منهن ڪري ننڊ ڪيئن ڪجي

پنهنجي پيٽ تي سمهڻ ڪيئن: هڪ صحتمند سمهڻ واري پوزيشن لاءِ ٽيڪنيڪل گائيڊ

مناسب ننڊ هڪ صحتمند ۽ توانائي واري طرز زندگي کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو پنهنجي پاسي يا پيٽ تي سمهڻ کي ترجيح ڏيندا آهن، انهن جي پيٽ تي سمهڻ جا فائدا آهن جن کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. هن ٽيڪنيڪل آرٽيڪل ۾، اسان هن خواب جي پوزيشن جي اهم پهلوئن کي ڳوليندا سين، ان جي فائدا ۽ نقصان، ۽ اسان توهان جي پيٽ تي محفوظ ۽ آرام سان سمهڻ بابت صلاحون فراهم ڪنداسين.

پيٽ تي سمهڻ جا فائدا ۽ نقصان: پهرين شيء اسان کي حساب ۾ رکڻ گهرجي ته هن پوزيشن ۾ سمهڻ جا مثبت ۽ منفي اثرات آهن. توهان جي پيٽ تي سمهڻ سان خروش، ننڊ جي اپني ۽ خراب هاضمي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي. بهرحال، اهو ذڪر ڪرڻ ضروري آهي ته هي پوزيشن تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي ڳچي ۾ ۽ اسپائن، جيڪو ڊگهي مدت جي درد ۽ درد جي ڪري سگھي ٿو. اضافي طور تي، توهان جي پيٽ تي سمهڻ سان اندروني عضون تي دٻاء وڌائڻ جو امڪان آهي، جيڪو سانس ۽ گردش سسٽم کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

توهان جي پيٽ تي سمهڻ لاء صلاحون: انهن لاءِ جيڪي هن سمهڻ واري پوزيشن کي ترجيح ڏين ٿا، اهو ضروري آهي ته ڪجهه خاص اپاءَ وٺڻ لاءِ رات جو محفوظ ۽ آرامده تجربو کي يقيني بڻائڻ لاءِ. سڀ کان پهريان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فليٽ تکيا استعمال ڪريو يا ان کان سواء به نه ڪريو، ڇو ته هڪ اعلي تکيا ڳچيء ۽ اسپائن کي دٻائي سگهي ٿو. اهو ضروري آهي ته سر کي جسم سان ٺهڪي اچي ۽ ان کي پاسن ڏانهن ڦيرائڻ کان پاسو ڪيو وڃي، ان کان علاوه، پوئتي ۾ دٻاء کي گهٽائڻ لاء، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته پيٽ جي هيٺان هڪ ننڍڙو تکيا رکي. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان جي پيرن جي وچ ۾ هڪ تکيا سان سمهڻ لاء صحيح ريڑھ جي ترتيب کي برقرار رکڻ لاء.

احتياط ۽ متبادل: جڏهن ته پيٽ تي سمهڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه احتياطي تدبيرن کي ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي. جيڪي ماڻهو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي يا پٺي جي دائمي سور ۾ مبتلا آهن، اهي شايد اهو محسوس ڪن ته هن پوزيشن ۾ سمهڻ انهن جي علامتن کي وڌائي ٿو. انهن حالتن ۾، بهترين سمهڻ جو آپشن ڳولڻ لاءِ صحت جي سار سنڀار ڪندڙ پيشه ور سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. پنهنجي پاسي يا پٺي تي سمهڻ مشهور ۽ محفوظ آپشن آهن، جيڪي مجموعي صحت ۽ خوشحالي لاءِ پنهنجا فائدا پڻ پيش ڪن ٿا.

انهن لاءِ جيڪي پنهنجي پيٽ تي سمهڻ کي ترجيح ڏين ٿا، ان لاءِ ضروري آهي ته هن پوزيشن جي فني ۽ عملي پهلوئن کي سمجھن ته جيئن ڪنهن به ممڪن ڊگهي مدي واري نقصان کان بچي سگهجي. هڪ پرين پوزيشن. صحتمند ۽ بحالي ننڊ. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر فرد منفرد آهي ۽ شايد هڪ مخصوص سمهڻ واري پوزيشن جي ضرورت هجي جيڪا انهن جي خاص ضرورتن ۽ حالتن کي ترتيب ڏئي ٿي.

1. توهان جي پيٽ تي سمهڻ جا فائدا ۽ خطرا

بستري تي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ پيٽ تي سمهڻ هڪ عام پوزيشن آهي. تنهن هوندي به، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته هن پوزيشن جا اسان جي صحت تي ڪهڙا فائدا ۽ خطرا ٿي سگهن ٿا. توهان جي پيٽ تي سمهڻ جي مکيه فائدن مان هڪ آهي گيسٽرو ايسوفاجل ريفليڪس جو راحت، ڇاڪاڻ ته ڪشش ثقل معدي جي تيزاب کي esophagus ۾ وڌڻ کان روڪي ٿو.. ان کان علاوه، هي پوزيشن ماڻهن ۾ ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي snoring يا Sleep apnea جو شڪار آهن، ڇاڪاڻ ته اهو هوا جي رستن کي صاف رکڻ سان بهتر سانس کي فروغ ڏئي ٿو.

ٻئي طرف، توهان جي پيٽ تي سمهڻ سان لاڳاپيل خطرات پڻ آهن. مکيه خطرن مان هڪ آهي اسپائن تي دٻاءُ. پنهنجي مٿو ۽ ڳچيءَ کي هڪ طرف موڙي گهڻي وقت تائين سمهڻ سان هن علائقي ۾ عضون ۽ جوڑوں ۾ ڇڪتاڻ پيدا ٿي سگهي ٿي، جيڪا ڊگهي عرصي تائين درد ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ساڳئي طرح، هي پوزيشن انهن ماڻهن لاء سانس وٺڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿو جيڪي سانس جي بيماري ۾ مبتلا آهن، جهڙوڪ دمما.

پنهنجي پيٽ تي سمهڻ وقت آرام کي بهتر بڻائڻ ۽ خطرن کي گهٽائڻ لاءِ، ڪجهه سفارشون آهن جن تي اسين عمل ڪري سگهون ٿا. سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته صحيح تکيا چونڊڻ لاء. گهٽ ۽ نرم تکيا جو انتخاب ڪرڻ سان ڳچيءَ ۽ مٿي جي صحيح ترتيب برقرار رهندي، اهڙيءَ طرح غير ضروري ٽينشن کان بچي ويندي. انهي سان گڏ، توهان جي پيٽ جي هيٺان هڪ تکيا رکڻ سان توهان جي اسپائن کي تمام گهڻو آرڪ ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ ٻي اهم سفارش آهي اونچا يا تمام گهڻو سخت تکيا استعمال نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ريپ ۽ ڳچيء تي اڃا به وڌيڪ دٻاء رکي سگهي ٿو.. آخرڪار، جيڪڏهن اسان پنهنجي پيٽ تي سمهڻ وقت مسلسل درد يا تڪليف محسوس ڪندا آهيون، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته رات جي وقت مختلف پوزيشن اختيار ڪريو يا صحت جي ماهر کان رهنمائي حاصل ڪريو..

2. توهان جي پيٽ تي سمهڻ لاء مناسب پوزيشن

سمهڻ اسان جي روزاني معمول جو هڪ اهم حصو آهي ۽ آرام سان سمهڻ واري پوزيشن ڳولڻ اسان جي آرام جي معيار ۾ تمام فرق پيدا ڪري سگهي ٿي. انهن لاء جيڪي پنهنجي پيٽ تي سمهڻ چاهيندا آهن، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي پوزيشن ڳچيء ۽ پوئتي تي اضافي دٻاء وجهي سگهي ٿو. بهرحال، هڪ سان مناسب پوزيشن ۽ ڪجهه سفارشون، اهو ممڪن آهي آرام واري ننڊ مان لطف اندوز ٿيڻ کان سواءِ صحت سان سمجهوتو ڪرڻ جي اسان جو جسم.

توهان جي پيٽ تي سمهڻ جي ڪنجين مان هڪ آهي محفوظ طريقي سان برقرار رکڻ آهي اسپائن جي صحيح ترتيب. هن کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي مٿي جي هيٺان هڪ ٿلهي تکيا ۽ توهان جي pelvis هيٺ هڪ نرم تکيا رکو. اهو توهان جي پٺي جي قدرتي وکر کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي ڳچيء ۽ هيٺين پوئتي تي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. ان کان سواء، اهو ضروري آهي ته هڪ مضبوط گدو استعمال ڪيو وڃي جيڪا سڄي جسم کي سٺي مدد فراهم ڪري ٿي.

هڪ ٻي اهم سفارش آهي سمهڻ کان پاسو ڪريو پنهنجن هٿن ۽ پيرن کي وڌايو. ان جي بدران، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي ٿورو موڙيو ته جيئن توهان جو جسم آرام سان ۽ وڌيڪ قدرتي پوزيشن ۾ هجي. ان کان علاوه، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته ڳچيء لاء مناسب تکيا استعمال ڪريو جيڪو توهان جي مٿي کي گهڻو مٿي نه ڪري، جيئن اهو ٿي سگهي ٿو. ڳچيء ۽ ڪلهي جي عضلات ۾ دٻاء جو سبب. ياد رهي ته هر ماڻهو کي مختلف ضرورتون آهن، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم لاء صحيح پوزيشن ۽ سپورٽ ڳولڻ ضروري آهي جڏهن توهان جي پيٽ تي سمهڻ.

3. تکيا پيٽ جي سمهڻ لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي

اتي مختلف آهن جيڪا توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ توهان کي هن پوزيشن لاءِ مناسب مدد فراهم ڪري ٿي. اهو ھڪدم مناسب اسپائن جي ترتيب کي برقرار رکڻ لاء ضروري سپورٽ مهيا ڪريو.

سڀ کان وڌيڪ مشهور اختيارن مان هڪ آهي گوز هيٺ تکيا. اهي تکيا انتهائي نرم آهن ۽ آساني سان توهان جي مٿي ۽ ڳچيء جي شڪل سان ٺهڪندڙ آهن، بهترين مدد فراهم ڪن ٿيون. ان کان سواء، انهن وٽ وڏي وائيٽليشن جي صلاحيت آهي، جيڪا رات جي مناسب گرمي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توھان پڻ چونڊي سگھو ٿا latex pillows، جيڪي مضبوط آهن پر لچڪدار پڻ آهن، آرام ۽ سپورٽ جي وچ ۾ مڪمل توازن فراهم ڪن ٿيون.

غور ڪرڻ لاء هڪ ٻيو اختيار آهي ميموري فوم تکيا. اهي تکيا انهن جي جسم جي شڪل کي ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت لاء سڃاتل آهن، بهترين سپورٽ ۽ وزن جي تقسيم مهيا ڪن ٿا. جڏهن ميموري فوم ٿلهو چونڊيو، چيڪ ڪريو ته اهو وچولي کثافت آهي، ان کان بچڻ لاء اهو تمام مضبوط يا تمام نرم آهي. اهو پڻ ياد رکو ته اهو ضروري آهي ته مناسب صفائي کي برقرار رکڻ ۽ مٽي يا الرجن جي جمع ٿيڻ کان بچڻ لاء هڪ سانسيل ۽ ڌوئڻ لائق تکيا چونڊيو.

4. اسپائن ۾ گھٽ دٻاءُ

پيٽ جي سمهڻ واري پوزيشن ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي، جيئن ته اسپائن تي دٻاء گھٽائي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي سمهندا آهيو، توهان جي جسم جو وزن وڌيڪ هڪجهڙائي سان ورهايو ويندو آهي، جيڪو توهان جي اسپائن تي لوڊ گھٽائي ٿو ۽ توهان جي پوئتي ۾ درد يا مصيبت کي رليف ڪري سگهي ٿو. اضافي طور تي، هي پوزيشن اسپين جي ترتيب کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ مستقبل جي زخم کي روڪيو وڃي ٿو.

پنهنجي پيٽ تي سمهڻ ۽ ان جي فائدن مان فائدو وٺڻ لاءِ، ضروري آهي ته ڪجهه پهلوئن کي مدنظر رکي. هڪ پتلي تکيا استعمال ڪريو يا ان کان سواء مڪمل طور تي وڃو اهو سر ۽ ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ ۾ مفيد ٿي سگهي ٿو، عضلات ۽ جوڑوں ۾ تڪرار کان بچڻ. ان کان سواء، ان جي سفارش ڪئي وئي آهي پيٽ جي هيٺان هڪ کشن رکي مناسب اسپن جي ترتيب کي برقرار رکڻ ۽ هيٺين پٺي تي دٻاء گھٽائڻ.

جيتوڻيڪ توهان جي پيٽ تي سمهڻ ڪجهه ماڻهن لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو، ڪجهه خاص گروهه آهن جن کي هن پوزيشن کان بچڻ گهرجي. مثال طور، جيڪي سانس جي مشڪلاتن کان متاثر ٿين ٿا، جهڙوڪ ننڊ اپني سنڊروم، هن پوزيشن ۾ سمهڻ وقت سانس جي مشڪلاتن جو تجربو ڪري سگھي ٿو. اضافي طور تي، جيڪي ماڻهو پوئتي يا ڳچيء جي مسئلن سان، جهڙوڪ هرنيٽيڊ ڊسڪ يا اسڪيوٽيڪا، انهن جي علامتن کي پنهنجي پيٽ تي سمهڻ سان خراب ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي هڪ ماهرن سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ هن پوزيشن کي اپنائڻ کان پهرين طبي حالت آهي.

5. تنفس جي مسئلن جي روڪٿام

اسان جي پوئين مضمون ۾، اسان سانس جي مسئلن کي روڪڻ لاء توهان جي پٺي تي سمهڻ جي "اهميت" بابت ڳالهايو. تنهن هوندي، اسان ڄاڻون ٿا ته اهو هرڪو لاء سڀ کان وڌيڪ آرامده پوزيشن نه آهي، تنهن ڪري، هن موقعي تي، اسان هڪ متبادل حل ڪرڻ چاهيون ٿا: توهان جي پيٽ تي سمهڻ. جيتوڻيڪ هي پوزيشن انهن لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي جيڪي تنفس جي مسئلن جو شڪار آهن، ڪجهه خاص طريقا آهن جيڪي خطرن کي گهٽائڻ ۽ ننڊ جي معيار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

1. مٿي مٿي ڪريو: جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي سمهڻ جو فيصلو ڪيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي مٿي کي بهتر هوا جي وهڪري جي اجازت ڏيڻ لاء. توهان جي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ ۽ ايئر وي جي رڪاوٽ کي روڪڻ ۾ مدد لاء هڪ مضبوط، بلند تکيا استعمال ڪريو. توهان خاص تکيا استعمال ڪرڻ تي پڻ غور ڪري سگهو ٿا جيڪي سانس جي سهولت لاءِ ٺهيل آهن ۽ پيٽ جي ننڊ دوران سروازي اسپائن جي حفاظت ڪن ٿا.

2. نڪ جي رڪاوٽ کان بچڻ: توهان جي پيٽ تي سمهڻ سان هڪ عام مسئلو ناسي جي رڪاوٽ جو خطرو آهي. ان کان بچڻ لاءِ، نڪ جي پٽي يا ناسي ڊائليٽر جي استعمال جي صلاح ڏني وئي آهي ته جيئن هوا جي رستن کي کولڻ ۽ مناسب هوا جي وهڪري جي اجازت ڏني وڃي. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي ناسي پاسن کي بستري کان اڳ صاف ۽ صاف رکو، لوڻ جو حل يا ناسي اسپري استعمال ڪريو جيڪڏهن ضروري هجي.

3. مناسب پوزيشن برقرار رکڻ: جڏهن توهان جي پيٽ تي سمهڻ، توهان جي ڳچيء ۽ پوئتي تي دٻاء کان بچڻ لاء صحيح پوزيشن برقرار رکڻ ضروري آهي. پڪ ڪريو ته پنھنجي مٿو ۽ ڳچيء کي ھڪڙي غير جانبدار پوزيشن ۾، ھڪڙي پاسي کان گھڻو رخ ڪرڻ کان سواء. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان جي پيٽ جي هيٺان هڪ تکيا رکو ته توهان جي اسپائن ۾ قدرتي وکر کي برقرار رکڻ ۽ ان علائقي ۾ گهڻو وزن جي معاوضي کان بچڻ لاء.

ياد رکو ته هر ماڻهو منفرد آهي ۽ سڀ کان اهم شيء اها آهي ته اها پوزيشن ڳولڻ آهي جنهن ۾ توهان ننڊ دوران تمام گهڻو آرام سان محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان کي تنفس جا مسئلا آهن، ته هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ لاء مثالي آهي جيڪو توهان کي ذاتي سفارشون مهيا ڪري سگهي ٿو. اسان کي اميد آهي ته اهي صلاحون اهي توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء مفيد آهن جڏهن توهان جي پيٽ تي سمهڻ. سٺا خوابَ ڏسو!

6. توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهن تي دٻاء کان بچڻ لاء جڏهن توهان جي پيٽ تي سمهڻ

ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي پيٽ تي سمهڻ توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهن تي دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي؟ اها پوزيشن اسپائن ۾ هڪ غير آرامده موڙ ٺاهي سگهي ٿي، نتيجي ۾ ڳچيء ۽ ڪلهن تي اضافي دٻاء. بهرحال، ڪجهه سادي ٽيڪنالاجي ۽ ترتيبن سان، اهو ممڪن آهي هن پوزيشن ۾ سمهڻ دوران انهن علائقن ۾ دٻاء کان بچڻ ۽ آرام سان ننڊ مان لطف اندوز ٿيو.

1. هڪ مناسب تکيا چونڊيو - توهان جي پيٽ تي سمهڻ دوران ڳچيء ۽ ڪلهن تي دٻاء کي روڪڻ لاء هڪ مناسب تکيا چونڊڻ ضروري آهي. هڪ فلٽر، نرم تکيا لاءِ چونڊيو جيڪو مناسب هجي قدرتي رستو توهان جي مٿي ۽ ڳچيءَ جي تکيا کان پاسو ڪريو جيڪي تمام وڏا يا مضبوط هجن، جيئن اهي انهن علائقن ۾ وڌيڪ دٻاءُ پيدا ڪري سگهن.

2. پنھنجي جسم کي صحيح طور تي ترتيب ڏيو - اهو ضروري آهي مناسب پوزيشن برقرار رکڻ ڳچيء ۽ ڪلهن تي دٻاء کان بچڻ لاء. ڪوشش ڪريو پنھنجي اسپائن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو جڏھن پنھنجي پيٽ تي سمهي رھو. توهان جي جسم جي مناسب ترتيب کي برقرار رکڻ لاء توهان جي پيٽ ۽ pelvis هيٺ هڪ تکيا رکو. انهي سان گڏ، سمهڻ دوران پنهنجو مٿو هڪ طرف ڦيرائڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڳچيء ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو.

3. سمهڻ کان اڳ ٿڪايو - سمهڻ کان اڳ هڪ وقف وڌائڻ وارو معمول مدد ڪري سگھي ٿو آرام ڪريو ۽ ڳچيء ۽ ڪلهن جي عضون کي مضبوط ڪريو. شامل ڪريو سادي مشقون جهڙوڪ سر جي گھمڻ واري حرڪت، ڪلهي تي ڇڪڻ، ۽ ڳچيء جي نرمي واري مشق توهان جي شام جي معمول ۾. اهي ڇڪيون ڏينهن ۾ جمع ٿيل تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ توهان جي جسم کي رات جو بهتر آرام لاءِ تيار ڪن ٿا.

ياد رکو ته اهو ضروري آهي ته مختلف طريقن ۽ ترتيبن سان تجربا ڪرڻ لاءِ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪهڙو ڪم توهان لاءِ بهترين آهي جڏهن توهان جي پيٽ تي سمهي رهي آهي. جيڪڏهن توهان انهن تجويزن جي باوجود ڳچيء ۽ ڪلهي جي دٻاء جو تجربو جاري رکو، توهان جي سمهڻ واري پوزيشن کي تبديل ڪرڻ يا اضافي هدايت لاء صحت جي سار سنڀار جي صلاحڪار سان صلاح ڪريو.

7. پيٽ سمهڻ لاءِ گدو چونڊڻ جي اھميت

انهن لاءِ جيڪي پيٽ تي سمهڻ پسند ڪن ٿا، انهن لاءِ صحيح گدو چونڊڻ انتهائي اهم ٿي وڃي ٿو، سمهڻ جو اهو انداز ڳچيءَ ۽ پوئتي تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو جيڪڏهن مناسب سهارو نه هجي. ان ڪري اهو ضروري آهي ته هڪ گدو چونڊڻ لاءِ جيڪو مضبوطي ۽ آرام جي سطح مهيا ڪري ٿو جيڪو سٺو آرام جي ضمانت ڏئي ٿو ۽ عضلاتي درد کان بچڻ لاءِ ضروري آهي.

گدائي جي مضبوطي اهو هڪ اهم پاسو آهي جنهن تي غور ڪرڻ لاءِ پيٽ سمهڻ وارن لاءِ. هڪ مضبوط گدو ضروري مدد فراهم ڪندو ته ريپ کي صحيح طور تي ترتيب ڏيڻ ۽ جسم جي وزن کي برابر طور تي ورهائڻ لاء. ڏانهن ساڳي وقت، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته گدو ايترو نرم هجي ته منهن، سينه ۽ هپس جي شڪل کي ترتيب ڏئي، انهن تي گهڻو دٻاء کان بچڻ. مضبوطي ۽ نرمي جي وچ ۾ هڪ مناسب توازن هڪ آرامده ۽ آرامده سمهڻ واري سطح فراهم ڪندو.

اڪائونٽ ۾ وٺڻ لاء هڪ ٻيو عنصر گدو جي سانس آهي. هڪ گدو جيڪو مضبوط هوا جي گردش جي اجازت ڏئي ٿو اهو رات جي وقت جسم جي درجه حرارت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، ننڊ ۾ گھمڻ يا بي آرامي محسوس ڪرڻ کان بچائيندو. اضافي طور تي، هڪ سانس وارو گدو نمي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ٺهيل ۽ مٽي جي تعمير کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو، عنصر جيڪي ننڊ جي معيار ۽ مجموعي صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

مختصر ۾، توهان جي پيٽ تي سمهڻ ڪجهه ماڻهن لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو، پر صحيح گدو هجڻ ضروري آهي. مناسب پختگي ۽ سٺي سانسائي سان گدو چونڊڻ هڪ آرامده پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ سڄي رات صحتمند آرام کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. ياد رکو ته مڪمل گدو ڳولڻ ۾ وقت ۽ آزمائش لڳي سگهي ٿي، تنهن ڪري پيشه ورانه مشوري ڳولڻ ۾ نه وڙهو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي انفرادي ضرورتن ۽ ترجيحن لاءِ بهترين موزون اختيار چونڊيندا آهيو.

8. ڇا اهو سفارش آهي ته هرڪو پنهنجي پيٽ تي سمهڻ لاء؟

جيتوڻيڪ پيٽ ۾ سمهڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ آرامده پوزيشن ٿي سگهي ٿي، اها هر ڪنهن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي. جي اهو ضروري آهي ته هن پوزيشن ۾ سمهڻ جو فيصلو ڪرڻ کان پهريان ڪيترن ئي عنصر تي غور ڪيو وڃي.. هڪ اهم سببن مان هڪ آهي ته هي پوز سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڳچيء ۽ پوئتي تي اضافي دٻاء وجهي سگهي ٿو. اهو خاص طور تي انهن لاءِ صحيح آهي جن کي اڳ ۾ ئي پوئتي درد جا مسئلا آهن يا ڳچيءَ ۾ زخم آهن. توهان جي پيٽ تي سمهڻ انهن مسئلن کي وڌائي سگهي ٿو ۽ تڪليف ۽ سختي کي وڌائي سگھي ٿو.

اڪائونٽ ۾ وٺڻ لاء هڪ ٻيو نڪتو اهو اثر آهي ته هي پوزيشن ننڊ جي معيار تي آهي. پيٽ ۽ اندروني عضون تي دٻاءُ جي ڪري اڪثر ماڻهن کي پيٽ ڀر سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.. اهو ٿي سگهي ٿو تيزابي ريفلوڪس، سانس وٺڻ ۾ مشڪل، ۽ سينه ۾ دٻاء جو احساس. اضافي طور تي، توهان جي پيٽ تي سمهڻ خوفناڪ خوابن جي امڪان کي وڌائي سگهي ٿو ۽ رات جي وقت ۾ اڪثر جاڳڻ.

جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي سمهڻ جو فيصلو ڪيو، اهو ضروري آهي ته منفي اثرات کي گهٽائڻ لاء ڪجهه احتياط ڪرڻ ضروري آهي. پهرين، توهان جي ڳچيء کي وڌيڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ لاء هڪ گهٽ تکيا يا ڪو به تکتي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي سان گڏ، ڳچيء جي دٻاء کي گهٽائڻ لاء پنهنجي سر کي تمام گهڻو هڪ طرف ڦيرايو. ٻيو اختيار اهو آهي ته توهان جي pelvis هيٺ هڪ تکيا رکڻ لاء توهان جي اسپائن کي ترتيب ڏيڻ لاء. عام طور تي، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته رات جي دوران پنهنجي پوزيشن کي تبديل ڪريو سختي کان بچڻ ۽ توهان جي سمهڻ دوران هڪ صحت مند پوزيشن برقرار رکڻ لاء.

9. آساني سان سمهڻ لاءِ صلاحون وڌيڪ آساني واري پوزيشن ۾

پوزيشن ۽ ترتيب: جڏهن توهان جي پيٽ تي سمهڻ، ممڪن درد يا تڪليف کان بچڻ لاء مناسب پوزيشن ۽ مناسب جسم جي ترتيب کي برقرار رکڻ ضروري آهي. هن کي حاصل ڪرڻ لاء، اهو توهان جي پيٽ جي هيٺان هڪ لوڻ، مضبوط تکيا رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪو توهان جي اسپائن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيء ۾ هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ آهي توهان جي مٿي هيٺ هڪ پتلي، نرم تکيا رکي.

گدو ۽ تکيا جو انتخاب: صحيح گدو ۽ تکيا چونڊڻ توهان جي ننڊ جي معيار ۾ فرق آڻي سگهي ٿو جڏهن توهان جي پيٽ تي سمهڻ. وچولي-فرم کان مضبوط گدو لاءِ چونڊيو جيڪو توهان جي پٺي لاءِ سٺي مدد فراهم ڪري ، ان کي تمام گهڻو ٻڏڻ کان روڪيو. تکيا جي طور تي، ھڪڙي کي ڏسو جيڪو گھٽ يا لوڻ آھي توھان جي ڳچيء ۽ پوئتي تي دٻاء کان بچڻ لاء. توهان شايد توهان جي پيرن ۽ هٿن کي اضافي مدد فراهم ڪرڻ لاء هڪ ننڍڙو جسم تکيا استعمال ڪرڻ تي غور ڪري سگهون ٿا.

گرمي پد ۽ روشني ڪنٽرول: پرين پوزيشن ۾ وڌيڪ آساني سان سمهڻ ۾ هڪ ٻيو اهم عنصر توهان جي سمهڻ واري ماحول ۾ حرارت ۽ روشني کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي. ڪمري کي ٿڌو ۽ چڱي طرح هوادار رکو، گھڻي گرمي کان بچڻ. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته ڪمرو اونداهو آهي يا ٻاهران روشني کي روڪڻ لاء بليڪ آئوٽ پردا استعمال ڪريو، جيئن اهو توهان جي ننڊ جي چڪر سان مداخلت ڪري سگهي ٿي. هڪ ٿڌو، اونداهو ماحول توهان جي پيٽ تي سمهڻ دوران آرام ۽ آرام جي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.

مهرباني ڪري ياد رکو ته اهي ٽوٽڪا عام آهن ۽ هر ڪنهن لاءِ مناسب نه هوندا. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي سمهڻ وقت ڪنهن به قسم جي درد يا تڪليف محسوس ڪندا آهيو، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته توهان جي سمهڻ جي جڳهه کي چونڊڻ وقت هميشه پنهنجي آرام ۽ صحت کي ترجيح ڏيڻ لاء هڪ ڊاڪٽر يا ننڊ جي ماهرن سان صلاح ڪريو صحت جي ماهر کان.

10. پيٽ تي سمهڻ وقت پوئتي درد کي ڪيئن رليف ڪجي؟

Para پوئتي درد کي ختم ڪرڻ جڏهن سمهڻ جو منهن منهن، اهو ضروري آهي ته ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه تجويزون ۽ سفارشون جيڪي توهان کي وڌيڪ آرام سان سمهڻ ۽ هن علائقي ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. مضبوط گدو سٺي اسپين جي ترتيب کي برقرار رکڻ لاء. گدڙن کان پاسو ڪريو جيڪي تمام نرم آهن، ڇاڪاڻ ته اهي ضروري مدد نه ڏيندا آهن ۽ پوئتي درد جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

غور ڪرڻ لاء هڪ ٻيو پاسو آهي مناسب پوزيشن منهن ڪري سمهڻ. مثالي اهو آهي ته پيٽ جي هيٺان هڪ فليٽ تکيا رکيا وڃن ته جيئن اسپائن کي هيٺئين طرف وڌڻ ۽ لمبر جي عضون کي اوور لوڊ ڪرڻ کان روڪيو وڃي. اضافي طور تي، توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا a⁤ تمام پتلي تکيا توهان جي مٿي کي ترتيب ڏيڻ ۽ ان کي توهان جي باقي جسم سان ترتيب ڏيڻ، ڳچيء ۾ اوچتو موڙ کان بچڻ لاء.

اضافي طور تي، اهو ضروري آهي پوئتي عضلات کي وڌايو ۽ مضبوط ڪريو درد کي روڪڻ ۽ گهٽائڻ لاء. سمهڻ کان اڳ نرم اسٽريچنگ جون مشقون ڪريو، جيئن توهان جي ٽورسو کي اڳتي ۽ پاسن ڏانهن ڇڪيو، ۽ پوءِ پنهنجي هيٺين پٺي کي مضبوط ڪريو مشقن جهڙوڪ پل يا ٽنگ اٿڻ. اهي سرگرميون توهان جي پيٽ تي سمهڻ وقت توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي.