زنجبیل څنګه وخورئ

ادرک دا یو مساله ده چې په پراخه کچه د نړۍ په کچه د مختلف کلتورونو په معدې کې کارول کیږي ، د دې مساله خوند او خوند له امله ګټې یې د روغتیا لپاره. دا ریښه په آسیا کې ده چې د نورو په مینځ کې د التهاب ضد ، انټي اکسیډنټ او هاضمي ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي ، سره له دې چې ډیری خلک لاهم نه پوهیږي چې څنګه یې مصرف کړي. پدې مقاله کې ، موږ به تاسو ته بشپړ لارښود وړاندې کړو زنجبیل څنګه وخورئ په مناسبه توګه، د تازه زنجبیل انتخاب څخه د چمتو کولو مختلف لارو پورې.

مخکې لدې چې موږ پیل وکړو زموږ په رژیم کې د ادرک د شاملولو لپاره ، دا اړینه ده چې پوه شو چې څنګه مناسب ریښه غوره کړو. دا مشوره ورکول کیږي چې تازه، قوي ښکاري زنجبیل وخورئ، د هغو کسانو څخه ډډه وکړئ چې نرم ځایونه یا غوږونه لري. برسېره پردې، موږ باید د هغې بوی ته پام وکړو، کوم چې باید قوي او ځانګړتیا وي. یوځل چې موږ د ادرک ریښه چمتو کړو، موږ کولی شو د هغې چمتو کولو او مصرف سره مخ شو.

لومړی ګام دا د کارولو دمخه د زنجبیل په سمه توګه پاکول شامل دي ، د دې کولو لپاره ، موږ کولی شو د نرمو برسونو او روانو اوبو سره برش وکاروو. په دې توګه، موږ به هر هغه کثافات یا پاتې شونه له منځه یوسو چې ممکن په پوستکي موجود وي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا اړینه نده چې زنجبیل وخورئ، ځکه چې پوستکي هم ګټور غذايي مواد لري. په هرصورت، که موږ یو نرم جوړښت غواړو، موږ کولی شو دا د چمچ یا پوستکي سره وخورئ.

یوځل پاک او پاک کړئ، ادرک به په بیلابیلو لارو چمتو کولو لپاره چمتو شي. یو له خورا عام انتخابونو څخه دا دی چې دا یې وخورئ ، یا د ګرټر یا مایکروپلین په کارولو سره. د زنجبیل جوس په ساسونو، پوښاکونو، لوښو یا خوږو کې شامل کیدی شي، د دې ځانګړتیا ذائق چمتو کوي. بل بدیل دا دی چې زنجبیل په پتلو ټوټو کې پرې کړئ، د انفیوژن لپاره مثالی یا په پخه شوي لوښو کې اضافه کول. تاسو کولی شئ دا په کوچنیو ټوټو کې هم وخورئ او په خپلو سټیو یا مریناډونو کې یې اضافه کړئ ترڅو د هغې ذائق او ګټو ته وده ورکړي.

په لنډه توګه، el jengibre دا یو څو اړخیزه مساله ده چې د روغتیا ګټو څخه ډکه ده. د زنجبیل خوړل زده کړئ مناسبه بڼه به موږ ته اجازه راکړي چې دا په اسانۍ سره زموږ په ورځني رژیم کې شامل کړو، که چیرې پیس شوي، ټوټې ټوټې شوي یا په کوچنیو ټوټو کې پرې شوي وي، ادرک به زموږ په خواړو کې یو ځانګړی لمس راولي او موږ ته به د هغې ډیری تغذیه چمتو کړي. د دې بهرني ریښې سره تجربه وکړئ او د هغې ټول خوندونه او ګټې ومومئ!

د زنجبیل ګټې او ځانګړتیاوې

Usos culinarios del jengibre

زنجبیل یوه ریښه ده چې په پراخه کچه په پخلی کې د هغې د مسالې بوی او روغتیا هڅونې ملکیتونو له امله کارول کیږي. د زنجبیل خوړل مختلفې لارې لري او د هغې د پخلي کارولو څخه ګټه پورته کړئ. لاندې، موږ ستاسو په خواړو کې د دې اجزا شاملولو لپاره ځینې خورا عام لارې وړاندې کوو:

• Jengibre fresco: دا د زنجبیل خوړلو ترټولو عام لاره ده. تاسو کولی شئ دا یې وخورئ او په خپلو مریناډونو، پوښاکونو یا ساسونو کې یې اضافه کړئ ترڅو دوی ته مساله لرونکي لمس ورکړي. تاسو کولی شئ دا په خپلو smoothies، جوس یا چای کې هم شامل کړئ ترڅو د دې ځانګړتیا خوند څخه خوند واخلئ.
• Jengibre en polvo: که تاسو تازه زنجبیل ته لاسرسی نلرئ، تاسو کولی شئ د بدیل په توګه پوډر ادرک وکاروئ. په خپلو خواړو کې یو کاشوغه پوډر ادرک اضافه کړئ ، لکه سوپ ، سټیو یا سټیر فریز ، د شدید خوند اضافه کولو لپاره.
• اچار زنجبیل: اچار شوی ادرک یو خوندور ګارنش دی چې په آسیایی خواړو کې کارول کیږي. تاسو کولی شئ دا د سوشي، پسرلي رولونو یا د غوښې لوښو سره خدمت وکړئ ترڅو تازه او مساله لرونکي لمس اضافه کړئ.

زنجبیل د خپل ځانګړي خوند سربیره د خپلو روغتیایی ګټو لپاره هم پیژندل کیږي. د زنجبیل منظم مصرف کولی شي د زړه بدوالي او هاضمي ستونزو څخه خلاصون کې مرسته وکړي. دا د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه هم ښودل شوي ، کوم چې ممکن د مزمنو ناروغیو خطر کمولو کې مرسته وکړي.

په لنډه توګه، ادرک یو څو اړخیزه اجزا ده چې تاسو کولی شئ په مختلفو لارو په خپلو خواړو کې شامل کړئ. که تازه، پوډر یا اچار شوی وي، زنجبیل ستاسو په خواړو کې مساله خوند او روغتیا ګټې اضافه کوي. د دې نه منلو وړ اجزاو تجربه کولو جرئت وکړئ او د دې خوند او ګټو څخه خوند اخیستو لپاره نوې لارې ومومئ!

د تازه ادرک چمتو کول او مصرف کول

زنجبیل د ځمکې لاندې یو نبات دی چې د خلکو لخوا خورا تعریف شوی د هغې ځانګړتیاوې درمل او پخلنځي. د دې د ګټو څخه خوند اخیستلو لپاره، دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه یې په سمه توګه چمتو او مصرف کړئ. د د دې کارولو دمخه، ډاډه اوسئ چې تازه زنجبیل غوره کړئ چې قوي او د ژاولو څخه پاک وي.د دې د چمتو کولو لپاره، تاسو باید لومړی هغه ومینځئ او د چاقو یا پوستکي سره یې پاک کړئ. بیا، تاسو کولی شئ دا ټوټه کړئ، یې وخورئ، یا یې د خپلو غوره توبونو سره سم پرې کړئ.

لپاره خام وخورئ، تاسو کولی شئ دا په خپلو سلادونو یا ساسونو کې اضافه کړئ ترڅو دوی ته مساله لرونکي او تازه لمس ورکړئ. تاسو کولی شئ دا په خپلو smoothies یا طبیعي جوسونو کې هم اضافه کړئ ترڅو د دې خوند ښه کړي. که تاسو خوښ کړئ د زنجبیل انفیوژن جوړ کړئپه ساده ډول اوبه جوش کړئ او د زنجبیل ټوټې اضافه کړئ. پرېږدئ چې د څو دقیقو لپاره کښینئ او بیا مایع فشار کړئ. دا انفیوژن د معدې درد کمولو او هضم ښه کولو لپاره مثالی دی.

د زنجبیل د خوند او ګټو څخه د خوند اخیستلو بله لاره دا ده دا په خپلو لوښو کې د مصالحې په توګه وکاروئتاسو کولی شئ په خپلو سوپونو، سټیو یا سټیر فریز کې ګرد شوي ادرک اضافه کړئ ترڅو دوی ته مساله لرونکي او خوشبوونکي لمس ورکړي. برسېره پردې، وچ پوډر په پراخه توګه په پخلی کولو کې کارول کیږي، په ځانګړې توګه د کوکیز، کیک او ډوډۍ چمتو کولو لپاره، دا مه هېروئ چې تازه زنجبیل د څو اونیو لپاره په یخچال کې ساتل کیدی شي، مګر که تاسو اوږد مهاله غواړئ، تاسو کولی شئ. ټوخه یې کړئ او congelarlo en porciones وروسته یې وکاروئ.

په یاد ولرئ، که څه هم ادرک بې شمیره ګټې لري، دا مهمه ده چې په اعتدال کې یې وخورئ او که تاسو کومه ناروغي لرئ یا درمل وخورئ نو د کارولو دمخه یې د متخصص سره مشوره وکړئ. د خپل بدن حدود وپیژنئ او له ګټو څخه خوند واخلئ چې دا په زړه پوري تیوبر تاسو ته ستاسو په ورځني ژوند کې وړاندیز کولی شي.

د هاضمي ستونزو څخه د خلاصون لپاره د زنجبیل کارولو څرنګوالی

El jengibre دا یو طبیعي ریښه ده چې د درملو ملکیت لري چې د پیړیو راهیسې د هاضمي ستونزو څخه د خلاصون لپاره کارول کیږي. زنجبیل وکاروئ په مناسبه توګه دا کولی شي د معدې درد کمولو او د هاضمي سیسټم فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

یوه ساده لاره چې زنجبیل وخورئ دا ستاسو په ورځني خواړو کې اضافه کول دي. تاسو کولی شئ یو څه تازه زنجبیل وخورئ او په خپلو سټو ، وریجو یا سوپ کې یې اضافه کړئ ترڅو ورته مساله لرونکي بوی ورکړئ چې د هضم لپاره ګټور وي. همدارنګه ته یې کولای شې د زنجبیل انفیوژن په یوه پیاله ګرمو اوبو کې د ادرک یوه ټوټه اضافه کړئ او د څو دقیقو لپاره یې پریږدئ. دا ګرم څښاک به د هاضمي انزایمونو تولید هڅوي او تاسو سره به د تکلیفونو لکه بدهضمي یا قبضیت کمولو کې مرسته وکړي.

بله په زړه پورې لاره زنجبیل وکاروئ د هاضمي ستونزو لپاره د طبیعي تکمیلاتو له لارې. په بازار کې د زنجبیل کیپسول شتون لري چې تاسو کولی شئ د خواړو دمخه وخورئ ترڅو هضم ښه کړي او پړسوب کم کړي. Estos suplementos دا په ځانګړي توګه ګټور دي که تاسو د زنجبیل خوند نه خوښوئ یا که تاسو یو ډیر مناسب انتخاب غوره کړئ. تل په یاد ولرئ چې د کوم نوي ضمیمه پیل کولو دمخه د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو نور درمل اخلئ.

د زنجبیل انفیوژن ترکیبونه

El jengibre دا یوه ریښه ده چې د ګټورو روغتیایی ملکیتونو له امله په پراخه کچه پخلی او دودیز درملو کې کارول کیږي. زنجبیل د مساله لرونکي او خوندور بوی سربیره ډیری اړین مغذي مواد لري لکه ویټامین سي، مګنیزیم او پوتاشیم. پدې پوسټ کې، موږ به تاسو ته د مختلف ترکیبونو درس درکړو infusiones con jengibre نو تاسو کولی شئ د دې ټولو ګټو څخه خوند واخلئ.

د زنجبیل خوړلو یو له عامو لارو څخه دی infusiones. د زنجبیل انفیوژن چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو څه تازه زنجبیل وخورئ او وخورئ. بیا په یوه پیاله ګرمو اوبو کې زنجبیل ور واچوئ او د لسو دقیقو لپاره یې پریږدئ. تاسو کولی شئ انفیوژن د شاتو سره خوږ کړئ یا د تازه خوند لپاره لږ لیمو اضافه کړئ. دا انفیوژن د ستوني درد کمولو، د هضم ښه کولو او د مغز سره د مبارزې لپاره مناسب دی.

بل خوندور انتخاب دی د ادرک او turmeric انفیوژن. ترمر یو مساله ده چې د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه هم لري، نو کله چې د زنجبیل سره یوځای شي، دا یو پیاوړی صحي څښاک جوړیږي، په ساده ډول د ګرمې ګرمې سره یو چائے کاچ پیس شوي زنجبیل او یو چائے کا چمچ د ادرار پوډر اضافه کړئ. اوبه پریږدئ چې انفیوژن د څو دقیقو لپاره کښینئ او بیا یې د ټولو روغتیایی ګټو څخه خوند واخلئ.

د زنجبیل خوړلو پر مهال مخنیوی او احتیاطي تدابیر

El jengibre دا یو نبات دی چې په پراخه کچه د خپل مساله خوند او درملو ملکیتونو له امله په معدې کې کارول کیږي. په هرصورت، د دې ګټو سره سره، د هغې مصرف کولی شي contraindications او احتیاطي تدابیر کوم چې په ذهن کې ساتل مهم دي. تر ټولو لومړی، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې زنجبیل کولی شي د ځینو درملو سره اړیکه ونیسي، لکه د انټي کوګولینټ، پروټون پمپ مخنیوی کونکي، او د هایپرټرانس ضد درمل. له همدې امله، دا اړینه ده چې د زنجبیل مصرف کولو دمخه د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو کوم درمل اخلئ.

نور احتیاط یو مهم شی کله چې د زنجبیل مصرف کول د دې احتمال دی چې په ځینو خلکو کې د معدې ستونزې رامینځته کړي. ځینې ​​​​خلک ممکن د زنجبیل له خوړلو وروسته د زړه سوځیدنه ، ګاز او د معدې تکلیف تجربه کړي. له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې هغه خلک چې د معدې جدي ستونزې یا شرایط لري لکه د ګیسټریت یا د معدې السر السر مخکې له دې چې په خپل رژیم کې ادرک شامل کړي د ډاکټر سره مشوره وکړي.

په نهایت کې ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ادرک کولی شي په عصبي سیسټم باندې محرک اغیزه ولري. دا کولی شي پایله ولري contraindicaciones د هغو خلکو لپاره چې د خوب اختلالات لري ، لکه بې خوبۍ ، یا د اضطراب اختلالات. په دې حالتونو کې، دا اړینه ده چې د زنجبیل ډیر مصرف څخه مخنیوی وشي، په ځانګړې توګه د خوب څخه مخکې، د نښې نښانې د خرابیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې امیندواره میرمنې د زنجبیل مصرف کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي ، ځکه چې دا ممکن د امیندوارۍ پرمهال کارول شوي ځینې درملو سره اړیکه ونیسي.

څنګه کولای شو چی د زنجبیل په سمه توګه انتخاب او ذخیره کړي

El jengibre دا یوه ریښه ده چې د ډیری کلتورونو په خواړو کې د هغې د مساله لرونکي ذائق او درملو ملکیتونو له امله کارول کیږي دا ستاسو په خواړو کې د خوند او روغتیا اضافه کولو لپاره غوره انتخاب دی. په هرصورت، ادرک غوره کړئ او په سمه توګه ذخیره کړئ دا اړینه ده چې د هغې تازه او کیفیت ډاډمن کړي. دلته موږ تاسو ته ځینې عملي لارښوونې وړاندې کوو ترڅو د دې په زړه پورې ریښې څخه ډیره ګټه پورته کړئ!

کله چې زنجبیل غوره کړئدا مهمه ده چې د هغو ډډونو په لټه کې شئ چې قوي، نرم او روښانه رنګ لري، د پوستکي پتلی او پرته له شکنجونو څخه ډډه وکړئ. د ډډونو څخه ډډه وکړئ چې نرم، خړ یا د مولډ ساحې سره ښکاري. دا غوره ده چې د پوډر زنجبیل پرځای تازه زنجبیل غوره کړئ، ځکه چې تازه زنجبیل خپل ځانګړتیاوې او خوند ښه ساتي.

کله چې تاسو لاړ شئ زنجبیل ذخیره کړئپه غوره توګه، دا په یخ، تیاره او وچ ځای کې وساتئ، لکه پینټري یا یخچال. تاسو کولی شئ ټول یا کټ شوي ادرک په هوا بند کانټینر یا سوراخ شوي پلاستيکي کڅوړه کې ذخیره کړئ. تاسو کولی شئ د شیلف ژوند اوږدولو لپاره ګرد شوي ادرک هم کنګل کړئ. په یاد ولرئ چې تازه زنجبیل به لږترلږه دوه اونۍ په یخچال کې ښه پاتې شي.

په لنډه توګه، زنجبیل په سمه توګه غوره کړئ او ذخیره کړئ دا اړینه ده چې په بشپړه توګه د هغې د ځانګړتیاوو او ذائق څخه خوند واخلئ. په یاد ولرئ چې تازه او ښه کیفیت لرونکي ادرک وګورئ، د ډډونو څخه ډډه وکړئ چې په خراب حالت کې ښکاري. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په یخ، وچ ځای کې ذخیره کړئ، په غوره توګه په یخچال کې. اوس تاسو چمتو یاست چې ادرک په خپلو خواړو کې شامل کړئ او د هغې له ټولو ګټو ګټه واخلئ!

زنجبیل د التهاب لپاره د طبیعي درملنې په توګه

.

El jengibre دا د آسیا اصلي ریښه ده، چې د پیړیو راهیسې په دودیز درمل کې د هغې له امله کارول کیږي د روغتیا لپاره ګټور ملکیتونه. د زنجبیل یو تر ټولو د پام وړ کارونې دا دی چې د زړه بدوالی او سرخوږی کمولو وړتیا لري. دا د انټي اکسیډنټ موادو د مینځپانګې له امله دی چې ورته ویل کیږي gingeroles، کوم چې د التهاب کمولو کې مرسته کوي او د هاضمي سیسټم اراموي. سربیره پردې، زنجبیل هم ځانګړتیاوې لري antimicrobianas کوم چې کولی شي د معدې انتاناتو مخنیوي کې مرسته وکړي او د مغز نښې لرې کړي.

که تاسو ګورئ ستاسو په ورځني رژیم کې د ادرک د شاملولو تخلیقي لارې، دلته ډیری خوندور او صحي اختیارونه شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ. یو له دوی څخه اضافه کول دي د زنجبیل ټوټې ستاسو د خوښې چای یا انفیوژن ته. د مسالې او تازه بوی ورکولو سربیره، زنجبیل به ستاسو د هاضمي سیسټم په آرامولو کې مرسته وکړي او د زړه بدوالی له منځه یوسي. تاسو کولی شئ یو څه تازه زنجبیل هم وخورئ او په جوس یا مسمو کې یې اضافه کړئ ، یا حتی د سلاد یا د سبزیجاتو پخلی شوي لوښو کې د جامو په توګه وکاروئ. بله لاره دا ده چې دا د آسیا د خواړو په لوښو کې شامل کړئ، لکه سوپ، سټیو او سټیر فریز، د هغې د خوند او روغتیا ګټو څخه ګټه پورته کړئ.

دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي، که څه هم ادرک د ډیرو خلکو لپاره خوندي ګڼل کیږيکیدای شي د ځینو درملو سره تعامل وکړي یا په ځانګړو قضیو کې مخنیوی ولري. که تاسو امیندواره یاست، د شیدو تغذیه کوئ، یا کومه روغتیایي ستونزه لرئ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې مخکې له دې چې ستاسو په رژیم کې د زنجبیل لوی مقدار شامل کړئ د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ. په ورته ډول، که تاسو دوامداره یا شدید مغز تجربه کړئ، نو دا مهمه ده چې د اصلي لامل معلومولو لپاره د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ او مناسبه درملنه ترلاسه کړئ.

زنجبیل او په بدن یې د انټي اکسیډنټ اغیزې

زنجبیل یو مساله لرونکی، خوشبوونکی ریښه ده چې د پیړیو راهیسې په پخلی او دودیز درمل کې کارول کیږي. د دې د ځانګړتیاوو سربیره، دا نبات د انټي اکسیډنټ مرکباتو مینځپانګې له امله ډیری روغتیایی ګټې لري. دا انټي اکسیډنټونه د وړیا رادیکالونو ، بې ثباته مالیکولونو له امله رامینځته شوي زیانونو پروړاندې د بدن حجرو ساتنه کې مرسته کوي چې کولی شي عمر او مختلف مزمنو ناروغیو کې مرسته وکړي.

د زنجبیل څښلو یو له عامو لارو څخه د چای په شکل کې دی. د خوندور زنجبیل چای چمتو کولو لپاره ، تاسو باید په ساده ډول اړتیا ولرئ د تازه زنجبیل یوه ټوټه په یوه پیاله ګرمو اوبو کې واچوئ او د 10 دقیقو لپاره یې پریږدئ. تاسو کولی شئ دا د شاتو سره خوږ کړئ یا د لیمو یو څو څاڅکي اضافه کړئ ترڅو دا د تازه کیدو لمس ورکړي. دا چای نه یوازې دا چې په ژمي کې ستاسو د ګرمولو لپاره غوره څښاک دی، بلکې دا به تاسو سره د زنجبیل د انټي اکسیډنټ اغیزو څخه ګټه پورته کولو کې هم مرسته وکړي.

ستاسو په رژیم کې د ادرک د شاملولو بله لاره ستاسو د خوښې خواړو کې اضافه کول دي. تاسو کولی شئ یو څه تازه زنجبیل وخورئ او په خپلو سبزیجاتو کې یې اضافه کړئ، سټیز، سلاد یا پوښاک ته یې اضافه کړئ او د دوی د انټي اکسیډنټ ملکیتونو څخه ګټه پورته کړئ. برسېره پردې، زنجبیل د غوښې لپاره د مریناډ په توګه یا په ډیسرټونو کې د موسمي کولو په توګه هم کارول کیدی شي، لکه کوکیز یا د زنجبیل کیک. خپل ځان یوازې په خوندور خواړو کې د زنجبیل کارولو پورې محدود مه کوئ ، نوي پخلي نظرونه وپلټئ او پایلو سره حیران اوسئ!

زنجبیل د وزن کمولو کې د ملګري په توګه

زنجبیل یو ډیر ګټور مساله ده چې زموږ په ورځني رژیم کې په بیلابیلو لارو کارول کیدی شي. د دې د ډیرو ګټو په منځ کې، ادرک د وزن په کمولو کې د غوره متحد په توګه ولاړ دی.. د میټابولیزم ګړندی کولو وړتیا او د دې ترموجینک اغیز دا د هغو کسانو لپاره خورا وړاندیز شوی انتخاب ګرځوي چې غواړي دا اضافي کیلو له لاسه ورکړي.

زموږ په رژیم کې د ادرک د شاملولو لپاره څو لارې شتون لري. یو له خورا عامو لارو څخه دا زموږ په خواړو کې اضافه کول دي.. موږ کولی شو دا وخورئ او په ساسونو، پوښاکونو یا مریناډونو کې یې اضافه کړو ترڅو دا د خوند لمس ورکړي او په ورته وخت کې د دې د کمولو ملکیتونو څخه ګټه پورته کړي. موږ کولی شو دا زموږ په ورځني انفیوژن کې هم شامل کړو یا حتی دا په نرمو یا ډیټوکس جوس کې وکاروو ، چې د دې ډیری ډیوریتیک او پاکولو ملکیتونه رامینځته کوي.

یو بل په زړه پورې انتخاب دا دی زنجبیل په ضمیمه بڼه وخورئ. په بازار کې ډیری پریزنټشنونه شتون لري، له کیپسول څخه تر پوډرو یا مایع استخراج پورې. دا اختیار په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د زنجبیل له بوی څخه خوند نه اخلي یا ډیر متمرکز خوراک ته ترجیح ورکوي مسلکي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا زموږ د قضیې لپاره خوندي او مناسب دی.