਮਯੂਨੋਲੋਜੀਕਲ.

10. ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਇੱਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
2. ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
3. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
4. ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
5. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਹੋਵੇ।