کوٽو اوٽميل کائو هن لذيذ اناج مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ مڪمل گائيڊ آهي. دليا هڪ ورڇيل ۽ غذائيت وارو کاڌو آهي جيڪو اسان جي روزاني غذا ۾ آساني سان شامل ڪري سگهجي ٿو. ڇا لوڻ، اٽو يا کير جي صورت ۾، ٻڪريون اسان جي سنڀال ڪرڻ لاء هڪ بهترين اختيار آهن. صحت ۽ خوشحالي. هن آرٽيڪل ۾، اسان وضاحت ڪنداسين ته ٻڪرين کي مختلف طريقن سان ڪيئن تيار ڪيو وڃي ۽ انهن کي ٻين اجزاء سان ڪيئن گڏ ڪجي ته جيئن لذيذ ۽ صحتمند وينجن حاصل ڪرڻ لاء. دريافت ڪريو سڀئي امڪان جيڪي اوٽ توهان کي پيش ڪن ٿا ۽ لطف اندوز ٿيڻ شروع ڪريو هن جا فائدا صفا هاڻي!
قدم بہ قدم ➡️ دلئي ڪيئن کائجي
- دلئي ڪيئن کائجي: دليا هڪ تمام صحتمند ۽ ورڇيل کاڌو آهي جيڪو آساني سان توهان جي روزاني غذا ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. هتي اسان توهان کي ڏيکاريون ٿا ته ان کي مختلف طريقن سان ڪيئن تيار ڪجي ان جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ.
- روايتي ٻڪريون: ٻڪرين کي روايتي طريقي سان تيار ڪرڻ لاءِ، ساس پين ۾ پاڻيءَ کي اُباليو ۽ ڦٽيل ٻڪريون شامل ڪريو. اٽڪل 5 منٽن لاء گھٽ گرميء تي کائڻ، ڪڏهن ڪڏهن ٿڪايو. پوء، گرميء تان هٽايو ۽ ڪجهه منٽن لاء ويهڻ کان اڳ گرم ڪرڻ کان اڳ. توھان ان کي وڌيڪ ذائقو ڏيڻ لاء ماکي، ميون يا گريبان شامل ڪري سگھو ٿا.
- رات جي اوٽ ۾ دليا: جيڪڏهن توهان هڪ تيز ۽ وڌيڪ آسان اختيار کي ترجيح ڏيو ٿا، رات جو اوٽ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ ٿانوءَ ۾، روليل اٽو کي کير سان ملايو (توهان ڳئون جو کير، غير کير جو کير، يا دہی استعمال ڪري سگهو ٿا) ۽ ٻيو ڪو به مواد جيڪو توهان چاهيو ٿا، جهڙوڪ ميوو، ٻج يا نٽ. ڪنٽينر کي ڍڪيو ۽ ان کي رات جو فرج ۾ ڇڏي ڏيو. صبح جو، توهان کي هڪ غذائي ناشتو کائڻ لاء تيار هوندو.
- smoothies ۾ دليا: توهان جي smoothies ۾ ٻڪريون شامل ڪرڻ انهن جي فائبر مواد کي وڌائڻ ۽ انهن کي وڌيڪ ڀرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بس توهان جي بلينڈر ۾ رولڊ اٽو جو هڪ مٿو شامل ڪريو باقي توهان جي پسنديده سمودي اجزاء سان گڏ. ملايو جيستائين نرم ۽ مزو ڪريو.
- ڪوڪيز يا پينڪڪس ۾ دليا: جيڪڏهن توهان پڪل مال جا پرستار آهيو، توهان پنهنجي ڪوڪيز يا پينڪڪ جي ترڪيب ۾ جئٽ شامل ڪري سگهو ٿا. ڪجھ اٽي کي رول ٿيل اٽو سان تبديل ڪريو ۽ باقي طريقي جي پيروي ڪريو معمول وانگر. اهو توهان جي مٺين کي هڪ صحتمند ۽ لذيذ رابطي ڏيندو.
- دلئي هڪ ٿلهي جي طور تي: پائوڊر ٿيل اٽو يا جئٽ جو اٽو ٿلهي جي طور تي استعمال ڪري سگھجي ٿو سوپ، ساس يا smoothies ۾. آھستي آھستي آھستي پاؤڊر شامل ڪريو جيئن توھان پکاؤ، مسلسل ھلڻ کان بچڻ لاء. توهان هڪ ڪريميئر استحڪام حاصل ڪندا ۽ توهان جي تيارين ۾ غذائي قيمت شامل ڪندا.
سوال ۽ الف
اڪثر پڇيا ويا سوال ته ڪيئن کائجي دليا
ان کي کائڻ کان اڳ دليا پچائڻ گهرجي؟
ها، اٽو کائڻ کان اڳ پچائڻ گهرجي.
- هڪ saucepan ۾ پاڻي اڇو.
- اٽو شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ملايو.
- 5-10 منٽن لاء اچار، ڪڏهن ڪڏهن هلايو.
- گرميء تان هٽايو ۽ ڪجهه منٽن لاء ويهڻ ڏيو.
ڇا ٻڪريون خام کائي سگهجن ٿيون؟
ها، ٻڪريون خام کائي سگهجن ٿيون.
- دہی يا کير سان خام ٻڪريون ملايو.
- اٽو کي نرم ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاء ڪجھ منٽن لاء ويھ ڏيو.
- ذائقو ۽ بناوت کي بهتر ڪرڻ لاء ميون يا گريبان شامل ڪريو.
وزن گھٽائڻ لاء اٽو کائڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟
اٽو کائڻ جو بهترين طريقو وزن گھٽائڻ لاءِ es:
- کير جي بدران پاڻيءَ سان جئه تيار ڪريو.
- شامل ڪيل کنڊ سان گڏ قدرتي ٻڪريون چونڊيو.
- ذائقي لاءِ دار چینی يا وينلا شامل ڪريو بغير اضافي ڪيلورين جي.
- کنڊ يا ٻيو مٺو شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
مائڪرو ويڪرو ۾ دليا ڪيئن ٺاهيو؟
دليا ٺاهڻ مائڪرو ويڪرو ۾:
- پاڻيءَ يا کير سان اٽو ملايو هڪ مائڪرو ويڪرو-محفوظ ٿانو ۾.
- 1-2 منٽن لاء مائڪرو ويڪرو.
- ٿڪايو ۽ ٻي منٽ لاء پکايو جيستائين اٽو صاف ٿي وڃي.
- کائڻ کان اڳ ڪجھ منٽن لاء ويھي رھيو.
ڇا توهان ناشتي ۾ دليا کائي سگهو ٿا؟
ها, oatmeal ناشتي لاء هڪ بهترين اختيار آهي.
- پيڪيج جي هدايتن مطابق جئڪ پچايو.
- اضافي ذائقو ۽ غذائي اجزاء شامل ڪرڻ لاء ميون، نٽ، يا ٻج شامل ڪريو.
- گرم خدمت ڪريو ۽ لطف اندوز ڪريو صحتمند ۽ غذائي ناشتي وانگر.
ڇا دليا ٿلهي ٿي رهي آهي؟
نه, oats پاڻ fattening نه آهن.
- جئون فائبر ۾ مالا مال آهن ۽ اسان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- وزن وڌائڻ تي منحصر آهي ڪلوري جي ڪل مقدار ۽ مجموعي طرز زندگي.
روايتي ٻڪرين ۽ فوري جئي جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
روايتي ٻڪرين ۽ فوري جئي جي وچ ۾ فرق آھي:
- روايتي ٻڪريون پوريون هونديون آهن ۽ گهڻي وقت تائين پچائڻ جي ضرورت هوندي آهي.
- فوري دليا اڳ ۾ پکايا ويندا آهن ۽ جلدي پکايا ويندا آهن.
ڇا اٽو گلوٽين کان پاڪ آهي؟
نه، ٻڪريون قدرتي طور تي گلوٽين کان خالي نه آهن.
- جيڪڏهن توهان وٽ گلوٽين جي عدم رواداري آهي، توهان کي تصديق ٿيل گلوٽين آزاد جئٽ ڳولڻ گهرجي.
- پروسيسنگ دوران ڪجهه برانڊ گلوٽين جي نشانين سان آلوده ٿي سگهن ٿيون.
توهان ڪيتري وقت تائين پکا ٻڪريون ذخيرو ڪري سگهو ٿا؟
پکا ٻڪريون فرج ۾ محفوظ ڪري سگهجن ٿيون:
- هڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ 3-5 ڏينهن تائين.
- ان کي ٻيهر استعمال ڪرڻ کان پهريان ان کي ٻيهر گرم ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
ڇا اٽو هضمي سسٽم لاءِ سٺو آهي؟
هااٽو هاضمي جي نظام لاءِ سٺو آهي.
- اٽو فائبر ۾ مالا مال آهي، جيڪو صحتمند هضم کي فروغ ڏئي ٿو.
- اهو قبضي کي روڪڻ ۽ باقاعده هضمي سسٽم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مان Sebastián Vidal آهيان، هڪ ڪمپيوٽر انجنيئر ٽيڪنالاجي ۽ DIY بابت پرجوش. ان کان علاوه، مان ان جو خالق آهيان tecnobits.com، جتي آئون ٽيوٽوريل شيئر ڪريان ٿو ته جيئن ٽيڪنالاجي کي وڌيڪ پهچ ۽ هر ڪنهن لاءِ سمجھ ۾ اچي.