د کالوري کمښت سره څنګه وي

یو ساتل د کالوري کمښت دا د وزن له لاسه ورکولو او صحي ژوند کولو لپاره خورا مهم دی. په هرصورت، دا ستونزمن کیدی شي چې پوه شي چې دا څنګه په خوندي او مؤثره توګه ترلاسه کړي. په دې مقاله کې، موږ به تاسو ته ګټورې لارښوونې درکړو ترڅو پوه شو چې څه شی دی. کالوري کمښت او تاسو څنګه کولی شئ دا ستاسو د روغتیا او هوساینې اهدافو ترلاسه کولو لپاره په دوامداره توګه ترلاسه کړئ. که تاسو چمتو یاست چې زده کړئ چې څنګه دننه شئ کالوري کمښت په صحي ډول، لوستلو ته دوام ورکړئ.

- ګام په ګام ➡️ څنګه د کالوري کمښت کې اوسئ

• د خپل ورځني کالوري اړتیا محاسبه کړئ: مخکې لدې چې تاسو د کالوري کمښت سره مخ شئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې څومره کالوري تاسو اړتیا لرئ هره ورځ مصرف کړئ ترڅو خپل اوسني وزن وساتئ. تاسو کولی شئ دا د آنلاین کالوری اړتیاو کیلکولیټر په کارولو سره ترسره کړئ.
• د کالوري مصرف کم کړئ: یوځل چې تاسو پوه شئ چې څومره کالوري ته اړتیا لرئ، تاسو باید خپل ورځني کالوري کم کړئ په شاوخوا کې له 500 څخه تر 1000 کالوریو کې د کمښت رامینځته کولو لپاره. دا د خواړو برخو کمولو یا د ټیټ کالوري خواړو غوره کولو سره ترلاسه کیدی شي.
• مغذي خواړه وخورئ: حتی که تاسو د کالوری کمښت کې یاست، دا مهمه ده د مغذي خواړو خوړلو ته دوام ورکړئ د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سم مقدار کې ویټامینونه، منرالونه او نور اړین غذايي مواد ترلاسه کوئ.
• په منظم ډول تمرین وکړئ: El منظم تمرین دا اړینه ده چې په سالم ډول د کالوري کمښت سره مخ شئ. د پایلو اعظمي کولو لپاره د زړه تمرین او ځواک روزنه دواړه شامل کړئ.
• د خوړو او تمرین ثبت وساتئ: یو واخله د هغه څه ریکارډ چې تاسو یې خوري او ستاسو فزیکي فعالیت دا ګټور کیدی شي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کالوري کمښت کې یاست او هغه سیمې وپیژنئ چیرې چې تاسو وده کولی شئ.
• ثبات ساتل: وي متوافق ستاسو د خواړو او تمرین عادتونو کې د اوږدې مودې کالوري کمښت ترلاسه کولو او ساتلو لپاره کلیدي ده. د خورا محدودو رژیمونو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دوی ممکن په اوږدې مودې کې د دوام وړ نه وي.

پوښتنه او ځواب

د کالوري کمښت څه معنی لري؟

1. د کالوري کمښت معنی دا ده چې د ورځې په اوږدو کې د سوځولو په پرتله لږ کالوري مصرف کړئ.

د کالوري کمښت څنګه محاسبه کول؟

1. ستاسو د کالوري کمښت محاسبه کولو لپاره، ستاسو د ورځني مصرف څخه 500 څخه تر 1000 کالوري کم کړئ.

د کالوري کمښت لپاره زه کوم خواړه خوړلی شم؟

1. د فایبر، پروټین او صحي غوړ لرونکي خواړه وخورئ.

د کالوري کمښت لپاره زه باید څومره تمرین وکړم؟

1. په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې اعتدال تمرین وکړئ.

ایا دا خوندي ده چې د کالوري کمښت کې وي؟

1. ⁣د کالوري کمښت کې پاتې کیدل خوندي کیدی شي که چیرې دا په سمه توګه ترسره شي او څارنه وشي.

د کالوري کمښت په وخت کې د لوږې احساس څخه څنګه مخنیوی وشي؟

1. په فایبر کې بډایه خواړه وخورئ او د اطمینان احساس کولو لپاره ډیرې اوبه وڅښئ.

د کالوري کمښت په وخت کې زه څومره وزن له لاسه ورکولی شم؟

1. تاسو کولی شئ په اونۍ کې نږدې 0.5 څخه تر 1 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ پداسې حال کې چې د کالوري کمښت سره.

د کالوري کمښت زما په بدن څه اغیزې کولی شي؟

1. د کالوري کمښت کېدی شي د ستړیا، د عضلاتو ډله له لاسه ورکړي او په مزاج کې بدلون راولي.

څومره وخت باید زه د کالوري کمښت کې پاتې شم؟

1. تاسو باید د خپل هدف وزن ته د رسیدو لپاره اړین وخت لپاره د کالوري کمښت کې اوسئ، مګر د اوږدې مودې لپاره نه.

کله چې زه د کالوري کمښت سره مخ یم کوم نور عادتونه باید په پام کې ونیسم؟

1. د خپل رژیم او تمرین کولو سربیره ، دا مهمه ده چې په کافي اندازه استراحت وکړئ او فشار کم کړئ.