د عصبي سیسټم تمرینونه

سریزه:

د عصبي سیسټم مطالعه او پوهه د هر هغه چا لپاره اړینه ده چې بیولوژي او طب سره علاقه لري. دا پیچلي سیسټم، د دماغ، نخاعي رګونو او پردیو اعصابو څخه جوړ شوی، د انسان د بدن د فعالیتونو په همغږۍ او تنظیم کولو کې بنسټیز رول لوبوي. د دې په زړه پورې موضوع په اړه زموږ پوهه پیاوړي کولو لپاره، تمرینونه اړین دي چې موږ ته اجازه راکوي کلیدي مفکورې پیاوړې کړو او پوه شو چې دوی څنګه په تفصیل سره کار کوي. پدې مقاله کې به موږ د عصبي سیسټم یو لړ تمرینونه وپلټئ چې د مطالعې پدې برخه کې زموږ د پوهاوي او عملي مهارتونو د لوړولو لپاره ډیزاین شوي. د دې تمرینونو له لارې، موږ به وکولی شو چې د اناتومي، فزیولوژي، او د عصبي سیسټم اختالفونو په څیر موضوعاتو ته ژوره پوه شو، چې موږ ته د زده کړې او څیړنې لپاره یو قوي بنسټ راکوي. د دې موندلو لپاره ولولئ چې دا تمرینونه څنګه کولی شي ستاسو د عصبي سیسټم په پوهه کې مرسته وکړي او پدې ساینسي برخه کې ستاسو مهارتونه ښه کړي.

1. په عصبي سیسټم کې د تمرینونو پیژندنه

په دې برخه کې به یو بحث وشي. عصبي سیسټم د انسان د بدن یوه اساسي برخه ده او د عصبي حجرو یوه پیچلې شبکه لري چې معلومات لیږدوي او د بدن دندې همغږي کوي. د دې سیسټم پورې اړوند تمرینونه موږ ته اجازه راکوي چې د هغې جوړښت، فعالیت او دا څنګه د بدن نورو برخو سره تړاو لري.

تر ټولو لومړی، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې عصبي سیسټم په دوو برخو ویشل شوی دی: مرکزي عصبي سیسټم (CNS) او د پیریفیرل عصبي سیسټم (PNS). CNS د دماغ او نخاعي رګونو څخه جوړ شوی، پداسې حال کې چې PNS د اعصابو څخه جوړ شوی چې د CNS څخه د بدن پاتې برخې ته غزیدلی. د دې برخې په پوهیدو سره، موږ به وکولی شو په اغیزمنه توګه مختلف تمرینونه او اړوند ستونزې حل کړو. د سیسټم سره په لوړه کچه ټینګ شوی.

په عصبي سیسټم کې د تمرینونو حل کولو لپاره، دا اړینه ده چې د هغې د اناتومي او فعالیت په اړه قوي پوهه ولرئ. دا مشوره ورکول کیږي چې بنسټیز مفکورې بیاکتنه وکړي، لکه د نیورون جوړښت، د اعصابو نسجونو ډولونه او نیوروټرانسمیټرونه، د نورو په منځ کې. برسېره پردې، دا ګټوره ده چې د باور وړ سرچینو سره مشوره وکړئ او د مطالعې وسیلو لکه ډیاګرام یا ډیاګرامونو څخه کار واخلئ، کوم چې موږ ته اجازه راکوي چې د سیسټم مختلف اړخونه په روښانه او لنډ ډول لیدلو.

2. د عصبي سیسټم اناتومي او فیزیولوژي

عصبي سیسټم د حجرو او نسجونو یوه پیچلې شبکه ده چې د بدن د ټولو دندو په همغږۍ او کنټرول کې بنسټیز رول لوبوي. د دې د جوړښت او عملیاتو د پوهیدو لپاره، دا اړینه ده چې په دې برخه کې ژوره مطالعه وکړو.

د عصبي سیسټم اناتومي په دوه لویو برخو ویشل شوی: مرکزي عصبي سیسټم (CNS) او پیری فیرل عصبي سیسټم (PNS). CNS د دماغ او نخاعي رګونو څخه جوړ شوی، پداسې حال کې چې PNS هغه اعصاب لري چې په ټول بدن کې پراخیږي.

له بلې خوا، د عصبي سیسټم فیزیولوژي د هغو دندو مطالعې ته اشاره کوي چې دا سیسټم په بدن کې لوبوي. د اصلي دندو په منځ کې د معلوماتو لیږد، د داخلي توازن تنظیمول، د حرکتونو کنټرول، د محرکاتو احساس او د مناسبو غبرګونونو تولید دی. د دې دندو د ترسره کولو لپاره، عصبي سیسټم د ځانګړو حجرو څخه جوړ شوی چې د نیورون په نوم یادیږي، کوم چې د یو بل ترمنځ د بریښنا او کیمیاوي سیګنالونو لیږدولو توان لري.

3. د عصبي سیسټم لپاره د تمرینونو ګټې

فزیکي تمرینونه نه یوازې د عضلاتو او زړه سیسټم ته ګټه رسوي، دوی په عصبي سیسټم هم مثبت اغیزه لري. په منظم ډول تمرین کولو سره، د Endorphins تولید، نیوروټرانسمیټرونه چې د طبیعي درد کمولو په توګه کار کوي او مزاج ښه کوي، هڅول کیږي. دا د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي ، او د هوساینې عمومي احساس ته وده ورکوي. سربیره پردې ، تمرین د وینې جریان زیاتوي ، کوم چې د عصبي سیسټم حجرو ته د اکسیجن او مغذي موادو کافي تحویل تضمینوي.

د عصبي سیسټم لپاره د تمرینونو بله ګټه د حافظې او ادراکي فعالیت ښه کولو وړتیا ده. کله چې تاسو فزیکي فعالیت ترسره کوئ، د دماغ د حجرو ترمنځ اړیکې هڅول کیږي، کوم چې د دماغ پلاستيکي وده او د نویو ترکیبونو رامینځته کول هڅوي. دا د زده کړې وړتیا، تمرکز او لنډ او اوږد مهاله حافظه ښه کوي. ځینې ​​​​مطالعې دا هم وړاندیز کوي چې تمرین کولی شي د عصبي ناروغیو پراختیا خطر کم کړي، لکه د الزایمر.

سربیره پردې ، منظم فزیکي تمرین د خوب اختلالاتو خطر کمولو کې مرسته کوي او د آرام کیفیت ښه کوي. د تمرین په جریان کې، هورمونونه چې د خوب دوره تنظیموي، لکه میلاتونین خوشې کیږي. دا تاسو سره مرسته کوي چې ژر خوب وکړئ او ژور، ډیر آرام خوب ولرئ. برسېره پردې، فزیکي تمرین د کورټیسول کچې تنظیم کولو کې مرسته کوي، د فشار هورمون، کوم چې کولی شي د خوب کیفیت او مقدار سره مداخله وکړي.

4. د عصبي سیسټم لپاره د آرامۍ تمرینونه

پدې برخه کې به موږ تاسو ته ځینې آرامۍ تمرینونه وښیو چې تاسو کولی شئ خپل عصبي سیسټم آرام او قوي کړئ. دا تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي فشار کم کړي، تمرکز ته وده ورکړي او ستاسو عمومي هوساینې ته وده ورکړي.

1. ژوره تنفس کول: یو څو شیبې په خپل تنفس تمرکز وکړئ. په آرامۍ موقعیت کې کښینئ او سترګې وتړئ. د خپلې پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ، د معدې د پراخیدو احساس وکړئ، او د خولې له لارې ورو تنفس وکړئ. دا پروسه څو ځله تکرار کړئ، په ورو، کنټرول شوي تنفس تمرکز وکړئ.

2. د عضلاتو پرمختللی آرامۍ: د خپل بدن د عضلاتو په تدریجي ډول تنفس کولو او آرام کولو سره پیل کړئ. د عضلاتو سره پیل کړئ د پښو، د څو ثانیو لپاره یې وخورئ او بیا یې په بشپړ ډول آرام کړئ. پښې، معدې، لاسونه، غاړه او مخ ته ادامه ورکړئ. د هر فشار او آرامۍ سره، د خوشې کولو او آرامۍ احساس باندې تمرکز وکړئ چې تاسو یې تجربه کوئ.

3. لارښود لید: په خاموش ځای کې کښیناستئ او سترګې وتړئ. د آرامۍ طبیعي ځای تصور وکړئ، لکه ساحل یا ځنګل. د دې ځای ټول توضیحات وګورئ، لکه د څپو غږ یا د ګلونو بوی. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې په دې ذهني انځور کې ځان ډوب کړئ او د ذهني سکون څخه خوند واخلئ چې دا تاسو ته راوړي.

په یاد ولرئ چې د دې آرامۍ تمرینونه په منظمه توګه تمرین کولی شي ستاسو په ذهني او احساساتي هوساینې کې د پام وړ مرسته وکړي. د ورځې وخت ومومئ کله چې تاسو خپل ځان وقف کولی شئ ځان ته او دا تخنیکونه په عمل کې واچوئ. خپل عصبي سیسټم کنټرول کړئ او د ژوند کیفیت ښه کړئ!

5. د عصبي سیسټم لپاره د همغږۍ تمرینونه

په دې برخه کې، موږ به د تمرینونو لړۍ وڅیړو چې په ځانګړې توګه د عصبي سیسټم همغږۍ ښه کولو لپاره ډیزاین شوي. دا تمرینونه د مغز او پاتې بدن ترمنځ د اړیکو د هڅولو او پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوي، چې د لا اغیزمنو او دقیقو اړیکو لپاره اجازه ورکوي.

1. د جادو کولو تمرین: د لاس او سترګو همغږي او تمرکز د ښه کولو لپاره یوه غوره لار د جادو تمرین کول دي. د دوو بالونو سره پیل کړئ او بیا تر دریو پورې حرکت وکړئ ځکه چې تاسو ډیر آرام یاست. خپل عصبي سیسټم ننګونې او هڅولو لپاره په مختلف نمونو کې بالونه وغورځوئ او ونیسئ. په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او ورو ورو سرعت او پیچلتیا زیاته کړئ لکه څنګه چې تاسو وده کوئ.

2. توازن تمرین: د توازن ښه کول بل کار دی په مؤثره توګه په همغږۍ کار وکړي. یو ساده مګر اغیزمن تمرین د څو ثانیو لپاره په یوه پښه ودریږئ. که تاسو دا خورا اسانه ومومئ، د ننګونې زیاتولو لپاره خپلې سترګې وتړئ. تاسو کولی شئ په بې ثباته سطحونو ولاړ ودریږئ، لکه د فوم پیډ، د اضافي ستونزې اضافه کولو لپاره.

3. د مغز تمرین: دا تمرین د همغږۍ، تمرکز او چټک تصمیم نیولو کې مرسته کوي. په کاغذ باندې یو بھولبلیون رسم کړئ او د پیل څخه تر پای پورې د خپل پنسل پورته کولو پرته کرښه رسم کړئ. لکه څنګه چې تاسو ډیر مهارت لرئ، ته یې کولای شې ترټولو پیچلې او ننګونکي بھولبلییا. تاسو کولی شئ مازونه آنلاین یا د ماز کتابونو کې هم ومومئ ترڅو مشکل توپیر وکړي.

په یاد ولرئ چې دا همغږي تمرینونه نه یوازې عصبي سیسټم ته ګټه رسوي ، بلکه کولی شي خپل مهارت ښه کړئ د ورځني او سپورت فعالیتونو ترسره کول. په منظمه توګه تمرین وکړئ او د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره دوامداره تمرکز وساتئ. د دې تمرینونو له لارې د خپل عصبي سیسټم ننګونې او هڅولو پرمهال ساتیري وکړئ!

6. د عصبي سیسټم لپاره د توازن تمرینونه

توازن د عصبي سیسټم د سم فعالیت لپاره اړین دی، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې یو باثباته حالت وساتئ او د دقیقیت سره حرکتونه ترسره کړئ. د توازن تمرینونه د دې مهارت پیاوړي کولو او د بدن همغږي ښه کولو لپاره عالي لاره ده. لاندې ځینې تمرینونه دي چې د توازن روزنې لپاره ترسره کیدی شي:

• د جامد ثبات تمرین: د دې تمرین لپاره، د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او لږترلږه د 30 ثانیو لپاره موقف ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو ډیر باوري شئ، هڅه وکړئ خپلې سترګې وتړئ یا په یوه پښه ودریږئ. دا د بدن ټیټ عضلات پیاوړي کوي او ثبات ته وده ورکوي.
• د اړخ بدلون تمرین: په یوه فلیټ سطح کې، د خپلو پښو سره یوځای ودریږئ. ورو ورو خپل وزن له یوې پښې څخه بل ته واړوئ کله چې تاسو اړخ ته ځئ. بیا حرکت په مخالف لوري کې تکرار کړئ. دا تمرین د توازن ښه کولو او د پښو عضلات پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
• د متحرک توازن تمرین: په یوه پښه ودریدل پیل کړئ او بیا مقابل پښه مخ په وړاندې پورته کړئ پداسې حال کې چې لږ مخکیږئ. بیا، خپل پښه بیرته وغزوئ، توازن ساتل. حرکت څو ځله تکرار کړئ او بیا پښې بدل کړئ. دا تمرین ستاسو اصلي عضلات پیاوړي کوي او ټول توازن ښه کوي.

دا مهمه ده چې دا تمرینونه په منظمه توګه ترسره کړئ ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړئ. د یو مشکل کچې سره پیل کړئ چې ستاسو لپاره سم وي، او لکه څنګه چې تاسو وده کوئ، په تدریجي ډول شدت زیات کړئ. په یاد ولرئ چې هر شخص د توازن مختلف کچه لري، نو دا اړینه ده چې د انفرادي محدودیتونو درناوی وشي. که تاسو په لومړي سر کې دا ستونزمن ومومئ نا امیده مه کوئ! د دوامداره تمرین سره، تاسو به ستاسو په توازن او همغږۍ کې د پام وړ پرمختګونه وګورئ.

7. د عصبي سیسټم لپاره د حسي محرک تمرینونه

حسي محرک یو تخنیک دی چې د عصبي سیسټم فعالولو او بیدارولو لپاره کارول کیږي، د حسي فعالیتونو پراختیا او پرمختګ کې مرسته کوي. دا تمرینونه په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دي چې د عصبي اختلالاتو سره مخ دي، لکه آټیزم یا پارکینسن، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي خپل عصبي سیسټم پیاوړی او په غوره حالت کې وساتي.

د حسی محرک تمرینونه مختلف ډولونه شتون لري چې ترسره کیدی شي. ځینې ​​مثالونه شامل دي:

• د تکثیر محرک: د تماس احساس هڅولو لپاره مختلف جوړښتونه او توکي کارول کیدی شي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د مختلف جوړښتونو سره د مساج بال یا غالۍ وکاروئ. هدف دا دی چې یو کس د دې شیانو په لمس کولو کې مختلف احساسات تجربه کړي ، کوم چې د تکتیک لید او د موټرو همغږي ښه کولو کې مرسته کوي.
• بصري هڅونه: تاسو کولی شئ د سترګو هڅولو لپاره رنګین څراغونه، بصری لوبې یا لاوا څراغونه وکاروئ. دا تمرینونه د سترګو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي او ستاسو د سترګو تمرکز کولو وړتیا ښه کوي. دوی د لید ستونزو سره د خلکو لپاره هم ګټور کیدی شي ، د دوی سره د دې ستونزو سره موافقت کولو او بریالي کولو لپاره ستراتیژیو رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• د اوریدو محرک: د مختلفو فریکونسیو او حجمونو غږونه د غوږ هڅولو لپاره کارول کیدی شي. د مثال په توګه، د مختلفو میوزیک سټایلونو سندرې یا د طبیعت غږونه غږول کیدی شي. دا تمرینونه د اوریدونکي ادراک او د غږونو توپیر کولو وړتیا کې مرسته کوي.

دا مهمه ده چې روښانه شي چې دا حسي محرک تمرینونه باید ترسره شي په خوندي ډول او د مناسبې څارنې لاندې. د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، دا سپارښتنه کیږي چې د یو متخصص سره مشوره وکړي چې کولی شي د هر فرد اړتیاوو او وړتیاوو ته تمرینونه الرښوونه او تطبیق کړي. سربیره پردې، دا اړینه ده چې د هر شخص محدودیتونو ته درناوی وشي او داسې حالتونه مجبور نه کړي چې ناامنه وي یا منفي غبرګونونه رامینځته کړي. په یاد ولرئ چې حسي محرک باید د ټولو ښکیلو کسانو لپاره خوندور او بډایه تجربه وي.

8. د عصبي سیسټم پیاوړتیا تمرینونه

د عصبي سیسټم پیاوړتیا د ساتلو لپاره اړینه ده ښه حالت د روغتیا د یو لړ ځانګړو تمرینونو له لارې، موږ کولی شو دا مهم ارتباطي شبکه وهڅوو چې زموږ د بدن ټولې دندې کنټرولوي. لاندې، موږ ځینې تمرینونه وړاندې کوو چې تاسو کولی شئ د خپل عصبي سیسټم پیاوړي کولو لپاره په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ.

1. ژوره تنفسي تمرین: ژوره ساه اخیستل دماغ ته اکسیجن ورکوي او آرامۍ ته وده ورکوي. په آرامه حالت کې کېناستئ، یو لاس په سینه او بل لاس په ګیډۍ کېږدئ. ستاسو د پوزې له لارې په تدریجي ډول تنفس کول، ستاسو د معدې پراخیدل احساس کړئ. بیا، د خولې له لارې په نرمۍ سره تنفس وکړئ او د معدې تړون احساس کړئ. دا تمرین په ورځ کې د 5 دقیقو لپاره تکرار کړئ.

2. یوګا او سټرچنګ: منظم یوګا او استرچنګ تمرین د وینې جریان ښه کولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي. د عضلاتو او مفصلونو غځول د اعصابو تحرک هڅوي، په دې توګه قوي عصبي سیسټم ته وده ورکوي. ځینې ​​سپارښت شوي پوستونه د سپي پوز دي مخ ښکته (Adho Mukha Svanasana) او د ماشوم پوز (بالاسنا).

9. د عصبي سیسټم لپاره د خوځښت تمرینونه

عصبي سیسټم د انسان د بدن په فعالیت او خوځښت کې مهم رول لوبوي. دوی کولی شي د سالم عصبي سیسټم ساتلو کې مرسته وکړي او د مغز او پاتې بدن ترمینځ اړیکه ښه کړي. لاندې ځینې اغیزمن تمرینونه دي چې کولی شي د حرکت او عصبي سیسټم فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي:

1. د غاړې اوږد تمرین: په نرمۍ سره خپل سر یو اړخ ته وخورئ، خپل غوږ خپل اوږه ته راوړئ، او د 15 ثانیو لپاره ونیسئ. بیا په بل اړخ کې تکرار کړئ. دا تمرین کولی شي د اعصابو فشار کمولو کې مرسته وکړي چې د غاړې له لارې تیریږي او په دې سیمه کې د عصبي سیسټم حرکت ته وده ورکوي.
2. د نخاع لپاره د انعطاف تمرین: په فرش کې کښینئ او پښې پراخې کړئ. بیا، یوه پښه خپل سینې ته راوړئ او په دواړو لاسونو یې ونیسئ. د 15 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ او بیا پښې بدل کړئ. دا تمرین د نخاع انعطاف ته وده ورکولو کې مرسته کوي او د اعصابو ترمینځ غوره اړیکه هڅوي چې د نخاع څخه پراخیږي.
3. د لاس او سترګو د همغږۍ تمرین: یو کوچنی بال واخلئ او په هوا کې یې وغورځوئ. پداسې حال کې چې توپ په هوا کې وي، هڅه وکړئ چې د سترګو سره یې تعقیب کړئ او په یو لاس یې ونیسئ. تمرین د بل لاس سره تکرار کړئ. دا تمرین د عصبي سیسټم او عضلاتو ترمنځ همغږي ښه کولو کې مرسته کوي، او همدارنګه د عصبي سیسټم غبرګون.

10. د عصبي سیسټم لپاره د بیارغونې تمرینونه

د عصبي سیسټم بیا رغونه د هغو خلکو د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره اړین دی چې مرکزي یا پردی عصبي سیسټم ته زیان رسولی وي. د ځانګړي تمرین پروګرام له لارې، د صدمې یا ناروغۍ په پایله کې له لاسه ورکړل شوي موټرو او فعال مهارتونه بیرته ترلاسه کیدی شي. لاندې د عصبي سیسټم د بیارغونې لپاره وړاندیز شوي تمرینونه دي.

د اصلي ثبات تمرین: دا تمرین د معدې او د شا د ښکته عضلاتو قرارداد کول دي ترڅو دوی پیاوړي کړي او د نخاع ثبات ښه کړي. د دې کولو لپاره ، خپل زنګون ته په شا ودریږئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ. بیا، خپل د معدې عضلات قرارداد کړئ او خپل پورتنۍ بدن لږ څه له فرش څخه پورته کړئ، د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ مخکې له دې چې ورو ورو خپل ځان ښکته کړئ.

د ګډ خوځښت تمرین: دا تمرین د بدن د مفصلونو حرکت ته وده ورکولو تمرکز کوي. د مثال په توګه، د اوږو ګډ حرکت کولو لپاره، تاسو کولی شئ د خپل لاس پراخولو سره د مخکینۍ او شاته حرکت حرکتونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د لاس حلقې هم ترسره کړئ ترڅو د ګډ بشپړ حرکت حرکت کې کار وکړي.

11. د عصبي سیسټم تمرینونه په خوندي ډول ترسره کولو لپاره لارښوونې

د عصبي سیسټم تمرینونه په خوندي ډول ترسره کولو لپاره، دا مهمه ده چې ځینې سپارښتنې په پام کې ونیول شي چې د ټپونو مخنیوی او د روزنې ګټې اعظمي تضمین کړي. لومړی، دا اړینه ده چې د هر تمرین پیل کولو دمخه په سمه توګه ګرم کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو چمتو کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. یو مناسب تودوخه کولی شي متحرک اوږدوالی، ګډ حرکتونه، او د ټیټ شدت د زړه تمرینونه شامل کړي.

بله مهمه لار دا ده چې د تمریناتو په وخت کې د سم حالت ساتل دي. پدې کې ستاسو د نخاع په ترتیب کې ساتل، ستاسو اوږو آرام کول، او د غیر ضروري فشار څخه ډډه کول شامل دي. برسېره پردې، دا مشوره ورکول کیږي چې د معدې قرارداد وساتئ ترڅو د تنې ثبات او د شا د ټپونو څخه مخنیوی وشي.

برسېره پردې، دا اړینه ده چې هر تمرین په کنټرول ډول ترسره کړئ او پرته له چټکۍ. دا غوره ده چې د ښه تخنیک سره لږ تکرارونه ترسره کړئ په پرتله چې ډیری تکرارونه په بې پرواۍ سره ترسره کړئ. دا مهمه ده چې ستاسو په بدن کې احساساتو ته پام وکړئ او ودروئ که تاسو د درد یا ناراحتۍ تجربه کوئ. دا تل مشوره ورکول کیږي چې د روزل شوي مسلکي یا ښوونکي نظارت ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه ترسره کوئ. په خوندي ډول او اغیزمن.

12. د عصبي سیسټم په اړه د تمرینونو د پایلو د ښه کولو لپاره سپارښتنې

• د منظم تمرین ساتل: د عصبي سیسټم تمرینونو څخه د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د منظم تمرین معمول وساتئ. دا د عضلاتو پیاوړتیا او د برداشت زیاتولو کې مرسته کوي، چې په پایله کې د عصبي سیسټم فعالیت ښه کوي. د تمرین مکرر ناستې پلان کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په ورزش کې ثابت پاتې شئ.
• د استراحت او تنفس تخنیکونه وکاروئ: د استراحت او تنفس تخنیکونه په عصبي سیسټم کې د تمرینونو پایلو غوره کولو لپاره ګټور دي. فشار کولی شي د عصبي سیسټم په فعالیت منفي اغیزه وکړي، نو دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل تنفس آرام او کنټرول زده کړئ. ژوره تنفس تمرین کړئ او د آرام کولو تخنیکونه لکه یوګا یا مراقبت وکاروئ ترڅو عصبي سیسټم آرام کړئ.
• د عصبي سیسټم لپاره ځانګړي تمرینونه ترسره کړئ: د منظم تمرین د ساتلو سربیره، دا مهمه ده چې د عصبي سیسټم لپاره ځانګړي تمرینونه شامل کړئ. د دې تمرینونو ځینې مثالونو کې همغږي او توازن حرکتونه شامل دي، لکه په مستقیم کرښه کې تګ یا جال کول. دا تمرینونه د عصبي سیسټم فعالیت ساتلو او ښه کولو کې مرسته کوي، همدارنګه د عضلاتو پیاوړتیا او د موټرو همغږي ښه کوي.

13. ځانګړي حالتونه: تمرینونه چې د عصبي سیسټم ټپونو یا ناروغیو لپاره تطبیق شوي

ځینې ​​​​وختونه، ځینې خلک ممکن د عصبي سیسټم ټپونه یا ناروغۍ تجربه کړي چې د دودیزو تمریناتو ترسره کولو وړتیا سره موافقت کوي. دا مهمه ده چې تمرینونه د دې ځانګړو شرایطو سره تطبیق کړئ، ترڅو د اغیزمن او خوندي بیارغونې اجازه ورکړي. لاندې، ځینې ځانګړي قضیې او د هر یو لپاره وړاندیز شوي تمرینونه به وړاندې شي:

1. د نخاعي نخاعي زخمونه: د هغو کسانو لپاره چې د نخاعي نخاعي زخمونو سره مخ شوي وي، دا اړینه ده چې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره کار وکړي چې لا تر اوسه په پورتنیو یا ټیټو پښو کې فعالیت لري. ځینې ​​سپارښت شوي تمرینونه پدې کې شامل دي:
– د عضلاتو د مقاومت تمرینونه: ستاسو په لاسونو کې د عضلاتو پیاوړتیا لپاره لچک لرونکي بانډونه یا سپک وزنونه وکاروئ.
– د ناست توازن تمرینونه: په مستقیم شاته څوکۍ کې کښینئ او هڅه وکړئ چې د اوږدې مودې لپاره خپل توازن وساتئ.
– د ثبات تمرینونه: د گردش، انعطاف او توسیع حرکتونو ترسره کولو لپاره د جم بال وکاروئ، پدې توګه د اصلي عضلاتو پیاوړتیا او توازن ښه کول.

2. د پارکینسن ناروغي: د پارکینسن ناروغي کولی شي حرکت او توازن ستونزمن کړي. ځینې ​​تمرینونه چې کیدای شي د دې ناروغۍ سره د خلکو لپاره ګټور وي په لاندې ډول دي:
– په ځای کې تیز قدم وهل یا جاګنګ کول: دا تمرینونه کولی شي حرکت او همغږۍ ته وده ورکړي.
– نڅا: د نڅا په ټولګیو کې برخه اخیستل چې د پارکینسن سره د خلکو اړتیاو سره سمون لري کولی شي د انعطاف ساتلو او د عضلاتو سختوالي کمولو کې مرسته وکړي.
– غځول: د انعطاف او د حرکت سلسله ښه کولو لپاره نرم، کنټرول شوي سټریسونه ترسره کړئ.

3. سټروک (د دماغي عصبي حادثې) یا سټروک: د سټروک څخه وروسته، دا مهمه ده چې د اغیزمن فعالیت بیرته رغولو یا ښه کولو لپاره په بیا رغونه تمرکز وکړئ. د دې خلکو لپاره ځینې وړاندیز شوي تمرینونه دي:
– د پیاوړتیا تمرینونه: د مرستې لپاره پللي یا ځانګړي مقاومت ماشینونه وکاروئ کس ته د اغیزمنو عضلاتو پیاوړتیا لپاره.
– د عکس درملنه: د متضاد حرکتونو لید او تمرین کولو لپاره د شیانو کارول ، کوم چې کولی شي د همغږۍ او حرکت وړتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
– د توازن او همغږۍ تمرینونه: تمرینونه ترسره کړئ لکه په یوه پښه ودریږئ، په مستقیم کرښه کې حرکت وکړئ، یا د ثبات او همغږۍ د ښه کولو لپاره په مختلفو سطحونو کې حرکت وکړئ.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د عصبي سیسټم هر ټپي یا ناروغي ځانګړې ده او د بیارغونې لپاره انفرادي چلند ته اړتیا لري. دا تل مشوره ورکول کیږي چې د طبي مسلکي یا ځانګړي فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو د تمرین برنامې ډیزاین کړئ چې د هرې قضیې ځانګړي اړتیاو سره مطابقت لري. د خلاصې اړیکې ساتل او د متخصص سپارښتنو تعقیب د بیا رغونې غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دي.

14. پایله: د عصبي سیسټم د هوساینې لپاره د تمرین اهمیت

په پایله کې، فزیکي تمرینونه د عصبي سیسټم په ښه والي کې بنسټیز رول لوبوي. په منظم ډول د فزیکي فعالیت ترسره کول د سیسټم په فعالیت کې توازن ساتلو کې مرسته کوي، د ذهني او فزیکي روغتیا وده کوي.

د عصبي سیسټم لپاره د تمرینونو یوه خورا مهمه ګټه د انډورفینز خوشې کیدو هڅونه ده ، نیوروټرانسمیټرونه چې د طبیعي انالجیزیک په توګه عمل کوي او په بدن کې د هوساینې احساس رامینځته کوي. سربیره پردې، تمرین د دماغ اکسیجنشن ته وده ورکوي، د اعصابو حجرو فعالیت او ادراکي فعالیت ته وده ورکوي.

په ورته ډول، په منظمه توګه د فزیکي تمرینونو ترسره کول د فشار او اضطراب کچه کمولو کې مرسته کوي، ځکه چې د فزیکي فعالیت په جریان کې کورټیسول خوشې کیږي، یو هورمون چې د فشار او منفي اغیزو سره مبارزه کوي. برسېره پردې، منظم فزیکي تمرین کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي، کوم چې د عصبي سیسټم ډیر آرام او بیا رغونه کې مرسته کوي.

په پایله کې، د عصبي سیسټم تمرینونه د دې د فعالیت د پوهیدو او روغتیا ته وده ورکولو لپاره کلیدي وسیله ده. د ځانګړو حرکتونو او فعالیتونو له لارې، دا ممکنه ده چې د عصبي اړیکو هڅول او پیاوړي کول، همغږي ښه کول، توازن لوړول او د ټپونو مخنیوی یا بیا رغونه.

دا تمرینونه د عصبي سیسټم د بنسټیزو اصولو پراساس دي او په مختلفو اړخونو کار کولو لپاره ډیزاین شوي، لکه پروپریوسیسپشن، انعکاس غبرګون، د دماغ پلاستیکیت او نیوروجنیسیس. برسېره پردې، دوی د انفرادي اړتیاوو او وړتیاوو سره سم تطبیق کیدی شي، دوی د مختلفو عمرونو او فزیکي شرایطو خلکو لپاره یو څو اړخیز او اغیزمن وسیله جوړوي.

زموږ په ورځنيو کارونو کې د ځانګړو تمرینونو په شاملولو سره، موږ کولی شو د خپل عصبي سیسټم فعالیت او ظرفیت ته وده ورکړو، په دې توګه د ژوند ښه کیفیت کې مرسته کوي. دا مهمه ده چې یادونه وشي، که څه هم دا تمرینونه ګټور دي، دا مشوره ورکول کیږي چې د روغتیا مسلکي تر څارنې لاندې یې ترسره کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو پخوانی شرایط یا ټپونه لرئ.

په لنډیز کې، د عصبي سیسټم تمرینونه د روغتیا ساتلو لپاره یوه جامع ستراتیژي ده او هوساینه د دې پیچلې ارتباطي شبکې څخه زموږ په بدن کې. د مختلفو حرکتونو او ځانګړو فعالیتونو سره، موږ کولی شو همغږي ښه کړو او د عصبي سیسټم د خرابیدو مخه ونیسو، په دې توګه زموږ په ټول ژوند کې د غوره فعالیت ډاډمن کول. نور انتظار مه کوئ او نن ورځ د خپل عصبي سیسټم تمرین پیل کړئ!