خراٽا روڪڻ جا طريقا

خراڙ هڪ عام مسئلو آهي جيڪو رات جي وقت ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، جنهن سان سنور ڪندڙ ۽ هڪ ئي ڪمري ۾ شريڪ ٿيندڙ ٻنهي کي تڪليف ٿئي ٿي. خوشقسمتيءَ سان، اتي ڪيتريون ئي چالون ۽ ٽيڪنڪون آھن جيڪي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ ان کان سواءِ وڏي حد تائين snoring کي به ختم ڪري سگھن ٿيون. هن آرٽيڪل ۾، اسان خراٽي کي روڪڻ لاءِ مختلف حڪمت عمليون ۽ ٽيڪنيڪل صلاحون ڳولينداسين، انهن لاءِ عملي ۽ موثر حل فراهم ڪنداسين جيڪي پرامن راتين ۽ آرامده ننڊ مان لطف اندوز ٿيڻ چاهين ٿا. جيڪڏهن توهان انهن مان آهيو جيڪي خراٽي جي خلاف وڙهندا آهن، انهن چالن کي نه وڃايو جيڪي توهان جي آرام جي معيار ۾ فرق آڻيندا.

1. snoring جا عام سبب ۽ ننڊ جي معيار تي انهن جو اثر

snoring هڪ عام مسئلو آهي جيڪو ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ ڪجهه حالتن ۾، مجموعي صحت. جيتوڻيڪ snoring جا ڪيترائي سبب آهن، ڪجهه عام طور تي شامل آهن اضافي وزن، نڪ جي رڪاوٽ، ۽ سمهڻ جي پوزيشن. اهي عنصر ايئر ويز کي تنگ ڪري سگهن ٿا ۽ ننڊ دوران هوا کي اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي، نتيجي ۾ بلند آواز، پريشان ڪندڙ snoring.

ننڊ جي معيار تي snoring جو اثر اهم ٿي سگهي ٿو. جيڪي ماڻهو خراڙ ڪندا آهن انهن جي ننڊ جي چڪر ۾ اڪثر رڪاوٽون محسوس ٿينديون آهن، جنهن جي نتيجي ۾ ڏينهن ۾ مسلسل ٿڪاوٽ ۽ ننڊ جو احساس ٿيندو آهي. اضافي طور تي، دائمي snoring وڌيڪ سنگين صحت جي مسئلن سان ڳنڍيل آهي، جهڙوڪ هاء بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري.

اهڙا ڪيترائي اپاءَ آهن جيڪي سنوارڻ کي گهٽائڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ کڻي سگهجن ٿا. ڪجھ اختيارن ۾ شامل آھن وزن گھٽائڻ جيڪڏهن توهان ٿلهي آهيو، ننڊ جي دوران توهان جي ايئر ويز کي کليل رکڻ لاء ناک ڊوائيس استعمال ڪريو، ۽ سمهڻ واري پوزيشن جي ٽيڪنڪ تي عمل ڪريو جيڪي توهان جي ايئر ويز کي صاف رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته شراب ۽ تمباکو جي واپرائڻ کان بچڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهي خراب ٿي سگهن ٿيون خراب ٿيڻ. ڪيترن ئي ڪيسن ۾، حل آسان ٿي سگهي ٿو ڪيئن بدلجي ڪجهه طرز زندگي جون عادتون يا ڊوائيسز ۽ ٽيڪنالاجيون استعمال ڪن ٿيون جيڪي ننڊ دوران بهتر سانس کي فروغ ڏين ٿيون.

2. snoring کي روڪڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي چالن جو تجزيو

خروش هڪ پريشان ڪندڙ ۽ پريشان ڪندڙ مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪو متاثر ڪندڙ ۽ انهن جي ڀائيوارن ٻنهي کي متاثر ڪري ٿو. خوشقسمتيء سان، اهڙا موثر چالون آهن جيڪي ان کي روڪڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هيٺ ڏجن ٿا ڪجھ سڀ کان وڌيڪ تجويز ڪيل طريقن جو snoring کي منهن ڏيڻ ۽ پرامن آرام حاصل ڪرڻ لاءِ.

1. سٺي ننڊ جي حفظان صحت کي برقرار رکڻ: اهو ضروري آهي ته سمهڻ ۽ جاڳڻ لاءِ روزانو هڪ ئي وقت تي معمول قائم ڪيو وڃي. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان کي آرام سان ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاء ممڪن طور تي خاموش، اونداهي ۽ خاموش ماحول آهي. سمهڻ کان اڳ شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڳلي جي عضون کي آرام ڪري سگهي ٿو ۽ خراٽي جو موقعو وڌائي ٿو. توهان جي پٺي جي بدران توهان جي پاسي تي سمهڻ پڻ خروش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

2. مخالف snoring ڊوائيسز استعمال: اتي آهن ڪيترائي ڊوائيس خاص طور تي snoring کي روڪڻ لاء ٺهيل. هڪ مشهور اوزار ڏندن جي اسپلنٽ آهي، جيڪا رات جو وات ۾ رکيل آهي ته جيئن جبڑے کي اهڙي پوزيشن ۾ رکي، جيڪا سانس کي آسان بڻائي ٿي. هڪ ٻيو عام طريقو آهي ناک جي پٽي جو استعمال، جيڪو نڪ جي پاسن کي کولڻ ۽ هوا جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي ڊوائيس ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اثرائتو ٿي سگهن ٿيون، پر اهو ضروري آهي ته ڪنهن ماهرن سان صلاح ڪجي ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان جي لاءِ ڪهڙو سڀ کان وڌيڪ مناسب آهي.

3. ڳلي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي مشق انجام ڏيو: ڳلي جي ڪمزور عضون خراٽي جي مکيه سببن مان هڪ آهي. هن علائقي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مخصوص مشقون انجام ڏيڻ سان سنوارڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. ڪجھ اختيارن ۾ شامل آھن بلند آواز سان ڳائڻ، گرم پاڻي سان ڳرڻ، ۽ تحريڪن کي انجام ڏيڻ زبان سان ۽ جبو. اهي مشقون توهان جي ڳلي جي عضون کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ ننڊ دوران خراٽي جي امڪان کي گهٽائي سگهن ٿيون.

3. snoring کان بچڻ لاء مناسب سمهڻ جي پوزيشن جي اهميت

سمهڻ جي مناسب پوزيشن snoring کي روڪڻ لاء اهم ٿي سگهي ٿو. جڏهن اسان هڪ غلط پوزيشن کي اپنائڻ ڪريون ٿا، ڳلي ۾ ٽشوز جزوي طور تي ايئر ويز کي بلاڪ ڪري سگھن ٿا، جنهن جي ڪري وائبريشن ۽ شور جي خصوصيت جو خنجر آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ڄاڻڻ لاء بهترين پوزيشن صحيح طور تي آرام ڪرڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء هي مسئلو.

snoring کي روڪڻ لاءِ هيٺيون تجويزون ڏنل آهن:

• توهان جي پاسي تي سمهڻ: هي انهن لاء سڀ کان وڌيڪ سازگار پوزيشن آهي جيڪي snore ڪندا آهن. توهان جي پاسي تي ليٽڻ توهان جي ايئر ويز کي صاف رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ هوائي رستي جي رڪاوٽ کي روڪي ٿو. اضافي طور تي، اهو مناسب سر ۽ ڳچيء جي ترتيب کي برقرار رکڻ لاء مناسب تکيا استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
• Torso Elevation: جيڪڏھن توھان پنھنجي پٺيءَ تي سمهڻ وقت خراڙ ڪندا آھيو، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا پنھنجي ٽورسو کي ٿورو مٿي کڻي پنھنجي مٿئين پٺي جي ھيٺان تکيا رکي. هي بلندي هوا جي رستن کي کولڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ هوا جي وهڪري کي آسان بڻائي ٿي، ان ڪري خروش گهٽجي ٿي.
• پٺيءَ تي سمهڻ کان پاسو ڪريو: پٺيءَ تي سمهڻ سان ڳلي جي ٽشوز کي هوا جي رسيءَ ۾ وڃڻ جي ترغيب ملي ٿي، جنهن سان خراٽو وڌي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هن پوزيشن کان بچڻ ۽ هميشه پنهنجي پاسي تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو يا منهن هيٺ ڪرڻ.

سمهڻ جي پوزيشن کان علاوه، ٻين عنصرن تي غور ڪرڻ ضروري آهي جيڪي خرابي تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ جسم جو وزن، بستري کان اڳ شراب جو استعمال، تماڪ نوشي، ۽ نڪ جي مسئلن. جيڪڏهن مناسب پوزيشن کي اپنائڻ جي باوجود خراٽي جاري رهي، اهو صحيح تشخيص حاصل ڪرڻ ۽ ٻين ممڪن حل ڳولڻ لاء هڪ صحت جي ماهر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

4. ٿلهي وزن ۽ snoring جي وچ ۾ تعلق، ۽ ڪيئن هن مسئلي کي حل ڪرڻ

وڌيڪ وزن هجڻ انهن عنصرن مان هڪ آهي جيڪو سنوارڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ڳچيءَ ۽ ڳلي جي چوڌاري ٿلهي جمع ٿي وڃي ٿي ته اها جاءِ جنهن مان هوا گذري ٿي اها تنگ ٿي وڃي ٿي، جيڪا ٿڌڪار جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ڳچيءَ جو خاص شور پيدا ڪري ٿي. اهو ضروري آهي ته هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۽ امڪاني صحت جي پيچيدگين کي روڪڻ لاء.

ٿلهي وزن سان لاڳاپيل snoring کي خطاب ڪرڻ لاء ڪيتريون ئي حڪمت عمليون آهن. سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته هڪ صحتمند طرز زندگي کي اپنائڻ، جنهن ۾ هڪ متوازن غذا ۽ باقاعده ورزش شامل آهي. وزن گھٽائڻ ايئر ويز ۾ چربی جي ٺاھڻ کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي ۽ تنھنڪري snoring جي تعدد ۽ شدت گھٽائي ٿي.

اضافي طور تي، اهڙا ڊوائيس ۽ ٽيڪنالاجيون آهن جيڪي سنوارڻ جي علاج ۾ ڪارائتو ٿي سگهن ٿيون. انهن مان ڪجهه شامل آهن مينڊيبلر ايڊوانسمينٽ ڊيوائسز جو استعمال، جيڪي ننڊ دوران هوا جي رستي کي کليل رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ ڏندن جي اسپلنٽس، جيڪي بهتر جبل ۽ زبان جي پوزيشن کي به فروغ ڏين ٿيون. ٻئي طرف، ڳلي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ رات جي وقت سانس کي بهتر ڪرڻ لاء خاص مشقون آهن. هڪ ننڊ جي دوا جي ماهر يا هڪ otolaryngologist سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي اهو طئي ڪرڻ لاءِ اهو بهترين آهي. هر ڪيس لاء حل.

5. نڪ جي بندش خرراٽي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي ۽ ان کي ڪيئن رليف ڪجي؟

ناک جي ڀڃڪڙي هڪ عام حالت آهي جيڪا خرابي تي اهم اثر پئجي سگهي ٿي. جڏهن ناک جا پاسا بند ٿي وڃن ٿا ته ڪنجشن جي ڪري، هوا جي وهڪري کي روڪيو وڃي ٿو، جنهن ڪري ماڻهوءَ کي وات ذريعي ساهه کڻڻو پوي ٿو. اهو snoring جي موقعن کي وڌائي سگھي ٿو، ڇاڪاڻ ته وات نڪ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آساني سان وائبرٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي.

نڪ جي بندش کي دور ڪرڻ ۽ خراٽي کي گهٽائڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته استعمال ڪرڻ ناسال ڊڪنجسٽنٽ. اهي دوائون اسپري يا ڊراپس جي طور تي موجود هونديون آهن ۽ نڪ ۾ رت جي نالن کي تنگ ڪندي ڪم ڪنديون آهن، جنهن سان سوڄ گهٽجي ويندي آهي ۽ ساهه کڻڻ آسان ٿيندو آهي. تنهن هوندي به، ان کي صرف وقت جي هڪ مختصر مدت لاء استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، ڇاڪاڻ ته گهڻو استعمال پاسي اثرات سبب ڪري سگهو ٿا.

هڪ ٻيو آپشن نِسَلَ کي رليف ڪرڻ لاءِ ناسي ڌوئڻ جو استعمال آهي. ھن ۾ شامل آھي نمڪ حل کي استعمال ڪرڻ لاءِ ناسي پاسن کي سيراب ڪرڻ ۽ بلغم ۽ نجاست کي ختم ڪرڻ. توهان فارميسي ۾ اڳي پيڪيج ٿيل لوڻ جو حل خريد ڪري سگهو ٿا يا هڪ پيالي گرم پاڻي ۾ اڌ چانهه لوڻ کي گهلائي پنهنجو گهر ٺاهي سگهو ٿا. هڪ سرنج يا ناسي ڌوئڻ جي بوتل استعمال ڪريو حل کي هڪ ناسور ۾ لاڳو ڪرڻ لاءِ ۽ ان کي ٻئي کي ڇڏڻ ڏيو. اهو ايئر ويز کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ڪنجشن کي گهٽائي سگھي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ خرابي گهٽجي سگهي ٿي.

6. خروش کي روڪڻ ۾ غذا ۽ غذائيت جو ڪردار

خروش کي روڪڻ ۾ غذا ۽ غذا اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون. صحتمند خوراڪ جي عادتن کي اپنائڻ سان خراٽي جي تعدد ۽ شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي، ان ڪري ننڊ جي معيار ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. هيٺ ڏنل غذا جي پيروي ڪرڻ لاء ڪجهه هدايتون ۽ سفارشون آهن جيڪي سنوارڻ جي روڪٿام کي فروغ ڏين ٿا:

- شراب ۽ تمباکو جي واپرائڻ کان پاسو ڪريو: اهي شيون ڳلي جي عضون کي آرام ڪري سگھن ٿيون ۽ ننڊ دوران ايئر ويز جي خاتمي کي فروغ ڏين ٿيون، جيڪو خرراٽي جي امڪان کي وڌائي ٿو. اهو ضروري آهي ته خراب ٿيڻ کان بچڻ لاءِ شراب ۽ تمباکو جي استعمال کي گهٽائڻ يا مڪمل طور تي ختم ڪرڻ.

- هڪ صحتمند وزن برقرار رکون: اضافي وزن ۽ موهپا خرراٽي ۾ حصو وٺي سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته ايڊپوز ٽشو ايئر ويز کي تنگ ڪري سگهي ٿو. متوازن غذا کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ صحت مند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ خراٽي جي امڪان کي گهٽائي سگھي ٿي.

7. snoring کان بچڻ لاء سٺو زباني صفائي کي برقرار رکڻ جي اهميت

مناسب زباني صفائي نه رڳو ڏندن جي مسئلن کي روڪڻ لاء ضروري آهي، پر خروش پڻ. snoring هڪ ننڊ جي خرابي آهي جيڪا متاثر ڪندڙ ۽ انهن جي ساٿين کي متاثر ڪري سگهي ٿي. خوش قسمتي سان، سٺي زباني صفائي جي عادتن کي اپنائڻ سان هن مسئلي کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

سٺي زباني حفظان صحت کي برقرار رکڻ لاء پهريون قدم توهان جي ڏندن کي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا برش ڪرڻ آهي، ترجيح طور تي هر کاڌي کان پوء. اهو ضروري آهي ته هڪ ٽوٿ برش کي نرم برش سان استعمال ڪيو وڃي ٽوٿ پيسٽ مؤثر صفائي کي يقيني بڻائڻ لاء فلورائيڊ سان. ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته توهان جي زبان کي برش ڪرڻ نه وساريو، ڇاڪاڻ ته اهو بيڪرياريا گڏ ڪري سگهي ٿو جيڪو خراب سانس جو سبب بڻائيندو آهي ۽ خرابي ۾ مدد ڪري ٿو.

زباني صفائي جو ٻيو اهم پاسو فلاسنگ آهي. اهو توهان کي تختي ۽ کاڌي جي ملبي کي هٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته ٽوٿ برش پهچي نه ٿو سگهي. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڏينهن ۾ فلاس، ترجيح سان سمهڻ کان اڳ. اضافي طور تي، زباني صفائي کي پورو ڪرڻ لاء، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان جي وات کي هڪ اينٽي بيڪٽيريل رين سان ڌوء، جيڪو بيڪرياريا کي ختم ڪرڻ ۽ انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.

8. آرام ۽ مراقبي جي ٽيڪنڪ ننڊ دوران خروش کي گهٽائڻ لاءِ

ننڊ دوران خراٽي کي گهٽائڻ لاءِ، اتي مختلف آرام ۽ مراقبي جا طريقا آهن جيڪي آرام جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي ٽيڪنالاجيون عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ ۽ گہرے آرام کي وڌائڻ تي ڌيان ڏين ٿيون، جيڪي رات جي دوران خرابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هيٺيان ڪجھ اثرائتي ٽيڪنڪ آهن:

• Ejercicios de respiración: گہرے، باشعور سانس جي ٽيڪنڪ کي مشق ڪرڻ سان توهان جي گلا جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ خروش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته پنهنجي نڪ ذريعي آهستي آهستي سانس وٺو، پنهنجي سانس کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، ۽ پوءِ پنهنجي وات ذريعي نرميءَ سان ٻاهر ڪڍو.
• هدايت وارو مراقبو: ھدايت واري مراقبي سيشن کي منظم ڪريو سمهڻ کان اڳ اهو دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو. اتي ائپس ۽ آن لائن پليٽ فارم آهن جيڪي ننڊ دوران خراٽي کي گهٽائڻ لاءِ مخصوص مراقبي پيش ڪن ٿا.
• يوگا: باقاعده يوگا مشق خروش کي گهٽائڻ ۾ وڏي مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجهه يوگا پوز، جهڙوڪ پلو پوز يا شعر پوز، توهان جي گلي جي عضون کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ۽ ننڊ دوران سانس کي بهتر بڻائي ٿو.

انهن ٽيڪنالاجي کان علاوه، اهو ضروري آهي ته صحتمند عادتون اپنائڻ جيڪي ننڊ دوران خراٽي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ڪجهه اضافي صلاحون شامل آهن بستري کان اڳ شراب ۽ تمباکو جي استعمال کان پاسو ڪرڻ، موهپا کان بچڻ لاءِ صحتمند وزن برقرار رکڻ، پٺيءَ بدران پنهنجي پاسي تي سمهڻ، ۽ تکيا استعمال ڪرڻ جيڪي توهان جي مٿي کي ٿورو مٿي رکي.

نتيجي ۾، آرام ۽ مراقبت جي ٽيڪنڪ ننڊ دوران خروش کي گهٽائڻ لاءِ ڪارائتو ٿي سگهن ٿيون. سانس جي مشق ڪرڻ، ھدايت واري مراقبي سيشن کي منظم ڪرڻ ۽ باقاعده يوگا جي مشق ڪرڻ جا ڪجھ اختيار موجود آھن. ان کان علاوه، صحتمند عادتون اپنائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۽ خرابي کي گهٽائڻ ۾. ياد رهي ته اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن خرابي جاري رهي يا آرام سان خاص طور تي مداخلت ڪري.

9. snoring کي منهن ڏيڻ لاء خاص ڊوائيسز ۽ مصنوعات جو استعمال

اتي مختلف ڊوائيسز ۽ مصنوعات آهن مارڪيٽ ۾ خاص طور تي snoring کي منهن ڏيڻ لاء ٺهيل. اهي انهن لاءِ وڏي مدد ٿي سگهن ٿيون جيڪي هن مسئلي کان متاثر آهن ۽ هڪ مؤثر حل ڳولڻ چاهين ٿا. هتي ڪجھ اختيار آھن جيڪي مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون:

1. ڏندن جا ٽڪرا: اهي ڊوائيس ننڊ دوران وات ۾ رکيا ويا آهن ۽ هوا جي رستن کي کليل رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ڏندن جي اسپلنٽس جا مختلف قسم موجود آهن، ڪجهه مٿين ڏندن سان ٺهندا آهن، جڏهن ته ٻيا مٿين ۽ هيٺين ٻنهي ڏندن کي ڍڪيندا آهن.

2. نڪ کي ڦهلائيندڙ: اهي ننڍڙا ڪلمپس آهن جيڪي نڪ ۾ رکيل آهن انهن کي کليل رکڻ لاءِ. اهو سانس کي آسان بڻائي ٿو ۽ خراب ٿيڻ جو موقعو گھٽائي ٿو. ناسي ڊيليٽرز عام طور تي لچڪدار سلڪون مان ٺهيل آهن ۽ رات جو پائڻ لاء آرام سان آهن.

10. snoring کي روڪڻ لاءِ شراب جي استعمال ۽ سگريٽ نوشي کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي

snoring هڪ ڏکوئيندڙ مسئلو ٿي سگهي ٿو ٻنهي لاءِ جيڪو ان ۾ مبتلا آهي ۽ انهن جي آس پاس وارن لاءِ. شراب جي واپرائڻ ۽ سگريٽ نوشي کي ڪنٽرول ڪرڻ هڪ مؤثر حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي خرابي کي روڪڻ يا گهٽائڻ لاءِ. هتي اسان هن کي حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه تجويزون ۽ سفارشون پيش ڪريون ٿا:

1. ضرورت کان وڌيڪ شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو: شراب توهان جي ڳلي ۾ عضلات کي آرام ڪري ٿو، جيڪو توهان جي ايئر ويز کي بلاڪ ڪري سگهي ٿو ۽ خرابي کي وڌائي سگھي ٿو. پنھنجي شراب جي استعمال کي محدود ڪريو ۽ بستري کان اڳ پيئڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان شراب پيئڻ وارا آهيو، گهٽ شراب واري مواد سان مشروبات چونڊيو ۽ پڪ ڪريو ته توهان مناسب طور تي هائيڊريٽ ٿيل آهيو.

2. تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو: سگريٽ نوشي ايئر ويز کي خارش ڪري ٿي ۽ گلي جي بافتن جي سوزش ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا خروش جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي آهيو، غور ڪريو ڇڏڻ تي غور ڪريو يا تدريجي طور تي سگريٽ جو تعداد گھٽائڻ جو توهان تماڪ ڇڪيو ٿا. عمل کي آسان ڪرڻ لاءِ طبي مدد حاصل ڪريو يا تماڪ ڇڪڻ جي پروگرامن تي غور ڪريو.

3. هڪ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪريو: مناسب وزن برقرار رکڻ، متوازن غذا کائڻ، ۽ باقاعده جسماني ورزش ۾ مشغول ڪرڻ سان خروش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو، ڪجهه ڪلو گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي گلي واري علائقي ۾ جمع ٿيل چربی، جيڪا ننڊ دوران سانس وٺڻ آسان بڻائي ٿي. اضافي طور تي، سمهڻ کان اڳ ڳري يا مساليدار کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي پيٽ ۾ تيزاب جي پيداوار کي وڌائي سگهن ٿا ۽ خروش ۾ حصو وٺن ٿيون.

11. دٻاء ۽ snoring جي وچ ۾ تعلق، ۽ ڪيئن ان کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ

دٻاء snoring جي مکيه سببن مان هڪ آهي. جڏهن هڪ شخص اعلي سطحي دٻاء جو تجربو ڪري ٿو، انهن جي جسم ۽ دماغ تي منفي اثر پئجي سگهي ٿو، جيڪو ننڊ جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو، جهڙوڪ خرراٽي. دٻاءُ ڳلي ۽ جبل جي عضون ۾ ڇڪتاڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو هوا جي رستن کي بلاڪ ڪري سگهي ٿو ۽ رات جي وقت سانس ڪرڻ وقت کمپن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

دٻاءُ ۽ سنوارڻ جي وچ ۾ لاڳاپن کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ لاءِ، ان ۾ دٻاءُ جي ذريعن کي سڃاڻڻ ۽ پتو لڳائڻ ضروري آهي روزاني زندگي. اهو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي آرام ۽ دٻاءُ جي انتظام جي طريقن، جهڙوڪ مراقبت، گہرے سانس، ۽ يوگا. اهي طريقا دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ آرام واري ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

اضافي طور تي، اهڙا عملي قدم آهن جيڪي دٻاء سان لاڳاپيل خرابي کي گهٽائڻ لاء وٺي سگهجن ٿيون. مثال طور، باقاعده ننڊ جي معمولي کي برقرار رکڻ ۽ ننڊ لاء سازگار ماحول قائم ڪرڻ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي. سمهڻ وقت شراب ۽ تمباکو جي استعمال کان پاسو ڪرڻ سان به خراٽو گهٽجي سگهي ٿو. اضافي طور تي، اهڙا ڊوائيس آهن جهڙوڪ نڪ جي ڊيليٽرز يا زباني سامان جيڪي رات جي وقت هوا جي رستن کي کليل رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ خروش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

12. snoring کي رليف ڪرڻ لاء قدرتي طريقا ۽ گهريلو علاج

هتي مختلف قدرتي چالون ۽ گهريلو علاج آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون خروش کي ختم ڪرڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر. هيٺ، اسان ڪجهه سفارشون پيش ڪندا آهيون هن مسئلي کي آسان طريقي سان منهن ڏيڻ لاء:

1. نڪ جي سٺي صفائي برقرار رکو: نڪ جي بندش خراٽي کي وڌائي سگھي ٿي. ڪنهن به رڪاوٽ کي صاف ڪرڻ ۽ سانس کي آسان ڪرڻ لاءِ پنهنجي نڪ جي پاسن کي لوڻ سان ڌوئي. توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا ناسي پٽي جيڪي رات جي وقت ناسي پاسن کي کوليندا آھن.

2. پنھنجي سمهڻ واري پوزيشن کي تبديل ڪريو: ڪيترائي ڀيراsnoring ان پوزيشن جي ڪري آهي جنهن ۾ توهان سمهندا آهيو. ڪوشش ڪريو پنھنجي پاسي تي سمهڻ بجاءِ پنھنجي پٺيءَ جي، جيئن اھو مدد ڪري سگھي ٿو ايئر وي پريشر کي گھٽائڻ. توهان جي ڳچيء کي سهارو ڏيڻ لاء خاص تکيا استعمال ڪريو ۽ ان کي توهان جي اسپائن سان ترتيب ڏيو.

3. شراب ۽ تمباکو جي واپرائڻ کان پاسو ڪريو: ٻئي عادتون ايئر ويز کي خارش ڪري سگهن ٿيون ۽ خراٽي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو يا مڪمل طور تي پاسو ڪريو ۽ بستري کان اڳ تماڪ نه ڪريو. اضافي طور تي، هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇو ته ٿلهي وزن جي ڪري snoring لاء هڪ ٽرڪ ٿي سگهي ٿو.

13. ڳلي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ خروش کي گهٽائڻ لاءِ مخصوص مشقون

توهان جي ڳلي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو snoring کي گهٽائڻ لاء. هيٺ، اسان ڪجهه مخصوص مشقون پيش ڪريون ٿا جيڪي توهان انهن عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ هن مسئلي کي گهٽائڻ لاء ڪري سگهو ٿا:

• "اي" صوتياتي مشق: هن مشق ۾ توهان جي وات کي کولڻ ۽ "A" واول کي ڊگهو ۽ بلند آواز ٺاهڻ شامل آهي. هن مشق کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورجايو ته جيئن توهان جي ڳلي جي عضون کي مضبوط ڪيو وڃي.
• گردن جي ڇڪڻ: پنھنجو مٿو پوئتي ڇڪيو ۽ ڇت ڏانھن ڏسو. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ۽ پوء پنهنجي چن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو. هن تحريڪ کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو ته جيئن توهان جي ڳچيء ۽ ڳلي ۾ عضلات کي وڌايو ۽ مضبوط ڪيو وڃي.
• ”نقلي جمائي“ ورزش: پنهنجو وات کوليو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، ڄڻ ته توهان جمائي رهيا آهيو، پر بغير ڪنهن آواز جي. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجو وات بند ڪريو. هن مشق کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورجايو توهان جي ڳلي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ خروش کي گهٽائڻ لاءِ.

انهن مخصوص مشقن کان علاوه، ٻيون به تدبيرون آهن جيڪي توهان جي خراٽي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جهڙوڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ، سمهڻ کان اڳ شراب ۽ تمباکو جي استعمال کان پاسو ڪرڻ، پٺيءَ جي بجاءِ پنهنجي پاسي تي سمهڻ، ۽ مناسب تکيا استعمال ڪرڻ جيڪي صحيح برقرار رکندا آهن. سر ۽ ڳچيء جي پوزيشن. ياد رهي ته اهو ضروري آهي ته مشقن جي مشق ۾ مسلسل رهي ۽ صبر ڪر، ڇاڪاڻ ته نتيجا مختلف ٿي سگهن ٿا. هڪ شخص جو ٻئي ڏانهن.

جيڪڏهن انهن مشقن کي انجام ڏيڻ ۽ طرز زندگي جي عادتن کي تبديل ڪرڻ جي باوجود خراٽي جاري رهي ٿي، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته اوٽرهينولرينگولوجي جي شعبي جي ماهرن سان صلاح ڪريو صحيح تشخيص حاصل ڪرڻ ۽ اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا اضافي علاج ضروري آهي.

14. دائم ۽ سخت snoring جي صورت ۾ هڪ ماهرن جي صلاح ڪرڻ جي اهميت

جيڪڏهن توهان دائمي ۽ سخت خروش جو تجربو ڪريو ٿا، اهو تمام ضروري آهي ته توهان علائقي جي ماهرن سان صلاح ڪريو. خراٽي هڪ علامت آهي جيڪا مختلف صحت جي مسئلن سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي، ۽ ننڊ جي دوا جو ماهر يا اوٽولرينگولوجسٽ صحيح تشخيص ڪري سگهي ٿو ۽ مناسب علاج پيش ڪري سگهي ٿو. پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ جي اهميت کي گهٽ نه ڏيو، ڇاڪاڻ ته دائمي خروج توهان جي زندگي جي معيار کي خاص طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو.

ماهر توهان جي خرابي جي بنيادي سبب کي طئي ڪرڻ لاء هڪ مڪمل تشخيص انجام ڏيندو. اهو ٿي سگھي ٿو جسماني امتحان، توهان جي طبي تاريخ بابت تفصيلي سوال، ۽ توهان جي ننڊ جي نمونن جو جائزو. توهان کي شايد اضافي ٽيسٽ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وڃي، جهڙوڪ ننڊ جو مطالعو، واضح تصوير حاصل ڪرڻ لاءِ ته رات جو ڇا ٿي رهيو آهي.

هڪ دفعو توهان جي دائمي snoring جي سبب جي نشاندهي ڪئي وئي آهي، ماهر توهان کي ذاتي علاج جو منصوبو فراهم ڪندو. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو طرز زندگي جي تبديلين، جھڙوڪ وزن گھٽائڻ، بستري کان اڳ شراب کان پاسو ڪرڻ، يا ڪنھن خاص پوزيشن ۾ سمهڻ. ڪجهه حالتن ۾، زباني ڊوائيسز يا مسلسل مثبت ايئر وي پريشر ڊوائيسز استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي ننڊ دوران هوائي رستو کولڻ لاء. ماهر ضروري قدمن ذريعي توهان جي رهنمائي ڪندو ۽ توهان کي هن مسئلي کي حل ڪرڻ ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ ضروري مدد فراهم ڪندو.

نتيجي ۾، صلاحون ۽ ترڪيبون هن آرٽيڪل ۾ پيش ڪيو ويو آهي موثر ۽ عملي آپشنن کي سنوارڻ کي منهن ڏيڻ لاءِ. جيتوڻيڪ هر ماڻهو منفرد آهي ۽ شايد ذاتي طريقي جي ضرورت هجي، انهن سفارشن تي عمل ڪرڻ سان رات جي دوران خرابي جي مسئلي کي گهٽائڻ يا ان کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

ٽيڪنيڪل حل، جيئن بستري جي مٿو کي مٿي ڪرڻ، ڊوائيسز استعمال ڪرڻ جهڙوڪ ناسي ڊيليٽرز، سمهڻ جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ، ۽ ڳلي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڪرڻ، ثابت طريقا آهن جيڪي هوا جي وهڪري کي بهتر ڪنٽرول جي اجازت ڏين ٿا ۽ وائبريشن کي روڪڻ جي اجازت ڏين ٿا جيڪي خرابي جو سبب بڻجن ٿا.

اضافي طور تي، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته ڪجهه طرز زندگي جا عنصر snoring ۾ حصو وٺي سگهن ٿا، جهڙوڪ موهپا، گهڻو شراب جو استعمال، يا ڪجهه دوائون. انهن عادتن جي سڃاڻپ ۽ ترميم ڪريو، پيش ڪيل ٽيڪنالاجي سان گڏ، حاصل ڪري سگھي ٿو اڃا به وڌيڪ اطمينان بخش نتيجا.

جڏهن ته اهو ياد رکڻ انتهائي اهم آهي ته خراٽي هڪ وڌيڪ سنگين صحت جي مسئلي جي علامت ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ ننڊ جي اپني، هتي بيان ڪيل طريقا انهن جي مدد ڪري سگهن ٿا جيڪي صرف ڪڏهن ڪڏهن يا هلڪو snoring جو تجربو ڪندا آهن. بهرحال، علامتن جي مسلسل يا خراب ٿيڻ جي صورت ۾، اهو هميشه مناسب تشخيص ۽ تشخيص لاء طبي پروفيسر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

صحيح طريقي سان ۽ تجويز ڪيل حلن جي ميلاپ سان، راتين جي آرام ۽ خاموش ننڊ مان لطف اندوز ٿيڻ ممڪن آهي. انهن صلاحن ۽ چالن کي لاڳو ڪرڻ سان توهان جي ۽ توهان جي پيارن لاءِ ننڊ مان ڀريل رات ۽ پرامن رات جي وچ ۾ فرق پيدا ٿي سگهي ٿو.