ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਐਪ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 7 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਇਸਦੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਇੰਟਰਫੇਸ ਦੇ ਨਾਲ, 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਐਪ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

– ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ➡️ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

• 1 ਕਦਮ: ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਐਪ ਸਟੋਰ ਤੋਂ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ।
• 2 ਕਦਮ: ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਮ, ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਪਾਸਵਰਡ ਨਾਲ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰੋ।
• 3 ਕਦਮ: ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ।
• 4 ਕਦਮ: ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਚੁਣੋ। ਤੁਸੀਂ 7 ਮਿੰਟ, 14 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• 5 ਕਦਮ: ਐਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰੋ।
• 6 ਕਦਮ: ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਥਾਂ ਚੁਣੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰੀ ਹੋਵੇ।
• 7 ਕਦਮ: ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।
• 8 ਕਦਮ: ਐਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
• 9 ਕਦਮ: ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ।

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬ

7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਕੀ ਹੈ?

7 ਮਿੰਟ ਵਰਕਆਉਟ ਐਪ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੀ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ 7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਾਂ?

7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦਾ ਐਪ ਸਟੋਰ ਖੋਲ੍ਹੋ।
2. "7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ" ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।
3. "ਡਾਊਨਲੋਡ" ਜਾਂ "ਇੰਸਟਾਲ ਕਰੋ" 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?

ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ:

1. ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ.
2. ਉਹ ਰੁਟੀਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
3. "ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ" ਜਾਂ "ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ" 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ?

7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਕਿਰਲੀਆਂ
• ਅਬਸ.
• ਸਕੁਐਟਸ
• ਪਲੇਟਾਂ

ਕੀ ਮੈਂ ਐਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ 7-ਮਿੰਟ ਵਰਕਆਉਟ ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ:

1. "ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ" ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।
2. ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
3. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਾਂ?

7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. "ਇਤਿਹਾਸ" ਜਾਂ "ਪ੍ਰਗਤੀ" ਭਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ।
2. ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇਖੋ।
3. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ।

ਕੀ 7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, 7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਮੁੱਖ ਮੀਨੂ ਤੋਂ "ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਰ" ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।
2. ਬੇਨਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾਖਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ।
3. ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੇਗੀ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ?

7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਈਓਐਸ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ (ਆਈਫੋਨ) ਵਾਲੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ।
• ਐਂਡਰਾਇਡ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਵਾਲੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ।
• iOS ਜਾਂ Android ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਵਾਲੇ ਟੈਬਲੇਟ।

ਕੀ 7 ਮਿੰਟ ਵਰਕਆਉਟ ਐਪ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ:

1. ਉਹ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
2. "ਵੇਖੋ ਨਿਰਦੇਸ਼" ਜਾਂ "ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼" ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
3. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪੜ੍ਹੋ।

ਕੀ ਮੈਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੇ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
2. ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
3. ਇੰਟਰਨੈਟ ਨਾਲ ਕਨੈਕਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ।