De ce îți afectează atât de mult somnul să te uiți la telefon înainte de culcare?

Este obișnuit să închei ziua derulând prin rețelele sociale, urmărind videoclipuri sau răspunzând la mesaje text de pe telefon chiar înainte de culcare. Deși această rutină poate părea inofensivă, Din ce în ce mai multe studii arată că această practică poate avea consecințe negative reale asupra somnului și sănătății noastre. în general

Folosirea unui telefon mobil în pat afectează în mod direct calitatea și durata nopții de odihnă. Cercetări recente au arătat că acest comportament nu numai că întârzie apariția somnului, dar reduce și durata acestuia și poate crește probabilitatea de insomnie.

O oră de timp pe ecran poate face diferența

Unul dintre cele mai mari studii de până acum, sponsorizat de Institutul Norvegian de Sănătate Publică, a chestionat peste 45.000 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 28 de ani pentru a analiza obiceiurile lor de utilizare a telefonului mobil la culcare și impactul lor asupra somnului. Rezultatele au fost copleșitoare: folosirea telefonului în pat timp de cel puțin o oră Crește riscul de insomnie cu 59% și reduce timpul de odihnă cu aproximativ 24 de minute pe noapte..

Nu numai asta, ci Efectul a fost independent de tipul de activitate efectuat cu dispozitivul. Indiferent dacă vizionați videoclipuri, navigați pe internet, folosiți rețelele sociale sau citiți, toate comportamentele legate de ecran au arătat o relație similară cu calitatea somnului. Acest lucru subliniază necesitatea revizuirii obiceiurilor digitale.

Timpul excesiv de pe ecran schimbă ora de culcare, reducând în cele din urmă orele de somn fără a crește neapărat senzația de veghe sau vigilență. Adică, nu câștigăm nimic altceva decât mai puțină odihnă.

Mecanisme prin care telefoanele mobile dăunează odihnei noastre

Mai mulți factori explică de ce folosirea unui telefon mobil în pat ne afectează atât de mult odihna.. În primul rând, există lumină albastră emisă de ecrane, care interferează cu producția naturală de melatonină, un hormon cheie în reglarea somnului. Activați moduri precum „Nu deranjați” în timpul nopții poate ajuta la atenuarea acestei probleme.

De asemeneaNotificările constante vă pot perturba ciclul de somn pe timp de noapte., provocând micro-treziri care adesea trec neobservate, dar afectează calitatea generală a odihnei. Acest fenomen este deosebit de dăunător atunci când telefonul se află pe noptieră sau chiar sub pernă.

Conținutul joacă, de asemenea, un rol, așa cum Este adesea stimulant sau generează un răspuns emoțional (cum ar fi videoclipuri, mesaje sau discuții online), care menține creierul activ atunci când ar trebui să înceapă să se relaxeze. Toate acestea întârzie apariția somnului și fac mai dificilă deconectarea.

Contează ce facem pe telefoanele noastre înainte de a merge la culcare?

Una dintre marile întrebări este dacă tipul de activitate pe care îl facem cu telefonul mobil are un impact diferit. Conform constatărilor echipei norvegiene, Nu s-au observat diferențe notabile între efectele rețelelor sociale, vizionarea serialelor, jocul sau pur și simplu citirea de pe un telefon mobil. Orice utilizare prelungită a avut un efect negativ. Aceasta arată că utilizarea prelungită a ecranelor este adevărata problemă.

Acest lucru sugerează că Adevărata problemă este timpul prelungit în fața ecranului și nu atât ceea ce facem cu el.. Prin urmare, chiar și activitățile aparent relaxante, cum ar fi lectura pe telefonul mobil, pot avea un impact dacă sunt făcute în fața unui ecran luminos și chiar înainte de culcare.

Impact asupra sănătății mintale și bunăstării

La Relația dintre somnul slab și sănătatea mintală este cunoscută pe scară largă., în special în rândul tinerilor și studenților universitari, unde nivelurile de stres academic, anxietate și chiar depresie pot crește fără odihnă adecvată. Un somn adecvat este esențial pentru a evita aceste probleme..

Cercetătorii studiului au publicat în Frontiere în psihiatrie Ei subliniază că Insomnia frecventă poate afecta concentrarea, memoria și chiar performanța academică.. Toate acestea sunt agravate dacă privarea de somn se repetă noapte de noapte din cauza telefonului mobil.

Acest lucru nu afectează doar mediul academic, ci și bunăstarea emoțională și fizică, crescând oboseala în timpul zilei, iritabilitatea și o susceptibilitate mai mare la boli.

Recomandări ale experților

Deși mulți oameni sunt conștienți de riscurile folosirii unui telefon mobil în pat, nu este întotdeauna ușor să schimbi aceste obiceiuri. Prin urmare, specialiștii oferă o serie de îndrumări practice de îmbunătățire igiena somnului.

• Evitați utilizarea ecranelor cu cel puțin 30 până la 60 de minute înainte de culcare.
• Lăsați telefonul mobil în afara dormitorului sau la cel puțin un metru distanță. din pat.
• Activați moduri precum „Nu deranjați” în timpul nopții pentru a evita întreruperile.
• Stabiliți o rutină de noapte pentru a vă deconecta de la tehnologie pentru a pregăti corpul și mintea pentru somn.
• Utilizați un ceas cu alarmă tradițional în locul telefonului, pentru a evita tentația de a privi ecranul.

Sunt și cei care Ei recomandă să începeți o tranziție lină spre odihnă cu cel puțin o oră înainte de culcare., stingând luminile puternice, evitând conversațiile intense și deconectându-se treptat de mediul digital.

Afectează și adulții

Deși o mare parte din cercetare se concentrează pe tineri, Adulții sunt, de asemenea, afectați de această practică. Un alt studiu care a implicat mai mult de 120.000 de adulți din SUA a constatat că utilizarea frecventă a ecranului înainte de culcare Reduce calitatea somnului și are un efect mai pronunțat asupra celor care tind să fie mai activi noaptea. (cronotip de seară). Controlează-ți somnul cu aplicații Poate fi o opțiune bună.

Printre acești participanți, Utilizarea telefonului mobil a dus la o medie de somn cu 50 de minute mai puțin pe săptămână, precum și o tendință mai mare de a întârzia ora de culcare. Dovada că aceasta nu este o problemă exclusivă noilor generații.

Schimbarea obiceiurilor este posibilă

Schimbarea rutinei dvs. de noapte poate necesita ceva efort la început, dar experții insistă că este posibil și îmbunătățirile sunt rapid vizibile. În multe cazuri, stabilirea unor limite privind utilizarea telefonului mobil nu numai că te ajută să dormi mai bine, dar promovează și un sentiment mai mare de control și bunăstare personală. Limitați timpul de utilizare este o strategie eficientă.

Unii oameni îl consideră util Setați alarme care vă spun când să încetați să utilizați dispozitive sau să utilizați aplicații care blochează accesul la rețelele sociale pe timp de noapte.. Aceste gesturi mici pot face o diferență notabilă în odihna ta zilnică.

Dovezile științifice tot mai mari sugerează că Folosirea telefonului mobil în pat ar trebui să fie considerată un obicei care trebuie revizuit. dacă aveți dificultăți de somn. Nu este vorba doar de evitarea luminii albastre, ci de recuperarea timpului destinat odihnei și de a permite corpului să intre într-o stare de adevărată relaxare.