Dlaczego patrzenie w telefon przed pójściem spać ma tak duży wpływ na sen?

Częstą praktyką jest kończenie dnia na przeglądaniu mediów społecznościowych, oglądaniu filmów lub odpowiadaniu na wiadomości tekstowe w telefonie tuż przed pójściem spać. Chociaż ta rutyna może wydawać się nieszkodliwa, Coraz więcej badań pokazuje, że praktyka ta może mieć realne negatywne konsekwencje dla naszego snu i zdrowia. Ogólnie.

Korzystanie z telefonu komórkowego w łóżku ma bezpośredni wpływ na jakość i długość nocnego snu. Najnowsze badania wykazały, że takie zachowanie nie tylko opóźnia zaśnięcie, ale także skraca jego czas trwania i może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia bezsenności.

Godzina spędzona przed ekranem może mieć znaczenie

Jedno z największych badań do tej pory, sponsorowane przez Norweski Instytut Zdrowia Publicznego, objęło ponad 45.000 18 osób w wieku od 28 do XNUMX lat, aby przeanalizować ich nawyki związane z korzystaniem z telefonu komórkowego przed snem i ich wpływ na sen. Wyniki były oszałamiające: korzystanie z telefonu w łóżku przez co najmniej godzinę Zwiększa ryzyko bezsenności o 59% i skraca czas snu o około 24 minuty na noc..

Nie tylko to, ale Efekt nie zależał od rodzaju aktywności wykonywanej przy użyciu urządzenia. Niezależnie od tego, czy oglądanie filmów, przeglądanie Internetu, korzystanie z mediów społecznościowych czy czytanie – wszystkie zachowania związane z korzystaniem z ekranu wykazywały podobny związek z jakością snu. Podkreśla to potrzebę przeglądu nawyków cyfrowych.

Nadmierne spędzanie czasu przed ekranem przesuwa porę snu, co ostatecznie skraca czas snu, niekoniecznie zwiększając uczucie rozbudzenia lub czujności. To znaczy, nie zyskujemy nic poza mniejszym odpoczynkiem.

Mechanizmy, za pomocą których telefony komórkowe szkodzą naszemu odpoczynkowi

Istnieje kilka czynników, które wyjaśniają, dlaczego korzystanie z telefonu komórkowego w łóżku tak bardzo wpływa na nasz odpoczynek.. Po pierwsze, jest niebieskie światło emitowane przez ekrany, co zaburza naturalną produkcję melatoniny – kluczowego hormonu regulującego sen. Aktywuj tryby takie jak „Nie przeszkadzać” w nocy może pomóc złagodzić ten problem.

RównieżCiągłe powiadomienia mogą zaburzyć Twój nocny cykl snu.powodując mikroprzebudzenia, które często pozostają niezauważone, ale wpływają na ogólną jakość snu. Zjawisko to jest szczególnie szkodliwe, gdy telefon leży na stoliku nocnym lub pod poduszką.

Treść również odgrywa rolę, ponieważ Często jest stymulujący lub wywołuje reakcję emocjonalną (takich jak filmy, wiadomości czy dyskusje online), co sprawia, że ​​mózg pozostaje aktywny, podczas gdy powinien się już relaksować. Wszystko to opóźnia zaśnięcie i utrudnia odłączenie się od rzeczywistości.

Czy ma znaczenie, co robimy na telefonie przed pójściem spać?

Jednym z najważniejszych pytań jest to, czy rodzaj czynności, które wykonujemy za pomocą telefonu komórkowego, ma inny wpływ na nasze zdrowie. Według ustaleń norweskiego zespołu, Nie zaobserwowano żadnych znaczących różnic między wpływem mediów społecznościowych, oglądania seriali, grania w gry, a po prostu czytania na telefonie komórkowym. Każde dłuższe stosowanie miało negatywny wpływ. To pokazuje, że długotrwałe korzystanie z ekranów to jest prawdziwy problem.

To sugeruje, że Prawdziwym problemem jest długi czas spędzany przed ekranem, a nie to, co z nim robimy.. Dlatego nawet pozornie relaksujące czynności, takie jak czytanie na telefonie komórkowym, mogą przynieść efekty, jeśli wykonuje się je przed jasnym ekranem i tuż przed snem.

Wpływ na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie

La Związek między brakiem snu a zdrowiem psychicznym jest powszechnie znany., zwłaszcza wśród ludzi młodych i studentów, u których brak odpowiedniego odpoczynku może prowadzić do wzrostu stresu akademickiego, lęku, a nawet depresji. Aby uniknąć tych problemów, należy zadbać o odpowiednią ilość snu..

Naukowcy prowadzący badanie opublikowali w Granice w psychiatrii Podkreślają, że Częsta bezsenność może mieć wpływ na koncentrację, pamięć, a nawet wyniki w nauce.. Wszystko to pogarsza się, jeśli deprywacja snu powtarza się noc po nocy z powodu korzystania z telefonu komórkowego.

Ma to wpływ nie tylko na środowisko akademickie, ale także na samopoczucie emocjonalne i fizyczne, zwiększając dzienne zmęczenie, drażliwość i podatność na choroby.

Zalecenia ekspertów

Choć wiele osób zdaje sobie sprawę z zagrożeń, jakie niesie ze sobą korzystanie z telefonu komórkowego w łóżku, zmiana tych nawyków nie zawsze jest łatwa. Dlatego specjaliści oferują szereg praktycznych wskazówek, które pomogą Ci poprawić higiena snu.

• Unikaj korzystania z ekranów co najmniej 30–60 minut przed snem..
• Zostaw telefon komórkowy poza sypialnią lub w odległości co najmniej jednego metra od niej. z łóżka.
• Aktywuj tryby takie jak „Nie przeszkadzać” w nocy aby uniknąć przerw.
• Ustal wieczorną rutynę, aby odłączyć się od technologii aby przygotować ciało i umysł do snu.
• Używaj tradycyjnego budzika zamiast telefonu, aby uniknąć pokusy patrzenia na ekran.

Są tacy, którzy również Zalecają, aby płynne przejście do odpoczynku rozpocząć co najmniej godzinę przed snem., wyłączając jasne światła, unikając intensywnych rozmów i stopniowo odłączając się od środowiska cyfrowego.

Dotyczy również dorosłych

Chociaż większość badań koncentruje się na ludziach młodych, Dorośli również cierpią z powodu tej praktyki. Inne badanie z udziałem ponad 120.000 XNUMX dorosłych Amerykanów wykazało, że częste korzystanie z ekranów przed snem Obniża jakość snu i ma większy wpływ na osoby, które są bardziej aktywne w nocy. (chronotyp wieczorny). Kontroluj swój sen za pomocą aplikacji To może być dobra opcja.

Wśród tych uczestników, Korzystanie z telefonu komórkowego skutkuje średnio o 50 minut krótszym snem tygodniowooraz większą tendencję do opóźniania pory pójścia spać. Dowód na to, że nie jest to problem dotyczący wyłącznie nowych pokoleń.

Zmiana nawyków jest możliwa

Zmiana rutyny nocnej może początkowo wymagać pewnego wysiłku, jednak eksperci zapewniają, że jest to możliwe, a efekty są szybko zauważalne. W wielu przypadkach ustalenie limitów korzystania z telefonu komórkowego nie tylko pomaga lepiej spać, ale także zwiększa poczucie kontroli i dobrego samopoczucia. Ogranicz czas przed ekranem jest skuteczną strategią.

Niektórzy uważają to za przydatne Ustaw alarmy, które poinformują Cię, kiedy przestać korzystać z urządzeń lub aplikacji blokujących dostęp do mediów społecznościowych w nocy.. Te drobne gesty mogą znacząco wpłynąć na Twój codzienny odpoczynek.

Coraz więcej dowodów naukowych sugeruje, że Korzystanie z telefonu komórkowego w łóżku powinno być traktowane jako nawyk, któremu warto się przyjrzeć. jeśli masz trudności z zasypianiem. Nie chodzi tylko o unikanie niebieskiego światła, ale o odzyskanie czasu przeznaczonego na odpoczynek i umożliwienie ciału wejścia w stan prawdziwego relaksu.