Jak obliczyć dzienne spożycie kalorii

Jak obliczyć dzienne spożycie kalorii to częste pytanie, które zadają sobie osoby pragnące poprawić swoje zdrowie i kontrolować swoją wagę. Wiedza o tym, ile kalorii należy spożywać dziennie, jest niezbędna do utrzymania równowagi pomiędzy energią, którą spożywasz, a energią, którą wydatkujesz. Na szczęście obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego nie jest skomplikowane, a może pomóc w osiągnięciu celów zdrowotnych. faktycznie. W tym artykule pokażemy, jak to zrobić prosto i bez komplikacji. Naucz się poznawać własne ciało i prowadź zdrowszy tryb życia!

Jak obliczyć dzienne spożycie kalorii

Krok 1: Określ swój poziom codziennej aktywności fizycznej.

Krok 2: Określ swój podstawowy metabolizm.

Krok 3: Pomnóż swój podstawowy metabolizm przez poziom aktywności fizycznej, aby otrzymać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Krok 4: Jeśli chcesz schudnąćzmniejsz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do bezpiecznego i zdrowego deficytu.

Krok 5: Jeśli chcesz przybrać na wadze, zwiększ swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne o kontrolowaną nadwyżkę.

Krok 6: Zapisuj swoje dzienne spożycie kalorii za pomocą aplikacji mobilnej lub dziennika posiłków.

Krok 7: Upewnij się, że jesz pożywne i zbilansowane posiłki, aby zapewnić organizmowi wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje.

Krok 8: W razie potrzeby dostosuj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, regularnie monitorując swoją wagę i ogólne samopoczucie.

Pytania i odpowiedzi

Jakie są dzienne kalorie i dlaczego są ważne?

1. dzienne kalorie to ilość uzyskanej energii nasze ciało żywnościowy i napoje, które spożywamy.
2. Oni pomagają utrzymać normalne funkcjonowanie naszego organizmu oraz do wykonywania czynności fizycznych i umysłowych.
3. Poznaj nasze dzienne kalorie pomaga nam kontrolować naszą wagę i utrzymuj zbilansowaną dietę.

Jak obliczyć moje dzienne kalorie?

1. Zidentyfikuj swoje waga w kilogramach.
2. Pomnóż swoją wagę przez liczbę odpowiadającą Twojemu poziomowi aktywności fizycznej.
3. Wynik jest taki przybliżona ilość kalorii, jaką należy spożywać dziennie.

Jaki jest wzór na obliczenie dziennej liczby kalorii?

1. La podstawowa formuła Aby obliczyć dzienne kalorie, należy:
2. Dla mężczyzn: 65 + (waga w kg x 13.8) + (wzrost w cm x 5) – (wiek w latach x 6.8)
3. Dla kobiet: 655 + (waga w kg x 9.6) + (wzrost w cm x 1.8) – (wiek w latach x 4.7)
4. Wynik będzie taki przybliżona dzienna liczba kalorii.

Skąd mam wiedzieć, jaki jest mój poziom aktywności fizycznej?

1. Jeśli masz siedząca aktywność, np. praca w pozycji siedzącej przez cały dzień, wybierz opcję 1.2.
2. Si wykonujesz lekkie ćwiczenia 1 do 3 razy w tygodniu, wybierz 1.375.
3. Si wykonujesz umiarkowane ćwiczenia 3 do 5 razy w tygodniu, wybierz 1.55.
4. Si wykonujesz intensywne ćwiczenia 6 do 7 razy w tygodniu, wybierz 1.725.
5. Si ćwiczysz bardzo intensywnie i masz pracę wymagającą wysiłku fizycznego, wybierz 1.9.

Czy przy obliczaniu dziennej liczby kalorii powinienem wziąć pod uwagę inne czynniki?

1. Tak, powinieneś rozważyć poziom stresu, choroby lub schorzenia które mogą mieć wpływ na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
2. Także, jeśli tak w ciąży lub karmiąca piersiąbędziesz potrzebować większej dawki kalorii.
3. Jeśli masz jakieś pytania, Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania bardziej precyzyjnych obliczeń.

Jak kontrolować dzienne spożycie kalorii?

1. To ma rekord żywieniowy aby wiedzieć, ile kalorii spożywasz.
2. Czytaj etykiety produktów spożywczych i obliczaj kalorie na podstawie wskazanych fragmentów.
3. Używać aplikacje mobilne aby śledzić swoje dzienne kalorie.

Czy powinienem liczyć kalorie wszystkich produktów, które jem?

1. Nie trzeba liczyć kalorii każde konkretne jedzenie.
2. To jest bardziej skuteczne przeprowadzić ogólny monitoring całkowitej liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia.

Ile kalorii powinienem spożywać, aby schudnąć?

1. Musisz stworzyć deficyt kaloryczny zużywasz mniej kalorii niż spalasz.
2. Deficyt 500 do 1000 kalorii dziennie Pomoże Ci schudnąć około 0.5 do 1 kg tygodniowo.
3. Pamiętaj, że Skonsultuj się z lekarzem Kluczem jest przyjęcie planu odpowiedniego do Twoich konkretnych potrzeb.

Jak mogę w zdrowy sposób zwiększyć spożycie kalorii?

1. Zawiera pożywne, kaloryczne potrawy w posiłkach i przekąskach.
2. Zwiększ spożycie zdrowe tłuszcze takich jak orzechy, awokado i oliwa z oliwek.
3. Dodać chude białka i złożone węglowodany do dań głównych.