که تاسو غواړئ پوه شئ چې ستاسو وزن ستاسو د قد په اړه څنګه دی، د د بدن ډله ایز شاخص (BMI) دا د دې معلوماتو ترلاسه کولو لپاره ګټور وسیله ده. ستاسو د BMI محاسبه کول ساده دي او یوازې دوه ټوټو معلوماتو ته اړتیا لري: ستاسو وزن او ستاسو قد. BMI تاسو سره مرسته کوي چې معلومه کړي چې تاسو صحي وزن لرئ یا که تاسو د وړاندیز شوي حد څخه پورته یا ښکته یاست. د دې محاسبه کول زده کول ستاسو د فزیکي حالت ارزولو او ستاسو د روغتیا په اړه باخبره پریکړې کولو لپاره اسانه لار ده. پدې مقاله کې به موږ تشریح کړو ګام په ګام څنګه خپل BMI وپیژنئ او پایلې څه معنی لري. راځه چي پیل یی کړو!
ګام په ګام ➡️ څنګه خپل BMI معلوم کړئ؟
څنګه خپل BMI وپیژنئ؟
- 1 مرحله: خپل لوړوالی په مترو اندازه کړئ.
- لومړی ګام: خپل بدن په کیلو ګرامه وزن کړئ.
- لومړی ګام: د خپل باډي ماس انډیکس (BMI) محاسبه کولو لپاره لاندې فورمول وکاروئ: BMI = وزن (کیلوګرام) / (لوړوالی)^2 (متره).
- 4 مرحله: یوځل چې تاسو خپل BMI محاسبه کړئ ، وګورئ چې تاسو په کوم حد کې یاست: کم وزن ، صحي وزن ، ډیر وزن یا چاقۍ.
- 5 مرحله: که تاسو ټیټ BMI لرئ، د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ چې څنګه صحي وزن ته ورسیږئ.
- 6 مرحله: که تاسو په صحي حد کې BMI لرئ، مبارکۍ! د خپل وزن ثبات ساتلو لپاره صحي عادتونو ته دوام ورکړئ.
- 7 مرحله: که تاسو د ډیر وزن یا چاقۍ BMI لرئ، د ژوند طرز بدلون ته پام وکړئ، لکه د متوازن غذا غوره کول او په منظمه توګه تمرین کول.
په یاد ولرئ چې BMI ستاسو د بدن جوړښت ارزولو لپاره ګټور وسیله ده، مګر یوازینی نه. دا تل مشوره ورکول کیږي چې د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د روغتیا حالت بشپړ ارزونه ترلاسه کړئ. د ځان ساتنه مهمه ده!
پوښتنه او ځواب
څنګه خپل BMI وپیژنئ؟
د بدن ډله ایز شاخص (BMI) هغه اندازه ده چې د وزن او قد ترمنځ اړیکه محاسبه کوي د یو کس. ستاسو د BMI پوهیدل تاسو سره مرسته کولی شي دا معلومه کړي چې ایا تاسو صحي وزن لرئ یا که تاسو د وزن پورې اړوند روغتیا ستونزو سره مخ یاست. ستاسو د BMI محاسبه کولو لپاره لاندې ګامونه دي:
- خپل وزن په کیلوګرامو کې ولیکئ.
- خپل لوړوالی په مترو کې ولیکئ.
- خپل قد پخپله ضرب کړئ.
- خپل وزن د تیر ضرب په پایله کې تقسیم کړئ.
- ترلاسه شوې پایله ستاسو BMI ده.
ستاسو BMI څنګه تشریح کړئ؟
یوځل چې تاسو خپل BMI محاسبه کړئ ، نو دا مهمه ده چې پایلې تشریح کړئ ترڅو ستاسو د وزن او روغتیا حالت روښانه پوهه ترلاسه کړئ. دلته ستاسو د BMI تشریح کولو لپاره ځینې عمومي لارښوونې دي:
- د 18.5 څخه کم BMI ښیي چې تاسو لږ وزن لرئ.
- د 18.5 او 24.9 ترمنځ BMI ښیي چې تاسو صحي وزن کې یاست.
- د 25 او 29.9 ترمنځ BMI ښیي چې تاسو ډیر وزن لرئ.
- د 30 څخه ډیر BMI دا په ګوته کوي چې تاسو چاق یاست.
د آنلاین BMI کیلکولیټر کارولو څرنګوالی؟
که تاسو غوره نه یاست چې محاسبه په لاسي ډول ترسره کړئ، تاسو کولی شئ د آنلاین BMI کیلکولیټر وکاروئ. دلته د آنلاین BMI کیلکولیټر کارولو لپاره ځینې ګامونه دي:
- ستاسو د خوښې لټون انجن کې د آنلاین BMI کیلکولیټر لټون وکړئ.
- په یو باوري لینک باندې کلیک وکړئ چې تاسو ته د آنلاین BMI کیلکولیټر ته لارښوونه کوي.
- خپل وزن په کیلوګرامو کې دننه کړئ.
- خپل لوړوالی په مترو کې دننه کړئ.
- د "حساب" یا "پایله ترلاسه کړئ" تڼۍ کلیک وکړئ.
- تاسو ته به ستاسو BMI او احتمالا د پایلو تشریح وښودل شي.
د BMI حد څومره دی چې صحي ګڼل کیږي؟
د صحي BMI سلسله د 18.5 او 24.9 ترمنځ ده. دا د هغه حد کې وزن په ګوته کوي چې د قد لپاره نورمال ګڼل کیږي او ممکن د ښه روغتیا نښه وي.
زه څنګه کولی شم خپل BMI ښه کړم که چیرې دا د صحي حد څخه بهر وي؟
که ستاسو BMI د صحي حد څخه بهر وي، نو ستاسو د BMI او عمومي روغتیا ښه کولو لپاره ډیری ګامونه شتون لري. دلته ځینې ګامونه دي چې تاسو یې تعقیب کولی شئ:
- د شخصي مسلکي مشورې ترلاسه کولو لپاره د ډاکټر یا تغذیه کونکي سره لیدنه وکړئ.
- یو متوازن او صحي خواړه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ.
- د خپل فزیکي فعالیت کچه لوړه کړئ او د ورځې په اوږدو کې د ډیر حرکت کولو فرصتونو په لټه کې شئ.
- په تدریجي ډول د سالم وزن ترلاسه کولو لپاره ریښتیني او دوامداره اهداف وټاکئ.
ایا د روغتیا د اندازې په توګه د BMI لپاره کوم محدودیتونه شتون لري؟
که څه هم BMI یو ګټور اندازه ده چې په پراخه کچه کارول کیږي، ځینې محدودیتونه شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي:
- BMI د عضلاتو د ډله او غوړ ترمنځ توپیر نه کوي، کوم چې کولی شي د ډیرو عضلاتو خلکو لپاره د پایلو دقت اغیزه وکړي.
- BMI په بدن کې د غوړ ویش په پام کې نه نیسي، کوم چې مهم دی د معدې غوړ دا د ناروغۍ د زیاتوالي خطر سره تړاو لري.
- BMI یو عمومي اندازه ده او نور انفرادي تغیرات لکه عمر، جنس، او د بدن جوړښت په پام کې نه نیسي.
ایا BMI په ټولو عمر ګروپونو کې تطبیق کیږي؟
BMI یوه وسیله ده هغه کارول کیږي په عمده توګه په لویانو کې د وزن او روغتیا خطر ارزولو لپاره. د دې کارول په ماشومانو او لویانو کې سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې د دوی وده او پراختیا اړتیاوې توپیر لري.
ایا BMI یوازینی فاکتور دی چې دا په ګوته کوي چې ایا یو سړی صحي وزن لري؟
نه، BMI یوازینی فاکتور نه دی چې دا معلومه کړي چې آیا یو سړی صحي وزن لري. دا مهمه ده چې نور عوامل په پام کې ونیسئ لکه د بدن جوړښت، د فزیکي فعالیت کچه، د غوړ ویش، او عمومي روغتیا.
زه د BMI او عمومي روغتیا په اړه نور معلومات چیرته ترلاسه کولی شم؟
د BMI او عمومي روغتیا په اړه د نورو معلوماتو لپاره، تاسو کولی شئ راتلونکی:
- د روغتیا متخصصینو سره مشوره وکړئ، لکه ډاکټران او تغذیه پوهان.
- په انټرنیټ کې د باور وړ سرچینې څیړنه وکړئ، لکه روغتیایي موسسې او پیژندل شوي طبي ویب پاڼې.
- په دې اړه کتابونه او علمي خپرونې ولولئ.
زه Sebastián Vidal یم، د کمپیوټر انجنیر یم چې د ټیکنالوژۍ او DIY په اړه لیوالتیا لرم. سربیره پردې، زه د هغه جوړونکی یم tecnobits.com، چیرته چې زه د هرچا لپاره د ټیکنالوژۍ د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ کولو لپاره درسونه شریکوم.