Frutas: Lista de las 50 frutas más consumidas y sus beneficios

سریزه:

اوس مهالد میوو ډیری ډولونه شتون لري په بازار کېهر یو د خپلو ځانګړتیاو او ګټو سره para la salud. په دې پوهیدل چې کومې میوې ډیرې مصرفیږي او د هغه ګټو په اړه پوهیدل چې دوی زموږ بدن ته ورکوي د متوازن او صحي رژیم درلودل اړین دي. په دې مقاله کې، موږ د 50 خورا مشهور میوو مفصل لیست وړاندې کوو او زموږ په روغتیا یې مثبت اغیزه لري. ومومئ چې څنګه دا خوندور او مغذي انتخابونه ستاسو په ورځني رژیم کې شامل کړئ.

1. پیژندنه: د میوو د مصرف اهمیت او د هغوی روغتیایی ګټې

میوه هغه خواړه دي چې په ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ کې بډایه دي، نو د ښه روغتیا ساتلو لپاره یې منظم مصرف اړین دی. سربیره پردې ، د دوی ټیټ کالوري او غوړ مینځپانګه دوی زموږ په ورځني رژیم کې د شاملولو لپاره غوره انتخاب جوړوي.

د مېوې خوړل زموږ روغتیا ته بې شمېره ګټې رسوي. تر ټولو لومړی، دوی موږ ته د ویټامینونو او منرالونو لوی مقدار چمتو کوي چې زموږ د بدن مناسب فعالیت لپاره اړین دي. سربیره پردې ، د دې لوړ فایبر مینځپانګه زموږ د هاضمي سیسټم تنظیم کولو کې مرسته کوي ، د قبض مخه نیسي او د کولمو روغتیا ښه کوي.

سربیره پردې ، میوه انټي اکسیډنټ لري چې موږ د وړیا رادیکالونو پروړاندې ساتي ، د وخت دمخه عمر مخه نیسي او د مزمنو ناروغیو خطر کموي لکه سرطان او د زړه ناروغۍ. دوی د طبیعي انرژي سرچینه هم ده چې موږ سره مرسته کوي فعال پاتې شو او زموږ فزیکي او ذهني فعالیت ښه کړو.

2. په نړۍ کې د 50 ډیری مصرف شوي میوو لیست کوم دی؟

د نړۍ په کچه د 50 خورا مصرف شوي میوو لیست د هغو میوو مجموعه ده چې د نړۍ په بیلابیلو هیوادونو کې خورا مشهور او په پراخه کچه مصرف کیږي. لاندې په دې طبقه بندي کې د ځینو خورا پام وړ میوو لیست دی.

• Mango
• Manzana
• Plátano
• Uva
• Piña
• Limón
• Naranja
• Fresa
• Sandía

دا میوه د خپل خوندور بوی، د کال په اوږدو کې شتون او ډیری روغتیایی ګټو له امله خورا مصرف کیږي. آم، د مثال په توګه، د هغې د خوږوالي لپاره ارزښت لري او په مختلفو استوایی لوښو او څښاکونو کې کارول کیږي. مڼې په پخلي کې د خپل استعداد او د دوی د لوړ فایبر مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي. کیله د ناشتو یو مشهور انتخاب دی او د پوټاشیم غوره سرچینه ده.

په لست کې نورې میوې هم شاملې دي، هندواڼه، چې تازه کوي او ډیر اوبه ورکوي، همدارنګه انګور چې په تازه او د جوس په بڼه مصرف کیږي. دا میوې یوازې خوند اخیستل کیدی شي ، د میوو په سلادونو کې کارول کیږي ، په مسمو کې ، یا په مختلف ترکیبونو کې شامل شوي. په ټوله نړۍ کې په پراخه کچه مصرف شوي، دا میوې په اسانۍ سره د لاسرسي وړ دي او په سوپر مارکیټونو او محلي بازارونو کې موندل کیدی شي.

3. ګټه #1: په ډیره مصرف شوي میوه کې د ویټامینونو او منرالونو ونډه

میوه د ویټامینونو او منرالونو یوه مهمه سرچینه ده چې زموږ د بدن د غوره فعالیت لپاره اړین دي. د ډیرو مشهورو میوو په خوړلو سره، موږ د تغذیې ونډې د پام وړ ګټه ترلاسه کوو. د مثال په توګه، نارنج د ویټامین سي د لوړ محتوياتو لپاره پیژندل کیږي، کوم چې زموږ د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د زکام او نورو ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.

بله مشهوره میوه چې موږ ته په زیاته اندازه غذايي مواد راکوي کیله ده. دا خواړه پوټاشیم لري، زموږ د عضلاتو د سم فعالیت او د وینې فشار تنظیمولو لپاره یو اړین منرال دی. سربیره پردې، کیله ویټامین B6 هم چمتو کوي، کوم چې د وینې د سرو حجرو او پروټین میتابولیزم لپاره خورا مهم دی.

له بلې خوا مڼه د فایبر او انټي اکسیډنټ څخه بډایه میوه ده. په منظم ډول د مڼو خوړل موږ سره د هاضمې په ښه ساتلو او د مزمنو ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي. سربیره پردې، مڼې کې ویټامین A هم شتون لري، چې زموږ د سترګو روغتیا ته ګټه رسوي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.

4. ګټه #2: د میوو انټي اکسیډنټ ملکیتونه او د ناروغیو په مخنیوي کې یې اغیزې

میوه د انټي اکسیډنټ طبیعي سرچینه ده، هغه مرکبات چې وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي او زموږ حجرې د اکسیډیټ زیان څخه ساتي. د میوو دا انټي اکسیډنټ ملکیتونه د مزمنو ناروغیو لکه سرطان، د زړه ناروغۍ او د وخت څخه مخکې زړښت د مخنیوي او کمولو لپاره ګټور دي.

په میوو کې موجود انټي اکسیډنټونه لکه ویټامین سي او ای، بیټا کیروټین او لایکوپین د آزاد رادیکالونو په بې طرفه کولو کې مرسته کوي، کوم چې خورا فعال مالیکولونه دي چې کولی شي زموږ حجرو ته زیان ورسوي او د ناروغیو په پراختیا کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، میوه د فایبر یوه غوره سرچینه هم ده ، کوم چې د هاضمې ښه روغتیا او د ناروغیو لکه 2 ډایبېټس او چاقۍ مخنیوي کې مرسته کوي.

زموږ په ورځني رژیم کې د ډیری میوو شاملول خورا اړین دي د هغې ځانګړتیاوې انټي اکسیډنټ دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه 5 میوې وخورئ، د مختلفو رنګونو او ډولونو څخه، د انټي اکسیډنټ پراخه لړۍ ترلاسه کولو لپاره. تازه میوې، لکه مڼې، نارنج، سټرابیري او انګور زموږ په ورځني رژیم کې د شاملولو لپاره غوره انتخابونه دي. سربیره پردې ، موږ کولی شو منجمد ، کین شوي یا ډیهایډریټ میوو هم غوره کړو ، کوم چې د دوی ډیری انټي اکسیډنټ ملکیتونه ساتي. مه هیروئ چې د میوو مینځلو دمخه یې وخورئ ترڅو د آفت وژونکو پاتې شونو لرې کړئ!

په لنډه توګه، میوه د انټي اکسیډنټ غوره سرچینه ده چې د ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي او زموږ حجرې د اکسیډیټ زیان څخه ساتي. د دې منظم مصرف ، د متوازن رژیم او صحي ژوند طرز سره ، زموږ په اوږدمهاله روغتیا کې د پام وړ اغیزه کولی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپل ورځني رژیم کې بیلابیل میوې شامل کړئ او د صحتمند ژوند لپاره د دوی ډیری ګټو څخه خوند واخلئ.

5. دریمه ګټه: د زړه په روغتیا او د کولیسټرول په تنظیم کې د میوو رول

میوه د زړه په روغتیا او د کولیسټرول په تنظیم کې بنسټیز رول لوبوي. هره ورځ د مختلفو میوو خوړل کولی شي د کولیسټرول کچه په کنټرول کې وساتي او د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.

میوه د محلول شوي فایبر یوه غوره سرچینه ده، کوم چې په بدن کې د LDL کولیسټرول یا "خراب کولیسټرول" کچې کمولو وړتیا لري. محلول کېدونکی فایبر په کولمو کې د یو ډول جیل په جوړولو سره کار کوي چې کولیسټرول بندوي او د جذب کیدو دمخه یې له بدن څخه لرې کوي. سربیره پردې ، میوه انټي اکسیډنټ لري چې د LDL کولیسټرول اکسیډریشن مخنیوي کې مرسته کوي ، کوم چې په شریانونو کې د تختو جوړولو وړتیا کموي.

د میوو د زړه د ځانګړتیاو څخه د ګټې اخیستنې لپاره، دا مشوره ورکول کیږي چې د هر خواړو سره د میوو خدمت او د خواړو ترمنځ د ناشونی په توګه شامل کړئ. ځینې ​​میوې په ځانګړې توګه د زړه روغتیا او د کولیسټرول تنظیم لپاره ګټورې دي مڼې، نارنج، انګور، سټرابري او ناک. دا میوې پخپله خوندور دي یا په سلادونو، مستو یا مسو کې اضافه کیدی شي ترڅو حتی نور غذايي مواد ترلاسه کړي.

6. ګټه #4: میوه د وزن په کمولو او د شکر ناروغۍ په کنټرول کې مرسته کوي

میوه یو ارزښتناکه سرچینه ده کله چې دا راځي perder peso او د شکر ناروغي کنټرولوي. د دوی لوړ فایبر، ویټامین او معدني مواد دوی په دې پروسو کې طبیعي متحدین جوړوي. په میوو کې موجود فایبر د آرامۍ احساس سره مرسته کوي، کوم چې کولی شي د خوړو مصرف کم کړي او وزن کنټرول کړي. سربیره پردې ، میوه ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، يعنې دا چې د دې مصرف د وینې د شکر کچه خورا اغیزه نه کوي ، کوم چې په ځانګړي توګه د شکرې ناروغانو لپاره ګټور دی.

د وزن کمولو او د شکر ناروغۍ مدیریت لپاره د میوو ډیری ګټو ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې په خپل ورځني رژیم کې مختلف میوې شاملې کړئ. ترټولو وړاندیز شوي اختیارونه هغه دي چې په بوره کې کم وي او په فایبر کې لوړ وي، لکه بیر، مڼې، ناک او بیر. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ډنډ شوي او پروسس شوي میوې کولی شي د اضافه شکر لوړه کچه ولري، نو دوی باید په اعتدال کې وخوړل شي. دا سپارښتنه کیږي چې د متوازن رژیم برخې په توګه په ورځ کې لږترلږه 2-3 میوې وخورئ.

د دوی د تغذيې ارزښت سربیره، میوه یو شمیر اختیارونه وړاندې کوي چې د خواړو او ناشونو لپاره ډول او ذائق اضافه کړي. دوی کولی شي له تازه څخه خوند واخلي، په نرمو، میوو سلادونو، طبیعي جوسونو یا حتی په اصلي لوښو کې د جامو په توګه. د مختلف ترکیبونو او تیاریونو سره تجربه کولی شي د صحي خواړو سره علاقه ساتلو کې مرسته وکړي. تل په یاد ولرئ چې د غذایي بدلونونو څخه مخکې د ډاکټر یا تغذیه پوه سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ.

7. ګټه #5: د کولمو په روغتیا او د قبضیت مخنیوي باندې د میوو اغیز

د میوو منظم مصرف د کولمو روغتیا باندې د پام وړ اغیزه لري او کولی شي د قبضیت مخنیوي کې مرسته وکړي. دا خوندور او مغذي انتخابونه په فایبر کې بډایه دي ، کوم چې د سالم هاضمي سیسټم په وده کې مرسته کوي. فایبر په کولمو کې د طبیعي "برش" په توګه کار کوي، دا اسانه کوي چې تیر شي د خوړو او د ملا د حجم زیاتوالي. سربیره پردې، میوه خورا ښه ده fuente de agua، کوم چې د کولمو منظم ساتلو کې هم مرسته کوي.

تر ټولو لومړی، میوه دوه ډوله فایبر لري: محلول او نه حل کیدونکي. محلول فایبر په اوبو کې منحل کیږي او په کولمو کې جیلاتین ماده جوړوي. دا ډول فایبر د کولمو نرمولو کې مرسته کوي او د هاضمي سیسټم له لارې تیریدل اسانه کوي. له بلې خوا، نه حل کیدونکی فایبر د کولمو لپاره لویه برخه اضافه کوي او د کولمو له لارې خپل حرکت ګړندی کوي. د فایبر دواړه ډولونه د قبضیت مخنیوي او د کولمو مناسب روغتیا ساتلو لپاره اړین دي.

د فایبر سربیره، میوه هم د ویټامینونو او منرالونو طبیعي سرچینه ده چې د کولمو روغتیا لپاره ګټور دي. ځینې ​​​​میوې، لکه شاخونه او انځر، سوربیتول لري، یو ډول شکر چې د نرم طبیعي جلاکونکي په توګه کار کوي. دا خواړه کولی شي د قبضیت کمولو کې مرسته وکړي په طبیعي ډول او پرته له دې چې ناغوښتل شوي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي. ستاسو په ورځني رژیم کې د مختلفو میوو شاملول د کولمو ښه روغتیا ته وده ورکولو او د قبضیت مخنیوي عالي لاره ده. تل په یاد ولرئ چې مخکې لدې چې ستاسو په رژیم کې سخت بدلونونه رامینځته کړئ د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تازه، خوندور میوې په خپل ورځني پلیټ کې شامل کړئ ترڅو د هغو ګټو څخه خوند واخلئ چې دوی ستاسو د کولمو روغتیا او عمومي هوساینې ته وړاندیز کوي!

8. ګټه #6: هغه میوې چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي

میوه د صحي او متوازن رژیم لازمي برخه ده. د خوندورې تر څنګ ځینې مېوې په ځانګړي ډول زموږ د دفاعي سیستم د پیاوړتیا او د ناروغیو په مخنیوي کې ګټورې دي. بیا به موږ د ځینو میوو په اړه وغږیږو چې د دې ملکیتونو لپاره ځانګړي دي او دا څنګه کولی شي زموږ سره صحتمند پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

یو له هغو میوو څخه چې د معافیتي ځانګړتیاو له امله مشهور دی نارنج دی. په ویټامین سي کې بډایه، دا میوه زموږ د دفاع پیاوړتیا لپاره اړینه ده. ویټامین سي د معافیت سیسټم د سم فعالیت لپاره کلیدي غذایی توکی دی، ځکه چې دا د انټي باډي تولید هڅوي او د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي. زموږ په ورځني رژیم کې د نارنجونو شاملول به د ویټامین سي عرضه تضمین کړي ، کوم چې د سالم پاتې کیدو لپاره اړین دی..

بله میوه چې موږ یې یادونه نه شو هیرولی کیوی دی. دا کوچنۍ شنه میوه یو ریښتیني غذايي ځواک دی. کیوي په ویټامین سي، ویټامین ای او نورو انټي اکسیډنټونو کې بډای دی چې زموږ حجرې د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان څخه ساتي. زموږ په رژیم کې د کیوي شاملول د معافیت سیسټم پیاوړي کولو او د ناروغیو مخنیوي لپاره غوره لاره ده.. سربیره پردې ، د دې لوړ فایبر مینځپانګه زموږ د بدن لپاره ګټور هاضمي ملکیتونه چمتو کوي.

په نهایت کې ، موږ نشو کولی د بیری په یادولو کې پاتې شو ، لکه سټرابیري ، نیلي بیري او راسبیري. دا خوندور میوه د انټي اکسیډنټ او ویټامین سي لویه سرچینه ده. انټي اکسیډنټ د اکسیډیټ فشار سره مبارزه کې مرسته کوي او د معافیت سیسټم پیاوړي کوي، د ناروغیو مخه نیسي. زموږ په ورځني ورځني ژوند کې د بیریو خدمت کول به موږ ته د سالم پاتې کیدو لپاره اضافي وده ورکړي. سربیره پردې ، د دوی خوږ خوند دوی ته یو غوره انتخاب رامینځته کوي ترڅو په صحي ډول د خوږو شیانو لپاره زموږ غوښتنې پوره کړي.

په یاد ولرئ چې زموږ په ورځني رژیم کې د دې میوو شاملول به زموږ د معافیت سیسټم پیاوړي کولو او د ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي. مه هېروئ چې متوازن او متنوع خواړه د اوږدې مودې لپاره د صحتمند پاتې کیدو کلیدي ده.. نو راځئ چې له دې خوندورو میوو خوند واخلو او د روغتیا لپاره یې له ټولو ګټو ګټه واخلو!

9. ګټه #7: د هډوکو په روغتیا او د اوستیوپوروسس مخنیوي کې د میوو مثبت اغیزه

په منظمه توګه د میوو خوړل د هډوکو په روغتیا مثبت اغیزه لري او د اوستیوپوروسس په څیر ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. ميوې د هډوکو د ضروري غذايي موادو طبيعي سرچينه ده، لکه کلسيم، مګنيزيم او ويټامين K. دا غذايي مواد د هډوکو د کثافت ساتلو او د عمر پورې اړوند د هډوکو د تخريب د مخنيوي لپاره اړين دي.

کلسیم د هډوکو د روغتیا لپاره یو له خورا مهم غذايي موادو څخه دی، ځکه چې دا د هډوکي جوړښت او پیاوړتیا کې مرسته کوي. ځینې ​​​​میوې چې په کلسیم کې خورا بډایه دي نارنج، پاپیا، اناناس او سټرابیري دي. سربیره پردې، دا میوه ویټامین سي لري، کوم چې په بدن کې د کلسیم په جذب کې مرسته کوي.

د هډوکو د روغتیا لپاره بل مهم غذایی توکی مګنیزیم دی، کوم چې د هډوکو په معدنی کولو او د هډوکو د نسج د جوړولو لپاره اړین انزایمونو فعالولو کې برخه اخلي. کیله، ایوکاډو او آم د میګنیشیم بډایه میوو مثالونه دي. ویټامین K چې په میوو کې شتون لري لکه مڼې او ناک هم د هډوکي روغتیا کې مهم رول لوبوي، ځکه چې دا د هډوکي معدني کولو لپاره اړین پروټینونو په جوړولو کې مرسته کوي.

10. بهرنۍ میوې د ډیری مصرف شوي لیست کې: د نوي خوندونو او ګټو موندل

نن ورځ ، ډیری خلک په خپل ورځني رژیم کې د نوي بهرني میوو هڅه کولو سره علاقه لري. دا میوه چې د نړۍ له بیلابیلو برخو څخه سرچینه اخلي، د مختلفو خوندونو او روغتیا ګټو وړاندیز کوي. ډیری یې د دوی د انټي اکسیډنټ ملکیتونو، اړین ویټامینونو او منرالونو له امله شهرت ترلاسه کړی. لاندې به موږ د ډیری مصرف شوي خارجي میوو لیست او د دوی ګټو لیست وړاندې کړو ترڅو تاسو یې په خپل رژیم کې شامل کړئ.

1. پیتایه: دا میوه، چې د "ډریگن میوه" په نوم هم پیژندل کیږي، د مرکزي او جنوبي امریکا اصلي دی. دا د خپل زړه راښکونکي ظهور او نرم خوږ خوند لپاره پیژندل کیږي. د ډریګن میوه د انټي اکسیډنټ او ویټامین سي څخه بډایه ده، کوم چې د معافیت سیسټم پیاوړتیا او د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.

2. منګوستین: د سویل ختیځې آسیا اصلي، منګوسټین د هغې د تازه خوند او ځانګړي تیاره ارغواني رنګ لپاره ارزښت لري. دا میوه xanthones، انټي اکسیډنټ مرکبات لري چې د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي او د مزمنو ناروغیو خطر کموي.

3. رامبوتان: د سویل ختیځ آسیا څخه رامبوتان یو ځانګړی ښکاري میوه ده چې په "ویښتو" پوښل شوې بهرنۍ خولۍ لري. خوند یې خوږ دی او نبض یې جوس دی. دا میوه د ویټامین سي او فایبر غوره سرچینه ده، کوم چې د هاضمې روغتیا ته وده ورکوي او د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي.

11. په ورځني رژیم کې د میوو شاملول: لارښوونې چې په متوازن ډول یې وخورئ

د متوازن او سالم رژیم ساتلو لپاره ، دا اړینه ده چې زموږ په ورځني رژیم کې میوه شامله کړو. میوه د ویټامینونو، منرالونو او فایبر غوره سرچینه ده nuestro cuerpo په سمه توګه کار کولو ته اړتیا لري. په هرصورت، دا مهمه ده چې دوی په متوازن ډول وخورئ ترڅو د دوی ټولې ګټې ترلاسه کړي. دلته ځینې لارښوونې دي چې ستاسو په رژیم کې میوه په سمه توګه شامل کړئ:

1. د میوو توپیر: دا مشوره ورکول کیږي چې مختلف ډوله میوې وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پراخه مغذي مواد ترلاسه کوئ. هڅه وکړئ د مختلفو رنګونو او جوړښتونو میوه شامله کړئ، لکه مڼې، کیلې، نارنج، سټرابیري، بلوبیري، هندواڼه، او اناناس.

2. مناسب مقدار مشخص کړئ: د میوو مقدار چې موږ یې باید مصرف کړو د انفرادي اړتیاو او فزیکي فعالیت کچې پورې اړه لري. په عموم کې، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه دوه خدمتونه وخورئ. یو خدمت د یوې منځنۍ میوې سره مساوي دی، لکه یوه مڼه یا نارنج، یا نیمه پیاله کټ شوي میوه.

3. میوه د نورو خواړو سره یوځای کړئ: د متوازن رژیم ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې میوې د نورو خواړو ډلو سره یوځای کړئ ، لکه ټول غلې دانې ، کم غوړ لبنیات ، یا لیون پروټینونه. د مثال په ډول، تاسو خوند اخیستلی شئ de د میوو سلاد د مستو سره، خپل حبوبات ته د میوو ټوټې اضافه کړئ یا په پروټین شیک کې میوه شامل کړئ. په دې توګه، تاسو به د نورو اړینو غذايي موادو له پامه غورځولو پرته د میوو ډیری غذايي ګټې ترلاسه کړئ.

12. د ډیری مصرف شوي میوو سره صحي ترکیبونه: د دوی خوند او ګټو څخه خوند واخلئ

میوه د اړین ویټامینونو او مغذي موادو یوه مهمه سرچینه ده چې د متوازن رژیم ساتلو او زموږ روغتیا ته وده ورکولو لپاره. په دې پوسټ کې، موږ د ډیری مصرف شوي میوو کارولو ځینې صحي ترکیبونه وړاندې کوو، ترڅو تاسو کولی شئ د دوی خوندور ذائق څخه خوند واخلئ او د دوی ډیری ګټې ترلاسه کړئ.

1. سټرابیري او کیلې سموټي: دا ترکیب د انرژي ډکه ورځ پیل کولو لپاره مناسب دی. په ساده ډول یو پیاله تازه سټرابیری، یوه پخه کیله، او یو پیاله سکیم شیدې په بلیډر کې ځای په ځای کړئ. مخلوط کړئ تر هغه چې تاسو یو همجنس مخلوط ترلاسه کړئ او بس! که تاسو لږ څه اضافي خواږه غواړئ نو تاسو کولی شئ یو چمچ شات اضافه کړئ. دا جوس په ویټامین سي او فایبر کې بډای دی، کوم چې ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو او ستاسو د هضم په سالم ساتلو کې مرسته کوي.

2. د میوو مخلوط سلاد: په ګرمه ورځ کې د میوو سلاد څخه نور هیڅ شی نور تازه نه دی. په یوه کڅوړه کې د مڼو ټوټې، اناناس، انګور او کیوي سره یوځای کړئ. تاسو کولی شئ د کرنچ اضافي لمس لپاره یو څو کټ شوي اخروټ هم اضافه کړئ. کله چې خدمت کوئ، د نیم لیمو جوس په سلاد کې واچوئ ترڅو خوندونه لوړ کړي. دا سلاد د انټي اکسیډنټ او فایبر غوره سرچینه ده، کوم چې ستاسو د پوستکي روښانه او ستاسو د هاضمي سیسټم په سالم ساتلو کې مرسته کوي.

3. د آم او مستو آیس کریم: د صحي او تازه میوې څخه خوند اخیستلو لپاره، دا کورنی آیس کریم ترکیب هڅه وکړئ. دوه پخې آمونه په وړو ټوټو وویشئ او پرې کړئ. بیا، آمونه په یو بلینڈر کې د یو پیال طبیعي مستۍ او یو چمچ شات سره یوځای کړئ. تر نرمو پورې مخلوط کړئ او د آیس کریم په مولډونو کې واچوئ. لږترلږه د 4 ساعتونو لپاره یخ کړئ او د کولمو ښه روغتیا ساتلو لپاره د ویټامین A او پروبیوټیکس څخه ډک د دې خوندور آیس کریم څخه خوند واخلئ.

دا یوازې د صحي ترکیبونو لپاره ځینې نظریات دي چې تاسو کولی شئ د ډیری مصرف شوي میوو په کارولو سره چمتو کړئ. په یاد ولرئ چې میوه د دوی د خوندور ذائق سربیره موږ ته زموږ د بدن لپاره ډیری اړین غذايي مواد هم چمتو کوي. د دې ترکیبونو هڅه کولو جرئت وکړئ او د میوو څخه خوند اخیستو لپاره مختلف او مغذي لاره ومومئ!

13. د موسمي او محلي میوو مصرف اضافي ګټې

د موسمي او محلي میوو په خوړلو سره، موږ د خپل روغتیا او روغتیا لپاره ډیری اضافي ګټې ترلاسه کوو چاپیریال. لومړی، دا میوه په زیاته اندازه غذايي مواد او انټي اکسیډنټ لري ځکه چې د دوی د پخیدو په مناسب وخت کې راټول شوي. دا په ډیر شدید خوند او د ویټامینونو ، منرالونو او فایټو کیمیکلونو لوړ غلظت ته ژباړي چې ښه روغتیا ته وده ورکوي.

بله مهمه ګټه د آفت وژونکو او مصنوعي سرې کارول کمول دي. د محلي میوو په مصرفولو سره، موږ د دوامداره کرنې ملاتړ کوو او د چاپیریال ککړتیا محدودولو کې مرسته کوو. سربیره پردې، د محلي تولید کونکو څخه مستقیم پیرودلو سره، موږ محلي اقتصاد ته وده ورکوو او په ټولنه کې مرسته کوو.

سربیره پردې ، د ځایی او موسمي میوو مصرف هم د پخلنځي پراخه ډولونه وړاندیز کوي. هر موسم له ځانه سره بېلابېلې تازه او خوندورې مېوې راوړي، چې موږ ته اجازه راکوي په پخلنځي کې د بېلابېلو خوندونو او جوړښتونو تجربه وکړو. موږ کولی شو په ګرمو ورځو کې د صحي او تازه ناشونې په توګه خوندور ډیسرټونه، د کور جام، مسواکونه چمتو کړو یا په ساده ډول د تازه میوو څخه خوند واخلو.

14. پایله: د 50 خورا مصرف شوي میوو مصرف او د دوی ګټو له لارې روغتیا ته وده ورکول

په لنډیز کې، د میوو مصرف د سالم او متوازن رژیم ساتلو لپاره اړین دی. د دې لیکنې په اوږدو کې مو ۵۰ ډېرې خوړلې میوې تحلیل کړې او د هغوی روغتیايي ګټې مو په تفصیل سره بیان کړي دي.

دا مهمه ده چې په ګوته کړئ چې د میوو په مینځلو کې ډولونه د لویو ګټو ترلاسه کولو کلیدي ده. د دوی هر یو ځانګړي مغذي مواد او ویټامینونه چمتو کوي چې زموږ د بدن مناسب فعالیت کې مرسته کوي. له همدې امله دا مشوره ورکول کیږي چې زموږ په ورځني رژیم کې پراخه میوه شامله کړئ.

سربیره پردې، د میوو منظم مصرف زموږ روغتیا ته یو شمیر ګټې وړاندې کوي، لکه د مزمنو ناروغیو مخنیوی، د معافیت سیسټم ښه کول او د پوستکي سالم وده. په ورته ډول، میوه د طبیعي انرژۍ غوره سرچینه ده او د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي.

په لنډیز کې، د 50 خورا مصرف شوي میوو لیست او د دوی ګټو موږ ته د اختیارونو بډایه او تنوع ښودلی چې د نبات سلطنت موږ ته وړاندیز کوي. لکه څنګه چې مو ولیدل، هره میوه د مغذي موادو، ویټامینونو او منرالونو ځانګړی ترکیب لري چې زموږ په هوساینې او روغتیا کې مثبته مرسته کوي. له پېژندل شویو مڼو او کیلې څخه تر بهرنیو پیتایاس او منګوسټین پورې، د خوند اخیستلو لپاره د خوند او تغذیې ملکیتونو پراخه ډولونه شتون لري.

د دې لیکنې په اوږدو کې مو د دې میوو د ګټو په اړه معلومات ترلاسه کړل چې د معافیت سیسټم پیاوړي کولو، د ناروغیو مخنیوي، د زړه او هاضمي روغتیا ښه کولو او د پوستکي د سالم ودې په برخه کې د نورو ګټو په برخه کې. سربیره پردې ، موږ د فایبر ، انټي اکسیډنټ او فایټو کیمیکلونو لوړ مینځپانګه تحلیل کړې چې ډیری یې شتون لري ، کوم چې د حجرو عمر سره مبارزه کې مرسته کوي او سالم ژوند ته وده ورکوي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ، که څه هم دا میوې زموږ د روغتیا لپاره خورا ګټورې دي، دا اړینه ده چې متوازن او متنوع خواړه وساتئ، چې د نورو خوړو ګروپونه لکه سبزیجات، پروټینونه او صحي غوړ هم شامل دي. په ورته ډول، دا مشوره ورکول کیږي چې د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو د میوو مصرف زموږ د انفرادي اړتیاو سره سمون ومومي، په ځانګړې توګه د عدم برداشت یا ځانګړي طبي شرایطو کې.

په پایله کې، زموږ په ورځني رژیم کې د دې 50 خورا مصرف شوي میوو شاملول د دوی ګټو څخه خوند اخیستو او زموږ د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره غوره لار ده. د سهار له یو ګیلاس نارنجي جوس څخه نیولې تر دوبي کې د هندواڼو له جوسه ټوټو پورې دغه میوې موږ ته د خوند او مغذي موادو یوه چاودنه راکوي چې له موږ سره په سالم پاتې کیدو کې مرسته کوي. نو ، راځئ نور انتظار ونه کړو او د لوی ډولونو او ګټو څخه خوند واخلئ چې میوه زموږ په میز کې وړاندیز کوي!