که تاسو په لټه کې یاست چې خپل حالت ښه کړئ او خپل معده قوي کړئ ، تاسو سم ځای ته رسیدلي یاست. پدې مقاله کې به موږ تاسو ته وښیو په 30 ورځو کې د سکس پیک سره د وضعیت ښه کولو څرنګوالی. ډیری وختونه، کمزوری حالت او د معدې ضعف سره لاس او ګریوان دي، کوم چې کولی شي په شا کې د ناراحتۍ او درد لامل شي، خوشبختانه، د مناسب تمرین سره او ستاسو په ورځني عادتونو کې ځینې بدلونونه، دا ممکنه ده چې ستاسو وضعیت د پام وړ ښه کړي او پیاوړي کړي. ستاسو معده یوازې په یوه میاشت کې. د دې ترلاسه کولو څرنګوالي موندلو لپاره ولولئ.
– ګام په ګام ➡️ څنګه کولای شو په 30 ورځو کې د سکس پیک سره پوست ښه کړو؟
- د خپل اوسني حالت ارزولو سره پیل کړئ. مخکې له دې چې د تمرین کوم پروګرام پیل کړئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو وضعیت اوس مهال چیرته دی. دا به تاسو سره د ستونزو ساحې په پیژندلو کې مرسته وکړي او په 30 ورځو کې ستاسو پرمختګ تعقیب کړي.
- د اصلي پیاوړتیا تمرینونه شامل دي. El شپږ بسته په 30 ورځو کې یو برنامه ده چې د اصلي عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي تمرینونو تمرکز کوي، کوم چې د ښه حالت ساتلو لپاره اړین دی. تمرینونه لکه تختې، سیټ اپ، او د ثبات تمرینونه شامل کړئ ترڅو خپل کور پیاوړی کړي او خپل حالت ښه کړي.
- د کشولو غفلت مه کوئ. ډیری وختونه، ضعیف حالت د تنگ او لنډ عضلاتو پایله کیدی شي. دا مهمه ده چې د عضلاتو فشار خوشې کولو او انعطاف ته وده ورکولو لپاره ستاسو په ورځني معمول کې د تمرین تمرینونه شامل کړئ ، کوم چې به په ښه حالت کې مرسته وکړي.
- د بدن پوهاوی تمرین کړئ. د ورځې په اوږدو کې، خپل حالت ته پام وکړئ او هر هغه غلط ځایونه سم کړئ چې تاسو یې لیدلی شئ. څنګه کولای شو چی په 30 ورځو کې د شپږ پیکو سره پوست ښه کړو؟ دا یوازې د تمرین کولو په اړه ندي، بلکې ستاسو په ورځني ژوند کې د پوهاوي راوستلو په اړه هم دي.
- مثبت او دوامداره چلند وساتئ. د وضعیت ښه کول په شپه کې نه کیږي، مګر د وقف او ژمنتیا سره، تاسو کولی شئ په 30 ورځو کې د پام وړ توپیر وګورئ. مثبت چلند وساتئ او د اوږد مهاله پایلو ترلاسه کولو لپاره ستاسو د تمرینونو او د وضعیت عادتونو سره مطابقت ولرئ.
پوښتنه او ځواب
په 30 ورځو کې د شپږ کڅوړو سره وضعیت ښه کړئ
د پوست د ښه کولو لپاره ترټولو اغیزمن تمرینونه کوم دي؟
۳. الوتکې د هپ لوړوالی سره
2. اوسپنه
3. سوپرمین
4. لونګ په مرۍ سره
۳. پش اپس
6. د پښو پورته کول
7. کراس شوي abs
8. شاته تمرینونه
9. تورسو پراخیږي
۱۰. شرونی لفټونه
د معدې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره کوم ډول رژیم سپارښتنه کیږي؟
1. په هر خواړه کې لیون پروټین شامل کړئ
2. صحي غوړ لکه ایوکاډو او مغز لرونکي مصرف کړئ
۴. د سبزیجاتو او میوو مصرف زیات کړئ
4. د پروسس شوي خواړو او شکرو مصرف کم کړئ
5. کافي اوبه وڅښئ
6. د هاضمې سیسټم د سالم ساتلو لپاره د فایبر سرچینې وکاروئ
زه څنګه کولی شم د روزنې په 30 ورځو کې هڅول شم؟
1. حقیقي او د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ
۴. د پرمختګ تعقیب وساتئ
3. د کورنۍ او ملګرو څخه ملاتړ وغواړئ
4. د معمول په زړه پورې ساتلو لپاره مختلف تمرینونه وکړئ
۴. د هڅو لپاره خپل ځان ته انعام ورکړئ
ایا دا اړینه ده چې د دې 30 ورځو ننګونې پیل کولو دمخه د مسلکي سره مشوره وکړئ؟
۳. دا سپارښتنه کیږي، په ځانګړې توګه که تاسو مخکې له مخکې موجود روغتیایي شرایط لرئ
۱.یو مسلکي کولی شي شخصي لارښود چمتو کړي
۴. د احتمالي خطرونو یا محدودیتونو پیژندل کیدی شي
۲.د مناسب روزنیز پروګرام ډیزاین کولو کې مرسته کولی شي
زه باید هره ورځ څومره وخت تمریناتو ته وقف کړم؟
1. په ورځ کې نږدې 30 دقیقې
2. که اړتیا وي په لنډو غونډو ویشل کیدی شي
3. مهمه خبره دا ده چې د روزنې سره سم وي
په 30 ورځو کې د سکس پیک سره د وضعیت ښه کول کومې اضافي ګټې چمتو کوي؟
1. د معدې او لمبر ساحې پیاوړتیا
۴. د ټپي کیدو خطر کم شوی
3. ښه فزیکي بڼه
۳. د عمومي روغتیا ښه والی
5. په ځان باور ډیر
څنګه کولی شم د دې تمرینونو په ترسره کولو کې د ټپونو څخه مخنیوی وکړم؟
1. د پیل کولو دمخه په سمه توګه ګرم کړئ
۳. بدن ته غوږ ونیسئ او د انفرادي محدودیتونو درناوی وکړئ
3. مناسب تخنیک ساتل
4. د کشولو تمرینونه شامل کړئ
5. کله چې اړتیا وي استراحت وکړئ
ایا زه کولی شم دا تمرینونه د فزیکي روزنې نورو ډولونو سره یوځای کړم؟
1. هو، دا ممکنه ده چې دوی د ځواک روزنې، کارتیو، یا انعطاف سره یوځای کړئ
2. د شخصي غوره توبونو سره تطابق کیدی شي
3. کولی شي د روزنې ډول او اغیزمنتوب زیات کړي
څومره ژر به زه وکولی شم چې زما په حالت او د معدې ځواک کې پایلې په ګوته کړم؟
1. دا به د روزنې په وقف او دوام پورې اړه ولري
2. ځینې خلک ممکن په اونیو کې بدلونونه وګوري
3. نور ممکن ډیر وخت ته اړتیا ولري
4. دا مهمه ده چې صبر وکړئ او ثابت پاتې شئ
ایا د ښه حالت ساتلو لپاره د اضافي پاملرنې لپاره کوم وړاندیز شتون لري؟
1. وقفه واخلئ او اوږد کړئ که تاسو ډیر وخت ناست یاست
2. کله چې ناست او ولاړ یاست مناسب ارګونومیک وساتئ
۲.که تاسو درد یا ناراحتي تجربه کوئ نو د مسلکي څخه مشوره وغواړئ
زه Sebastián Vidal یم، د کمپیوټر انجنیر یم چې د ټیکنالوژۍ او DIY په اړه لیوالتیا لرم. سربیره پردې، زه د هغه جوړونکی یم tecnobits.com، چیرته چې زه د هرچا لپاره د ټیکنالوژۍ د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ کولو لپاره درسونه شریکوم.