ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਂਤ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ➡️ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ, ਧੜਕਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ।
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲੱਭੋ: ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਚਿੰਤਾ-ਸਬੰਧਤ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣਾ: ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਮੁੜ-ਮੁੜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬ
ਚਿੰਤਾ Tachycardia ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ - Frequently asked Questions about How to Calm Anxiety Tachycardia
1. ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਕੀ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
2. ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
- ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣਾ
- ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ
- ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ
3. ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ
- ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਾਓ
4. ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ।
5. ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ।
6. ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਹੈ?
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
7. ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
8. ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
9. ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ, ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਗੰਭੀਰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ
- ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਬੇਹੋਸ਼ੀ
10. ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਘਟਨਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਸੇਬੇਸਟਿਅਨ ਵਿਡਾਲ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ DIY ਬਾਰੇ ਭਾਵੁਕ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਹਾਂ tecnobits.com, ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।