د پینسییو ساتونکي ته څنګه ماتې ورکول

د پینسییو ساتونکي ته څنګه ماتې ورکول

د پنسیو ساتونکی یو جادویی مخلوق دی چې د خلکو ژور رازونه او خاطرې ساتي. د دې رول دا دی چې ډاډ ترلاسه کړي چې یوازې هغه کسان چې وړ دي د یو چا د ذهن ریښتیني جوهر ته لاسرسی ومومي. په هرصورت، ځینې وختونه شتون لري کله چې موږ اړتیا لرو چې د حیاتي معلوماتو ته د لاسرسي لپاره د دې خنډ لرې کړو یا د هغو فکرونو څخه ځان خلاص کړو چې موږ بیرته ساتي. پدې مقاله کې، موږ به د دې لپاره ځینې تخنیکي ستراتیژۍ وپلټو د قلم ساتونکي ته ماتې ورکړئ او د ذهن له ځواک څخه ډېره ګټه پورته کړئ.

- د پنسیو د ساتونکي معرفي

د پنسیو ساتونکی یو پراسرار او پټ شخصیت دی چې زموږ د ذهنونو ژورو رازونو ته لاسرسی ساتي. هغه د خپل قوي ځواک او زموږ د خورا قیمتي فکرونو او خاطرو پټ ساتلو وړتیا لپاره پیژندل کیږي. په هرصورت، که تاسو غواړئ د پنسیو ساتونکي ته ماتې ورکړئ او د خپل ذهن تیاره کونجونه وپلټئ، دلته ځینې ستراتیژۍ دي چې ممکن مرسته وکړي.

پریمرو، دا مهمه ده چې پوه شئ چې د پنسیو ساتونکی د یو دلیل لپاره شتون لري. د دې هدف ستاسو د خورا نازکو او نازکو یادونو او فکرونو ساتنه ده، ستاسو د ذهني هوساینې ساتل دي. له همدې امله، دا اړینه ده چې دا دنده په درناوي او احتیاط سره ترسره کړئ. تاسو نشئ کولی په ساده ډول د ساتونکي سره د چمتووالي پرته مخ شئ. تاسو باید چمتو اوسئ چې له خپلو ویرې سره مخ شئ او د هغه نا آرامه حقیقتونو سره مخ شئ چې تاسو ورسره مخ کیدی شئ.

دوهمد پنسیو ساتونکي د ماتولو لپاره یوه له خورا اغیزمنو لارو څخه مراقبه او د ذهن پالنې تمرین دی. دا تخنیکونه به تاسو ته اجازه درکړي چې د خپلو افکارو او احساساتو په اړه ډیر پوهاوی رامینځته کړئ، کوم چې به تاسو سره د لوبې په جریان کې د ذهني پروسو په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي. سربیره پردې، مراقبه کولی شي تاسو سره د ارامۍ او ارامۍ حالت رامینځته کولو کې مرسته وکړي، کوم چې د پنسیو ساتونکي سره د مقابلې لپاره خورا مهم دی.

دریمبله ستراتیژي چې تاسو یې د Pensieve Guardian د له منځه وړلو لپاره کارولی شئ هغه د ځان انعکاس او ځان تحلیل دی. د خپلو ژورو خاطرو د سپړلو لپاره وخت ونیسئ او خپل فکرونه او احساسات په عیني ډول تحلیل کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې نمونې ومومئ او د هغو شرایطو سره مخ شئ چې تاسو یې د Guardian سره د مخامخ کیدو اړتیا ته اړ کړي دي. همدارنګه، د رواني روغتیا مسلکي، لکه ارواپوه یا معالج، ملاتړ په لټه کې شئ، څوک چې کولی شي تاسو ته لارښوونه وکړي. دا پروسه او تاسو ته اضافي وسایل چمتو کوي ترڅو په لاره کې د هر ډول خنډونو سره مخ شئ چې تاسو ورسره مخ کیږئ.

په لنډه توګه، د پنسیو ګارډین ماتول زړورتیا، ځان تفتیش او خلاص ذهن ته اړتیا لري. دا یو اسانه کار نه دی، مګر د خپلو ژورو فکرونو او یادونو سره مخ کیدو سره، تاسو ممکن ډیر پوهاوی ومومئ. خپل ځان او د شخصي ودې وړتیا. په یاد ولرئ چې هرڅوک خپل سفر او انفرادي سرعت لري، نو صبر او ثابت پاتې شئ. د خپل ذهن د کنټرول لپاره خپل سفر ته دوام ورکړئ!

- د پنسیو ساتونکي ننګونو پوهیدل

د قلم ساتونکی یو عام خنډ دی چې ډیری خلک ورسره مخ کیږي کله چې دوی خپلو ژورو فکرونو او احساساتو ته د لاسرسي هڅه کوي. دا پراسرار وجود د ذهني او احساساتي خنډونو لپاره یوه استعاره ده چې موږ د خپلو داخلي تجربو په بشپړ ډول پوهیدو څخه منع کوي.

د قلم ساتونکي ته ماتې ورکول، دا اړینه ده چې هغه ننګونې درک کړو چې دا یې وړاندې کوي. یو له اصلي خنډونو څخه چې موږ ورسره مخ یو زموږ د منفي احساساتو او فکرونو سره د مخ کیدو ویره ده، ځکه چې موږ د درد او ستونزو څخه مخنیوی کوو. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د دې احساساتو سره مخ کیدل زموږ د شخصي ودې او احساساتي هوساینې لپاره کلیدي ده.

بله عامه ننګونه د هوښیارۍ نشتوالی دی یا فکر کولذهن په اسانۍ سره سرګردانه او منحرف کیږي، چې زموږ د داخلي ځان سره اړیکه ستونزمنه کوي. د مراقبت تخنیکونو تمرین کول فکر کول دا موږ سره مرسته کوي چې خپل پام په اوسني شیبه متمرکز کړو او د خپلو افکارو او احساساتو په اړه ډیر پوهاوی رامینځته کړو.

- د فکر کوونکي ساتونکي ته د ماتې ورکولو لپاره مؤثرې ستراتیژۍ

د فکر کوونکي ساتونکي ته د ماتې ورکولو لپاره مؤثرې ستراتیژۍ

که تاسو کله هم د پنسیو ګارډین د ماتولو ننګونې سره مخ شوي یاست، نو تاسو شاید د دې سره بلد یاست چې د هغې د بریالي کولو هڅه کول څومره مایوسه کونکی کیدی شي. په هرصورت، شتون لري اغیزمنې تګلارې چې تاسو یې د بریالیتوب چانس زیاتولو لپاره پلي کولی شئ. یو له خورا اغیزمنو تخنیکونو څخه ذهني تصور دی.مخکې له دې چې د ساتونکي له منځه وړلو هڅه وکړئ، خپل حرکتونه او کړنې په بصري ډول تصور کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د خنډونو پلان او اټکل وکړئ، ستاسو غبرګون زیات کړئ او هغه وخت کم کړئ چې د دوی د لرې کولو لپاره نیسي.

بله تګلاره چې تاسو یې کارولی شئ هغه ده د ګډوډۍ تخنیکد پنسیو ګارډین ډېر تمرکز د خپلو افکارو په ساتنه کې دی، نو له دې کمزورۍ څخه ګټه پورته کول تاسو ته ګټه رسولی شي. هڅه وکړئ چې د جعلي حرکتونو یا د ډیکوی په کارولو سره د ګارډین پام واړوئ ترڅو د هغه پام ځانته واړوئ، تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل هدف په لور ډیر ژر حرکت وکړئ. په یاد ولرئ چې سرعت او حیرانتیا د پنسیو ګارډین د ماتې لپاره کلیدي دي.

په پای کې، دا اړینه ده چې ارام او صبر ولرئ. د ننګونې په اوږدو کې. د پنسیو ساتونکی خورا چالاک او ننګونکی کیدی شي، مګر تسلیمیدل یو انتخاب نه دی. په خپلو اهدافو تمرکز وکړئ او که تاسو سمدلاسه یې مات نه کړئ نو مایوسه مه کوئ. په دې دنده کې د بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره استقامت اړین دی. په یاد ولرئ چې هره هڅه تاسو د پنسیو ساتونکي پوهیدو او بریالي کیدو ته نږدې کوي، او د هرې هڅې سره به تاسو یو څه نوي زده کړئ چې په راتلونکي کې به ستاسو سره مرسته وکړي.

- د تمرکز او هوښیارۍ اهمیت

تمرکز او هوښیارتیا په داسې نړۍ کې اړین مهارتونه دي چې په زیاتیدونکي ډول له ګډوډیو ډکه ده. په یو ځانګړي کار تمرکز کول او د بهرني فکرونو یا محرکاتو تر اغیز لاندې پرته په هغې باندې زموږ پام ساتل خورا ننګونه کیدی شي. په هرصورت، دا خورا مهمه ده چې د دې مهارتونو اهمیت زموږ د تولید، هوساینې او بریالیتوب لپاره پوه شو.

تمرکز موږ ته اجازه راکوي ځانونه په یوه دنده کې ډوب کړئ او د لوړ کیفیت او موثریت کار ترسره کړئ. په بشپړ ډول متمرکز کیدو سره، موږ کولی شو د غلطیو څخه مخنیوی وکړو او ژور او ډیر فکرمند تحلیل ترسره کړو. سربیره پردې، تمرکز موږ سره مرسته کوي خپل کارونه په لږ وخت کې بشپړ کړئ، ځکه چې موږ د هغو ګډوډیو څخه مخنیوی کوو چې زموږ د فعالیتونو غیر ضروري اوږدولو ته لار هواروي.

له بلې خوا، هوښیارتیا موږ ته اجازه راکوي چې په دې شیبه کې په بشپړه توګه حاضر اوسئ، خپلو فکرونو، احساساتو او بدني احساساتو ته پرته له دې چې قضاوت یې وکړو، پاملرنه وکړو. دا تمرین موږ سره مرسته کوي چې زموږ د اتوماتیک غبرګونونو څخه خبرتیا او په شعوري او مسؤلیت سره د حالاتو سره د غبرګون غوره کولپه بشپړ ډول حاضریدو سره، موږ کولی شو غوره پریکړې وکړو او هر ډول فشار او اضطراب چې رامینځته کیدی شي په مؤثره توګه اداره کړو.

- د احساساتي ځان تنظیم کولو مهارتونو ته وده ورکړئ

احساساتي ځان تنظیمول زموږ په ژوند کې یو مهم مهارت دی ورځنی ژونددا موږ ته اجازه راکوي چې خپل احساسات او غبرګونونه کنټرول کړو، کوم چې د صحي اړیکو ساتلو او زموږ د اهدافو ترلاسه کولو لپاره اړین دی. په هرصورت، موږ ډیری وختونه له یو خنډ سره مخ کیږو چې زموږ د احساساتي ځان تنظیم مخه نیسي: د پنسیو ساتونکی.

د پنسیو ساتونکی زموږ دننه هغه کوچنی غږ دی چې منفي او ځان انتقادي فکرونه غږوي. دا موږ ته داسې شیان وایي لکه "تاسو کافي ښه نه یاست" یا "تاسو به هیڅکله دا ونه شئ کولی." دا ساتونکی کولی شي دوامداره وي او موږ د منفي فکرونو په یوه دایره کې بند کړي چې زموږ لپاره د خپلو احساساتو ځان تنظیم کول ستونزمن کوي. د پنسیو ساتونکي د له منځه وړلو لپاره، دا مهمه ده چې د دې منفي فکرونو پیژندل او ننګونه زده کړئ. موږ دا د ادراکي بیارغونې په څیر تخنیکونو په کارولو سره ترسره کولی شو، چیرې چې موږ خپل منفي فکرونه ننګوو او د هغو شواهدو په لټه کې یو چې د دوی سره مخالفت کوي.

د پنسیو ګارډین د له منځه وړلو لپاره بله مؤثره ستراتیژي د ذهنیت تمرین دی. ذهنیت موږ ته اجازه راکوي چې د خپلو افکارو او احساساتو څخه خبر شو پرته له دې چې قضاوت یې وکړو، کوم چې موږ سره مرسته کوي چې د ګارډین د منفي افکارو په دوره کې له راښکته کیدو څخه مخنیوی وکړو. د منظم ذهني تمرین له لارې، موږ کولی شو د خپلو افکارو او احساساتو په اړه ډیر پوهاوی رامینځته کړو، او موږ ته دا فرصت راکوي چې د دوی لخوا هڅول کیدو پرځای د دوی په وړاندې څنګه غبرګون وښیو.

په پای کې، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د پینسیو ګارډین له منځه وړل او د احساساتي ځان تنظیم کولو مهارتونو پراختیا په شپه کې نه کیږي. دا یوه پروسه ده تدریجي تمرین او دوام ته اړتیا لري. خو، د صبر او وقف سره، موږ کولی شو د خپلو منفي فکرونو ننګونه پیل کړو، ذهنیت وده وکړو، او هغه مهارتونه رامینځته کړو چې موږ ته اجازه راکوي چې خپل احساسات په اغیزمنه توګه ځان تنظیم کړو. نو مه مایوسه کیږئ؛ تاسو کولی شئ د پینسیو ګارډین فتح کړئ او د احساساتي ځان تنظیم ډیر ترلاسه کړئ!

- د لیدلو تخنیکونو او مثبت تایید څخه کار واخلئ

تصور کول یوه پیاوړې وسیله ده چې موږ ته اجازه راکوي چې زموږ په فکرونو او احساساتو اغیزه وکړو ترڅو زموږ په ژوند کې مثبت بدلونونه راشي. د هغه څه په لیدو سره چې موږ یې ترلاسه کول غواړو، موږ یو ذهني انځور رامینځته کوو چې زموږ د ذهن او زموږ د کړنو لپاره لارښود کیږي. د لید تخنیکونو کارول موږ سره مرسته کوي چې خنډونه لرې کړو او د پنسیو ساتونکي سره مخ شو.، هغه منفي داخلي غږ چې موږ محدودوي او موږ ته وایي چې موږ د خپلو اهدافو د ترلاسه کولو توان نلرو.

تصور کول په دې اساس ولاړ دي چې دماغ د حقیقي تجربې او تصور شوي تجربې ترمنځ توپیر نه کوي. زموږ د بریالیتوب په لیدلو او د هغې سره تړلي مثبت احساساتو احساس کولو سره، زموږ دماغ د فرصتونو په لټه کې او پریکړې کولو لپاره پروګرام شوی چې موږ دې هدف ته نږدې کوي. د دوامداره تمرین سره، تصور کول موږ سره مرسته کوي چې زموږ باورونه بیا پروګرام کړو او د فکر کوونکي ساتونکي لخوا وضع شوي ځان محدودیتونه له منځه یوسو..

مثبت تایید د پنسیو ګارډین د منفي نفوذ سره د مبارزې لپاره یو بل اغیزمن تخنیک دی. د مثبتو او هڅونکو جملو له لارې، موږ کولی شو منفي فکرونه د مثبتو او ځواکمنو فکرونو سره بدل کړو. د قناعت او احساساتو سره د مثبت تایید په تکرارولو سره، موږ خپل ذهنونه بیا پروګرام کوو او نوي باورونه رامینځته کوو چې موږ سره به د خنډونو په لرې کولو او زموږ بشپړ ظرفیت ته رسیدو کې مرسته وکړي..

- د سازماني او پلان جوړونې عادتونه رامینځته کړئ

د سازماني او پلان جوړونې عادتونه رامینځته کړئ

یو مناسب تنظیم او پلان جوړونه دا زموږ د اهدافو د ترلاسه کولو او زموږ د تولید د اعظمي کولو لپاره کلیدي ده. په نړۍ کې په نننۍ نړۍ کې، چې له ګډوډۍ او مسؤلیتونو ډکه ده، دا اړینه ده چې د "پیسو ساتونکي" ویرونکي څخه د خلاصون لپاره مؤثره ستراتیژۍ ولرئ. د دې ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې ځینې تعقیب کړئ کلیدي ګامونه دا به موږ سره د تنظیم او پلان جوړونې قوي عادتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

تر ټولو لومړی، دا اړینه ده د ترسره کولو لیست جوړ کړئ ورځني کارونه. دا به موږ ته د هغو فعالیتونو روښانه لید راکړي چې موږ یې د ورځې په اوږدو کې ترسره کولو ته اړتیا لرو او موږ به له خپلو اهدافو څخه د بې لارې کیدو مخه ونیسو. یوځل چې موږ د خپلو کارونو لیست ولرو، موږ کولی شو فعالیتونو ته لومړیتوب ورکړو. د دوی د اهمیت او بیړني حالت له مخې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې خورا اړونده دندې په خپل وخت بشپړې شوي دي.

د فکر کوونکي ساتونکي د له منځه وړلو لپاره یو بل بنسټیز عادت دا دی چې معمولات جوړ کړئ هره ورځ. د مهالویشونو او مراسمو په ټاکلو سره، زموږ دماغ به په ځانګړو وختونو کې د ځینو دندو ترسره کولو سره عادت شي، کوم چې به موږ سره مرسته وکړي چې ډیر موثر اوسو او د وخت ضایع کیدو څخه مخنیوی وکړو. سربیره پردې، د شخصي اجنډا چیرې چې موږ کولی شو خپل ورځني، اونیز او میاشتني فعالیتونه مهالویش کړو، دا به موږ ته اجازه راکړي چې خپل وخت په مؤثره توګه تنظیم کړو او د دندو د راټولیدو څخه مخنیوی وکړو.

- د کار په جریان کې ستراتیژیک وقفې او استراحتونه پلي کړئ

د کار په جریان کې د ستراتیژیکو وقفو او استراحت دورې پلي کول د غوره فعالیت ساتلو او د پنسیو ګارډین ماتولو لپاره کلیدي ده. دا ګارډین، چې د ذهني ستړیا او د تمرکز نشتوالي په توګه څرګندیږي، کولی شي زموږ د تولید او د کار کیفیت مخه ونیسي.

د دې سره د مبارزې لپاره، دا اړینه ده چې:

1. د وقفې مهالویش جوړ کړئ: د ورځې په اوږدو کې ځانګړي وختونه د لنډو وقفو اخیستلو او آرام کولو لپاره ځانګړي کړئ. دا وقفې ممکن د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې لنډې وي او د غځولو، اوبو څښلو، یا په ساده ډول د آرام کولو لپاره کارول کیدی شي. دا ټاکل شوي شیبې د کاري ورځې په اوږدو کې د فشار او ستړیا د راټولیدو مخنیوي کې مرسته کوي.

2. د استراحت فعالیتونه ترسره کړئ: د ستراتیژیکو وقفو په جریان کې، دا مهمه ده چې په هغو فعالیتونو کې بوخت شو چې موږ سره د اړیکو د جلا کولو او بیا چارج کولو کې مرسته کوي. پدې کې د آرامۍ موسیقۍ اوریدل، د کتاب لوستل، د تنفس تمرینونه کول، یا حتی د دفتر څخه بهر لنډ ګرځیدل شامل دي. کلیدي دا ده چې لیرې لاړ شئ. د یو ی لحظی لپاره د کاري دندو څخه ځان خلاص کړو او خپل پام په هغو فعالیتونو متمرکز کړو چې موږ آراموي او زموږ تمرکز تازه کوي.

3. د پومودورو تخنیک وکاروئ: په دې تخنیک کې کار په ۲۵ دقیقو وقفو ویشل کیږي چې "پومودوروس" نومیږي، او بیا د ۵ دقیقو لنډ وقفه راځي. د څلورو پومودوروس بشپړولو وروسته، تاسو کولی شئ د ۱۵ څخه تر ۳۰ دقیقو پورې اوږد وقفه واخلئ. دا تخنیک د تمرکز ساتلو او د ذهني ستړیا څخه مخنیوي کې مرسته کوي، ځکه چې دا د شدید کار دورې د فعال آرام شیبو سره یوځای کوي.

د کار په ټوله ورځ کې د دې ستراتیژیکو وقفو او استراحت دورې پلي کول د ذهن ماتونکي ساتونکي د ماتولو او غوره فعالیت ساتلو لپاره اړین دي. په یاد ولرئ چې هر شخص خپلې اړتیاوې او غوره توبونه لري، نو دا مهمه ده چې دا سپارښتنې ستاسو د خپل کاري سټایل او ژوند طرز سره تطبیق کړئ. د خپل کاري تولید په اړه د وقفو ځواک کم مه ګڼئ!

- د انعطاف او فشار مدیریت ته وده ورکول

د ورځني ژوند د ننګونو او فشارونو سره د مقابلې لپاره انعطاف او د فشار مدیریت اړین مهارتونه دي. زده کړه د انعطاف وړتیا لوړول دا موږ ته اجازه راکوي چې په اسانۍ سره له ستونزو سره تطابق وکړو او بریالي شو، د احساساتي رغیدو لپاره زموږ وړتیا پیاوړې کړو، او غوره ذهني او فزیکي هوساینه وساتو. پدې مقاله کې، موږ د فکر کولو ساتونکي باندې د بریالي کیدو او د فشار په وړاندې د انعطاف منونکي چلند رامینځته کولو لپاره ځینې مؤثرې ستراتیژۍ وړاندې کوو.

لومړی ګام د انعطاف او فشار مدیریت ته وده ورکول دي زموږ احساسات وپیژنئ او ومنئفشار د ننګونو په وړاندې د بدن طبیعي غبرګون دی، مګر کله چې دا د وخت په تیریدو سره اوږد شي نو دا زموږ په روغتیا منفي اغیزه کولی شي. روغتیا او هوساینهد خپلو احساساتو او هغه فشار منل چې موږ یې احساس کوو موږ ته اجازه راکوي چې په ډیر اغیزمن ډول مقابله وکړو. د قرباني کولو پر ځای په حل لارو تمرکز کول موږ ته ځواک راکوي او موږ ته اجازه راکوي چې د فشار کمولو لپاره شعوري انتخابونه وکړو.

د ذهنیت تمرین ذهنیت د انعطاف او فشار مدیریت د ودې لپاره یوه بله پیاوړې وسیله ده. ذهنیت د اوسني شیبې ته شعوري، غیر قضاوت پاملرنه شامله ده. د منظم ذهنیت تمرین له لارې، موږ کولی شو د احساساتو ځان تنظیم زیات کړو، د فشار سره غبرګون کم کړو، او ډیر ذهني وضاحت ته وده ورکړو. سربیره پردې، ذهنیت موږ سره مرسته کوي چې زموږ اړتیاو او ارزښتونو سره وصل شو، کوم چې د شعوري پریکړې کولو ملاتړ کوي او موږ ته اجازه راکوي چې ډیر انعطاف رامینځته کړو.

په پای کېد تخنیکونو زده کول او پلي کول اړین دي د فشار مدیریتپدې کې منظم فزیکي فعالیت کې ښکیلتیا، د صحي معمولاتو او عادتونو رامینځته کول، د ژورې ساه اخیستلو او یوګا په څیر د آرامۍ تخنیکونو غوره کول، او د ښه وخت مدیریت او پلان کولو فعالیتونو تمرین کول شامل دي. د فشار مدیریت موږ سره د فزیکي او رواني توازن ساتلو کې مرسته کوي، د ډیر فشار رامینځته کیدو مخه نیسي او د ژوند ننګونو په وړاندې انعطاف هڅوي.

- لاسته راوړنې ولمانځئ او د پنسیو ګارډین په وړاندې په مبارزه کې هڅول کیږئ

د پنسیو ګارډین د ماتولو او زموږ د لاسته راوړنو د لمانځلو او پدې مبارزه کې د هڅونې لپاره، دا مهمه ده چې یو څو مهمې ستراتیژۍ په ذهن کې وساتو. لومړی، دا اړینه ده چې روښانه او د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ، دوی په کوچنیو پړاوونو ویشل چې موږ ته اجازه راکوي چې په بریالیتوب سره خپل پرمختګ اندازه کړو. پدې توګه، موږ کولی شو هڅول شوي پاتې شو ځکه چې موږ هر پړاو ته ورسیږو، او په لاره کې خپلې لاسته راوړنې ولمانځو.

بل مهم تاکتیک دی د الهام او هڅونې لپاره مناسب چاپیریال رامینځته کړئدا پدې مانا ده چې موږ ځان د مثبتو او هڅونکو خلکو سره محاصره کړو، او همدارنګه د رول ماډلونو او سرچینو سره چې موږ ته پدې مبارزه کې د دوام لپاره الهام راکوي. سربیره پردې، د کار او استراحت یو متوازن معمول جوړ کړئ⁢ دا به موږ سره مرسته وکړي چې په اوږد مهال کې هڅونکی پاتې شو. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې کافي آرام زموږ د انرژۍ او هڅونې کچې لوړ ساتلو لپاره اړین دی.

په پای کې، موږ باید د ⁤ ځواک کم ونه ګڼو تصور او مثبت ځان تایید. د لیدلو تخنیکونو څخه کار واخلئ، لکه د مطلوبې پایلې په تفصیل سره تصور کول او کله چې موږ یې ترلاسه کوو نو څنګه به احساس وکړو، موږ سره مرسته کوي چې متمرکز او هڅونکی پاتې شو. سربیره پردې، زموږ په ذهنونو کې د مثبتو تاییداتو تکرار کول، لکه "زه د پنسیو ساتونکي ته د ماتې ورکولو توان لرم" یا "هر ګام چې زه اخلم ما خپل هدف ته نږدې کوي،" زموږ باور او هوډ پیاوړی کوي.