ولې له ویده کېدو مخکې خپل ټېلفون ته کتل ستاسو خوب دومره اغېزمنوي؟

دا عادي خبره ده چې ورځ د خوب څخه مخکې په ټولنیزو رسنیو کې سکرول کول، ویډیوګانې لیدل، یا په خپل تلیفون کې د متنونو ځواب ورکول پای ته رسوي. که څه هم دا معمول ممکن بې ضرره ښکاري، ډېرې او ډېرې څېړنې ښيي چې دا عمل زموږ په خوب او روغتیا باندې ریښتینې منفي پایلې لرلی شي. په عموم کې.

په بستر کې د ګرځنده تلیفون کارول ستاسو د شپې د خوب کیفیت او موده مستقیمه اغیزه کوي. وروستیو څیړنو ښودلې چې دا چلند نه یوازې د خوب پیل ځنډوي، بلکې د هغې موده هم کموي او د بې خوبۍ احتمال زیاتوي.

د سکرین یو ساعت وخت کولی شي توپیر راولي

تر اوسه پورې د تر ټولو لویو څېړنو څخه یوه، چې د ناروې د عامې روغتیا انسټیټیوټ لخوا تمویل شوې، د ۱۸ او ۲۸ کلونو ترمنځ د ۴۵،۰۰۰ څخه زیاتو خلکو سروې کړې ترڅو د خوب په وخت کې د ګرځنده تلیفون کارولو عادتونه او په خوب باندې د دوی اغیز تحلیل کړي. پایلې ډېرې حیرانونکې وې: لږترلږه یو ساعت لپاره په بستر کې د خپل تلیفون کارول دا د بې خوبۍ خطر ۵۹٪ زیاتوي او د شپې شاوخوا ۲۴ دقیقې د استراحت وخت کموي..

نه یوازې دا، بلکې اغیزه د وسیلې سره ترسره شوي فعالیت ډول پورې اړه نلري. که د ویډیوګانو لیدل، انټرنیټ لټول، د ټولنیزو رسنیو کارول، یا لوستل، د سکرین پورې اړوند ټولو چلندونو د خوب کیفیت سره ورته اړیکه ښودلې. دا د ډیجیټل عادتونو بیاکتنې اړتیا په ګوته کوي.

د سکرین ډیر وخت د خوب وخت بدلوي، په نهایت کې د خوب ساعتونه کموي پرته له دې چې د ویښیدو یا هوښیارۍ احساس زیات کړي. يعنې، موږ له لږ آرام پرته بل څه نه ترلاسه کوو.

هغه میکانیزمونه چې له مخې یې ګرځنده تلیفونونه زموږ آرام ته زیان رسوي

څو عوامل تشریح کوي چې ولې په بستر کې د ګرځنده تلیفون کارول زموږ په آرام باندې دومره اغیزه کوي.. لومړی، هلته شته د سکرینونو لخوا خپریدونکې نیلي رڼا، کوم چې د میلاتونین طبیعي تولید سره مداخله کوي، چې د خوب تنظیم کولو کې یو مهم هورمون دی. د شپې په اوږدو کې د "خراب مه کوئ" په څیر حالتونه فعال کړئ کولی شي د دې ستونزې په کمولو کې مرسته وکړي.

سربېره پر دېدوامداره خبرتیاوې کولی شي ستاسو د شپې د خوب دوره ګډوډ کړي.، د کوچنیو بیدارۍ لامل کیږي چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي مګر د آرام عمومي کیفیت اغیزه کوي. دا پدیده په ځانګړي ډول زیانمنونکې ده کله چې تلیفون د بستر په میز یا حتی د بالښت لاندې وي.

محتوا هم رول لوبوي، لکه څنګه چې دا ډیری وخت هڅونکی وي یا احساساتي غبرګون رامینځته کوي (لکه ویډیوګانې، پیغامونه یا آنلاین بحثونه)، کوم چې دماغ فعال ساتي کله چې باید په حقیقت کې آرام پیل کړي. دا ټول د خوب پیل ځنډوي او د اړیکو پرې کول یې ستونزمن کوي.

ایا دا مهمه ده چې موږ د خوب کولو دمخه په خپلو تلیفونونو کې څه کوو؟

یوه له لویو پوښتنو څخه دا ده چې ایا هغه ډول فعالیت چې موږ یې د ګرځنده تلیفون سره کوو توپیر لري. د ناروې د ټیم د موندنو له مخې، د ټولنیزو رسنیو د اغیزو، د لړۍ لیدلو، لوبو لوبولو، یا په ساده ډول د ګرځنده تلیفون څخه د لوستلو ترمنځ هیڅ د پام وړ توپیر نه دی لیدل شوی. هر ډول اوږدمهاله استعمال منفي اغیزه درلوده. دا ښيي چې د د سکرینونو اوږدمهاله کارول اصلي ستونزه ده.

دا وړاندیز کوي چې اصلي ستونزه د پردې مخې ته اوږده وخت دی، او دومره نه چې موږ ورسره څه کوو.. له همدې امله، حتی په ظاهري ډول آرامه فعالیتونه لکه په ګرځنده تلیفون کې لوستل کولی شي اغیزه ولري که چیرې د روښانه سکرین مخې ته او د خوب څخه مخکې ترسره شي.

په رواني روغتیا او هوساینې اغیزې

La د کم خوب او رواني روغتیا ترمنځ اړیکه په پراخه کچه پیژندل شوې ده.په ځانګړې توګه د ځوانانو او پوهنتون زده کونکو په منځ کې، چیرې چې د اکاډمیک فشار، اضطراب او حتی خپګان کچه د مناسب آرام پرته لوړه کیدی شي. د دې ستونزو د مخنیوي لپاره مناسب خوب کول اړین دي..

د دې څېړنې څېړونکي چې په کې خپره شوې ده په رواني ناروغۍ کې سرحدونه دوی ټینګار کوي چې ډېر ځله بې خوبي کولی شي تمرکز، حافظه او حتی اکاډمیک فعالیت اغیزمن کړي.. دا ټول هغه وخت نور هم خرابېږي کله چې د ګرځنده تلیفون له امله د شپې له خوا د خوب محرومیت تکرار شي.

دا نه یوازې په اکاډمیک چاپیریال اغیزه کوي، بلکې احساساتي او فزیکي هوساینه هم اغیزه کوي، د ورځې ستړیا، خپګان، او د ناروغۍ لپاره ډیر حساسیت زیاتوي.

د متخصصینو سپارښتنې

که څه هم ډیری خلک په بستر کې د ګرځنده تلیفون کارولو خطرونو څخه خبر دي، خو د دې عادتونو بدلول تل اسانه نه وي. له همدې امله، متخصصین د ښه والي لپاره یو لړ عملي لارښوونې وړاندې کوي د خوب حفظ الصحه.

• د خوب څخه لږ تر لږه د 30 څخه تر 60 دقیقو دمخه د سکرین کارولو څخه ډډه وکړئ.
• خپل ګرځنده تلیفون د خوب خونې څخه بهر یا لږترلږه یو متر لرې پریږدئ. له بستره بهر.
• د شپې په اوږدو کې د "خراب مه کوئ" په څیر حالتونه فعال کړئ د خنډونو څخه د مخنیوي لپاره.
• د ټیکنالوژۍ څخه د جلا کیدو لپاره د شپې معمول جوړ کړئ د خوب لپاره بدن او ذهن چمتو کول.
• د خپل تلیفون پر ځای دودیز الارم ساعت وکاروئ، ترڅو د سکرین لیدلو له لالچ څخه مخنیوی وشي.

داسې کسان هم شته چې دوی سپارښتنه کوي چې د خوب څخه لږ تر لږه یو ساعت مخکې د آرام کولو لپاره یو اسانه بدلون پیل کړئ.، روښانه څراغونه بندول، د سختو خبرو اترو څخه ډډه کول او په تدریجي ډول د ډیجیټل چاپیریال څخه جلا کول.

دا په لویانو هم اغیزه کوي

که څه هم د څیړنې ډیره برخه په ځوانانو تمرکز کوي، لویان هم د دې عمل څخه زیانمن کیږي. یوه بله څېړنه چې له ۱۲۰،۰۰۰ څخه زیاتو امریکایی لویانو پکې برخه اخیستې وه، وموندله چې د خوب څخه مخکې د سکرین مکرر کارول دا د خوب کیفیت کموي او په هغو کسانو باندې ډیر څرګند اغیزه لري چې د شپې ډیر فعال وي. (د ماښام کرونوټایپ). د اپلیکیشنونو سره خپل خوب کنټرول کړئ دا یو ښه انتخاب کیدی شي.

د دې ګډونوالو په منځ کې، د موبایل کارول په اونۍ کې په اوسط ډول ۵۰ دقیقې کم خوب کوي، او همدارنګه د خوب وخت ځنډولو لپاره ډیر تمایل. دا ثبوت چې دا ستونزه یوازې د نوي نسلونو لپاره نه ده.

د عادتونو بدلول ممکن دي

ستاسو د شپې د معمول بدلول ممکن په لومړي سر کې یو څه هڅې ته اړتیا ولري، مګر متخصصین ټینګار کوي چې دا ممکنه ده او پرمختګونه په چټکۍ سره د پام وړ دي. په ډیری مواردو کې، د ګرځنده تلیفون کارولو محدودیتونه نه یوازې تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي، بلکې د کنټرول او شخصي هوساینې احساس هم هڅوي. د سکرین وخت محدود کړئ دا یوه مؤثره ستراتیژي ده.

ځینې ​​خلک دا ګټور ګڼي داسې الارمونه تنظیم کړئ چې تاسو ته ووایی چې کله د وسیلو کارول ودروئ یا هغه ایپسونه وکاروئ چې د شپې ټولنیزو رسنیو ته لاسرسی بندوي.. دا کوچني حرکتونه کولی شي ستاسو په ورځني آرام کې د پام وړ توپیر راولي.

مخ په زیاتیدونکي علمي شواهد ښیي چې په بستر کې د ګرځنده تلیفون کارول باید یو عادت وګڼل شي چې بیا یې وڅیړل شي. که تاسو د خوب کولو ستونزه تجربه کوئ. دا یوازې د نیلي رڼا څخه د مخنیوي په اړه ندي، بلکې د آرام لپاره د وخت بیرته ترلاسه کولو او بدن ته د ریښتینې آرامۍ حالت ته د ننوتلو اجازه ورکولو په اړه دي.