د ویروس انتان مخنیوي میتودونه څه دي؟

‌ د ویروسي انتاناتو د مخنیوي لپاره کومې لارې چارې شته؟

په داسې یو دور کې چې کمپیوټر ویروسونه یو دوامداره ګواښ ګرځیدلی، د انتاناتو مخنیوي لپاره د اغیزمنو میتودونو درلودل اړین دي. دا ویروسونه کولی شي سیسټمونو ته د پام وړ زیان ورسوي او د معلوماتو امنیت له خطر سره مخ کړي. له نېکه مرغه، مختلف ستراتیژۍ او تخنیکونه شتون لري چې موږ ته اجازه راکوي چې د دې ګواښونو په وړاندې ځان وساتو. پدې مقاله کې، موږ به د ویروس انتاناتو مخنیوي لپاره ځینې خورا مهم میتودونه وپلټو او دا چې څنګه دوی کولی شي زموږ د سیسټمونو امنیت ډاډمن کړي.

سافټویر تازه وساتئ: د ویروس انتاناتو مخنیوي لپاره یو له خورا مهم ګامونو څخه زموږ په وسیلو کې ټول سافټویر تازه ساتل دي. پدې کې دواړه شامل دي چليز غونډال لکه هغه اپلیکېشنونه چې موږ یې په منظم ډول کاروو. تازه معلومات اکثرا امنیتي اصلاحات لري چې هغه پیژندل شوي زیانونه په ګوته کوي چې سایبري مجرمین یې کارولی شي. د سافټویر تازه نه ساتل کولی شي زموږ سیسټمونه د بریدونو سره مخ کړي او د ویروسونو لپاره د ننوتلو اسانه کړي.

ښوونه او روزنه: زده کړه او پوهاوی د ویروس انتاناتو په وړاندې قوي وسلې دي. دا اړینه ده چې کاروونکي د وروستي ګواښونو او غوره امنیتي کړنو په اړه خبر شي. پدې کې د شکمنو بریښنالیکونو پیژندلو زده کړه، په نامعلومو لینکونو کلیک نه کول، او د شکمنو سرچینو څخه د فایلونو ډاونلوډ کولو څخه ډډه کول شامل دي. سربیره پردې، دا مهمه ده چې په کارځای کې د سایبر امنیت کلتور ته وده ورکړل شي او کارمندانو ته د خطرونو او غوره مخنیوي کړنو په اړه روزنه ورکړل شي.

د انټي ویروس او فایر وال حلونو څخه کار واخلئ: د انټي ویروس او فایر وال حلونه د ویروس انتاناتو په وړاندې د ساتنې لپاره مهم عناصر دي. د انټي ویروس سافټویر د زیان رسولو دمخه ناوړه سافټویر کشف کوي، بندوي او لرې کوي. له بلې خوا، فایر والونه د امنیتي خنډونو په توګه کار کوي چې د شبکې ترافیک څارنه کوي او هر ډول شکمن فعالیت فلټر کوي. د ویروس ګواښونو په وړاندې د مؤثره دفاع ډاډ ترلاسه کولو لپاره د تازه او باوري حلونو درلودل اړین دي.

په لنډه توګه، د ویروس انتاناتو مخنیوی زموږ د سیسټمونو امنیت او زموږ د معلوماتو د ساتنې لپاره بنسټیز دی. د سافټویر تازه ساتل، د موجوده ګواښونو په اړه ځان پوهول، او د انټي ویروس او فایر وال حلونو کارول د انتاناتو مخنیوي لپاره کلیدي اقدامات دي. د دې میتودونو په پلي کولو سره، موږ کولی شو د ویروس انتاناتو خطر د پام وړ کم کړو او خپل سیسټمونه د احتمالي زیان څخه وساتو. راځئ چې د خپل خوندیتوب ډاډمن کولو لپاره د برید انتظار ونه کړو!

- پیژندنه

ویروسونه هغه مایکرو ارګانیزمونه دي چې کولی شي په انسانانو او څارویو کې ساري ناروغۍ رامینځته کړي. له همدې امله دا اړینه ده چې د دوی د خپریدو مخنیوي لپاره د مخنیوي میتودونه وپیژنئ. شخصي حفظ الصحه د دفاع لومړۍ کرښه ده د ویروسي انتاناتو په وړاندې. د لږترلږه 20 ثانیو لپاره په منظم ډول د صابون او اوبو سره خپل لاسونه مینځل د ویروسونو د لیږد مخنیوي لپاره یو له غوره لارو څخه دی. سربیره پردې، دا مهمه ده چې د ناپاکو لاسونو سره خپل مخ ته د لمس کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا زموږ بدن ته د ویروسونو د معرفي کولو یوه عامه لاره ده.

د مخنیوي بله مؤثره طریقه دا ده د تنفس ښه حفظ الصحه وساتئکله چې ټوخی یا پرنجی کوو، موږ باید خپله خوله او پوزه د یو ځلیدونکي نسج یا د خپل کږ شوي څنګل سره پټه کړو. دا د تنفسي ذراتو مخه نیسي چې ویروسونه لري په هوا کې د خپریدو او د نورو خلکو لخوا د تنفس کیدو مخه نیسي. سربیره پردې، دا خورا مهم دی له نږدې تماس څخه ډډه وکړئ ⁢ د هغو خلکو سره چې د ویروسي انتان نښې لري، لکه تبه، ټوخی یا تنفسي ستونزه.

La منظم پاکول او غیر منتن کول د ویروسي انتاناتو د مخنیوي لپاره د سطحو او شیانو پاکول هم مهم دي. ویروسونه کولی شي په ساعتونو یا حتی ورځو لپاره په سطحو کې ژوندي پاتې شي، نو دا اړینه ده چې په منظم ډول هغه ځایونه پاک کړئ چې موږ یې له نورو خلکو سره شریکوو. د ضدعفوني محصولاتو کارول، لکه 70٪ الکول یا د بلیچ حل حل، کولی شي په مؤثره توګه په سطحو کې موجود ویروسونه له منځه یوسي. سربیره پردې، دا سپارښتنه کیږي. تړل شوي ځایونه په سمه توګه هوا ورکړئ په هوا کې د ځړول شوي ویروسي ذراتو غلظت کمولو لپاره.

- د ویروسي انتاناتو د مخنیوي اهمیت

د ویروسي انتاناتو مخنیوی زموږ او زموږ شاوخوا خلکو د روغتیا ساتلو لپاره خورا مهم دی. د ویروسونو د خپریدو مخنیوي او په مناسب ډول د ځان ساتنې لپاره موږ مختلف میتودونه کارولی شو. یو له خورا اغیزمنو لارو څخه دا دی چې خپل لاسونه په مکرر ډول ومینځئ. لږ تر لږه د ۲۰ ثانیو لپاره په صابون او اوبو سره ومینځئ. دا ساده عادت موږ ته اجازه راکوي چې هغه ویروسونه له منځه یوسو چې ممکن زموږ په لاسونو کې شتون ولري او بدن ته د ننوتلو مخه یې ونیسو.

د مخنیوي بله مهمه طریقه دا ده چې د الکول پر بنسټ د لاسونو پاکوونکي وکاروئ که چیرې صابون او اوبو ته سمدلاسه لاسرسی ونلري، نو دا ضدعفوني کوونکي زموږ په لاسونو کې د ویروسونو او باکتریاو په له منځه وړلو کې خورا اغیزمن دي. دا مهمه ده چې تایید شي چې دوی لږترلږه 60٪ الکول لري ترڅو د دوی اغیزمنتوب ډاډمن شي. دا هم سپارښتنه کیږي. د خپل مخ د لمس کولو څخه ډډه وکړئ د لاسونو سره، ځکه چې دا کولی شي د سترګو، پوزې یا خولې له لارې بدن ته د ویروسونو ننوتلو ته لاره هواره کړي.

د شخصي حفظ الصحې اقداماتو سربیره، نور اقدامات هم شته چې موږ یې د ویروسي انتاناتو مخنیوي لپاره کولی شو. د مخ ماسکونو کارول دا په ځانګړي ډول په هغو شرایطو کې مهم دی چیرې چې د خوندي واټن ساتل ممکن نه وي نورماسکونه د خپریدو مخنیوي کې مرسته کوي د ویروسونو د خولې، ټوخي یا پرنجي په وخت کې د خولې د لاړو په څاڅکو کې شتون لري. دا هم اړینه ده په تړلو ځایونو کې ښه هوا ورکول وساتئځکه چې دا په هوا کې د ویروس ذراتو غلظت کموي او د انتان خطر کموي.

- د مخنیوي اساسي طریقې

مختلف دي د مخنیوي اساسي طریقې دا هغه ګامونه دي چې تاسو یې د ویروسي انتاناتو د خطر کمولو لپاره اخیستلی شئ. دا اقدامات زموږ د روغتیا او د نورو د روغتیا د ساتنې لپاره اړین دي. ځینې خورا اغیزمنې لارې چارې لاندې تشریح شوي دي:

• لاس مینځل: دا د ویروسونو د خپریدو مخنیوي لپاره یو له ساده او اغیزمنو لارو څخه دی. خپل لاسونه لږترلږه د 20 ثانیو لپاره په صابون او اوبو سره ومینځئ، په ځانګړي توګه په عامه ځایونو کې د راتلو وروسته، د خوړلو دمخه، او خپل مخ ته د لمس کولو وروسته.
• ټولنیز واتڼ ساتل: د انتان د خطر کمولو لپاره له شاوخوا خلکو څخه فزیکي واټن ساتل اړین دي. سپارښتنه کیږي چې لږترلږه یو متر واټن وساتئ او د ناروغانو یا ګڼې ګوڼې سره له نږدې تماس څخه ډډه وکړئ.
• د ماسک کارول: د مخ ماسکونه د ویروسونو د لیږد مخنیوي لپاره یو اغیزمن خنډ دی. دا مهمه ده چې په سمه توګه یې وکاروئ، پوزه او خوله پټه کړئ، په عامه ځایونو کې چیرې چې کافي ټولنیز واټن نشي ساتل کیدی.

د دې اساسي میتودونو سربیره، په مکرر ډول کارول شوي سطحې په منظم ډول پاکې او ضد عفوني کړئ لکه میزونه، د دروازو لاستیونه، بریښنایی وسایل، او نور، د انتان خطر کمولو کې هم مرسته کوي. په ورته ډول، خپل مخ، په ځانګړې توګه خپلې پوزې، خولې او سترګو ته د لاس ورکولو څخه ډډه وکړئ.دا خورا مهمه ده، ځکه چې لاسونه کولی شي د ککړو سطحو سره تماس ته راشي او د دې ننوتلو نقطو له لارې ویروسونه بدن ته انتقال کړي.

په پای کې، د رسمي معلوماتو په اړه باخبره اوسئ او د روغتیا سپارښتنو سره سم عمل وکړئ دا اړینه ده چې ځان او شاوخوا خلک خوندي وساتو. دا پدې مانا ده چې د روغتیا چارواکو مشورې تعقیب کړئ، د نښو نښانو او مخنیوي اقداماتو په اړه خبر اوسئ، او که تاسو شک لرئ چې تاسو ممکن انتان ولرئ نو په منظم ډول معاینه وکړئ. دا ټول اساسي مخنیوي تدابیر کولی شي د ویروس انتاناتو په وړاندې مبارزه کې لوی توپیر رامینځته کړي او موږ سره مرسته وکړي چې روغ پاتې شو.

- د لاسونو مینځل او د ضدعفوني موادو کارول

د ویروسي انتاناتو مخنیوی زموږ د روغتیا او د نورو د روغتیا ساتلو لپاره اړین دی. یو له خورا اغیزمنو میتودونو څخه دی ... د لاس مینځل د صابون او اوبو سره. دا مهمه ده خپل لاسونه ووينځئ په مناسبه او مکرر ډول، په ځانګړې توګه د خوړلو دمخه، د تشناب کارولو وروسته، او کور ته یا کار ته د رسیدو پرمهال. د لاس مینځل دا باید لږترلږه ۲۰ ثانیې دوام وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د لاسونو ټولې برخې، په شمول د ګوتو ترمنځ او د نوکانو لاندې، مسح کړئ.

سربیره پردې د لاس مینځل، د کارولو سپارښتنه کیږي جراثیم ضد درمل د الکول پر بنسټ د لاسونو پاکوونکي کله چې موږ سینک ته سمدستي لاسرسی نلرو. دا جراثیم ضد درمل دوی کولی شي په مؤثره توګه زموږ له لاسونو څخه میکروبونه او ویروسونه له منځه یوسي. د سمې کارونې لپاره، موږ باید په کافي اندازه ضدعفوني کوونکی په خپلو لاسونو کې یې واچوئ او تر هغه وخته پورې یې ومینځئ چې په بشپړه توګه وچ شي.

د ویروسي انتاناتو د مخنیوي بله لاره دا ده چې د خپل ځان سره د لمس کولو څخه ډډه وکړئ وختپه ځانګړې توګه سترګې، خوله او پوزه. ویروسونه کولی شي دننه شي زموږ بدن د دې سیمو له لارې او د ناروغیو لامل کیږي. له همدې امله، دا مهمه ده د خپل مخ د لمس کولو څخه ډډه وکړئ د لاسونو سره چټل یا غیر ضدعفوني شوی. دا هم اړینه ده چې خپل پوښ کړئ پوزه y خوله کله چې پرنجی کوئ یا ټوخی کوئ، د ویروسونو د خپریدو مخنیوي لپاره د یو ځل کارولو وړ نسج یا د خپلې څنګلې دننه برخه وکاروئ.

- د مخ ماسکونو سمه کارول

د ماسکونه دوی د ویروسي انتاناتو د خپریدو مخنیوي کې یو مهم عنصر دی. په هرصورت، دا خورا مهم دی په سمه توګه یې وکاروئ د اغیزمن کیدو لپاره. لاندې د مخ ماسکونو د سمې کارونې لپاره ځینې لارښوونې او لارښوونې دي:

1. د لاس مینځل: د ماسک اغوستلو دمخه، دا اړینه ده خپل لاسونه په صابون او اوبو ومینځئ. لږ تر لږه د ۲۰ ثانیو لپاره یا د الکول پر بنسټ د لاس پاکوونکي څخه کار واخلئ. دا به د ماسک د ککړتیا مخنیوي او د میکروبونو د لیږد مخنیوي کې مرسته وکړي.

2. سمه ځای پر ځای کول: ډاډ ترلاسه کړئ خوله او پوزه دواړه پټ کړئ کله چې ماسک واچوئ، د پوزې په سر کې د فلزي پټه داسې تنظیم کړئ چې په سمه توګه فټ شي. خوندي لارهد ماسک اغوستلو پرمهال د مخ د لمس کولو څخه ډډه وکړئ، او که داسې کوئ، خپل لاسونه سمدلاسه ومینځئ.

3. مناسب تصفیه: د کارولو وروسته، ماسک لرې کړئ د شا یا لچک لرونکي بندونو اخیستل پرته له دې چې مخ ته یې لمس کړئ. ماسک په یوه تړلي کانتینر کې وغورځوئ او خپل لاسونه بیا ومینځئد ضایع کېدونکو ماسکونو بیا کارول مه کوئ او د هغوی د سمې ضایع کولو لپاره د ځایی روغتیایی چارواکو سپارښتنې تعقیب کړئ.

- ټولنیز واټن او له ګڼې ګوڼې ډډه کول

ټولنیز واټن او د ګڼې ګوڼې څخه ډډه کول

ټولنیز واټن او د ګڼې ګوڼې څخه ډډه کول د ویروسي انتاناتو د خپریدو مخنیوي لپاره دوه اساسي اقدامات دي. کله چې موږ په عامه ځایونو یا ګڼې ګوڼې ځایونو کې یو، نو دا اړینه ده چې د خلکو ترمنځ یو ټاکلی خوندي واټن وساتو. دا ځکه چې ویروسونه په عمده توګه د افرادو ترمنځ د نږدې تماس له لارې لیږدول کیږي. په دې توګه، لږترلږه یو متر واټن ساتل د ساري ناروغۍ خطر د پام وړ کموي، ځکه چې دا د تنفسي ذراتو تنفس کولو یا د ککړو سطحو سره د تماس امکان کموي.

سربېره پردې، دا مهمه ده چې د ګڼې ګوڼې څخه ډډه وشي، یعنې هغه ځایونه چیرې چې ډیر خلک راټولیږي. دا ځایونه د ویروسونو د خپریدو لپاره ګرم ځایونه ګرځي، ځکه چې دوی د اخته خلکو یا ککړو سطحو سره د تماس احتمال زیاتوي. له همدې امله، دا مشوره ورکول کیږي چې د ډله ایزو پیښو، لویو غونډو، یا د لوړ ترافیک لرونکي ځایونو څخه ډډه وشي، لکه د پیرود مرکزونه یا عامه ترانسپورت د ګڼې ګوڼې په ساعتونو کې.

د دې مخنیوي تدابیرو سره سم عمل کولو لپاره، موږ باید خپل ورځني عادتونه او معمولات تنظیم کړو. موږ باید په یاد ولرو چې ټولنیز واټن او د ګڼې ګوڼې څخه ډډه کول د هرچا مسؤلیت دی. دا اړینه ده. خاموش وساتئ او نظم، په ځانګړې توګه د روغتیا بحران په وخت کې لکه د اوسني وبا په وخت کې. د دې سپارښتنو په تعقیب سره، موږ کولی شو د انتان خطر د پام وړ کم کړو او خپل روغتیا او د نورو روغتیا خوندي کړو.

- واکسین کول او د معافیت مهالویش څارنه

La واکسین واکسیناسیون د ویروسي انتاناتو د مخنیوي لپاره یو له خورا اغیزمنو اقداماتو څخه دی. واکسینونه د معافیت سیسټم هڅوي ترڅو د ویروسونو په وړاندې محافظتي غبرګون رامینځته کړي، پدې توګه د ناروغۍ مخه نیسي یا د انتان په صورت کې د هغې شدت کموي. د مختلفو ویروسونو په وړاندې د ساتنې لپاره مختلف واکسینونه شتون لري، لکه انفلونزا، د هپاتیتسد پولیو ویروس، د نورو په منځ کې.

هغه د واکسیناسیون مهالویشونو څارنه دا اړینه ده چې مؤثره او دوامداره ساتنه یقیني شي. دا تعقیب د هر واکسین سپارښت شوي دوزونه په ټاکل شوي وختونو کې ترلاسه کول دي. ځینې واکسینونه د مطلوب معافیت ترلاسه کولو لپاره دوه یا ډیرو دوزونو ته اړتیا لري. سربیره پردې، دا اړینه ده چې وساتل شي د واکسین سند بشپړ ریکارډ ولري او د نړیوال سفر په څیر شرایطو کې د معافیتي محافظت ښودلو وړتیا ولري.

د ویروسي انتاناتو د مخنیوي لپاره یو بل مهم اقدام د مخنیوي لپاره دی د ناروغانو سره اړیکه او تمرین وکړئ a ښه شخصي حفظ الصحهپدې کې خپل لاسونه په صابون او اوبو سره په مکرر ډول مینځل شامل دي، په ځانګړي توګه د خوړلو یا مخ ته د لمس کولو دمخه؛ د پرنجي یا ټوخي پرمهال خپله خوله او پوزه د خپل څنګل یا ضایع کیدونکي نسج سره پوښل؛ او په مکرر ډول لمس شوي سطحې پاکول او ضد عفوني کول. دا کړنې د ویروسونو د خپریدو مخنیوي کې مرسته کوي او زموږ او زموږ شاوخوا خلکو روغتیا ساتي.

- تنفسي او سطحي حفظ الصحه

اوس مهال، د ویروسي انتاناتو مخنیوی په نړیواله کچه د روغتیا اندیښنه ګرځیدلې ده. د خوندي پاتې کیدو لپاره، دا اړینه ده چې د تنفسي او سطحي حفظ الصحې اغیزمنې طریقې پلي شي. د تنفسي حفظ الصحې دا د تنفسي ناروغیو د خپریدو مخنیوي لپاره د ځانګړو اقداماتو پلي کول دي، لکه د هوا له لارې خپریدونکي ویروسونه. ځینې مهمې میتودونه پدې کې شامل دي:

1. د پرنجي یا ټوخي پر مهال خپله خوله او پوزه پټه کړئ: په دې کولو سره، تاسو د تنفسي څاڅکو د خپریدو مخه نیسئ چې ممکن ویروسونه ولري. د خولې او پوزې د پوښلو لپاره د یو ځلیدونکي نسج یا د خپل څنګل دننه برخه وکاروئ.

2. په مکرر ډول د لاسونو مینځل: خپل لاسونه لږترلږه د 20 ثانیو لپاره په صابون او اوبو سره ومینځئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ټولې سطحې، په شمول د خپلو ګوتو، د خپلو ګوتو ترمنځ، او د نوکانو لاندې، ومینځئ. د د الکولو پر بنسټ د لاسو ضد عفوني کوونکې مایع که چیرې اوبو او صابون ته لاسرسی ونلري، نو لږ تر لږه ۶۰٪ الکول هم اغیزمن دی.

3. د خپل مخ د لمس کولو څخه ډډه وکړئ: په ځانګړې توګه، د لاسونو د مینځلو یا ضد عفوني کولو پرته خپلې خولې، پوزې او سترګو ته د لاس ورکولو څخه ډډه وکړئ. دا سیمې د ویروسونو د ننوتلو نقطې دي، نو دا مهمه ده چې پاک وساتل شي.

د سطحې پاملرنه دا د ویروسونو د خپریدو مخنیوي لپاره هم اړین دی. دا مایکرو ارګانیزمونه کولی شي په مختلفو سطحو او شیانو کې د څو ساعتونو یا حتی ورځو لپاره ژوندي پاتې شي. لاندې ځینې اقدامات دي چې د سطحو له ویروس څخه پاک ساتلو کې مرسته کوي:

1. د سطحو پاکول او غیر منتن کول: سطحې په صابون او اوبو یا د مناسب ضدعفوني کونکي پاکوونکي سره پاکې کړئ. هغه ځایونو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ چې ډیری وخت لمس کیږي، لکه د دروازې لاستی، د رڼا سویچونه، او ګرځنده تلیفونونه. د کیفیت ضدعفوني کونکي وکاروئ چې د ویروسونو په وړاندې اغیزمن وي.

2. د یو ځل کارولو وړ محصولاتو کارول: که امکان ولري، د سطحو پاکولو او وچولو لپاره د ضایع کیدو وړ نسجونو څخه کار واخلئ. دا د متقابل ککړتیا مخنیوي کې مرسته کوي.

3 کافي هوا ورکول: په تړلو ځایونو کې ښه هوا ورکول ډاډمن کړئ، ځکه چې دا په چاپیریال کې د ویروسونو غلظت کمولو کې مرسته کوي. د کړکیو پرانیستل یا د میخانیکي هوا ورکولو سیسټمونو کارول اغیزمن اقدامات دي.

د ویروسي انتاناتو د مخنیوي لپاره د دې تنفسي او سطحي حفظ الصحې تدابیرو پلي کول اړین دي. په یاد ولرئ چې هره کوچنۍ کړنه ارزښت لري او ستاسو په ساتنه کې مرسته کوي. خپل ځان ته او نورو ته. د دې لارښوونو په تعقیب سره، تاسو به د ناروغیو د خپریدو خطر کم کړئ او د سالم چاپیریال ساتلو کې به مرسته وکړئ.

- صحي چلندونه چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

د معافیت سیسټم زموږ په روغتیا کې مهم رول لوبوي، په ځانګړې توګه کله چې د ویروسي انتاناتو مخنیوي خبره راځي. له نېکه مرغه، شتون لري صحي چلندونه چې موږ کولی شو د خپل معافیت سیسټم د پیاوړتیا او د احتمالي ویروسي بریدونو څخه د ځان ساتلو لپاره یې وکاروو. لاندې، موږ د مخنیوي ځینې اغیزمنې طریقې وړاندې کوو:

متوازن رژیم ساتل: د معافیت سیسټم د پیاوړتیا لپاره متوازن، مغذي مواد لرونکي خواړه اړین دي. په ویټامین سي بډایه خواړه لکه نارنج، کیوي او سټرابیري، او همدارنګه د ویټامین ای، زنک او سیلینیم لرونکي خواړه شامل کړئ. د پروسس شوي خواړو او تصفیه شوي شکرو له ډیر مصرف څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د معافیت غبرګون کمزوری کړي. همدارنګه، په سمه توګه هایډریټ پاتې کیدل مه هیروئ.

په منظم ډول تمرین وکړئ: منظم فزیکي فعالیت نه یوازې تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي، بلکې دا ستاسو د معافیت سیسټم هم پیاوړی کوي. تمرین د وینې جریان زیاتوي، کوم چې د معافیت سیسټم اجزاو ته اجازه ورکوي چې په ټول بدن کې په اسانۍ سره سفر وکړي. دا فشار هم کموي، کوم چې کولی شي زموږ دفاع کمزورې کړي. د فعال ژوند طرزالعمل ساتلو لپاره په فعالیتونو لکه ګرځېدل، منډه وهل، لامبو وهل، یا یوګا تمرین کولو کې بوخت شئ.

کافي خوب کول: د خوب کیفیت او مقدار په معافیت سیسټم مستقیم اغیزه لري. د استراحت په جریان کې، زموږ بدن ځان ترمیم او پیاوړی کوي، د انتاناتو په وړاندې زموږ دفاع غوره کوي. هڅه وکړئ چې د خوب منظم معمول رامینځته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره شپه د 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې خوب کوئ. د خوب څخه مخکې د بریښنایی وسایلو سره د تماس څخه ډډه وکړئ او په خپل خوب خونه کې یو خاموش، تیاره چاپیریال رامینځته کړئ ترڅو آرام خوب ته وده ورکړئ.

- د مخنیوي اضافي سپارښتنې

دا اړینه ده چې واخلئ اضافي احتیاطي تدابیر د ویروسي انتاناتو د خپریدو مخنیوي لپاره. د لاسونو د مناسب حفظ الصحې او ماسک اغوستلو سربیره، نور اقدامات هم شتون لري چې کولی شي د انتان خطر کمولو کې مرسته وکړي. دا لاندې وړاندې شوي دي. اضافي سپارښتنې د ځان او نورو د ساتنې لپاره د مخنیوي تدابیر:

۱. ټولنیز واټن وساتئ: دا مهمه ده چې د نورو خلکو څخه لږ تر لږه یو متر واټن وساتئ، په ځانګړې توګه که دوی ټوخی کوي، پرنجی کوي، یا ماسک نه اغوندي. د ګڼې ګوڼې او تړلو ځایونو څخه ډډه کول چې محدود هوا ورکول کیږي د ویروس سره د مخ کیدو خطر کمولو لپاره هم کلیدي ده.

۲. د خپل مخ د لمس کولو څخه ډډه وکړئ: مخ بدن ته د ویروسونو د ننوتلو یو له اصلي نقطو څخه دی. له همدې امله، دا اړینه ده چې د خپل مخ، په ځانګړې توګه د خولې، پوزې او سترګو سره د تماس څخه ډډه وکړئ. د پرنجي یا ټوخي پرمهال د خولې او پوزې د پوښلو لپاره د ضایع کیدو وړ نسجونو کارول ګټور کیدی شي، پدې توګه د ساري ذراتو د خپریدو مخه نیسي.

۳. سطحې او شیان ضد عفوني کړئ: ویروسونه کولی شي په مختلفو سطحو کې د څو ساعتونو، حتی ورځو لپاره ژوندي پاتې شي. له همدې امله، دا مشوره ورکول کیږي چې په منظم ډول هغه سطحې چې ډیری وخت لمس کیږي، لکه میزونه، د دروازو هټۍ، د رڼا سویچونه، او ګرځنده تلیفونونه، غیر منتن کړئ. ځانګړې پاملرنه باید هغو شیانو ته هم وشي چې ډیری وخت لمس کیږي، لکه کیبورډونه، موږکان، او د دروازو هټۍ.

⁢