ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ।

- ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ➡️ ਮੋਟਾਪਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
• ਪਹਿਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਪਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਕੁਝ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਵਿਕਲਪ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੱਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
• ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਦਿਨ ਭਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਨ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਰਹੋ।

ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ

"ਫਾਸਟ ਫੈਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ" ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

1. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ।
2. ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 6 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
3. ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ।
4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ: ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
2. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।
3. ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ।
4. ਪੂਰੀ ਡੇਅਰੀ: ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਖਾਓ।

ਕੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

1. ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦਾ.
3. ਕੈਲੋਰੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਤਰਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

1. ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ.
2. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
3. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰੋ।

ਕੀ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?

1. ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
2. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ।
3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

1. ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਕਰਨਾ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
2. ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ: ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
3. ਸਬਰ ਨਾ ਹੋਣਾ: ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
2. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?

1. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ: ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧ ਰਿਹਾ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
2. ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਕੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

1. ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ: ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।