¿La meditación ayuda a mantener la calma?

مراقبت هڪ قديم ٽيڪنڪ آهي جيڪا مختلف ثقافتن طرفان استعمال ڪئي وئي آهي پوري تاريخ ۾ مختلف مقصدن سان: روحاني سڪون حاصل ڪرڻ، ذهني وضاحت حاصل ڪرڻ، دٻاءُ گهٽائڻ، جسماني ۽ جذباتي صحت کي فروغ ڏيڻ، ٻين جي وچ ۾. هي مضمون هن مسئلي کي خطاب ڪندو ڇا مراقبت توهان کي پرسکون رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟ هن سوال جو جواب ڏيڻ لاء، هن علائقي ۾ ڪيل مختلف نظريات ۽ مطالعي کي دريافت ڪيو ويندو.

اسان جي اڄ جي تيز رفتار دنيا ۾، سڪون ۽ سڪون جو مؤثر انتظام ڪرڻ ضروري آهي، جنهن تي دٻاءُ ۽ پريشانيءَ جو غلبو آهي. مراقبت انهن عنصرن کي منظم ڪرڻ ۽ اندروني امن جي احساس کي وڌائڻ لاءِ هڪ قيمتي اوزار ٿي سگهي ٿو. پر ڇا واقعي مراقبي ۽ سڪون جي وچ ۾ ڪو سائنسي ۽ مقداري لاڳاپو آهي؟ ڪهڙي قسم جي مراقبي ٽيڪنڪ تمام مؤثر آهن؟ اهي ڪجهه اهم سوال آهن جيڪي تفصيل سان هن مضمون ۾ شامل ڪيا ويندا.

اسان ان مسئلي کي سائنسي ۽ معروضي نقطه نظر سان تجزيو ڪنداسين، نفسيات ۽ نيورو سائنس جي شعبي ۾ تازي تحقيق مان معلومات پيش ڪندي، ۽ مراقبي جي ماهرن جي عڪاسي کي به شامل ڪنداسين. اهو سڀ ڪجهه هڪ سخت ۽ جامع تجزيو مهيا ڪرڻ جي مقصد سان جيڪو اسان کي اجازت ڏئي ٿو ته اسان جي باري ۾ هڪ چڱيءَ طرح ٺهيل نتيجي تي پهچي سگهون. پرسڪون رهڻ لاءِ مراقبي جو اثر.

مراقبي کي سمجھڻ ۽ ذهني سڪون ۾ ان جو ڪردار

La práctica de la meditación سڄو استعمال ڪيو ويو آهي تاريخ جو آرام ۽ اندروني امن ڳولڻ جو هڪ طريقو آهي. هي هڪ ذهني تربيتي ٽيڪنڪ آهي جيڪا ڌيان ۽ ذهني موجودگي کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. مراقبي جي مختلف طريقن جي ذريعي، ماڻهو موجوده تي توجهه ڏيئي سگهن ٿا ۽ پاڻ کي ويران خيالن کان آزاد ڪري سگهن ٿا. مراقبي جي ٽيڪنڪ مختلف آهن سانس تي ڌيان ڏيڻ، هڪ خاص اعتراض تي توجه ڏيڻ، منتر پڙهڻ، وڌيڪ پيچيده طريقن جهڙوڪ ماورائي مراقبي تائين.

مراقبي جي سڀ کان اهم فائدن مان هڪ اهو ڪردار آهي جيڪو اهو ادا ڪري ٿو calma mental. مراقبت وڌيڪ فعال دماغ کي سست ڪرڻ ۽ پريشاني ۽ دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ذهني سڪون توجهه کي برقرار رکڻ ۽ مشڪلاتي يا تباهي واري سوچن کي ڇڏڻ سان حاصل ڪيو ويندو آهي. مراقبي ذريعي، ماڻهو پنهنجي ذهن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ پنهنجي جذباتي زندگيءَ کي بهتر نموني منظم ڪرڻ سکي سگهن ٿا. سائنسي اڀياس ڏيکاريا آهن ته باقاعده مراقبت اسان جي دماغ جي ڪم جي طريقي کي تبديل ڪري سگهي ٿي، توجه وڌائڻ ۽ ذهني پرسکون. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته:

- مراقبت توهان کي پنهنجي خيالن کان واقف ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
– Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- ذهني ۽ جسماني صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
- توجه ۽ پيداوار وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- همدردي ۽ شفقت وڌائي ٿو.
- درد جي ڪنٽرول ۽ دٻاء جي جوابن کي بهتر بڻائي ٿو.

مراقبي ۽ پرسکون جي پويان سائنس

La meditación ھزارين سالن کان ڪيترن ئي ثقافتن جو ھڪ مرڪز رھيو آھي، ۽ ان جي ساراھ ڪئي وئي آھي sus beneficios ذهني ۽ جسماني صحت ۾. جڏهن مراقبو، هڪ گہرے آرام جو عمل ٿئي ٿو، جتي دماغ مداخلت ڪندڙ خيالن کان آزاد آهي ۽ جسم جسماني دٻاء کان آزاد آهي. ساڳئي طرح، سانس کي منظم ڪيو ويو آهي ۽ حراست کي بهتر بڻايو ويو آهي. سائنسدانن جي مطابق، اهي تبديليون صرف هڪ لمحي ۾ سٺو محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ آهن؛ اهي پڻ اسان جي دماغ ۽ جسم جي صحت تي دائمي اثرات آهن.

• Alivio de estrés: تحقيق ڏيکاري ٿي ته مراقبت دٻاء جي هارمون cortisol جي سطح کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
• بهتر توجه ۽ توجه: ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته باقاعده مراقبت کي برقرار رکڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
• بهتر ننڊ: مراقبت پڻ هڪ قيمتي اوزار ٿي سگهي ٿو انهن لاءِ جيڪي بي خوابي يا ننڊ جي خرابين سان وڙهندا آهن.

مراقبي دماغ تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿي ان تي اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهي ماڻهو جيڪي باقاعده مراقبي ڪن ٿا، هڪ تجربو ڪري سگهن ٿا دماغ ۾ ساخت جي تبديلي. هپپوڪيمپس جي ماپ، دماغ جو هڪ علائقو جيڪو ياداشت ۽ جذبات سان لاڳاپيل آهي، وڌي سگهي ٿو، ۽ ايمگڊالا، دماغ جو هڪ حصو جيڪو پريشاني ۽ دٻاء سان لاڳاپيل آهي، گهٽجي سگهي ٿو.

• دماغ جي جوڙجڪ کي تبديل ڪري ٿو21 نيوروائيمنگ مطالعي جو هڪ ميٽا-تجزيو ڏيکاري ٿو ته مراقبت دماغ جي جوڙجڪ ۾ تبديلين جي ڪري سگھي ٿو، خاص طور تي metacognition، جسم جي شعور، ۽ خود ۽ جذبات جي ضابطي سان لاڳاپيل علائقن ۾.
• Desarrolla habilidades cognitivas: تحقيق ڏيکاري ٿي ته مراقبت اسان جي يادگيري، اسان جي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت، اسان جي سنجيدگي جي صلاحيتن ۽ اسان جي ذهانت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.
• Mejora el bienestar emocional: مراقبت پريشاني، ڊپريشن، ۽ درد جي خرابين جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

پرسڪون رهڻ لاءِ مراقبي ٽيڪنڪ

اڄ جي تيز رفتار دنيا ۾، مراقبت هڪ قيمتي اوزار طور پيش ڪيو ويو آهي پرسڪون رهڻ ۽ ذهني صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ. توهان جي مشق کي وڌائڻ ۾ وقت وٺي سگھي ٿو، پر توهان شروع ڪرڻ لاء ڪجهه بنيادي ٽيڪنالاجي سکي سگهو ٿا. پهرين، اتي توجهه مراقبت آهي، جتي اسان کي هڪ نقطي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، اهو سانس، منتر يا تصورات ٿي سگهي ٿو. اهو عام آهي ته ذهن جو بي مقصد ٿيڻ، اهم شيء اها آهي ته صبر سان ان کي ٻيهر ڌيان ڏيڻ لاء هر وقت اهو ٿئي ٿو. ٻئي مثال ۾، اسان کي غور فڪر ملندو، جيڪو اسان کي ڪنهن موضوع يا سوال تي ڌيان ڏيڻ جي دعوت ڏئي ٿو. ساڳئي وقت ۾ ته اسان هڪ کليل ۽ مقصد وارو رويو برقرار رکون ٿا.

مراقبي جي ٽيڪنڪ سڪون ۽ سڪون کي فروغ ڏين ٿيوناهي عنصر جيڪي هڪ متوازن زندگي لاء ضروري بڻجي ويا آهن. ڪجهه اضافي ٽيڪنالاجيون شامل آهن ذهني مراقبو، جيڪو هر موجوده لمحي تي مڪمل ڌيان ڏئي ٿو بغير ان کي فيصلو ڪرڻ يا خيالن کي اسان کي پريشان ڪرڻ جي. هتي، اسان استعمال ڪري سگهون ٿا سادي روزاني سرگرمين، جهڙوڪ کائڻ يا گھمڻ، هڪ مراقبي حالت ۾ داخل ٿيڻ لاء. آخرڪار، ميٽا مراقبت، يا پيار ۽ مهربان مراقبو، پنهنجي ۽ ٻين لاءِ پيار ڪندڙ ۽ مهربان خيال پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. انهن طريقن کي اپنائڻ سان، اسان روزمره جي زندگي جي چئلينجن ۽ تڪرارن کي منهن ڏيڻ لاءِ پنهنجي اندر حفاظت جي گنجائش پيدا ڪري سگهون ٿا.

روزاني زندگي ۾ مراقبي کي شامل ڪرڻ لاءِ سفارشون

مراقبي کي اسان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ شروع ۾ هڪ مشڪل ڪم ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي خودڪشي ڪرڻ جا عادي نه آهن. بهرحال، مراقبي جي مسلسل مشق عظيم فائدا آڻي سگهي ٿي. para la salud mental y física. شروع ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته گهر ۾ هڪ خاموش جاء قائم ڪرڻ جي پريشاني کان خالي هجي. هي جڳهه توهان جي حرمت هجڻ گهرجي، هڪ جڳهه جتي توهان آرام سان ۽ پرسکون محسوس ڪيو.

• پهرين مثال ۾، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ مراقبت ايپ استعمال ڪرڻ لاء. اتي ڪيتريون ئي ائپس آھن جيڪي پيش ڪن ٿيون قدم قدم ھدايتون ۽ مراقبت جيڪي شروعات ڪندڙن لاءِ تيار آھن.
• هڪ ٻي سفارش آهي مراقبي جي معمول کي قائم ڪرڻ. مراقبت خاص طور تي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن هر روز هڪ ئي وقت مشق ڪيو وڃي، ترجيحي طور تي صبح جو، پنهنجي ڏينهن کي مثبت ذهنيت سان شروع ڪرڻ لاءِ.
• شروعات ۾، مختصر مراقبي سيشن جي ڪوشش ڪريو. ان جي فائدي کي حاصل ڪرڻ لاء هڪ ڪلاڪ لاء مراقبت ڪرڻ ضروري ناهي. جيتوڻيڪ روزانو ڏهن منٽن لاءِ مراقبو ڪرڻ سان مجموعي طور تي بهتري تي اهم اثر پئجي سگهي ٿو.

جذباتي ۽ نفسياتي فائدن کان علاوه، مراقبت پڻ جسماني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مراقبي دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توجهه ۽ يادگيري کي بهتر بڻائي، ۽ بهتر ننڊ کي فروغ ڏئي سگهي ٿي. بهرحال، اهي فائدا خودڪار نه آهن، ۽ وقت ۽ مشق جي ضرورت آهي.

• مختلف مراقبي ٽيڪنالاجي جو تجربو ڪريو. نه سڀ مراقبي ٽيڪنڪ هر ڪنهن لاءِ ڪم ڪن ٿيون. اهو ضروري آهي ته هڪ ٽيڪنڪ ڳولڻ لاء جيڪو توهان لطف اندوز ۽ اثرائتو ڳوليو.
• پاڻ سان صبر ڪر. مراقبت مشق ۽ صبر جي ضرورت آهي. نا اميد نه ٿيو جيڪڏهن توهان فوري طور تي نتيجا نه ڏسندا.
• آخرڪار، ياد رکو ته مراقبت هڪ مقابلو ناهي. اهو "فتح" يا "بهترين هجڻ" بابت ناهي. اهو مصروف روزاني زندگي جي وچ ۾ امن ۽ سڪون جو هڪ لمحو ڳولڻ بابت آهي.