ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ

COVID-19 ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।. ਦਾ ਥੀਮ ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

1. ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ➡️ ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ

• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ "ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ"ਪਹਿਲਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਵੀ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ: ਸੌਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੌਲਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ।
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ: ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਰਤਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੰਬਲ ਹਨ, ਪਰ ਇੰਨੇ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋਵੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਕੋਵਿਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ«ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬ

1. ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਕੋਵਿਡ-19 ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਅਰਧ-ਬੈਠ ਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਰਤੋ।
3. ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਸੌਂਵੋ।

2. ਕੋਵਿਡ-19 ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ" ਹੈ?

1. ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

3. ਕੋਵਿਡ-19 ਨਾਲ ਮੈਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਨੀਂਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
2. ਨਰਮ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
3. ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਰੱਖੋ।

4. ਕੋਵਿਡ-19 ਨਾਲ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
3. ਸੌਣ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

5. ਕੋਵਿਡ-19 ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੀ ਖੰਘ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

1. ਗਰਮ ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਪੀਓ: ਇਹ ਖੰਘ ਅਤੇ ਭੀੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
3. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖੰਘ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲਓ।

6. ਕੋਵਿਡ-19 ਨਾਲ ਮੈਂ ਰਾਤ ਦੇ ਬੁਖਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

1. ਬੁਖਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ: ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
2. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ।
3. ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਹਲਕੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

7. ਕੋਵਿਡ-19 ਨਾਲ ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ।
2. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਸੁਣੋ।
3. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

8. ਕੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੋਵਿਡ-19 ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ?

1. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ: ਨੀਂਦ ਪੂਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੇਵਲ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
2. ਸਵੈ-ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

9. ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਡਿਸਪਨੀਆ (ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ) ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲਸ ਆਕਸੀਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
3. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਿੱਕਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

10. ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਕੋਵਿਡ-19 ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
2. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ ਹੈ ਜੋ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
3. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ।