ڪيترو پتلي رات جو: جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو موثر طريقا وزن گھٽائڻ لاءِ، توھان وٽ اچي ويا آھيو صحيح جاءِ! هن آرٽيڪل ۾، اسان توهان کي ڪجهه عملي ۽ سادي صلاحون ڏينداسين ته توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا رات جو وزن گھٽائڻ. اسان ڄاڻون ٿا ته هر ماڻهو مختلف آهي ۽ ڇا آهي هڪ لاء ڪم ڪري ٿو اهو ٿي سگهي ٿو ڪنهن ٻئي لاءِ ڪم نه ڪري، پر اهي حڪمت عمليون توهان جي وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي سٺو شروعاتي نقطو ڏيڻ ۾ مدد ڪنديون. اهو ڳولڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو ته توهان صحتمند جسم لاءِ هن جنگ ۾ پنهنجو اتحادي ٿيڻ لاءِ رات جو فائدو ڪيئن وٺي سگهو ٿا.
- قدم بہ قدم ➡️ رات جو وزن ڪيئن گھٽجي
- رات جو وزن ڪيئن گھٽجي
-
رات اسان جي جسم کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ سازگار وقت ٿي سگهي ٿو جڏهن اسان سمهي رهيا آهيون. هتي اسان ڪجهه پيش ڪريون ٿا سادو قدم هن موقعي مان وڌ کان وڌ فائدو وٺڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا:
- هلڪي رات جي ماني: اهو ضروري آهي ته رات جي ماني لاء هلڪو، آسان هضم ڪرڻ وارو کاڌو چونڊيو وڃي. ڳري ۽ ٿلهي کاڌي کان پاسو ڪريو جيڪي رات جي وقت هاضمي جي عمل کي روڪي سگهن ٿيون.
- سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کان بچاء: سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ اڇو ماني، پاستا، ۽ مٺايون پيدا ڪري سگھن ٿيون اسان جو جسم اسان سمهڻ وقت وڌيڪ چربی ذخيرو ڪريو. سڄو اناج ڪاربوهائيڊريٽ لاء چونڊيو جيڪي وڌيڪ غذائي ۽ معيار جي توانائي فراهم ڪن ٿيون.
- هربل چانهه پيئڻ: ڪجھ جڙي ٻوٽي چانهه، جهڙوڪ چامومائل چانهه يا مرچ مينٽ چانهه، توهان کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان سان گڏ، انهن مشروبات ۾ ڪابه ڪلوريون شامل نه آهن ۽ توهان کي وڌيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- ڪيفين ۽ شراب کان بچاء: ڪيفين ۽ شراب اسان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگھن ٿا، جيڪو منفي طور تي اسان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش کي متاثر ڪري سگھي ٿو. بستري تي وڃڻ کان اڳ پنهنجي واپرائڻ کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- رات جي ماني دير سان نه کائو: اهو ضروري آهي ته اسان جي جسم کي سمهڻ کان اڳ رات جي ماني هضم ڪرڻ لاء ڪافي وقت ڏيو. ڪوشش ڪريو رات جي ماني سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ اڳ کائو ته جيئن توهان جي جسم کي هضم تي صحيح ڪم ڪرڻ ڏيو.
- بتيون بند ڪريو: هڪ اونداهي، خاموش ماحول هڪ سٺي رات جي آرام ڪرڻ لاء اهم آهي. اونداهي ميلاٽونين جي پيداوار کي تيز ڪري ٿي، هڪ هارمون جيڪو اسان جي سرڪيڊين تال کي منظم ڪري ٿو ۽ صحتمند ميٽابولزم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- مناسب درجه حرارت برقرار رکڻ: ٿڌي ڪمري ۾ سمهڻ اسان جي ميٽابولزم کي ٿورو وڌائي سگھي ٿو ۽ رات جي وقت وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. پنهنجي ڪمري جي گرمي کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهو آرام سان هجي پر تمام گرم نه.
- فقط آرام ڪر سمهڻ کان پهريان: سمهڻ کان اڳ آرامده سرگرميون ڪريو، جيئن ڪتاب پڙهڻ يا گہرے سانس جي ٽيڪنڪ جي مشق ڪرڻ. دٻاءُ گهٽائڻ اسان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن ۾ مثبت ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.
- سمهڻ جو معمول برقرار رکو: باقاعده ننڊ جو معمول قائم ڪرڻ اسان جي جسم کي مناسب سرڪيڊين تال برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سمهڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هر روز ساڳئي وقت جاڳندا، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾.
سوال ۽ الف
رات جو وزن ڪيئن گھٽائڻ بابت اڪثر پڇيا ويا سوال
ڇا رات جو وزن گھٽائڻ ممڪن آهي؟
- جيڪڏهن ممڪن هجي.
- هڪ مناسب ننڊ جو معمول قائم ڪريو ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ اهم آهن.
- رات جو معجزاتي نتيجن جي اميد نه رکو.
آئون رات جو منهنجي ميٽابولزم کي ڪيئن بهتر ڪري سگهان ٿو؟
- باقاعده جسماني مشق ڪريو.
- هڪ روشن ۽ صحتمند رات جي ماني شامل ڪريو.
- سمهڻ دوران ڪمري کي هوادار ۽ ٿڌو رکو.
مون کي بستري کان اڳ ڪهڙيون شيون کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
- بستري کان اڳ ڪيفين ٿيل مشروبات يا شراب نه پيئندا.
وزن گھٽائڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ پيئڻ لاءِ بهترين مشروب ڪهڙو آهي؟
رات جي خواهشن کان ڪيئن بچجي؟
ڇا رات جي ماني ۾ پروٽين جو استعمال رات جو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
ڇا سمهڻ کان اڳ وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽ وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي؟
وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مدد لاءِ ڪيترا ڪلاڪ ننڊ جي صلاح ڏني وئي آهي؟
وزن گھٽائڻ لاء ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جا فائدا ڇا آهن؟
ٻيون ڪهڙيون عادتون توهان کي رات جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون؟
مان Sebastián Vidal آهيان، هڪ ڪمپيوٽر انجنيئر ٽيڪنالاجي ۽ DIY بابت پرجوش. ان کان علاوه، مان ان جو خالق آهيان tecnobits.com، جتي آئون ٽيوٽوريل شيئر ڪريان ٿو ته جيئن ٽيڪنالاجي کي وڌيڪ پهچ ۽ هر ڪنهن لاءِ سمجھ ۾ اچي.