¿Le gustaría mejorar la calidad del sueño؟ پدې مقاله کې، موږ به د آرامۍ او بیا ژوندي خوب ترلاسه کولو لپاره ځینې ساده او اغیزمنې تګلارې ومومئ. موږ پوهیږو چې د شپې ښه آرام زموږ لپاره اړین دی روغتیا او هوساینه په ټولیز ډول، نو دا مهمه ده چې ګامونه پورته کړو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ د کیفیت خوب ترلاسه کوو. د خوب لپاره د مناسب خوب کولو معمول رامینځته کولو څخه د خوب لپاره دوستانه چاپیریال رامینځته کولو پورې ، موږ به مختلف لارښوونې وپلټو چې تاسو کولی شئ په خپل کې پلي کړئ ورځنی ژوند د خپل خوب د ښه کولو او ویښیدو لپاره د تازه او تازه کیدو احساس وکړئ. اندیښنه مه کوئ، تاسو به دلته پیچلې لارښوونې ونه مومئ، یوازې ساده او مستقیم لارښوونې چې تاسو سره د غوره آرامۍ څخه خوند اخیستلو کې مرسته کوي.

ګام په ګام ➡️ څنګه د خوب کیفیت ښه کړو؟

• د خوب کیفیت څنګه ښه کړو؟

1. د خوب یو معمول جوړ کړئ: هڅه وکړئ چې بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په ورته وخت کې پورته شئ، حتی د اونۍ په پای کې. دا به ستاسو د داخلي ساعت تنظیم کولو کې مرسته وکړي او صحي خوب ته وده ورکړي.

2. د خوب لپاره مناسب چاپېریال رامنځته کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب خونه تیاره، خاموشه او په آرامۍ تودوخه کې ده. د ر lightا بندولو لپاره د سترګو پردو یا د سترګو ماسک وکاروئ ، د غوږ پلګونه وکاروئ که چیرې ګډوډي غږ شتون ولري ، او د تودوخې د هوساینې ساتلو لپاره ترموسټیټ تنظیم کړئ.

3. Evita el consumo de estimulantes له ویده کیدو مخکې: د کافین، الکول او نیکوتین مصرف کم کړئ، ځکه چې دوی کولی شي د خوب کیفیت سره مداخله وکړي. همدارنګه د درنو خواړو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه د خوب وخت ته نږدې.

4. Establece una rutina relajante antes de dormir: لږ تر لږه ۳۰ دقیقې له خوبه مخکې په هغو فعالیتونو کې تېر کړئ چې له تاسو سره په آرامۍ کې مرسته کوي، لکه د کتاب لوستل، ګرم حمام کول، یا د ژورې تنفسي تخنیکونو تمرین کول. د بریښنایی سکرینونو کارولو څخه ډډه وکړئ، لکه ګرځنده تلیفونونه یا تلویزیون، کوم چې ستاسو د خوب دورې بدلولی شي.

5. Realiza ejercicio regularmente: منظم فزیکي فعالیت کولی شي د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. هڅه وکړئ په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې تمرین وکړئ، مګر د خوب وخت ته نږدې کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا مخالف اغیزه لري او ستاسو بدن هڅوي.

6. د خوب کوټې چاپیریال کنټرول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو توشک او بالښت آرام دی او ستاسو بستر دومره پراخه دی چې په آرامۍ سره حرکت وکړي. که اړتیا وي، محصولات وکاروئ لکه د پنروک توشک پوښونه یا د اورتوپیډیک بالښتونه ستاسو د خوب حالت ښه کولو لپاره.

7. Evita las siestas largas durante el día: که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ په شپه کېد ورځې په اوږدو کې له اوږده خوب څخه ډډه وکړئ. که تاسو آرام کولو ته اړتیا لرئ، د 20 دقیقو څخه ډیر لنډ خوبونه غوره کړئ.

8. Controla tus niveles de estrés: فشار کولی شي ستاسو د خوب کیفیت منفي اغیزه وکړي. هغه تخنیکونه ومومئ چې تاسو سره د فشار کمولو کې مرسته کوي، لکه مراقبت، یوګا، یا د آرامۍ فعالیتونو تمرین کول.

9. که تاسو د خوب اوږدمهاله ستونزې لرئ د مسلکي سره مشوره وکړئ: هو د دوام سره سره دا لارښوونې که تاسو د خپل خوب کیفیت ښه کولو کې ستونزې ته دوام ورکړئ، نو دا مهمه ده چې د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ. یو ډاکټر یا د خوب د درملو متخصص به ستاسو وضعیت ارزونه وکړي او ستاسو د قضیې لپاره ځانګړي درملنې یا درملنې وړاندیز وکړي.

په یاد ولرئ چې د خوب کیفیت د ښه فزیکي او رواني روغتیا ساتلو لپاره خورا مهم دی، نو د شپې د آرامۍ د ښه کولو لپاره د دې ګامونو پلي کولو څخه ډډه وکړئ. خواږه خوبونه!

پوښتنه او ځواب

د خوب کیفیت ښه کولو څرنګوالي په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې

1. تاسو هره شپه څو ساعته خوب ته اړتیا لرئ؟

1. Bebés: ۲۰-۲۵ ساعته
2. Niños pequeños: ۲۰-۲۵ ساعته
3. Niños en edad escolar: ۲۰-۲۵ ساعته
4. تنکي ځوانان: ۲۰-۲۵ ساعته
5. لویان: ۲۰-۲۵ ساعته
6. Adultos mayores: ۲۰-۲۵ ساعته

2. د خوب د ستونزو تر ټولو عام لاملونه کوم دي؟

1. فشار
2. Mala higiene del sueño
3. د خوب اختلالات لکه بې خوبۍ یا د خوب اپنیا
4. د ژوند کولو بد عادتونه، لکه د خوب څخه مخکې د کافین مصرف
5. غیر متوازن خواړه

3. د ژر ویده کیدو لپاره څه شی کیدی شي؟

1. په منظم ډول د خوب منظم ساتل
2. Evitar la exposición په رڼا کې د بستر څخه مخکې روښانه
3. یو خاموش او تیاره چاپیریال رامنځته کړئ په خوب خونه کې
4. د خوب څخه مخکې د کافین او الکول څښلو څخه ډډه وکړئ
5. د آرام کولو تخنیکونه تمرین کړئ، لکه ژور تنفس

4. د خوب د ښه کولو لپاره د فزیکي تمرین اهمیت څه دی؟

1. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
2. د ستړیا او آرامۍ احساس هڅوي
3. د ژور خوب موده او کیفیت ښه کوي
4. د Endorphins تولید زیاتوي، هورمونونه چې د هوساینې سره تړاو لري

5. د خوراک او خوب ترمنځ اړیکه څه ده؟

1. د ویده کیدو دمخه د درنو او مساله لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ
2. له ویده کیدو مخکې په زیاته اندازه مایعات مه خورئ
3. په ټریپټوفان کې بډایه خواړه غوره کړئ، لکه کیلې او مغز لرونکي
4. Limitar el consumo de cafeína y alcohol

6. څنګه د استراحت لپاره مناسب چاپیریال رامنځته کړو؟

1. د خوب کوټه پاکه، پاکه او له ګډوډۍ څخه پاکه وساتئ
2. د چاپیریال د حرارت درجه او هوا تنظیمول
3. د کیفیت توشک او بالښت وکاروئ، د شخصي اړتیاوو سره سمون لري
4. ځورونکي غږونه او څراغونه کم کړئ

7. ایا دا ګټوره ده چې د خوب کولو وخت تنظیم کړئ؟

1. هو، یو منظم معمول بدن ته د خوب لپاره چمتو کولو درس ورکوي
2. په منظم ډول د خوب او ویښیدو وختونه تنظیم کړئ
3. د خوب څخه مخکې آرامۍ فعالیتونه ترسره کړئ، لکه لوستل یا ګرم حمام کول
4. د ویده کیدو دمخه په بریښنایی وسیلو کې د سکرینونو څخه ډډه وکړئ

8. ایا د بې خوبۍ درملنه پرته له درملو څخه کیدی شي؟

1. هو، ډېر ځله بې خوبۍ د ژوند طرز بدلون سره اداره کیدی شي
2. Mantener un horario regular de sueño
3. د خوب لپاره مناسب چاپیریال رامنځته کړئ
4. د آرامۍ او تنفس تخنیکونه تمرین کړئ
5. Evitar el consumo de cafeína y alcohol

9. ایا د ورځې په اوږدو کې د خوب کولو مشوره ورکول کیږي؟

1. هو، د 20-30 دقیقو لنډ خوب کولی شي د فعالیت او تمرکز لپاره ګټور وي
2. د اوږدې خوب څخه ډډه وکړئ چې کولی شي د شپې خوب ګډوډ کړي
3. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوب وخت په ماسپښین کې ډیر ناوخته نه دی

10. کله اړینه ده چې د خوب د ستونزو لپاره د مسلکي څخه مرسته وغواړئ؟

1. کله چې د خوب ستونزې د یوې میاشتې څخه ډیر دوام وکړي
2. کله چې د خوب ستونزې د ژوند کیفیت او ورځني فعالیت اغیزه کوي
3. که تاسو د خوب اختلالاتو نښې تجربه کړئ ، لکه ډیر خرراټی یا د ورځې خوب
4. که تاسو د شپې په ویده کیدو یا ویده کیدو کې ستونزه لرئ