ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਇਹ ਡਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਪੀਸੋਡ ਅਣਪਛਾਤੇ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ।

ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਉਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੈਟਰਨਾਂ ਜਾਂ ਆਮ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।

ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਓ

ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਦੀਆਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

Buscar apoyo profesional

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਪਰੋਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ. ਉਹ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਰੰਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਲੋਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

1. ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਟਰਿਗਰਸ

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਭਾਰੀ ਅਨੁਭਵ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦ ਲੱਛਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਦੂਜੇ ਨੂੰ, ਪਰ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ desencadenantes ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਫੋਬੀਆ। ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹਨ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਬਦਲਦੇ ਵਿਚਾਰ. ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਨ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀਆਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਸਥਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ. ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇਸ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਕਿ ਏ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਆਰਾਮ ਉਹ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ respiración diafragmática. Consiste en ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਏ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਜੀਵ ਦੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੌਰਾਨ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ relajación muscular progresiva. Consiste en ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਸਿਰ ਤੱਕ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ liberar la tensión acumulada ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਚਿੱਤਰ ਦੇਖਣਾ ਲਹਿਰ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਈ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ calmar la mente ਅਤੇ focalizar la atención ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ.

3. ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੌਰਾਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ:

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਗੜੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਹੜ੍ਹ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਇਹਨਾਂ ਤਰਕਹੀਣ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ: ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰਮੁਖੀ ਸਬੂਤ ਲੱਭੋ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜਾਂ ਖੰਡਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ‍

ਵਿਚਾਰ ਬਦਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ, ਮੈਂ ਮਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਇਸਦੀ ਥਾਂ "ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਿਰਫ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਹਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਫੌਰੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਫਰੇਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

4. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਪੈਰਾ 1: ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਇਹਨਾਂ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਘਟਨਾ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।

ਪੈਰਾ 2: ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਟਰਿੱਗਰਿੰਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੈਰਾ 3: ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ। ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

Existen varias​ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਮਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਡੂੰਘੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ. ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

Un ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ. ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ buscar apoyo profesional ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਹਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

1. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਟਰਿਗਰਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ. ਸਥਿਤੀਆਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੰਦ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ, ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ, ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।

2. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਧਿਆਨ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਜਾਂ ਗਾਈਡਡ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨੇ ਹਨ।, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ।

3. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।