د شپې په شفټ کې کار کول ستونزمن کیدی شي، ځکه چې بدن د دې ساعتونو په جریان کې د خوب او لږ هوښیارۍ احساس کوي. په هرصورت، دا ممکنه ده چې د یو څو ګامونو په اخیستلو سره پدې موده کې محتاط او ګټور پاتې شئ. پدې مقاله کې به تاسو ومومئ د شپې شفټ په جریان کې د هوښیار پاتې کیدو څرنګوالید ستړیا لرې کولو او د انرژي او غلظت لوړې کچې ساتلو لپاره د عملي او مؤثرو لارښوونو سره. که تاسو د شپې په ساعتونو کې د خپل فعالیت ښه کولو لارو په لټه کې یاست ، نو دا لارښوونې له لاسه مه ورکوئ چې تاسو سره به په مؤثره توګه پدې ننګونو باندې بریالي کیدو کې مرسته وکړي.
- ګام په ګام ➡️ څنګه د شپې په شفټ کې هوښیار پاتې شئ؟
- د خوب منظم مهالویش وساتئ: دا اړینه ده چې د خوب او ویښیدو لپاره یو ټاکلی وخت رامینځته کړئ ، حتی په رخصتیو کې. دا به ستاسو د بیولوژیکي ساعت تنظیم کولو کې مرسته وکړي او د شپې په جریان کې د ډیر آرام احساس وکړي.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: فزیکي فعالیت د انرژي او تمرکز ساتلو کې مرسته کوي. هڅه وکړئ لږترلږه په اونۍ کې درې ځله تمرین وکړئ، په غوره توګه مخکې له دې چې د شپې شفټ پیل کړئ.
- صحي خواړه وخورئ: د شپې له خوا د درنو خواړو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د خوب لامل شي. روښانه، صحي خواړه غوره کړئ چې دوامداره انرژي چمتو کوي.
- مهالویش شوي وقفې واخلئ: د شپې د بدلون په جریان کې، دا مهمه ده چې د خپلو پښو اوږدولو، تازه هوا تنفس کولو او بیا چارج کولو لپاره لنډ، ټاکل شوي وقفې واخلئ.
- رڼا کنټرول کړئ: ستاسو د کاري چاپیریال ښه څراغ ساتل کولی شي تاسو سره د هوښیار پاتې کیدو کې مرسته وکړي. که امکان ولري، روښانه څراغونه یا طبیعي څراغونه وکاروئ.
- خپل ذهن فعال وساتئ: د ذهن هڅوونکي فعالیتونه ترسره کړئ، لکه د پزلونو حل کول، لوستل، یا د خپل وخت په وخت کې د موسیقۍ اوریدل. دا به د تمرکز او هوښیارتیا ساتلو کې مرسته وکړي.
- د کافین له زیات استعمال څخه ډډه وکړئ: پداسې حال کې چې کافین کولی شي د لنډمهاله انرژي وده چمتو کړي، ډیر مصرف کولی شي د ورځې په اوږدو کې د خوب سره مداخله وکړي. د شپې د بدلون په جریان کې خپل ځان یو یا دوه پیالې کافي ته محدود کړئ.
- اوبه وڅښئ: د هوښیار پاتې کیدو او ستړیا سره د مبارزې لپاره کافي اوبه څښل اړین دي. هڅه وکړئ د اوبو یو بوتل له ځانه سره ولرئ او په منظمه توګه کوچني څاڅکي واخلئ.
د دې ساده ګامونو سره، دا ممکنه ده چې د شپې د بدلون په جریان کې هوښیار او متمرکز پاتې شئ، پدې توګه د کار ځای کې خوندیتوب او هوساینې ته وده ورکوي.
پوښتنه او ځواب
د شپې په شفټ کې د هوښیار پاتې کیدو څرنګوالي په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې
1. د شپې په شفټ کې د کار کولو اغیزې څه دي؟
1. بدن په ورته مقدار کې میلاتون نه تولیدوي.
2. مصنوعي رڼا ته رسیدل کولی شي د خوب دورې اغیزه وکړي.
3. په اشتها او هضم کې بدلونونه ممکن تجربه شي.
2. ایا دا ممکنه ده چې د شپې په شفټ کې محتاط او متمرکز پاتې شئ؟
1. د خوب منظمه ورځنی ترتیب کړئ.
2. د تمرکز ساتلو لپاره د تنفس تمرینونه وکړئ.
3. خپل ذهن پاکولو لپاره لنډې وقفې واخلئ.
3. د شپې په وخت کې د هوښیار پاتې کیدو لپاره کوم ډول خواړه سپارښتنه کیږي؟
1. سپک او صحي خواړه وخورئ.
2. د درنو خواړو څخه ډډه وکړئ چې د خوب لامل کیدی شي.
3. په پروټین او فایبر کې بډایه خواړه غوره کړئ.
4. زه څنګه کولی شم د شپې په شفټ کې د ستړیا سره مبارزه وکړم؟
1. په منظم فزیکي فعالیت کې بوخت شئ.
2. د اوږدیدو او حرکت کولو لپاره لنډې وقفې واخلئ.
3. د اوبو یا کافین څخه پاک څښاک سره هایډریټ پاتې شئ.
5. زه د شپې په شفټ کې د ویښ پاتې کیدو لپاره کومې تګلارې کارولی شم؟
1. په کاري ورځ کې فعال وقفې شامل کړئ.
2. د خپل ذهن هوښیار ساتلو لپاره فعالیتونه بدل کړئ.
3. د خوب څخه د مخنیوي لپاره مستقیم حالت وساتئ.
6. زه څنګه کولی شم د شپې په شفټ کې د خوب سره مبارزه وکړم؟
1. هغه فعالیتونه ترسره کړئ چې تمرکز ته اړتیا لري.
2. هرکله چې امکان ولري طبیعي رڼا وکاروئ.
3. د خپلو همکارانو سره خبرې وکړئ ترڅو خپل روحیه وساتئ.
7. ایا د شپې په وخت کې د هوښیار پاتې کیدو لپاره د کافین مصرف کول مناسب دي؟
1. د منفي اغیزو مخنیوي لپاره د کافین مصرف محدود کړئ.
2. په ستراتیژیکو وختونو کې د کافین لږ مقدار مصرف کړئ.
3. د شپې په وروستیو ساعتونو کې د کافین مصرف څخه ډډه وکړئ.
8. څنګه کولی شم د شپې په شفټ کې د کار کولو وروسته د خپل خوب کیفیت ښه کړم؟
1. په خونه کې د آرام کولو لپاره مناسب چاپیریال رامینځته کړئ.
2. د خوب منظم وخت تنظیم کړئ.
3. له خوب څخه مخکې د برېښنايي وسایلو سره د تماس څخه ډډه وکړئ.
9. آیا د شپې په شفټ کې د هوښیار پاتې کیدو لپاره طبیعي لارې شتون لري؟
1. د فشار کمولو لپاره د مراقبت تخنیکونه تمرین کړئ.
2. د اوږدیدو او حرکت کولو لپاره لنډې وقفې واخلئ.
3. د استراحت یا وقفې پرمهال خپل ځان طبیعي رڼا ته ښکاره کړئ.
10. زه څنګه کولی شم خپل کاري چاپیریال د شپې په شفټ کې د هوښیار پاتې کیدو لپاره تنظیم کړم؟
1. ډاډ ترلاسه کړئ چې چاپیریال ښه روښانه دی.
2. د کار په ساحه کې نباتات یا طبیعي عناصر ځای په ځای کړئ.
3. یو مناسب تودوخه رامینځته کړئ چې د تمرکز سره مرسته کوي.
زه Sebastián Vidal یم، د کمپیوټر انجنیر یم چې د ټیکنالوژۍ او DIY په اړه لیوالتیا لرم. سربیره پردې، زه د هغه جوړونکی یم tecnobits.com، چیرته چې زه د هرچا لپاره د ټیکنالوژۍ د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ کولو لپاره درسونه شریکوم.