Como criar treinos personalizados no Garmin Connect

¿Como faço para criar treinos personalizados no Garmin Connect? Se você adquiriu recentemente um relógio Garmin, como o Fenix ​​6X Pro ou qualquer outro modelo compatível, provavelmente já percebeu que o dispositivo é realmente poderoso. Mas para tirar o máximo proveito dele, simplesmente pressionar o botão Home não é suficiente; a verdadeira mágica acontece quando você começa a... experimente programas de treinamento personalizados do aplicativo Connect.

A ideia é simples: em vez de lutar com os botões do relógio enquanto ofega no meio de uma série de exercícios de velocidade, você deixa O Garmin Connect gerencia a estrutura. da sua sessão. Dessa forma, o monitor de frequência cardíaca indicará exatamente quando mudar o ritmo ou passar para o próximo exercício, permitindo que você se concentre exclusivamente em dar o seu máximo.

Como acessar o criador de sessão

Para começar a configurar suas rotinas, o primeiro passo é abrir o aplicativo Garmin Connect no seu celular. Ao acessá-lo, você verá a tela "Meu Dia", onde encontrará um resumo geral da sua atividade. Para acessar o menu de configurações, você precisa encontrar o botão para "Mais" (representado por três pontos) localizado no canto inferior direito da tela.

Ao entrar nesse menu, você verá uma opção chamada "Sessões de treinamento"Clique ali e você entrará no painel onde todas as suas rotinas são gerenciadas. Se for a sua primeira vez, o espaço estará vazio, mas se você já tiver algumas rotinas, poderá editá-las, renomeá-las ou excluí-las sem problemas. Para criar uma do zero, basta pressionar o botão. ícone de sinal de mais (+) que aparece no canto superior esquerdo.

Configurando os detalhes da sua atividade

A primeira coisa que o aplicativo pedirá que você faça é escolher o tipo de esporte para a qual você irá criar a sessão. Embora a Garmin ofereça uma lista predefinida (como corrida, ciclismo, natação em piscina, cardio ou musculação), lembre-se de que, uma vez criada a sessão, você geralmente pode adaptá-la para outros esportes semelhantes. A opção "Personalizada" É ideal se você fizer algo que não se encaixe exatamente nas categorias padrão.

Após selecionar a atividade, você verá a tela de design onde poderá adicionar os seguintes elementos:

• Notas: Um espaço muito útil para anotar lembretes ou a meta do dia, como um "Teste de 10 km".
• Aquecimento: Você pode definir quanto tempo deseja dedicar à preparação do seu corpo, com base em tempo, distância, frequência cardíaca ou simplesmente pressionando o botão LAP.
• Resfriamento: Assim como o aquecimento, serve para retornar a um estado de calma, configurando a duração ou a intensidade.
• Adicionar etapa: Serve para inserir uma nova fase no treinamento, como uma transição de ciclismo em um triatlo.
• Adicionar repetição: É a ferramenta essencial para criar sequências. Ela permite agrupar várias etapas e repeti-las quantas vezes você quiser.

Como configurar um programa de treinamento em série passo a passo

Imagine que você queira fazer um treino Fartlek com intervalos de ritmos variados. Primeiro, você pressiona... "Adicionar uma repetição"Nesta seção, você configura a primeira parte (por exemplo, 2 minutos em ritmo moderado). Para isso, acesse a seção "Corrida" e selecione a opção desejada. "Tipo de duração" como tempo e você marca os 2 minutos.

Para adicionar a próxima fase da série (por exemplo, jejum de 1 minuto), você deve voltar pressionando o símbolo de seta e selecionar. "Adicionar etapa"Um detalhe fundamental é que, para que esta etapa seja integrada ao ciclo de repetição, você deve Pressione, segure e arraste. fisicamente dentro da caixa "Repetições". Você repete o processo para o último segmento (1 minuto em câmera lenta), arrastando-o também para dentro do bloco.

Por fim, ajuste o número de rodadas. Se o sistema estiver definido como "Repetir 2 vezes" por padrão, basta clicar ali e Mude o número para 8. ou quantas forem necessárias. Se não quiser fazer períodos de recuperação entre as séries, lembre-se de remover a etapa "Recuperação" que o Garmin geralmente adiciona por padrão, movendo-a para fora do bloco de repetições ou excluindo-a.

O desafio do treinamento de força e da personalização

Muitos usuários de modelos como o Fenix ​​6X Pro tentam criar rotinas de flexibilidade e força. Aqui surge um problema comum: embora a Garmin tenha uma lista suspensa de exercícios muito extensa, Nem todos os movimentos existem em seu banco de dados. Infelizmente, atualmente Não é possível digitar o nome manualmente. de um exercício que não está na lista, o que pode ser frustrante se você segue um programa muito específico e deseja que o relógio registre o nome exato de cada movimento.

Sincronização final com o dispositivo

Depois de montar todo o diagrama e ficar satisfeito com a aparência, pressione o botão. "Manter" e dê a ele um nome descritivo (como "Séries de Velocidade de Terça-feira"). Para que o treino chegue ao seu pulso, você precisa pressionar o ícone de telefone que aparece no canto superior direito. Após a sincronização, o treino estará disponível no seu relógio, pronto para ser executado.

Configurar essas rotinas no Garmin Connect permite automatizar seu treinamento, eliminando a necessidade de monitorar constantemente o cronômetro e permitindo que você... Gerenciar ritmos, tempos e repetições profissionalmente a partir do seu celular e depois basta seguir as instruções no relógio.