ایا تاسو د شپې په خوب کې ستونزه لرئ؟ ایا تاسو مخکې له دې چې ویده شئ ساعتونه په بستره کې په شا کولو او بدلولو مصرف کوئ؟ دا زموږ ټولو سره په یو وخت کې پیښ شوي ، مګر اندیښنه مه کوئ ، ځکه چې موږ ډیری لرو د ژر ویده کیدو چلونه دا به تاسو سره د شپې په ښه آرام کې مرسته وکړي. د آرام کولو تخنیکونو څخه ستاسو په ورځني ژوند کې بدلونونو ته، دلته مختلف ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو یې د ګړندۍ خوب کولو لپاره کارولی شئ او د شپې د آرام کولو کیفیت ښه کړئ ترڅو د ښه خوب لپاره زموږ لارښوونې ومومئ او د بلې ورځې لپاره خپله انرژي بیرته ترلاسه کړئ.
- ګام په ګام ➡️ د ګړندي خوب کولو چلونه
- د خوب منظم مهالویش جوړ کړئ: بستر ته تلل او هره ورځ په ورته وخت کې پاڅیدل د بدن داخلي ساعت تنظیم کولو کې مرسته کوي، کوم چې د خوب چټکتیا هڅوي.
- د خوب لپاره مناسب چاپیریال رامنځته کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خونه تیاره، خاموشه، او په آرامۍ تودوخې کې ده ترڅو د آرام کولو او ویده کیدو اسانتیا لپاره.
- د خوب څخه مخکې د کافین او درنو خوړو څخه ډډه وکړئ: د خوب څخه مخکې د کافین یا دروند خواړو مصرف کولی شي خوب کول ستونزمن کړي. لږ تر لږه 4 ساعته مخکې له خوب څخه د شپې ډوډۍ غوره کړئ او د کافین څخه ډډه وکړئ.
- د استراحت او مراقبت تمرین وکړئ: د ویده کیدو دمخه د آرامۍ تمرینونو ترسره کول، مراقبت، یا ژوره تنفس کولی شي د ذهن آرام او د خوب لپاره بدن چمتو کولو کې مرسته وکړي.
- د الکترونیکي وسایلو کارول محدود کړئ: د بریښنایی وسیلو لخوا خارج شوي نیلي ر lightا کولی شي د خوب هورمون میلاتون تولید کې مداخله وکړي. د ویده کیدو څخه لږ تر لږه یو ساعت مخکې د دې کارول محدود کړئ.
پوښتنه او ځواب
د ژر ویده کیدو لپاره ترکیبونه
څنګه کولی شم ژر ویده شم؟
- د ویده کیدو او پاڅیدو لپاره منظم وخت تنظیم کړئ.
- په خپله خونه کې د خوب د آرامۍ چاپیریال رامنځته کړئ.
- د خوب څخه مخکې د کافین او الکول څخه ډډه وکړئ.
- د خوب څخه مخکې آرامۍ فعالیتونه ترسره کړئ، لکه لوستل یا ګرم حمام کول.
- لږ تر لږه د ویده کیدو څخه یو ساعت دمخه د بریښنایی وسایلو سره اړیکه ونیسئ.
- د خپل ذهن ارامولو لپاره د تنفس تخنیکونه یا مراقبت تمرین کړئ.
زه څه کولی شم که زه ویده نه شم؟
- له بستر څخه راووځئ او آرامۍ فعالیت وکړئ تر هغه چې تاسو ستړی احساس کوئ.
- ساعت ته د کتلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي اضطراب رامینځته کړي او خوب کول ستونزمن کړي.
- د آرامۍ تخنیکونو هڅه وکړئ لکه لید یا یوګا.
- په منظمه توګه تمرین وکړئ، مګر د خوب څخه مخکې د دې کولو څخه ډډه وکړئ.
- که تاسو د خوب کولو اوږدمهاله ستونزې لرئ د مسلکي سره مشوره وکړئ.
کوم خواړه یا څښاک زما سره د ښه خوب کولو کې مرسته کولی شي؟
- په ټریپټوفان کې بډایه خواړه لکه کیله، مغز لرونکي، ترکیه او شیدې کولی شي خوب ته وده ورکړي.
- د بوټو انفیوژن لکه کیمومائل، والیرین یا لیوینډر کولی شي تاسو سره د بستر څخه مخکې آرام کولو کې مرسته وکړي.
- د ویده کیدو دمخه د درنو یا مساله لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دوی کولی شي ستاسو معده خرابه کړي او خوب کې مداخله وکړي.
- د ویده کیدو دمخه د مایعاتو مصرف محدود کړئ ترڅو تشناب ته د اړتیا له امله له ویښ کیدو څخه مخنیوی وشي.
د خوب ورځنی اهمیت څه دی؟
- د خوب منظمه ورځ ستاسو د بدن داخلي ساعت تنظیم کولو کې مرسته کوي، دا اسانه کوي چې ویده شئ او په آرامۍ سره ویښ شئ.
- د ویده کیدو او پاڅیدو لپاره منظم وخت رامینځته کول د بدن روزنه کې مرسته کوي ترڅو پوه شي چې د خوب کولو وخت دی.
- ستاسو د خوب په ورځ کې دوام کولی شي ستاسو د آرام کیفیت ښه کړي او د خوب اختلالاتو مخه ونیسي.
- د خوب معمول په ځانګړي ډول د ماشومانو او تنکیو ځوانانو لپاره مهم دی، ځکه چې دا د صحي ودې سره مرسته کوي.
الکترونیکي وسایل په خوب څه اغیز لري؟
- د بریښنایی وسیلو لخوا خارج شوي نیلي ر lightا کولی شي د خوب هورمون میلاتون تولید کې مداخله وکړي.
- له ویده کیدو مخکې د الکترونیکي وسایلو کارول دماغ هڅوي او ویده کیدل ستونزمن کوي.
- د سکرین څخه رڼا ته رسیدل کولی شي د سرکاډین دورې ګډوډ کړي او د خوب نمونې اغیزمن کړي.
- دا سپارښتنه کیږي چې د خوب د اسانتیا لپاره لږترلږه یو ساعت مخکې له ویده کیدو څخه بریښنایی وسایل قطع کړئ.
څنګه کولی شم د خوب کولو دمخه آرام کړم؟
- د اضطراب او عضلاتو فشار کمولو لپاره د ژور تنفس تخنیکونه تمرین کړئ.
- د ویده کیدو دمخه د خپل بدن د آرام کولو لپاره نرم تمرینونه یا یوګا وکړئ.
- خپل ذهن او بدن آرامولو لپاره نرمه میوزیک یا آرام غږونه واورئ.
- یو کتاب ولولئ یا خاموش فعالیتونه وکړئ چې تاسو سره د ورځې له فشار څخه جلا کولو کې مرسته کوي.
ایا د ورځې په اوږدو کې د خوب کولو مشوره ورکول کیږي؟
- د ورځې په پیل کې لنډ خوب کولی شي ستاسو سره د انرژي بیرته ترلاسه کولو او ذهني فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د ورځې په اوږدو کې د اوږده خوب او یا ډیر ناوخته خوب کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د شپې خوب کې مداخله وکړي.
- د 20 څخه تر 30 دقیقو نیپونه معمولا د ګټې ترلاسه کولو لپاره کافي دي پرته لدې چې د شپې خوب اغیزه وکړي.
کوم تمرینونه یا فعالیتونه زما سره د خوب کولو کې مرسته کولی شي؟
- د آرامۍ تمرینونه ترسره کړئ لکه یوګا یا تای چی د فشار کمولو لپاره او خپل بدن د آرام لپاره چمتو کړئ.
- منظم ایروبیک فزیکي فعالیت کولی شي ژور او آرام خوب ته وده ورکړي.
- د خوب څخه مخکې د قوي تمرین څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي بدن ډیر هڅوي.
څنګه کولی شم د خوب کیفیت ښه کړم؟
- د آرامۍ او آرامۍ د ودې لپاره یو آرام، تیاره خوب چاپیریال رامینځته کړئ.
- په خپل خونه کې د آرامۍ تودوخې ساتل ترڅو ډیر آرام وي.
- یو توشک او بالښت غوره کړئ چې ستاسو د حالت او خوب غوره توبونو لپاره مناسب وي.
- که تاسو د شپې په خوب کې ستونزه لرئ د ورځې خوب محدود کړئ.
زه Sebastián Vidal یم، د کمپیوټر انجنیر یم چې د ټیکنالوژۍ او DIY په اړه لیوالتیا لرم. سربیره پردې، زه د هغه جوړونکی یم tecnobits.com، چیرته چې زه د هرچا لپاره د ټیکنالوژۍ د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ کولو لپاره درسونه شریکوم.