Как рассчитать суточную норму калорий

Как рассчитать суточную норму калорий – распространенный вопрос для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и контролировать свой вес. Знание того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, важно для поддержания баланса между энергией, которую вы потребляете, и энергией, которую вы расходуете. К счастью, расчет ежедневных потребностей в калориях не сложен и может помочь вам достичь целей в области здоровья. эффективно. В этой статье мы покажем вам, как это сделать просто и без осложнений. Научитесь познавать свое тело и ведите более здоровый образ жизни!

Как рассчитать суточную норму калорий

Шаг 1: Определите свой уровень ежедневной физической активности.

Шаг 2: Определите свой основной обмен веществ.

Шаг 3: Умножьте свой основной обмен веществ на уровень физической активности, чтобы получить суточную потребность в калориях.

Шаг 4: Если хотите худеть, сократите ежедневную потребность в калориях до безопасного и здорового дефицита.

Шаг 5: Если вы хотите набрать вес, увеличьте ежедневную потребность в калориях на контролируемый избыток.

Шаг 6: Записывайте ежедневное потребление калорий с помощью мобильного приложения или дневника питания.

Шаг 7: Убедитесь, что вы едите питательную и сбалансированную пищу, чтобы получить все витамины и минералы, необходимые вашему организму.

Шаг 8: При необходимости вносите коррективы в свою потребность в калориях, регулярно контролируя свой вес и общее самочувствие.

Вопросы и ответы

Что такое ежедневные калории и почему они важны?

1. ежедневные калории количество полученной энергии наше тело еды и напитки, которые мы потребляем.
2. Ayudan a поддерживать нормальное функционирование нашего организма и осуществлять физическую и умственную деятельность.
3. Знайте наши ежедневные калории помогает нам контролировать наш вес и соблюдать сбалансированную диету.

Как рассчитать ежедневные калории?

1. Identifica tu peso en kilogramos.
2. Умножьте свой вес на фигура в соответствии с вашим уровнем физической активности.
3. El resultado es приблизительное количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно.

По какой формуле рассчитывается суточная калорийность?

1. La fórmula básica Для расчета суточной калорийности необходимо:
2. Для мужчин: 65 + (вес в кг х 13.8) + (рост в см х 5) – (возраст в годах х 6.8)
3. Для женщин: 655 + (вес в кг х 9.6) + (рост в см х 1.8) – (возраст в годах х 4.7)
4. El resultado será примерное количество калорий в день.

Как узнать свой уровень физической активности?

1. Если у вас есть сидячая деятельность, например, работая весь день сидя, выберите 1.2.
2. Si ты делаешь легкие упражнения 1–3 раза в неделю выберите 1.375.
3. Si ты занимаешься умеренными физическими упражнениями 3–5 раза в неделю выберите 1.55.
4. Si ты делаешь интенсивные упражнения 6–7 раза в неделю выберите 1.725.
5. Si ты тренируешься очень интенсивно и у вас физически тяжелая работа, выберите 1.9.

Должен ли я учитывать другие факторы при расчете ежедневных калорий?

1. Да, вам следует подумать ваш уровень стресса, болезни или состояния здоровья это может повлиять на ваши потребности в калориях.
2. Кроме того, если вы embarazada o amamantando, вам потребуется большее потребление калорий.
3. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, consulta a un profesional de la salud чтобы получить более точный расчет.

Как я могу контролировать ежедневное потребление калорий?

1. Lleva un registro de alimentos чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете.
2. Читайте этикетки на продуктах и ​​рассчитывайте калории. исходя из указанных порций.
3. Использовать мобильные приложения для отслеживания ежедневных калорий.

Стоит ли считать калории во всех продуктах, которые я ем?

1. Не нужно считать калории каждая конкретная еда.
2. Es más efectivo проводить общий мониторинг общего количества калорий, потребляемых за день.

Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы похудеть?

1. Вы должны crear un déficit calórico потребляете меньше калорий, чем сжигаете.
2. Un déficit de 500 a 1000 calorías diarias Это поможет вам сбросить примерно от 0.5 до 1 кг в неделю.
3. Помните об этом consultar a un profesional de la salud Очень важно принять план, соответствующий вашим конкретным потребностям.

Как я могу увеличить потребление калорий здоровым способом?

1. Incorpora питательные и калорийные продукты в ваших блюдах и закусках.
2. Aumenta la ingesta de grasas saludables como nueces, aguacate y aceite de oliva.
3. Добавлять нежирные белки и сложные углеводы к вашим основным блюдам.