ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਰਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕੋ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ!
– ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ➡️ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ
- ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਿਖਾਉਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਲੇਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
- ਐਪਸ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਪਸ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਟੂਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਦਾ ਨਾਮ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਬਾਰਕੋਡ ਸਕੈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਭੋਜਨ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਸੋਈ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸਹੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਾਰਟ ਜਾਂ ਲੇਬਲਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬ
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮਾਪ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?
- ਭੋਜਨ ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ।
ਮੈਂ ਘਰ ਦੇ ਬਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰੋ।
- ਹਰੇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੋ।
ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੁਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਸਟਾਫ਼ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਚੁਣੋ।
- ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ।
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕਿਹੜੀ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਐਪ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟਸਕ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਲੂਜ਼ ਇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ!
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸੰਦਰਭ ਸੇਵਨ ਕੀ ਹੈ?
- ਔਸਤ ਸੰਦਰਭ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਸੇਬੇਸਟਿਅਨ ਵਿਡਾਲ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ DIY ਬਾਰੇ ਭਾਵੁਕ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਹਾਂ tecnobits.com, ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।