Como medir o sono com um Fitbit Charge

A pulseira Fitbit Charge Possui inúmeras aplicações. Uma delas é a medição do sono e do repouso, embora muitas vezes não seja fácil entender como funciona e interpretar seus dados corretamente. Neste artigo, explicaremos. Como medir o sono com um Fitbit Charge.

Saiba exatamente o que seu Fitbit Charge mede enquanto você dorme e o que você precisa para acessar recursos avançados. o aplicativo Fitbit ou os animais que influenciam o sono, as limitações do dispositivo e também alguns truques práticos para melhorar a gravação, evitar erros e entender melhor suas noites sem ficar obcecado.

O que é o perfil de sono do Fitbit e o que ele oferece?

Uma das funções mais marcantes para medir o repouso é a chamada Perfil de sono do FitbitNão se trata apenas de um gráfico para cada noite, mas de uma análise mensal que tenta descrever como você costuma dormir a longo prazo.

Este perfil de sono oferece um Descrição detalhada do seu descanso uma vez por mês.Disponível no primeiro dia de cada mês no aplicativo Fitbit ou no seu dispositivo (dependendo do modelo e dos recursos instalados). Em vez de se concentrar apenas em uma noite específica, ele analisa... seus padrões de várias semanas e atribui a você, entre outras coisas, um "animal dos sonhos" que representa seu comportamento noturno típico.

Além do animal, o perfil inclui 10 métricas mensais Esses gráficos resumem seus padrões típicos de sono. O objetivo é ajudá-lo a entender melhor sua rotina de sono, a qualidade do seu sono profundo e REM, sua estabilidade ao longo da noite e sua relação com os cochilos, entre outros aspectos. Dessa forma, você poderá verificar se mantém um padrão consistente ou se ele varia de um dia para o outro.

Requisitos para obter o perfil dos seus sonhos

Para que a Fitbit gere esse perfil mensal, não basta usar a pulseira apenas algumas vezes. Você precisa atender a certos requisitos mínimos. Uso e registro do sono para que as estatísticas façam sentido.

Na prática, quanto mais você usa seu Charge à noite, Quanto mais preciso for o perfil em relação aos seus hábitos reais, mais ele refletirá seus hábitos. e têm sua conta configuradaA Fitbit exige um número mínimo de noites registradas (geralmente pelo menos metade dos dias do mês) para calcular com precisão suas 10 métricas mensais. Se você não atingir esse mínimo, seu perfil provavelmente não aparecerá ou ficará incompleto.

No cartão Sono do aplicativo, logo abaixo do gráfico diário do sonoVocê poderá ver quantas noites registrou e quanto tempo falta para acessar o perfil do próximo mês. É uma maneira rápida de verificar se você está perto de desbloquear análises mais detalhadas ou se ainda precisa ser mais consistente.

No dia 1º de cada mês, se você atender aos requisitos, O perfil dos seus sonhos estará disponível. tanto no aplicativo quanto, em alguns dispositivos compatíveis, diretamente no pulso, com determinados mostradores de relógio associados a animais dos sonhos.

Códigos de cores e estágios do sono: o que eles significam no Fitbit

Para entender completamente como o seu Fitbit Charge mede o sono, é fundamental saber o estágios do sono que o Fitbit usa em seus gráficosA marca se baseia em pesquisas realizadas por sua própria equipe de especialistas em sono e em colaboração com a Fundação Nacional do Sono (American Dream Foundation) para definir essas fases:

Sono leve

O sono leve é ​​como a porta de entrada para o descanso noturno. Normalmente, Começa alguns minutos depois de você adormecer. e ocupa grande parte da noite. Nessa fase, seu corpo relaxa gradualmente, mas ainda é relativamente fácil para você acordar.

Durante o sono leve, A respiração e a frequência cardíaca geralmente diminuem ligeiramente.É normal ter breves despertares, especialmente no início da noite, ou permanecer num estado entre o sono e a vigília. Embora seja chamado de "sono leve", esta fase... Contribui para a recuperação física e mental.e serve como uma ponte para fases mais profundas.

Sono profundo

O sono profundo geralmente se concentra mais em início da noiteSe você acordar com a sensação de ter dormido maravilhosamente bem, é muito provável que tenha tido uma ótima noite de sono. longos períodos de sono profundo na noite anterior. É uma fase particularmente restauradora.

Nesse estado, o corpo fica bastante desconectado do ambiente. É mais difícil acordar e você reage menos a estímulos externos.Os batimentos cardíacos se estabilizam, a respiração fica mais lenta e os músculos relaxam completamente. Com o passar dos anos, é normal que os adultos experimentem essas mudanças. sono menos profundoNo entanto, nem todos seguem o mesmo padrão.

O sono profundo está intimamente ligado a recuperação física, consolidação da memória e aprendizagem.Além disso, diversos estudos demonstram que contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, tornando-se uma fase fundamental para a saúde geral.

Sono REM

O sono REM geralmente vem depois desse primeiro período de sono profundo. É mais comum do que passam mais tempo em sono REM na segunda metade da noite., quando os ciclos de sono se tornam um pouco mais leves e dinâmicos.

Durante o sono REM, a atividade cerebral aumenta significativamente: É aqui que a maioria dos sonhos se concentra.Os olhos movem-se rapidamente em diferentes direções (daí o nome "Movimento Rápido dos Olhos"), a respiração torna-se mais irregular e a frequência cardíaca tende a aumentar.

Durante essa fase, os músculos do pescoço para baixo permanecem em grande parte contraídos. inativo para impedir que você represente fisicamente o que sonha.O sono REM está intimamente relacionado à regulação do humor, à consolidação da memória e aos processos de aprendizagem, porque o cérebro o utiliza para Processar e arquivar as informações do dia. na memória de longo prazo.

Como visualizar seu perfil de sono no aplicativo Fitbit

Quando chegar o primeiro dia do mês e você cumprir os requisitos, poderá acessar seu perfil de sono pelo aplicativo. Na tela principal (aba Hoje), você verá seu cartão de sono e, dentro dele, a opção. “O perfil dos seus sonhos” se estiver disponível.

Ao entrar nessa seção, você pode rolar para baixo para ver um Análise detalhada das suas métricas mensaisjuntamente com comparações com outros usuários do Fitbit. Dessa forma, você entende não apenas como dorme, mas também se seus padrões estão mais ou menos alinhados com os da maioria.

Entre as 10 métricas normalmente exibidas no perfil de sono, você encontrará, entre outras:

• Variabilidade nas horas de sono: Meça o quanto seus horários de dormir e acordar variam de um dia para o outro. Quanto menor a variação, maior a regularidade.
• Horário de início do sono: Anote o horário aproximado em que você costuma ir para a cama e adormecer.
• Tempo antes do sono profundo: Indica quanto tempo, em média, você leva para passar do estado de vigília ao sono profundo.
• Duração do sono: Mostra quantas horas você dorme em média por noite ao longo do mês.
• Sono profundo: Isso reflete o tempo que você passa naquela fase restauradora do sono profundo.
• Sono REM: Indica os minutos ou horas que você passa na fase REM, fundamental para a memória e a regulação emocional.
• Sono reparador: Estime o tempo em que sua frequência cardíaca permanece abaixo da sua frequência cardíaca de repouso habitual, como um indicador de descanso de qualidade.
• Estabilidade do sono: O dispositivo registra a frequência com que você se move ou acorda brevemente durante a noite. Quando você muda de posição ou de estágio do sono, seu cérebro pode ser ativado por um instante; este dispositivo mede quantas vezes isso acontece.
• Noites com despertares prolongados: Conte quantas vezes você acorda durante a noite por períodos de cerca de 30 minutos ou mais.
• Dias com sonecas registradas: Isso indica quantas vezes seu Fitbit detectou e registrou cochilos ao longo do mês.

Todas essas informações estão agrupadas em um único painel para que você possa detectar padrões mês a mêsSe você for dormir mais tarde, se acordar com mais frequência, se seus cochilos aumentarem em determinados horários, etc.

Veja o animal dos seus sonhos refletido no relógio com "Meu Animal dos Sonhos".

Se você tiver um dispositivo compatível, como o Fitbit Sense 2 ou o Versa 4, poderá ver o animal que está dormindo diretamente no seu pulso usando um mostrador de relógio específico chamado “Meu animal dos sonhos” (Meu Animal de Dormir). Dessa forma, você não depende exclusivamente do seu celular para lembrar que tipo de pessoa você é durante o sono.

Para instalar este mostrador de relógio a partir do Aplicativo Fitbit no seu celularO processo habitual é:

1. Abra o Aplicativo Fitbit no seu celular.
2. Acesse a aba Hoje e toque em ícone do dispositivo.
3. Digite a opção Galeria Para visualizar as esferas disponíveis.
4. Use a lupa de pesquisa e digite My Sleep Animal para localizar a esfera correta.
5. Selecione o Mostrador do relógio “Meu animal dos sonhos” e clique em Instalar.
6. Siga as instruções na tela até que a instalação esteja concluída.

É importante observar que, para algumas funcionalidades avançadas como esta esfera, Você precisa ser assinante do Fitbit Premium.Após a instalação, você verá o animal dos seus sonhos aparecer em seu "habitat" às 9h da manhã e começar a se preparar para dormir às 21h, conforme indicado no relógio.

Se você ainda não recebeu um animal para o mês porque Ainda não há dados suficientes ou o perfil não está pronto.O que você verá na esfera será uma mistura de diferentes animais até que seu animal personalizado seja gerado. No aplicativo, você sempre poderá encontrar mais informações sobre o significado de cada animal e acompanhar a evolução do seu perfil.

Como excluir um perfil de sono atual ou anterior

Você pode querer fazer isso em algum momento. excluir perfil de sono Porque você mudou drasticamente sua rotina, usou o dispositivo de forma irregular ou simplesmente não quer manter esse histórico, o Fitbit permite que você exclua tanto o perfil ativo do último mês quanto os perfis de meses anteriores.

Para excluir seu perfil de sono mais recente, os passos gerais no aplicativo são:

1. Abra o Aplicativo Fitbit no seu smartphone.
2. Na aba Hoje, toque no cartão. Duração do sono – Seu perfil de sono.
3. Pressione o ícone de menu localizado no canto superior direito.
4. No iPhone, escolha a opção “Excluir perfil de sono” Em seguida, confirme com "Excluir". No Android, selecione "Excluir perfil de sono" e depois "OK".

Se você deseja excluir um perfil de sono de um mês anterior, o procedimento é semelhante:

1. Abra o Aplicativo Fitbit.
2. Acesse a aba Hoje e toque no cartão. Duração do filho.
3. Acesse a seção onde você pode ver Como você dormiu no mês passado? e selecione a aba Histórico.
4. No iPhone, deslize para a esquerda no perfil antigo que deseja excluir e toque em Excluir. No Android, mantenha o perfil pressionado para excluí-lo e selecione Excluir.

Lembre-se de que o O conteúdo e os recursos do Fitbit Premium podem mudar ao longo do tempo.Aplicam-se termos e condições, que você deve consultar nos Termos de Serviço caso pretenda utilizar amplamente o histórico e as opções de análise avançada.

Preciso do Fitbit Premium para ver minha pontuação e estágios do sono?

Uma das perguntas mais frequentes entre os usuários de dispositivos como o Charge 5 ou o Charge 6 é se Você precisa pagar a assinatura Premium para ver a pontuação do sono e o gráfico dos estágios do sono. (acordado, REM, sono leve, sono profundo). Muitos viram capturas de tela muito completas e só encontraram os horários de dormir e acordar.

A realidade é que a Fitbit tende a Vincular determinadas funcionalidades avançadas ao plano Premium.Principalmente quando se trata de análises mais aprofundadas, comparações detalhadas, tendências de longo prazo ou elementos "extras" como o perfil de sono do animal de estimação. No entanto, os modelos atuais ainda oferecem Informações básicas e alguns gráficos de sono sem assinaturaNo entanto, o nível de detalhe pode variar dependendo da região, da versão do aplicativo e do modelo exato do dispositivo.

Se você só vê o intervalo de tempo de sono e nada mais, vale a pena verificar algumas coisas: se o dispositivo está atualizado, se A sincronização com o dispositivo móvel foi concluída com sucesso. E certifique-se de usar o relógio firmemente no pulso para facilitar a medição da frequência cardíaca. No entanto, alguns conteúdos de análise avançada e certos relatórios mensais são reservados para usuários Premium.

Passos recomendados se o seu Fitbit não estiver monitorando seu sono corretamente.

Se o seu Fitbit Charge não estiver monitorando seu sono corretamente, existem algumas coisas básicas que você pode tentar antes de desistir ou entrar em contato com o suporte técnico. Essas etapas costumam ser as primeiras recomendações de moderadores e usuários experientes:

1. Forçar sincronização manual: Abra o aplicativo Fitbit e sincronize seu dispositivo manualmente. Se o aplicativo indicar que "a sincronização está demorando mais do que o normal", pode haver um problema temporário de conexão ou um problema com o próprio aplicativo.
2. Reinicie o seu dispositivo: Desligue e ligue novamente o seu Charge (ou utilize o método de reinicialização especificado para o seu modelo). Em muitos casos, uma simples reinicialização corrige pequenos erros de registro.
3. Use o monitor no pulso não dominante: A Fitbit recomenda usar a pulseira no pulso da mão não dominante para melhorar a precisão da contagem de passos, do monitoramento do sono e da frequência cardíaca.
4. Registre o sono manualmente no aplicativo: Se nenhuma das opções acima funcionar, você pode inserir manualmente o período em que dormiu para que pelo menos haja um registro das horas de descanso, embora neste caso Não haverá registro da frequência cardíaca nem detalhamento por fases..

Além dessas etapas, é crucial verificar se As luzes verdes do sensor acendem. na parte de trás da pulseira durante o dia e a noite. Se elas nunca acenderem, é um sinal claro de que o dispositivo não está medindo sua frequência cardíaca, o que explica por que o monitoramento do sono falha ou fornece apenas dados muito básicos.

Sincronização e experiência do usuário: o que muitos usuários sentem falta

Além dos dados sobre o sono, muitos usuários comentam que o A experiência de sincronização do aplicativo às vezes deixa a desejar.Algumas pessoas reclamam de ter que abrir o aplicativo todas as manhãs e "convencê-lo" a sincronizar várias vezes até que, finalmente, os dados completos da noite apareçam.

Em modelos como o Charge 6, isso pode ser especialmente irritante se seu principal objetivo for despertar. Dê uma olhada rápida no relógio para ver se vale a pena dormir mais um pouco ou se deve levantar agora.Em vez disso, você é obrigado a lidar com o aplicativo móvel. Muitos usuários acreditam que, se a Fitbit aprimorasse a sincronização automática e simplificasse o acesso a informações importantes no pulso, a experiência seria muito mais satisfatória.

Alguns também dizem que estão interessados ​​apenas em funções de monitoramento da frequência cardíaca e do sonoe que prefeririam poder desativar todo o resto. Embora o Fitbit permita ajustar notificações e algumas funções, atualmente não existe um modo minimalista "somente sono e frequência cardíaca", que seria ideal para quem deseja um dispositivo quase inteiramente dedicado à análise do sono.

Alternativas e expectativas realistas na medição do sono

Diante dessas limitações e pequenas frustrações, algumas pessoas consideram procurar por outros dispositivos focados no monitoramento do sonoExistem anéis, pulseiras e relógios no mercado que priorizam o descanso noturno, com interfaces simplificadas e métricas muito específicas. No entanto, também é importante ter em mente que, em todos os casos, Estamos falando de estimativas baseadas em sensores de consumo.não proveniente de estudos clínicos do sono.

O segredo é ajustar suas expectativas: seu Fitbit Charge (e outros dispositivos vestíveis semelhantes) são ferramentas muito úteis para Observe tendências, detecte mudanças em suas rotinas e tome consciência de como você dorme.No entanto, eles não serão tão precisos quanto uma polissonografia em um laboratório do sono. São ideais para perceber se uma nova rotina (como se exercitar à tarde ou jantar mais leve) ajuda você a dormir melhor, mas não para diagnosticar condições complexas.

Para muitas pessoas, o ideal é combinar esses dados com sensações subjetivas de repouso (Como você se sente ao acordar, se tem sono durante o dia, etc.) e, caso haja algum sinal de alerta, consulte um profissional. O dispositivo vestível é uma ferramenta útil, mas não a única fonte de informação sobre a sua saúde.

Em última análise, entender como o seu Fitbit Charge mede o sono, o que significa o perfil mensal, os estágios de sono leve/profundo/REM, qual o papel do Premium e como a frequência cardíaca o influencia permite que você Tire muito mais proveito do dispositivo sem se frustrar.Usado de forma consistente, com a pulseira posicionada corretamente, o aplicativo atualizado e revisando ocasionalmente as métricas mensais, você terá uma visão bastante abrangente dos seus padrões de sono. E se algo não estiver certo ou os dados forem insuficientes, você sempre pode ajustar suas expectativas, tentar etapas básicas de solução de problemas ou, quando necessário, buscar o apoio de um profissional do sono para complementar as informações que o relógio pode mostrar.