آیا تاسو کله هم فکر کړی چې تاسو په ورځ کې څومره کالوري سوځوئ؟ څنګه پوه شئ چې تاسو هره ورځ څومره کالوري سوځوئ دا د هغو کسانو لپاره یوه عامه پوښتنه کیدی شي چې غواړي وزن کم کړي یا په ساده ډول صحتمند پاتې شي. له نېکه مرغه، د دې شمیرې محاسبه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري چې په ساده او عملي ډول ترسره کیدی شي. که تاسو په جم کې فعال یاست، په کور کې تمرین کوئ، یا په ساده ډول خپل ورځني فعالیتونه ترسره کوئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو د صحي توازن ساتلو لپاره څومره کالوري سوځوئ. پدې مقاله کې، موږ به تاسو ته ستاسو د ورځني کالوري لګښت محاسبه کولو لپاره ځینې مؤثره ستراتیژۍ وښیو ترڅو تاسو د خپل رژیم او ژوند طرزالعمل په اړه باخبره پریکړې وکړئ. د دې موندلو لپاره ولولئ چې څنګه!
– ګام په ګام ➡️ څنګه پوه شئ چې تاسو هره ورځ څومره کالوري سوځوئ
- د آنلاین کالوري کیلکولیټر څخه کار واخلئد دې معلومولو لپاره یوه اسانه لار چې تاسو هره ورځ څومره کالوري سوځوئ د آنلاین کالوري کیلکولیټر کارول دي. خپل شخصي معلومات دننه کړئ، لکه عمر، وزن، قد، او د فعالیت کچه، او کیلکولیټر به تاسو ته اټکل درکړي چې تاسو په آرام او تمرین کې څومره کالوري سوځوئ.
- د خپلو فزیکي فعالیتونو څارنه وکړئد خپلو فزیکي فعالیتونو ژورنال ساتل به تاسو سره مرسته وکړي چې روښانه نظر ترلاسه کړئ چې تاسو څومره کالوري سوځوئ. د تمرین ډول، موده او شدت یادداشت کړئ. تاسو کولی شئ د دې پروسې اسانه کولو لپاره د ګرځنده ایپسونو یا فعالیت تعقیبونکو څخه کار واخلئ.
- د زړه ضربان څارونکی وکاروئد زړه د ضربان څارونکي به نه یوازې ستاسو سره د تمرین پرمهال ستاسو د زړه ضربان څارلو کې مرسته وکړي، بلکې دوی کولی شي ستاسو د عمر، وزن او فعالیت کچې پراساس د څومره کالوریو سوځولو اټکل هم وکړي.
- د روغتیا مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئکه تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو هره ورځ څومره کالوري سوځوئ، نو د روغتیا پاملرنې مسلکي یا شخصي روزونکي سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي ستاسو د میټابولیزم اندازه کولو لپاره ځانګړي ازموینې ترسره کړي او ستاسو د کالوري سوځیدنه په ډیر دقت سره محاسبه کړي.
پوښتنه او ځواب
زه په ورځ کې څو کالوري سوځوم؟
- خپل د بیسل میټابولیک کچه (BMR) محاسبه کړئ.
- خپل BMR د خپل فزیکي فعالیت فکتور سره ضرب کړئ.
- د ډیر دقیق اټکل لپاره د فټنس ټریکر وکاروئ.
څنګه کولی شم خپل د بیسال میټابولیک کچه محاسبه کړم؟
- د هاریس-بینډیکټ یا میفلین-سینټ جیور په څیر فورمول وکاروئ.
- د لا دقیقې ارزونې لپاره د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د بیسال میټابولیک کچه څه ده؟
- دا د هغه کالوري مقدار دی چې ستاسو بدن د استراحت په وخت کې د حیاتي دندو د ساتلو لپاره سوځوي.
- دا ستاسو د ورځني کالوري لګښت محاسبه کولو لپاره د پیل ټکی استازیتوب کوي.
د فزیکي فعالیت فکتور څه شی دی؟
- دا هغه شمېره ده چې ستاسو د ورځني فعالیت کچې حساب کولو لپاره ستاسو د بیسال میټابولیک کچه ضربوي.
- دا ستاسو د ژوند طرز، تمرین او کار پورې اړه لري.
د فزیکي فعالیت مختلفې کچې کومې دي؟
- بې ځایه: لږ یا هیڅ تمرین نه کول.
- سپک فعالیت: سپک تمرین یا سپک فزیکي کار.
- منځنی فعالیت: منځنی تمرین یا منځنی فزیکي کار.
- شدید فعالیت: شدید تمرین یا شدید فزیکي کار.
د فټنس ټریکر څه شی دی؟
- یوه وسیله چې ستاسو فزیکي فعالیت ثبتوي او د سوځیدلو کالوریو اټکل کوي.
- دا یو سمارټ ساعت یا د فعالیت بریسلیټ کیدی شي.
دا څه اهمیت لري چې پوه شم چې زه هره ورځ څومره کالوري سوځوم؟
- د بدن وزن کنټرولولو کې مرسته کوي.
- دا تاسو ته اجازه درکوي چې یو متوازن رژیم پلان کړئ چې ستاسو د انرژۍ اړتیاوې پوره کړي.
کوم عوامل زما د ورځې د سوځولو کالوريو په شمېر اغیزه کوي؟
- عمر، جنس، وزن او قد.
- د فزیکي فعالیت کچه.
- د عضلاتو ډله او جینیات.
که زه غواړم پوه شم چې هره ورځ څومره کالوري سوځوم، ایا زه باید د خوړو یو ځانګړی پلان تعقیب کړم؟
- دا مشوره ورکول کیږي چې د کالوري مصرف کنټرول کړئ ترڅو د مصرف شوي او سوځیدلي کالوري ترمنځ توازن ترلاسه کړئ.
- د شخصي پلان لپاره د تغذیې له متخصص سره مشوره وکړئ.
زه چیرته کولی شم د ورځې د څومره کالوریو سوځولو محاسبه کولو لپاره وسایل ومومم؟
- ډیری اپلیکیشنونه او ویب پاڼې شتون لري چې د کالوري لګښت محاسبه کونکي وړاندې کوي.
- تاسو کولی شئ د خپل ګرځنده وسیلې په ایپ پلورنځي یا آنلاین روغتیا او فټنس سایټونو کې لټون وکړئ.
زه Sebastián Vidal یم، د کمپیوټر انجنیر یم چې د ټیکنالوژۍ او DIY په اړه لیوالتیا لرم. سربیره پردې، زه د هغه جوړونکی یم tecnobits.com، چیرته چې زه د هرچا لپاره د ټیکنالوژۍ د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ کولو لپاره درسونه شریکوم.