څنګه خپل سپی غوړ جوړ کړم

⁢ څنګه خپل سپي غوړ جوړ کړم؟ دا د څارویو د مالکینو لپاره یوه عامه اندیښنه ده چې د کم وزن لرونکي سپي لري. پداسې حال کې چې ستاسو سپي په صحي وزن کې ساتل د هغه د ټولیز هوساینې لپاره خورا مهم دي، دا مهمه ده چې دې مسلې ته په مسؤلیت او مناسب لارښود سره مراجعه وکړئ. پدې مقاله کې به موږ مختلف ستراتیژۍ وپلټو تخنیکونه دا کولی شي ستاسو سره ستاسو د سپي وزن زیاتولو کې مرسته وکړي خوندي لاره او اغیزمن. د دوی د رژیم تنظیم کولو او د مناسبو خواړو غوره کولو څخه نیولې ، د برخې کنټرول باندې کار کولو او د دوی اشتها هڅولو پورې ، تاسو به دلته ستاسو د وفادار کینین ملګري تغذیه حالت ښه کولو لپاره ارزښتناک وړاندیزونه ومومئ.

1 مرحله: د خپل سپي عمومي روغتیا ارزونه وکړئ او کوم اساسي طبي شرایط چې ممکن د هغه اشتها یا د وزن لاسته راوړلو وړتیا اغیزه وکړي له منځه یوسي. دا تل مشوره ورکول کیږي چې د خپل سپي په رژیم یا معمول کې کوم بدلون پلي کولو دمخه د وترنریانو سره مشوره وکړئ.

2 مرحله: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپی د هغه د اندازې، عمر، نسل او فعالیت کچې لپاره مناسبه اندازه کالوري مصرفوي. یو وترنری یا د کینین تغذیه کونکي کولی شي ستاسو سره ستاسو د سپي ځانګړي کالوري اړتیاو محاسبه کولو کې مرسته وکړي.

3 مرحله: خواړه غوره کړئ لوړ کیفیت کوم چې په ځانګړي ډول د کم وزن سپي لپاره جوړ شوي دي. دا خواړه معمولا په کالوري او مغذي موادو کې لوړ دي ترڅو ستاسو سپي سره په صحي ډول وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د سوداګریز سپي خواړو څخه ډډه وکړئ چې په لوړه کچه ډکونکي یا ټیټ کیفیت لرونکي اجزا لري.

4 مرحله: د خپل سپي خواړه په کوچنیو برخو وویشئ او د ورځې په اوږدو کې یې ډیر ځله وړاندې کړئ. دا کولی شي ستاسو د اشتها هڅولو کې مرسته وکړي او تاسو په یو وخت کې د لوی مقدار خوړلو لپاره د ډیر ډک احساس کولو مخه ونیسي.

5 مرحله: ستاسو د وترنری لخوا وړاندیز شوي غذایی تکمیلات اضافه کړئ ، لکه د کب غوړ یا د شحمي اسید ضمیمې ، ترڅو د کالوري مصرف زیات کړي او سالم پوټکي او پوټکي ته وده ورکړي.

په یاد ولرئ چې ستاسو سپي په مسؤلیت سره غوړ کول پدې معنی دي چې د هغه د وزن ترمنځ مناسب توازن ساتل، روغتیا او هوساینه جنرال خپل سپی دې ته اړ مه کوئ چې ډیر وخوري یا هغه ته نامناسب خواړه ورکړي، ځکه چې دا کولی شي د هغه اوږدمهاله روغتیا منفي پایلې ولري. تل د خپل سپي په رژیم کې د کوم بدلون پلي کولو دمخه د وترنریانو څخه مسلکي مشوره وغواړئ.

څنګه کولای شو چی خپل سپی غوړ جوړ کړو:

متوازن خواړه: یو له مهمو عواملو څخه دی خپل سپی غوړ کړئ یوه صحي لاره د چمتو کولو لپاره ده متوازن خواړه. تاسو باید کیفیت لرونکي خواړه وړاندې کړئ، په ځانګړې توګه د کم وزن لرونکي سپي لپاره جوړ شوي. د خپل وترنری سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړي چې کوم غوره دی په ځانګړي توګه ستاسو د سپي لپاره اختیار. برسېره پردې، د تغذیې منظم وختونه تنظیم کړئ او د درملنې یا خواړو له ورکولو څخه ډډه وکړئ چې د وترنریانو لخوا وړاندیز شوي ندي، ځکه چې دوی روغتیا ته زیان رسوي.

د برخې کنټرول: لپاره بله مهمه تګلاره خپل سپی غوړ کړئ په کنټرول شوي ډول تاسیس کول دي کافي برخې د خوړو ستاسو وترنری کولی شي تاسو سره ستاسو د سپي لپاره د خوړو مناسب مقدار ټاکلو کې مرسته وکړي، د هغه اوسني وزن، عمر، او د فعالیت کچه ​​​​په پام کې نیولو سره. په ناڅاپي ډول د خوړو مقدار زیاتولو څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې تغذیه کوئ، ځکه چې دا کولی شي د هاضمي ستونزو لامل شي. دا غوره ده چې په برخو کې تدریجي تعدیلات رامینځته کړئ او په منظم ډول خپل وزن او د بدن حالت وڅارئ.

منظم تمرین: د خپل رژیم د کنټرول سربیره، دا مهمه ده چې ستاسو سپي په منظمه توګه تمرین کوي. تمرين د کالوري مصرف او د انرژي مصرف تر منځ د سالم توازن ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې د صحي وزن په زياتوالي کې مرسته کوي. ستاسو د سپي د نسل او عمر لپاره مناسب فزیکي فعالیتونه پلان کړئ، لکه ورځنۍ تګ، متقابل لوبې، یا د روزنې ناستې. په یاد ولرئ چې تمرین باید تدریجي وي او ستاسو د سپي د انفرادي وړتیاوو سره سمون ولري، د زیاتو یا هڅو څخه ډډه وکړي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.

- د پیل کولو دمخه د خپل سپي روغتیا حالت ارزونه وکړئ

مخکې لدې چې ستاسو سپي لپاره د وزن زیاتولو کوم برنامه پیل کړئ ، دا اړینه ده چې ستاسو د عمومي روغتیا حالت ارزونه وکړئ. پدې کې شامل دي چې دا د یوې بشپړې معاینې لپاره یو باوري وترنری ته وړل شامل دي. د ارزونې په جریان کې، وترنری به ستاسو د سپي اوسنی وزن، د هغه د بدن حالت، او نورې روغتیایی مسلې بیاکتنه وکړي چې کیدای شي د وزن د ترلاسه کولو وړتیا اغیزمن کړي. صحي لاره.

د معاینې په جریان کې، وترنریان ممکن د وینې ځینې ازموینې او اضافي ازموینې وړاندیز وکړي ترڅو د داخلي ارګانونو فعالیت ارزونه وکړي او کوم اساسي طبي شرایط رد کړي. یوځل چې دا معلومه شوه چې ستاسو سپی په ښه عمومي روغتیا کې دی، ستاسو وترنری به تاسو ته د وزن زیاتولو لپاره ځانګړي لارښوونې چمتو کړي. په خوندي لاره کې. په یاد ولرئ تل مسلکي سپارښتنې تعقیب کړئ او د سمې څارنې پرته د خپل سپي غذا یا ژوندانه کې سخت بدلونونه مه پلي کوئ.

د وترنری ارزونې سربیره، دا مهمه ده چې په منظم ډول د خپل سپي وزن څارنه وکړئ د وزن ترلاسه کولو پروسې په جریان کې. په دوره توګه یې وزن کړئ او د هغه پرمختګ ثبت کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په صحي ډول وزن ترلاسه کوئ او د اړتیا په صورت کې خپل خواړه او تمرین پلان تنظیم کړئ. سربیره پردې، ستاسو په اشتها، انرژي او چلند کې کوم بدلونونه وګورئ، ځکه چې دا کیدی شي نښې وي چې یو څه سم ندي. که تاسو کومه اندیښنه لرئ، د اضافي لارښوونې لپاره خپل وترنریانو سره اړیکه ونیسئ.

په یاد ولرئ چې ستاسو د سپي وزن باید تدریجي او کنټرول شي. د ډیر خوراک کولو یا نامناسب خواړه ورکولو له لالچ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د روغتیا ستونزو لامل شي ، لکه چاقۍ یا د تغذیې عدم توازن. سم او متوازن چلند ستاسو د سپي غوره وزن ته په خوندي او صحي ډول د ترلاسه کولو لپاره کلیدي ده چې د شخصي مشورې لپاره تل د خپل وترنری سره مشوره وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل سپي ملګري لپاره سم پلان تعقیب کوئ

- د دوی د اندازې او فعالیت لپاره مناسب خوراکي مقدار مشخص کړئ

ستاسو سپي ته د خوړو مقدار تنظیم کول اړین دي چې وزن او روغتیا یې په توازن کې وساتئ. د دې لپاره چې ستاسو سپي په صحي ډول وزن ترلاسه کړيدا اړینه ده چې د هغې اندازه، د فعالیت کچه ​​​​او میټابولیزم په پام کې ونیسئ. هر سپی ځانګړی دی، نو دا مهمه ده چې دا انفرادي فکتورونه په پام کې ونیسئ کله چې د خواړو مناسب مقدار وټاکئ.

لومړی ګام ستاسو د سپي لپاره د خواړو اندازه مناسبه ده خپل اوسنی وزن پیژنئ. د دقیق اندازه کولو لپاره د پیمانې په کارولو سره یې وزن کړئ. بیا، تاسو باید په پام کې ونیسئ ستاسو د فعالیت کچهکه ستاسو سپی ډیر فعال وي، هغه به شاید د کافي انرژي او وزن ساتلو لپاره ډیر خواړو ته اړتیا ولري. له بلې خوا، که ستاسو سپی ډیر بیځایه وي، تاسو باید د خوړو اندازه تنظیم کړئ ترڅو د وزن زیاتوالي څخه مخنیوی وشي.

یوځل چې تاسو د خپل سپي وزن او فعالیت ارزولیتاسو کولی شئ د اړتیا وړ ورځني مقدار محاسبه کولو لپاره عمومي فورمول وکاروئ: د دوی وزن 10-15٪ په وچو خوړو کې. د مثال په توګه، که ستاسو سپی 15 کیلو ګرامه وزن ولري، تاسو باید هغه ته هره ورځ د 1.5 څخه تر 2.25 کیلو ګرامه وچه خواړه چمتو کړئ. په یاد ولرئ چې دا یوازې یو عمومي اندازه ده او د هر سپي انفرادي اړتیاوې ممکن توپیر ولري. دا مهمه ده چې ستاسو د سپي وزن په منظمه توګه وڅیړئ او د هغې مطابق د خوړو اندازه تنظیم کړئ.

- د لوړ کیفیت لرونکي او مغذي موادو لرونکي خواړه غوره کړئ

د خپل سپی غوړ کړئ، دا اړینه ده چې غوره کړئ لوړ کیفیت لرونکي غذايي مواد. دا ځکه چې کیفیت لرونکي خواړه د وزن زیاتوالي لپاره اړین غذايي موادو ښه جذب چمتو کوي او ستاسو په پالتو کې د غوره روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.

د سمو خواړو غوره کولو لپاره، دا اړینه ده چې لیبل ولولي او د هغو کسانو لپاره وګورئ چې الف لري د پروټین لوړ غلظت او صحي غوړ. دا اجزا د عضلاتو پراختیا او د سپي د بدن ډله ایز زیاتوالي لپاره اړین دي. سربیره پردې ، دا مهمه ده چې د کاربوهایډریټ او بوره لرونکي خواړو څخه مخنیوی وشي ، ځکه چې دوی کولی شي د غیر صحي وزن زیاتوالي لامل شي.

د پام وړ بل فکتور دی د خوړو مقدار تاسو خپل سپي ته څه ورکوئ؟ دا سپارښتنه کیږي د وترنری سره مشوره وکړئ د خوړو د مقدار په اړه د کافي لارښود ترلاسه کولو لپاره تاسو باید خپل څاروي ته ورکړئ ترڅو وزن په خوندي او صحي ډول ترلاسه کړي. په یاد ولرئ چې دا اړینه ده د فزیکي حالت څارنه د دې پروسې په جریان کې ستاسو سپي، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه په ​​​​مناسب ډول وزن ترلاسه کوي.

- په منظم ډول د وزن او بدن حالت تعقیب کړئ

په منظم ډول د وزن او بدن حالت تعقیب کړئ

په منظم ډول ستاسو د سپي وزن او د بدن حالت څارنه اړینه ده ترڅو د دوی روغتیا او هوساینې ډاډمن شي. سم وزن د روغتیا ستونزو مخنیوي او ستاسو د خوږ ملګري لپاره اوږد او خوشحاله ژوند تضمین کولو لپاره خورا مهم دی.. د اغیزمنې څارنې لپاره، تاسو کولی شئ د پخلنځي پیمانه وکاروئ ترڅو خپل سپي په منظمه توګه وزن کړئ. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د 1 څخه تر 9 پیمانه په کارولو سره ستاسو د بدن حالت ارزونه وکړئ، چیرې چې 5 غوره وزن ګڼل کیږي. د دې کولو لپاره، تاسو باید خپل سپی وڅښئ او د هغې شا او نخاع احساس کړئ. تاسو باید وړتیا ولرئ پرته له دې چې خپل ریښې خورا مهمې وي احساس کړئ، مګر دوی باید د غوړ یو موټی طبقه پوښل نشي..

په منظمه توګه د وزن او د بدن حالت څارنه به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د سپي په وزن کې هر ډول بدلونونه کشف کړئ، کوم چې ممکن د روغتیا ستونزې یا د هغه د خوړو او فعالیت په کچه کې بدلون په ګوته کړي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د وزن زیاتوالی او ضایع دواړه د اصلي ستونزو نښه کیدی شي.. که تاسو د خپل سپي په وزن کې د پام وړ بدلون وګورئ، نو سپارښتنه کیږي چې د مناسبې ارزونې او تشخیص لپاره وترنریانو ته لاړ شئ.

د وزن او بدن حالت څارلو برسیره، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپي د اړتیاوو سره سم متوازن خواړه ترلاسه کوي. د خپل وترنری سره مشوره وکړئ ترڅو د خوراک اندازه معلومه کړئ چې ستاسو سپي باید د هغې د اندازې، عمر، او فعالیت کچې پراساس وخوري. دا اړینه ده چې د ډیر وزن یا د غذايي موادو نشتوالي څخه مخنیوی وشي، دا هم مهمه ده چې ستاسو د سپي په ورځني ورځني کار کې منظم تمرین شامل کړئ ترڅو هغه روغ او صحتمند وي. په یاد ولرئ چې متوازن خواړه او تمرین ستاسو د سپي د مناسب وزن او غوره بدن حالت ساتلو لپاره کلیدي دي.

- د عضلاتو ډله ایز ساتلو لپاره مناسب تمرینونه شامل کړئ

د عضلاتو ډله ساتلو لپاره مناسب تمرینونه شامل کړئ

یو له اصلي اندیښنو څخه کله چې لټون کول خپل سپی غوړ کړئ د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي عضلاتي ډله رامینځته کوئ د دې لاسته راوړلو لپاره ، دا اړینه ده چې شامل کړئ مناسب تمرینونه ستاسو په ورځني ژوند کې. دا تمرینونه باید ستاسو د سپي عضلاتو پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شي او د هغه سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي. ځینې ​​وړاندیز شوي اختیارونه دي:

• ورځنۍ تګ راتګ: د خپل سپي سره منظم تګ راتګ وکړئ، په غوره توګه په مختلفو سیمو لکه پارکونو یا لارو کې. دا به ستاسو حرکت هڅوي او ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• متقابل لوبې: د متقابلو لوبو څخه کار واخلئ چې ستاسو سپي ته اړتیا لري ترڅو د هغه د انعام ترلاسه کولو لپاره سخت کار وکړي. دا لوبې به نه یوازې ذهني محرک چمتو کړي، بلکې ستاسو د ژامې او بدن عضلاتو تمرین کولو کې به هم مرسته وکړي.
• د چټکتیا تمرینونه: هغه فعالیتونه ترسره کړئ چې کود کول، سپکول، او چټک حرکتونه د همغږۍ هڅولو او ستاسو عضلات پیاوړي کوي. تاسو کولی شئ د سپي ګړندي ټولګیو ته وګورئ یا حتی په خپل انګړ کې کورس تنظیم کړئ.

دا مهمه ده چې په یاد وساتئ هر سپی ځانګړی دینو دا اړینه ده چې تمرینونه ستاسو د انفرادي وړتیاو او اړتیاو سره سمون ومومي. تل د تمرین په جریان کې خپل سپي څارنه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه راحته او خوندي احساس کوي. د هر نوي تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د خپل وترنری سره مشوره مه کوئ، په ځانګړې توګه که ستاسو سپی مخکې موجود طبي شرایط ولري.

- خپل سپي ته د ډیر تغذیه کولو څخه ډډه وکړئ او صحي درملنې چمتو کړئ

د څارویو د مالکینو ترمنځ یو له عامو اندیښنو څخه دی چې پوه شي چې څنګه خپل سپي غوړ کړي، په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ ډیر تغذیه کول دا ستاسو د سپي روغتیا ته زیان رسوي او کولی شي د چاقۍ لامل شي، کوم چې په پایله کې د یو شمیر جدي روغتیا ستونزو لامل کیدی شي. دا اړینه ده چې د خپل سپي په صحي وزن کې د ساتلو او د سم غذايي موادو سره د هغه د برابرولو ترمنځ توازن ومومئ.

ستاسو سپي ته د ډیر تغذیه کولو پرځای ، دا مشوره ورکول کیږي چې چمتو کړئ صحي درملنه دا ستاسو سره د متوازن وزن ساتلو کې مرسته کوي. د صحي درملنې لپاره ډیری اختیارونه شتون لري په بازار کېلکه د کم کالوري ناشته، گاجر، یا د مڼو تخمونه. دا درمل به ستاسو د سپي د ژاولو او خوند اخیستلو غوښتنې پوره کولو کې مرسته وکړي ، پرته لدې چې د دوی ورځني رژیم کې ډیری اضافي کالوري اضافه کړي.

د صحي درملنې چمتو کولو سربیره ، دا اړینه ده چې د خوړو مناسبه طریقه تعقیب کړئ. پدې کې د خواړو منظم وخت تنظیم کول او په احتیاط سره د هغه خواړه اندازه کول شامل دي چې تاسو خپل سپي ته ورکوئ ، د ډک شوي کڅوړو څخه مخنیوی وکړئ. د خپل وترنری سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د سپي ځانګړي اړتیاو پراساس د خوراک وړاندیز شوي مقدار وټاکئ، د هغه عمر، اندازه، د فعالیت کچه ​​​​او روغتیا حالت په پام کې نیولو سره. په یاد ولرئ، دا غوره ده چې د خپل سپي په صحي وزن کې د هغه د غوړولو هڅه کولو پرځای د خپل سپي په ساتلو تمرکز وکړئ.

- د اشتها هڅولو لپاره د خوراکي توکو بشپړولو ته پام وکړئ

که ستاسو سپی د وزن په ترلاسه کولو کې ستونزه ولري، نو دا به ګټور وي چې په پام کې ونیول شي د خوړو بشپړونکي په ځانګړي ډول د اشتها هڅولو لپاره ډیزاین شوي دا ضمیمې د اجزاو سره رامینځته شوي چې په سپي کې د اشتها زیاتوالي او د صحي وزن لوړولو کې مرسته کوي. کله چې ستاسو د سپي لپاره د رژیم ضمیمه غوره کړئ، نو دا مهمه ده چې د دوی اړتیاوې او د موجوده روغتیا شرایطو ته پام وکړئ. تل د خپل وترنری سره مشوره وکړئ مخکې لدې چې ستاسو د څارویو په رژیم کې کوم ضمیمه اضافه کړئ.

ځینې تغذیه کونکي تکمیلات دا ممکن ستاسو د سپي اشتها هڅولو کې مرسته وکړي پدې کې شامل دي:

• په کالوري کې بډایه خواړه: دا سپلیمنټونه د کالوري لوړ غلظت لري ترڅو ستاسو د سپي ورځني کالوري مصرف زیات کړي او د وزن زیاتوالي ته وده ورکړي.
• د ذائقو سره ضمیمه: دا بشپړونکي خوندور اجزا لري چې کولی شي ستاسو د سپي اشتها هڅولو کې مرسته وکړي او هغه د خپل خواړو څخه ډیر خوند واخلي.
• د ویټامینونو او منرالونو سره ضمیمه: دا بشپړونکي اړین غذايي مواد چمتو کوي چې ستاسو سپي د مناسبې ودې او پراختیا لپاره اړتیا لري، کوم چې کولی شي د هغه اشتها ښه کولو کې مرسته وکړي.

مخکې له دې چې تاسو کارول پیل کړئ تغذیه کونکي تکمیلات، دا مهمه ده چې ستاسو د سپي په رژیم کې تدریجي بدلون رامینځته کړئ او تل د تولید کونکي لخوا وړاندیز شوي خوراکي لارښوونې تعقیب کړئ او د خپل سپي انفرادي اړتیاو سره سم تنظیم کړئ. په یاد ولرئ چې هر سپی ځانګړی دی او څه د یو لپاره کار کوي دا ممکن د بل چا لپاره کار ونکړي. که تاسو کومه اندیښنه یا پوښتنه لرئ، د ځانګړي لارښوونې لپاره خپل وترنریانو سره مشوره وکړئ.

یادونه: متن له انګلیسي څخه هسپانوي ته ژباړل شوی

یادونه: متن له انګلیسي څخه هسپانوي ته ژباړل شوی.

پدې پوسټ کې ، موږ به دا موضوع په ګوته کړو چې څنګه کولی شو خپل سپي په صحي ډول وزن ترلاسه کړو. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې مناسب وزن ستاسو د پالتو د هوساینې لپاره اړین دی، دواړه د هغې د عمومي روغتیا او د ژوند کیفیت له مخې. په هرصورت، که ستاسو سپی ډیر پتلی وي یا د صحي وزن ساتلو کې ستونزه ولري، دلته ځانګړي ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو یې پلي کولی شئ د هغه سره په خوندي او تدریجي ډول وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ.

خوراکي توکي: ستاسو د سپي لپاره اساس چې په صحي ډول وزن ترلاسه کوي د هغې په رژیم کې دی. دا اړینه ده چې متوازن، لوړ کیفیت لرونکي خواړه چمتو کړئ. هغه خواړه غوره کړئ چې په ځانګړي ډول د وزن لاسته راوړلو لپاره جوړ شوي، چې په پروټین او صحي غوړو کې بډایه وي. تاسو کولی شئ د خپل وترنری لخوا وړاندیز شوي غذایی تکمیلات هم اضافه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپی د هغې پراختیا او د بدن د وزن زیاتوالي لپاره ټول اړین غذايي مواد ترلاسه کوي.

منظم وترنری معاینه: دا اړینه ده چې د خپل سپي د پرمختګ ارزولو لپاره دوامداره وترنری تعقیب ولرئ او د اړتیا په صورت کې د هغه د خواړو او تمرین پروګرام کې سمون ورکړئ. یو متخصص وترنری به د دې وړتیا ولري چې ستاسو د پالتو د روغتیا حالت بشپړ تحلیل وکړي او د مطلوب وزن لاسته راوړلو لپاره غوره ستراتیژي وړاندیز کړي، برسیره پردې، د وترنری منظم نظارت به هر هغه بنسټیز روغتیایي ستونزې وپیژني چې ستاسو د سپي د وزن په ترلاسه کولو کې ستونزې رامنځته کوي.

تمرین او فزیکي فعالیت: که څه هم دا متضاد ښکاري، تمرین او فزیکي فعالیت ستاسو د سپي لپاره هم مهم دي چې په صحي ډول وزن ترلاسه کړي، منظم تمرین به د هغه اشتها زیات کړي او د عضلاتو پراختیا ته وده ورکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هر سپي انفرادي محدودیتونه او اړتیاوې په پام کې ونیسئ. د مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د پالتو فزیکي حالت لپاره مناسب تمرین برنامه رامینځته کړي ، د ډیرو تمرینونو څخه ډډه وکړئ چې ممکن د مطلوب وزن لاسته راوړلو سره مداخله وکړي.

په یاد ولرئ چې هر سپی توپیر لري او ممکن د مثالي وزن ترلاسه کولو لپاره انفرادي چلند ته اړتیا ولري. د متخصص وترنری لارښود په لټه کې مه هیروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل سپي ته د صحي وزن ته رسیدو لپاره غوره شرایط چمتو کوئ.