پېژندنه
یو له اصلي ستونزو څخه کله چې د تغذیې په اړه خبرې کول د شرایطو او د اندازه کولو واحدونو ترمینځ ګډوډي ده ، په ځانګړي توګه کله چې کالوری ذکر کیږي. ایا کیل او kcal یو شان دي؟ ولې دا اصطلاحات په تغذیه کې کارول کیږي؟ پدې مقاله کې موږ دا پوښتنه حل کوو ترڅو تاسو پوه شئ چې ولې د دې توپیر پوهیدل مهم دي.
کالوري څه دي؟
کالوري د حرارتي انرژۍ د اندازه کولو واحد دی. دوی د انرژي مقدار اندازه کولو لپاره کارول کیږي چې خوشې کیږي کله چې خواړه وسوځول شي. دا انرژي د بدن د حیاتي فعالیتونو ساتلو لپاره کارول کیږي ، لکه تنفس او د وینې جریان ، مګر د هر ډول فزیکي یا رواني فعالیت ترسره کولو لپاره هم کارول کیږي ، پشمول د خواړو هضم کول.
cal او kcal څه شی دی؟
کالوري په کوچنیو واحدونو کې اندازه کیږي چې د کوچني کالوري (cal) په نوم یادیږي، په هرصورت، په تغذیه کې Kilocalories (kcal) په خواړو کې موجود انرژي څرګندولو لپاره کارول کیږي. یو kcal د 1000 کالو سره برابر دی، د دې معنی دا ده که یوه مڼه 50 کیلو کالوري ولري، نو پدې معنی چې دا 50.000 کوچنۍ کالوري لري.
ولې kcal کارول کیږي؟
د کال پر ځای kcal کارول کیږي دا ځکه چې د انرژي مقدار چې موږ د خپلو ورځني فعالیتونو ترسره کولو لپاره اړتیا لرو خورا لوړ دی او د کوچني کالوري واحدونو کې محاسبه کول به ستونزمن وي، نو د kcal سره کار کول اسانه دي.
دوی څنګه محاسبه کیږي؟
د هغه kcal محاسبه کولو لپاره چې تاسو هره ورځ ورته اړتیا لرئ ، غوره به دا وي چې د تغذیه کونکي سره لیدنه وکړئ څوک چې تاسو سره ستاسو د عمر ، قد ، وزن ، فزیکي فعالیت او انرژي لګښتونو پراساس دقیق محاسبه کولو کې مرسته کولی شي. په هرصورت، یو عمومي فورمول شتون لري چې کارول کیدی شي:
فورمول:
TuMB = 10 x وزن په کیلو ګرامه + 6,25x لوړوالی په سانتي مترو کې - 5 x عمر په کلونو کې + د فعالیت فکتور*
* د فعالیت فکتور د ترسره شوي فزیکي فعالیت پراساس محاسبه کیږي او د 1,2 (ډیر فعال نه) څخه تر 2,5 (ډیر فعال) پورې توپیر کولی شي.
پایله
که څه هم کالوري او kcal ورته شی ته اشاره کوي، دا مهمه ده چې د دواړو ترمنځ توپیرونه پوه شي. بل ځل چې تاسو د خوړو د تغذیې معلوماتو بیاکتنه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د kcal اندازه وګورئ نو تاسو روښانه نظر لرئ چې تاسو څومره انرژي مصرف کوئ. په یاد ولرئ چې متوازن رژیم او فعال ژوند د صحتمند پاتې کیدو کلیدي دي.
زه Sebastián Vidal یم، د کمپیوټر انجنیر یم چې د ټیکنالوژۍ او DIY په اړه لیوالتیا لرم. سربیره پردې، زه د هغه جوړونکی یم tecnobits.com، چیرته چې زه د هرچا لپاره د ټیکنالوژۍ د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ کولو لپاره درسونه شریکوم.