MyFitnessPal 'ਤੇ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?

¿Qué son los límites de macro para la dieta cetogénica en MyFitnessPal?

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਹੀ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, MyFitnessPal, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਫਲ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਫਿਟਨੇਸਪਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ।

1. MyFitnessPal 'ਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। MyFitnessPal, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਤੇ ਦੇ ਸੈਟਿੰਗ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ" ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ 70-75% ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 20-25% ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਕੇਵਲ 5-10% ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੰਬਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

2. ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ?

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਇਨਟੇਕ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

MyFitnessPal ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਕੋਲ ਹੈ ਇੱਕ ਡਾਟਾਬੇਸ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਸਮੇਤ ਵਿਆਪਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ। MyFitnessPal ਉਪਭੋਗਤਾ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਪ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੂਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਜਾਂ ਐਕਸੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵੈੱਬਸਾਈਟ y ਅਕਾਉਂਟ ਬਣਾਓ. ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖਾਸ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ। ਉਪਭੋਗਤਾ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਪ ਹਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। MyFitnessPal ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਅਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟ ਹੈ ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਐਪ ਨੂੰ ਖਾਸ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

3. ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਹੱਤਵ

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

1. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ: ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਆਮ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 5-10% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 20-25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 70-75% ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

2. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਨੋਜੇਨੇਸਿਸ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 0.6 ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। [END

4. ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟ ਲਈ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਵਿੱਚ ਕਸਟਮ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਕਸਟਮ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਅੱਗੇ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗਾ ਕਿ MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਕਸਟਮ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ:

1. ਆਪਣੇ MyFitnessPal ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਬਾਰ ਵਿੱਚ "ਟੀਚੇ" ਚੁਣੋ।
2. "ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ" 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਕਸਟਮ ਮੈਕਰੋਜ਼" ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।
3. ਹੁਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਅਤੇ ਸਖਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਗਭਗ 70-75% ਚਰਬੀ, 20-25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 5-10% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮੈਕਰੋ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਕਸਟਮ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈਟ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਾਰ ਦਿਖਾਏਗੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। MyFitnessPal ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

5. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਅਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦਾ ਕੀਟੋਸਿਸ ਉੱਤੇ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਉਹ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 70-75% ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਲਗਭਗ 20-25% ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਿਰਫ 5-10% ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ, ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ, ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

6. ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ MyFitnessPal ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਜਾਓ।
2. ਮੈਕਰੋ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ "ਟੀਚੇ" ਅਤੇ ਫਿਰ "ਟੀਚੇ ਬਦਲੋ" 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
3. "ਕਸਟਮ" ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਖਾਸ ਮੁੱਲ ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ), ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਨੇੜਿਓਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੇ। ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਟਰੈਕਿੰਗ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੇ।
• ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੌਗਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

7. MyFitnessPal 'ਤੇ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। MyFitnessPal ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

1. ਆਪਣੀਆਂ ਮੈਕਰੋ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ: MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਕੱਦ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ MyFitnessPal ਐਪ ਸੈਟਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਮੁੱਲ ਦਾਖਲ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਦੇਖਣ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕੋ।

3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੌਗ ਰੱਖੋ: ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੌਗ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ MyFitnessPal ਦੀ ਫੂਡ ਲੌਗਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੈਕਰੋ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।

8. MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਟੂਲ

MyFitnessPal 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਵਾਧੂ ਟੂਲ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਟਰੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ "ਟੀਚੇ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੁੱਲ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਭੋਜਨ ਲੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ। MyFitnessPal ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਬਾਰਕੋਡਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਕੈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

9. MyFitnessPal 'ਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਵਿਹਾਰਕ ਉਦਾਹਰਣਾਂ MyFitnessPal 'ਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। MyFitnessPal ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

1. ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਟੀਚੇ ਬਣਾਓ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਕਰੋ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ MyFitnessPal ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

2. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖੋਜ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਹੀ ਮੈਕਰੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

10. ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ MyFitnessPal ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਦੇ ਡਿਫਾਲਟ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋਗੇ।
2. ਆਪਣੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਟੀਚੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੱਧਮ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। "ਟੀਚੇ ਬਦਲੋ" ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਕਸਟਮ" ਚੁਣੋ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਕੇਟੋਸਿਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਕੀਟੋਨ ਮੀਟਰ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕੀਟੋਨ ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਸਟਮ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲਈ ਵਾਧੂ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ!

11. MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦੇਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

1. ਤਰੁੱਟੀ: ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਉੱਚ ਚਰਬੀ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ MyFitnessPal ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।

• ਸਲਾਹ: ਆਪਣੇ MyFitnessPal ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ "ਟੀਚੇ" ਭਾਗ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਚਰਬੀ ਤੋਂ 70-75% ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 20-25%, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ 5-10%।
• Herramienta útil: ਕੀਟੋ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

2. ਗਲਤੀ: ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਹੀ ਕੀਟੋ ਫੂਡ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਸਲਾਹ: ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ। ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ MyFitnessPal ਦੀ ਬਾਰਕੋਡ ਸਕੈਨਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

3. ਗਲਤੀ: ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣਾ। MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਪਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਮਿਲੀਲੀਟਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਣਨਾ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਸਲਾਹ: ਸਹੀ ਮਾਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸੋਈ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• Herramienta útil: MyFitnessPal ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਭੋਜਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਆਰਾ ਰਜਿਸਟਰਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ।

12. ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

MyFitnessPal ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਪ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।

MyFitnessPal ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਐਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖਾਸ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, MyFitnessPal ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, MyFitnessPal ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਡਾਟਾਬੇਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਪਭੋਗਤਾ ਇਸ ਡੇਟਾਬੇਸ ਨੂੰ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲੌਗਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ, ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਬਰਨ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ, ਅਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਈਫਿਟਨੈਸਪਾਲ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨਮੋਲ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, MyFitnessPal ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ, ਐਪ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਧਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, MyFitnessPal ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

13. MyFitnessPal 'ਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ

14. ਸਿੱਟਾ: MyFitnessPal 'ਤੇ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ

MyFitnessPal ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ MyFitnessPal ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ "ਟੀਚੇ" ਟੈਬ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ.
2. ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ "ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ" ਨੂੰ ਚੁਣੋ।
3. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮੈਕਰੋ ਮਿਲਣਗੇ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮੈਕਰੋ ਦੇ ਅੱਗੇ "ਟੀਚੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ" 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਕਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, MyFitnessPal ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਇਸ ਸਾਧਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ। ਮੈਕਰੋ ਵੈਲਯੂਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। MyFitnessPal ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੀਟੋ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਮਝ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।