په هایپر پیوستون نړۍ کې چې موږ پکې ژوند کوو، دا د خلکو لپاره په زیاتیدونکي ډول تجربه کیږي نومیفوبیا، یوه پدیده چې اندیښنه یا ویره ته اشاره کوي پرته له ګرځنده تلیفون. دا اختلال مخ په زیاتیدو دی ځکه چې په ګرځنده تلیفونونو تکیه زموږ په ورځني ژوند کې خورا پراخه شوې. د نومیفوبیا دا کولی شي ځان په بیلابیلو لارو څرګند کړي ، په دوامداره توګه د تلیفون چیک کولو څخه تر خورا ویره پورې کله چې دا له لاسه ورکړي یا د بیټرۍ پای ته ورسیږي. پدې مقاله کې به موږ د دې اغیزې وپلټئ نومیفوبیا او موږ به د دې ویرې سره د مقابلې لپاره ګټورې لارښوونې شریکې کړو او زموږ د ګرځنده وسیلو سره صحي اړیکې وساتو.

- ګام په ګام ➡️ نوموفوبیا: د ګرځنده تلیفون پرته پاتې کیدل

ګام په ګام – نوموفوبیا: د ګرځنده تلیفون پرته شتون

د نومیفوبیا دا ستاسو د ګرځنده تلیفون پرته شدید ویره یا اندیښنه ده. دا حالت د نړۍ په ګوټ ګوټ کې په ټیکنالوژۍ زموږ د زیاتېدونکي انحصار له امله ډیر خلک اغیزمن کوي. که تاسو د خپل ګرځنده تلیفون سره د خپلې اړیکې په اړه اندیښمن یاست او غواړئ پرته له دې شیبو څخه خوند واخلئ، دلته ستاسو سره د مرستې لپاره ځینې ګامونه دي:

• پیژندل ستاسو انحصار: دا ومنئ چې تاسو ستونزه لرئ او تاسو اړتیا لرئ چې بدلون ته اړتیا ولرئ. ستاسو د انحصار پیژندل د دې سره مخ کیدو لپاره لومړی ګام دی.
• حدود وټاکئ د کارونې: تعریف کوي کله او چیرې اجازه ورکړل شي ګرځنده تلیفون وکاروئ. د وسیلې څخه پاک وختونه او ځایونه رامینځته کړئ چیرې چې د ګرځنده تلیفون کارول محدود وي ، لکه د خوب خونه یا د خواړو میز.
• د ګرځنده تلیفون پرته فعالیتونه وپلټئ: نوي شوقونه ومومئ یا هیرې شوې ګټې واخلئ چې ستاسو د تلیفون کارولو ته اړتیا نلري. تاسو کولی شئ تمرین وکړئ، د یوې وسیلې تمرین وکړئ، یو کتاب ولولئ، یا د ملګرو او کورنۍ سره مخامخ شئ.
• د کنټرول غوښتنلیکونه وکاروئ وخت: داسې غوښتنلیکونه شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي هغه وخت کنټرول کړئ چې تاسو په خپل تلیفون کې مصرف کوئ او د ورځني یا اونۍ محدودیتونه تنظیم کړئ. دا غوښتنلیکونه به تاسو ته خبر درکړي کله چې تاسو ټاکل شوي حد ته رسیدلي یاست او تاسو به یې د منحل کولو لپاره هڅوي.
• د ګرځنده تلیفون پرته یوه شپه ته وده ورکړئ: په اونۍ کې یوه شپه مشخص کړئ کله چې تاسو خپل تلیفون بند کړئ او په بشپړ ډول منحل شئ. تاسو کولی شئ د دې وخت څخه د آرامۍ فعالیتونو لپاره ګټه پورته کړئ لکه حمام کول، لوستل، یا په ساده ډول آرام کول. تاسو به وګورئ چې تاسو څنګه په شیبه کې ډیر آزاد او حاضر احساس کوئ.
• د ملګرو او کورنۍ څخه ملاتړ وغواړئ: د سکرین وخت کمولو خپلې موخې له خپلو عزیزانو سره شریک کړئ او د هغوی د ملاتړ غوښتنه وکړئ. دا په ګډه ترسره کول کولی شي د بدلون پروسه اسانه کړي او دوه اړخیز ملاتړ چاپیریال رامینځته کړي.
• د توازن اهمیت په یاد ولرئ: دا اړینه نه ده چې ګرځنده تلیفون په بشپړ ډول له خپل ژوند څخه لرې کړئ ، مګر دا اړینه ده چې د ټیکنالوژۍ کارولو او له هغې څخه د وړیا شیبو څخه خوند اخیستو ترمینځ صحي توازن ومومئ. دا لږ څه وکړئ او هره کوچنۍ لاسته راوړنه ستاسو د ګرځنده تلیفون سره صحي اړیکې ته ستاسو په لاره کې ولمانځئ.

پوښتنه او ځواب

پوښتنه او ځواب: نوموفوبیا: د ګرځنده تلیفون پرته پاتې کیدل

نوموفوبیا څه شی دی؟

1. نوموفوبیا د ګرځنده تلیفون پرته غیر منطقي ویره ده.

د نوموفوبیا نښې نښانې څه دي؟

1. اضطراب
2. خپګان
3. Tachycardia
4. ناامني
5. ډیره خوله کول
6. عصبي فکرونه
7. د ګرځنده تلیفون انحصار

زه څنګه کولی شم د ناموفوبیا مخه ونیسم؟

1. ستونزه پیژني او ومني
2. د ګرځنده تلیفون کارول کمولو لپاره اهداف رامینځته کړئ
3. لاسرسی محدود کړئ په ټولنیزو شبکو او کاریالونه
4. د بدیل فعالیتونو په لټه کې شئ
5. که اړتیا وي مسلکي مرسته وغواړئ

کله چې یو څوک د نوموفوبیا درلودونکي ګڼل کیږي؟

1. کله چې د ګرځنده تلیفون پرته ویره په ورځني ژوند کې مداخله وکړي
2. کله چې تاسو د خپل ګرځنده تلیفون څخه د جلا کیدو په وخت کې شدید یا د کنټرول وړ اضطراب احساس کوئ
3. کله د ګرځنده تلیفون کارول په شخصي اړیکو یا ورځني کارونو کې په فعالیت منفي اغیزه کوي

ایا نوموفوبیا یوه پیژندل شوې ناروغي ده؟

1. نه، نوموفوبیا یوه رسمي پیژندل شوې ناروغي نه ده.
2. دا د ټیکنالوژۍ پورې اړوند د اضطراب اختلال ډیر شمیرل کیږي

په ورځ کې څومره وخت د ګرځنده تلیفون کارول صحي ګڼل کیږي؟

1. دقیق وخت نشته. د صحي ګرځنده تلیفون کارول د هر شخص او د دوی اړتیاو سره سم توپیر لري.
2. دا سپارښتنه کیږي چې د کارولو وخت محدود کړي او د ډیجیټل ژوند او ژوند تر مینځ توازن ومومي ریښتینی ژوند

د نوموفوبیا پایلې څه دي؟

1. ټولنیز انزوا
2. په خپلمنځي اړیکو کې ستونزې
3. د ځان باور کمول
4. د اکادمیک یا کاري فعالیت کمول

څنګه کولی شم د خپل ګرځنده تلیفون انحصار کم کړم؟

1. د ګرځنده تلیفون وړیا مهالویش جوړ کړئ
2. غیر ضروري خبرتیاوې غیر فعال کړئ
3. د ورځې په ټاکلو وختونو کې خپل ګرځنده تلیفون د لاسرسي څخه لرې پریږدئ
4. د وخت تعقیب ایپس او وسایل وکاروئ

په ماشومانو او تنکیو ځوانانو کې د ناموفوبیا څخه د مخنیوي لپاره سپارښتنې څه دي؟

1. روښانه سرحدونه وټاکئ د ګرځنده تلیفون کارولو په اړه
2. د بهرنی فعالیتونو وده او د طبیعت سره اړیکه
3. د ټکنالوجۍ او نورو فعالیتونو ترمنځ د توازن د اهمیت په اړه خلاص او صادقانه اړیکه وهڅوئ
4. څارنه او کنټرول د ګرځنده تلیفون کارول په لومړیو عمرونو کې

زه باید څه وکړم که زه فکر کوم چې زه د نوموفوبیا سره مخ یم؟

1. د رواني روغتیا متخصصینو څخه ملاتړ او مشوره وغواړئ
2. د اضطراب او ګرځنده تلیفون انحصار درملنې لپاره د ادراکي چلند درملنې کې بوخت شئ
3. د ګرځنده تلیفون کارولو عادتونو کې بدلون راولي او نوي معمولونه رامینځته کړئ