Por que olhar para o celular antes de dormir afeta tanto seu sono?

É comum terminar o dia navegando pelas redes sociais, assistindo a vídeos ou respondendo mensagens no celular antes de dormir. Embora esta rotina possa parecer inofensiva, Cada vez mais estudos mostram que essa prática pode ter consequências negativas reais em nosso sono e saúde. em geral.

Usar o celular na cama afeta diretamente a qualidade e a duração do seu sono noturno. Pesquisas recentes mostraram que esse comportamento não apenas atrasa o início do sono, mas também reduz sua duração e pode aumentar a probabilidade de insônia.

Uma hora de tela pode fazer a diferença

Um dos maiores estudos até o momento, patrocinado pelo Instituto Norueguês de Saúde Pública, entrevistou mais de 45.000 pessoas entre 18 e 28 anos para analisar seus hábitos de uso de celulares antes de dormir e seu impacto no sono. Os resultados foram impressionantes: usar o telefone na cama por pelo menos uma hora Aumenta o risco de insônia em 59% e reduz o tempo de descanso em aproximadamente 24 minutos por noite..

Não só isso, mas O efeito foi independente do tipo de atividade realizada com o dispositivo. Seja assistindo a vídeos, navegando na internet, usando mídias sociais ou lendo, todos os comportamentos relacionados a telas mostraram uma relação semelhante com a qualidade do sono. Isso ressalta a necessidade de rever os hábitos digitais.

O tempo excessivo de tela altera a hora de dormir, reduzindo as horas de sono sem necessariamente aumentar a sensação de vigília ou alerta. Ou seja, não ganhamos nada além de menos descanso.

Mecanismos pelos quais os telemóveis prejudicam o nosso descanso

Vários fatores explicam por que usar o celular na cama afeta tanto o nosso descanso.. Primeiro, existe o luz azul emitida por telas, que interfere na produção natural de melatonina, um hormônio essencial na regulação do sono. Ative modos como "Não perturbe" durante a noite pode ajudar a mitigar esse problema.

TambémNotificações constantes podem interromper seu ciclo de sono à noite., causando microdespertares que muitas vezes passam despercebidos, mas afetam a qualidade geral do descanso. Esse fenômeno é especialmente prejudicial quando o telefone está na mesa de cabeceira ou mesmo debaixo do travesseiro.

O conteúdo também desempenha um papel, pois Muitas vezes é estimulante ou gera uma resposta emocional (como vídeos, mensagens ou discussões on-line), o que mantém o cérebro ativo quando ele deveria começar a relaxar. Tudo isso atrasa o início do sono e dificulta a desconexão.

Importa o que fazemos em nossos celulares antes de dormir?

Uma das grandes questões é se o tipo de atividade que fazemos com nosso celular tem um impacto diferente. De acordo com as descobertas da equipe norueguesa, Não foram observadas diferenças notáveis ​​entre os efeitos das mídias sociais, assistir séries, jogar ou simplesmente ler em um celular. Qualquer uso prolongado teve um efeito negativo. Isso mostra que o uso prolongado de telas é o verdadeiro problema.

Isso sugere que O verdadeiro problema é o tempo prolongado em frente à tela, e não tanto o que fazemos com ele.. Portanto, até mesmo atividades aparentemente relaxantes, como ler no celular, podem ter um impacto se feitas em frente a uma tela brilhante e antes de dormir.

Impactos na saúde mental e no bem-estar

La A relação entre sono ruim e saúde mental é amplamente conhecida., especialmente entre jovens e estudantes universitários, onde os níveis de estresse acadêmico, ansiedade e até depressão podem aumentar sem o descanso adequado. Dormir bem é essencial para evitar esses problemas..

Os pesquisadores do estudo publicado em Fronteiras na psiquiatria Eles enfatizam que A insônia frequente pode afetar a concentração, a memória e até mesmo o desempenho acadêmico.. Tudo isso piora se a privação do sono se repete noite após noite por causa do celular.

Isso não afeta apenas o ambiente acadêmico, mas também o bem-estar emocional e físico, aumentando a fadiga diurna, a irritabilidade e uma maior suscetibilidade a doenças.

Recomendações de especialistas

Embora muitas pessoas estejam cientes dos riscos de usar o celular na cama, nem sempre é fácil mudar esses hábitos. Por isso, os especialistas oferecem uma série de orientações práticas para melhorar higiene do sono.

• Evite usar telas pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir.
• Deixe seu celular fora do quarto ou a pelo menos um metro de distância. da cama.
• Ative modos como "Não perturbe" durante a noite para evitar interrupções.
• Estabeleça uma rotina noturna para se desconectar da tecnologia para preparar o corpo e a mente para o sono.
• Use um despertador tradicional em vez do seu telefone, para evitar a tentação de olhar para a tela.

Há aqueles que também Eles recomendam iniciar uma transição suave para descansar pelo menos uma hora antes de dormir., apagando luzes brilhantes, evitando conversas intensas e se desconectando gradualmente do ambiente digital.

Também afeta adultos

Embora grande parte da investigação se concentre nos jovens, Adultos também são prejudicados por essa prática. Outro estudo envolvendo mais de 120.000 adultos nos EUA descobriu que o uso frequente de telas antes de dormir Reduz a qualidade do sono e tem um efeito mais pronunciado naqueles que tendem a ser mais ativos à noite. (cronótipo noturno). Controle seu sono com aplicativos Pode ser uma boa opção.

Entre estes participantes, O uso do telemóvel resultou numa média de 50 minutos a menos de sono por semana, bem como uma maior tendência a atrasar a hora de dormir. Prova de que esse não é um problema exclusivo das novas gerações.

Mudar hábitos é possível

Mudar sua rotina noturna pode exigir algum esforço no começo, mas especialistas insistem que é possível e as melhorias são rapidamente perceptíveis. Em muitos casos, estabelecer limites no uso do celular não só ajuda você a dormir melhor, mas também promove uma maior sensação de controle e bem-estar pessoal. Limitar o tempo de tela é uma estratégia eficaz.

Algumas pessoas acham útil Defina alarmes que lhe digam quando parar de usar dispositivos ou use aplicativos que bloqueiem o acesso às redes sociais à noite.. Esses pequenos gestos podem fazer uma diferença notável no seu descanso diário.

Evidências científicas crescentes sugerem que Usar o celular na cama deve ser considerado um hábito a ser revisto. se você tiver dificuldade para dormir. Não se trata apenas de evitar a luz azul, mas de recuperar o tempo destinado ao descanso e permitir que o corpo entre em um estado de verdadeiro relaxamento.