¿Cómo usar el Timer Tabata?

‍ Tabata ٽائمر اهو هڪ وقت ساز اوزار آهي اهو استعمال ڪيو ويندو آهي تيز-شدت وقفي تربيت انجام ڏيڻ لاء. هي تربيتي طريقو، جنهن کي Tabata ميٿڊ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، 90 جي ڏهاڪي ۾ جاپان ۾ پروفيسر ازومي ٽاباتا ۽ سندس تحقيقي ٽيم تيار ڪيو. اهو 20 سيڪنڊن لاءِ وڌ ۾ وڌ شدت واري مشق ڪرڻ تي مشتمل آهي، بعد ۾ 10 سيڪنڊن جو آرام، ۽ هن چڪر کي ڪل 4 منٽن تائين ورجايو. Tabata ٽائمر هڪ مؤثر اوزار آهي جيڪو وقفن کي صحيح طور تي ٽريڪ ڪرڻ ۽ يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي صحيح طريقي سان ڪيا ويا آهن.

Tabata ٽائمر استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء، توھان کي پھريون ڀيرو چونڊڻ گھرجي ڪل مدت جيڪو توھان توھان جي ورزش لاءِ چاھيو ٿا. اهو طئي ڪندو رائونڊ جو تعداد جيڪو توهان انجام ڪندا، ذهن ۾ رکندي ته هڪ گول 8 ڪم جي باقي وقفن جي برابر آهي. پوء، توهان کي هر وقفي جي مدت کي چونڊڻ گهرجي: ڪم لاء 20 سيڪنڊ ۽ آرام لاء 10 سيڪنڊ. انهن سيٽنگن سان، ٽباٽا ٽائمر وقفي جي ڳڻپ لاءِ ذميوار هوندو ۽ مرحلي جي تبديلي کي ظاهر ڪرڻ لاءِ آواز جي خبرداري کي خارج ڪندو.

هڪ دفعو توهان Tabata ٽائمر قائم ڪيو آهي توهان جي ضرورتن مطابق، توهان پنهنجي تربيت شروع ڪري سگهو ٿا. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪم جي 20 سيڪنڊن دوران، توهان کي اهو سڀ ڪجهه ڏيڻ گهرجي ۽ ممڪن حد کان وڌيڪ شدت سان مشق انجام ڏيو. ٻئي طرف، 10 سيڪنڊن جي آرام دوران، ضروري آهي ته ان مان فائدو وٺڻ لاءِ صحتياب ٿيڻ ۽ ايندڙ ڪم جي وقفي لاءِ تياري ڪجي. هي تربيتي طريقو ڪلوريون جلائڻ، دل جي برداشت کي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مثالي آهي.

Tabata Timer جي مکيه فائدن مان هڪ آهي ان جي استعمال ۾ آساني آهي. ⁤ هن قسم جي تربيت لاءِ هڪ مخصوص اوزار هجڻ جي ڪري، ان کي پيچيده ترتيبن يا جديد ٽيڪنيڪل علم جي ضرورت نه آهي. توهان کي صرف ٽريننگ جي ڪل مدت، ڪم ​​جو وقت ۽ آرام جو وقت مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ٽباٽا ٽائمر باقي سنڀاليندو. ان کان علاوه، انهن مان ڪيترائي ٽائمر موبائيل ايپليڪيشنن جي طور تي دستياب آهن، جيڪي انهن جي استعمال کي وڌيڪ آسان بڻائي ٿو.

نتيجي ۾، Tabata Timer انھن لاءِ ھڪڙو ضروري اوزار آھي جيڪي Tabata طريقي کي آزمائڻ چاھين ٿا ۽ ھن قسم جي تيز-شدت واري وقفي تربيت مان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪن. ان جي استعمال ۾ آساني، ٽريڪنگ جي وقفن ۾ درستي، ۽ مرحلن جي تبديلين جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ آواز جا انتباہ، ٽباٽا ٽائمر کي ٽريننگ دوران موثر ڪنٽرول لاءِ هڪ قابل اعتماد اختيار بڻائي ٿو. ڪوشش ڪريو Tabata ٽائمر ۽ دريافت ڪريو ته توهان جي نتيجن کي هر ورزش سان ڪيئن وڌايو وڃي!

- Tabata ٽائمر ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

The ⁤Tabata Timer هڪ تمام مفيد اوزار آهي انهن لاءِ جيڪي Tabata ٽريننگ جي طريقي تي عمل ڪرڻ چاهيندا آهن. اهو طريقو تيز شدت جي وقفن تي مشتمل آهي جنهن جي پٺيان مختصر آرام جي مدت. Tabata ٽائمر انهن وقفن کي شيڊول ۽ مانيٽر ڪرڻ لاءِ هڪ آسان رستو فراهم ڪري ٿو، يقيني بڻائين ته مقرر ڪيل وقت پورا ٿين ٿا. ان جي استعمال سان، دل جي برداشت، عضلات جي طاقت ۽ ڪلوري جلائي بهتر ٿي سگهي ٿي.

Tabata ٽائمر استعمال ڪرڻ لاء، پهريون توهان کي چونڊڻ گهرجي ٽريننگ سيشن جو ڪل وقت. اڳيون، توهان کي ڪم جي وقفي ۽ آرام جي مدت جي مدت قائم ڪرڻ گهرجي. Tabata ٽائمر ۾، انهن وقفن کي سڏيو ويندو آهي "رائونڊ". اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته 4 کان 8 دورن کي ٽباتا ٽريننگ سيشن ۾ انجام ڏيو. توهان اهو پڻ چونڊي سگهو ٿا ته جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته گولن کي مقرر ڪيو وڃي يا جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته انهن کي ورجايو جيستائين ڪل مقرر وقت ختم نه ٿئي.

هڪ دفعو پيرا ميٽرس سيٽ ٿي ويا آهن، بس شروع بٽڻ کي دٻايو ۽ Tabata ٽائمر وقت کي ڳڻڻ شروع ڪندو. ڪم جي دورن دوران، توهان کي تيز-شدت واري مشق ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ برپيز، جمپنگ جيڪس، يا اسپرنٽ. اهو ضروري آهي ته انهن وقفن دوران پنهنجو پاڻ کي جيترو ممڪن طور تي زور ڏيو.. جڏهن آرام جا عرصو پهچن، وصولي جو موقعو وٺو ۽ گہرے سانس وٺو، ايندڙ دور جي تياري ڪريو. Tabata ٽائمر هر وقفي جي آخر ۾ هڪ ٻڌڻ وارو سگنل خارج ڪندو، ‌ظاهر ڪندو ته ڪڏهن سرگرمين کي تبديل ڪرڻو آهي.

مختصر ۾، Tabata ٽائمر هڪ ضروري اوزار آهي جيڪو Tabata ٽريننگ جو طريقو موثر طريقي سان انجام ڏئي ٿو. ان جي آسان ترتيب ۽ وقت جي ڪنٽرول جي مهرباني، اهو توهان کي ضروري ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء وقفو وقفو. Tabata ٽائمر سان، توهان پنهنجي تربيت کي ايندڙ سطح تي وٺي سگهو ٿا، توهان جي مزاحمت کي وڌائي ۽ توهان جي جسماني حالت کي بهتر بڻائي.

- ٽريننگ جا فائدا ٽائمر ٽباٽا سان

Timer Tabata سان تربيت جا فائدا

ٽائمر Tabata ٽريننگ هڪ مؤثر طريقو آهي برداشت کي بهتر ڪرڻ، طاقت وڌائڻ ۽ کیلوري کي ساڙڻ. هن تربيتي طريقي سان، خاص وقت جي وقفن لاءِ تيز شدت واريون مشقون ڪيون وينديون آهن، بعد ۾ آرام جي مختصر مدت. هي دل جي شرح کي بلند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مسلسل جسم کي چئلينج ڪري ٿو. Tabata Timer سان تربيت جا ڪجھ سڀ کان وڌيڪ قابل ذڪر فائدا آھن:

1. Quema de calorías: Tabata ٽريننگ ان جي ڪيليريا کي ساڙڻ جي صلاحيت لاء مشهور آهي. مشق جي تيز شدت ۽ ڪم ۽ آرام جي دورن جي وچ ۾ ڦيرڦار جي ڪري، هن قسم جي تربيت ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي ۽ ٽريننگ دوران ۽ بعد ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي وزن گهٽائڻ يا شڪل ۾ رهڻ چاهيندا آهن.

2. بهتر دل جي برداشت: Tabata مشقن جي شديد فطرت جي ڪري، ٽائمر ٽباٽا سان باقاعده تربيت دل جي برداشت کي بهتر بڻائي سگھي ٿي. دل جي نظام کي مسلسل چيلينج ڪرڻ سان، توهان دل ۽ ڦڦڙن کي مضبوط ڪندا آهيو، جنهن جي نتيجي ۾ ڊگھي عرصي واري مشقن کي تيزيءَ سان ٿڪجڻ کان سواءِ انجام ڏيڻ جي وڏي صلاحيت پيدا ٿيندي آهي.

3. عضلات جي طاقت ۽ ٽوننگ وڌايو: ٽائمر ٽباٽا سان ٽريننگ پڻ اثرائتو آهي عضلاتي قوت ۽ ٽنگ وڌائڻ ۾. مختصر وقت لاءِ تيز شدت واري مشق ڪرڻ سان، عضلاتي فائبر متحرڪ ٿي ويندا آهن ۽ طاقت جي ترقي کي وڌايو ويندو آهي. ان کان علاوه، هر ڪم بلاڪ ۾ مختلف مشقون انجام ڏيڻ توهان کي مختلف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا مڪمل ۽ متوازن ورزش حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مختصر ۾، ٽاباتا ٽائمر ٽريننگ پيش ڪري ٿي هڪ مؤثر طريقو دل جي برداشت کي بهتر ڪرڻ لاءِ، ڪيلوري کي ساڙيو، ۽ عضلاتي قوت کي وڌايو. تيز شدت واري وقفي ۽ آرام جي جوڙجڪ سان، هي تربيتي طريقو جسم کي مسلسل چئلينج فراهم ڪري ٿو ۽ توهان کي گهٽ وقت ۾ نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان جو فٽنيس مقصد جيڪو به هجي، ٽائمر ٽباٽا سان ٽريننگ ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين آپشن ٿي سگهي ٿي ڪارآمد طريقو. ڪوشش ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو ۽ لطف اندوز ڪريو! ان جا فائدا!

- Tabata ٽائمر کي ترتيب ڏيڻ لاء قدم

Tabata ٽائمر کي ترتيب ڏيڻ لاء قدم

Tabata Timer انهن لاءِ هڪ ڪارائتو اوزار آهي جيڪي مخصوص وقفن سان تيز شدت وارا ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن. ان کي ترتيب ڏيڻ صحيح طور تي بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي تربيت جي وقت کي وڌائڻ لاء اهم آهي. هتي اسان توهان کي ڏيکاريون ٿا سادا قدم ھن ٽائمر کي ترتيب ڏيڻ ۽ پنھنجي سيشن مان وڌ کان وڌ فائدو وٺڻ لاءِ.

قدم 1: ايپ ڊائون لوڊ ڪريو
پهريون توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ توهان جي ڊوائيس تي Timer Tabata ايپ ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء آهي. توھان ان کي آساني سان ڳولي سگھو ٿا ايپ اسٽور توهان جي اسمارٽ فون جي. هڪ دفعو ڊائون لوڊ ۽ انسٽال ڪيو، ان کي کوليو توهان جي تربيتي وقفن کي ترتيب ڏيڻ شروع ڪرڻ لاء.

قدم 2: وقفو مقرر ڪريو
Timer Tabata ايپ ۾، توهان کي توهان جي ڪم ۽ آرام جي وقفن کي سيٽ ڪرڻ جو اختيار هوندو. ياد رهي ته Tabata طريقو تيز شدت واري وقفي تي مبني آهي 20 سيڪنڊن جي ورزش ۽ بعد ۾ 10 سيڪنڊن جو آرام. ورجائي جو تعداد مقرر ڪريو جيڪي توھان انجام ڏيڻ چاھيو ٿا ۽ پنھنجي تربيتي سيشن جي ڪل مدت مقرر ڪريو.

قدم 3: آواز ۽ الارم کي ترتيب ڏيو
وقت جي وقفن کان علاوه، توهان ٽائمر تباتا ايپ جي آوازن ۽ الارم کي به ترتيب ڏئي سگهو ٿا. توهان مختلف ياد ڏياريندڙ ٽونز جي وچ ۾ چونڊ ڪري سگهو ٿا هر وقفي جي شروعات ۽ آخر کي نشانو بڻائڻ لاءِ، جيڪو توهان جي ورزش دوران رفتار برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. توھان پڻ حجم کي ترتيب ڏئي سگھو ٿا توھان جي ترجيحن مطابق.

انهن سادو قدمن سان، توهان Tabata ٽائمر استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ تيار ٿي ويندا ۽ لطف اندوز ٿيندا وڌيڪ موثر ۽ ڪارائتو تربيتي سيشن. ياد رهي ته اهم آهي مستقل مزاجي ۽ هر وقفي دوران شدت برقرار رکڻ. شروع ڪرڻ کان پهريان صحيح طور تي گرم ڪرڻ نه وساريو ۽ جيڪڏهن توهان وٽ ڪا طبي حالت آهي ته ڪنهن پروفيسر سان صلاح ڪريو! سيکارڻ!

- ڪم ۽ آرام جي وقت قائم ڪرڻ لاء سفارشون

En este artículo, te brindaremos ڪم ۽ آرام جي وقت قائم ڪرڻ لاء سفارشون جڏهن استعمال ڪندي Tabata Timer ٽيڪنڪ. هي طريقو تيز شدت جي وقفي جي تربيت جو اهو طريقو تمام گهڻو مقبول ٿي چڪو آهي ان جي فائدن جي ڪري صحت لاءِ دل ۽ گڏوگڏ عام طور تي جسماني ڪارڪردگي لاء. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ان کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان عمل ڪرڻ لاء ان جي نتيجن مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء.

Tabata Timer ۾ ڪم ۽ آرام جي وقت قائم ڪرڻ جي پهرين اهم سفارش آهي 2:1 جي ڪم ۽ آرام جي تناسب کي برقرار رکو. مطلب ته ڪم جو وقت باقي وقت کان ٻيڻو ٿيڻ گهرجي. Tabata راؤنڊ جي عام جوڙجڪ 20 سيڪنڊن جو ڪم آهي جنهن کان پوءِ 10 سيڪنڊن جو آرام، لڳاتار 8 دورن لاءِ ورجايو ويندو آهي. هي مجموعو 4 منٽن جي شديد جسماني سرگرمي. هن وقت جي تناسب کي برقرار رکڻ سان، توهان ڪوشش ۽ بحالي جي وچ ۾ مناسب توازن کي يقيني بڻائي سگهندا.

ان کان علاوه، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته ٽباتا ٽائمر ۾ ڪم جي عرصي دوران، توهان کي وڌ ۾ وڌ شدت سان ورزش ڪرڻ گهرجي. هن ٽيڪنڪ جي پويان خيال اهو آهي ته جسم کي ان جي حد تائين انهن مختصر وقفن دوران، تنهنڪري جيڪو ضروري آهي اهو سڀ ڪجهه ڏيو ۽ ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي اجازت ڏيندو ته توهان جي حدن کي چيلينج ڪرڻ ۽ توهان جي صحت لاء فائدي واري جسماني موافقت کي ڇڪايو. اهو نه وساريو ته باقي عرصي دوران، اهو اهم آهي هلندو ره توهان جي دل جي شرح کي بلند رکڻ ۽ ٽيڪنالاجي جي فائدن کي وڌائڻ لاء. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ ياد رکو ۽ شدت کي پنهنجي فٽنيس جي سطح تي اپنائڻ.

- مشقن جا مختلف قسم جيڪي ڪري سگھجن ٿيون Tabata Timer سان

The Timer Tabata ھڪڙو تمام مفيد اوزار آھي جيڪو تيز شدت واري ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ. هن اوزار سان، مختلف مشقن کي انجام ڏيڻ لاءِ وقت جي وقفن کي پروگرام ڪرڻ ممڪن آهي. اڳيون، اهي پيش ڪيا ويندا مختلف مشق جا اختيار جيڪو بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ Tabata Timer استعمال ڪري سگھجي ٿو.

1. Ejercicios cardiovasculares: برداشت کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪيليريا کي ساڙڻ لاءِ، توهان ڪارڊيو مشقون ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ جمپنگ جيڪ، برپيز، جاءِ تي ڊوڙڻ، يا ڏاڪڻ تي چڙهڻ. اهو 20 سيڪنڊن لاء هر مشق کي انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، باقي 10 سيڪنڊن جي پٺيان. مڪمل ورزش لاءِ 4 منٽن لاءِ چڪر کي ورجايو.

2. طاقت جون مشقون: توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان مشق ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ پش اپ، اسڪواٽس، سيٽ اپ يا ڦڦڙن. اهو 20 سيڪنڊن لاء هر مشق انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، باقي 10 سيڪنڊن جي پٺيان. مڪمل ورزش لاءِ 4 منٽن لاءِ سائيڪل کي ورجايو.

3. HIIT مشق: HIIT (High Intensity Interval Training) ٿلهي کي ساڙڻ ۽ برداشت وڌائڻ لاءِ تربيت جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي. توهان مشق ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ جمپنگ جيڪ، جبلن تي چڙهڻ، تختن يا اسڪيسر 20 سيڪنڊن لاء هر مشق کي انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، باقي 10 سيڪنڊ. مڪمل ورزش لاءِ 4 منٽن لاءِ چڪر کي ورجايو.

- Tabata ٽائمر سان ٽريننگ دوران حوصلا ڪيئن رهجي

Tabata تربيت اهو مختصر وقت ۾ دل جي برداشت ۽ عضلات جي طاقت کي بهتر ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جڏهن ته، انهن شديد مشق سيشن دوران حوصلا افزائي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هن Tabata ٽائمر اهو هڪ مفيد اوزار آهي جيڪو توهان جي ڪم ڪار جي دوران رفتار ۽ حوصلا برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جي مکيه فائدن مان هڪ آهي Tabata ٽائمر اھو اھو آھي جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ٿو توهان جي ورزش کي منظم ڪريو اثرائتي طور تي. توهان هر مشق لاءِ مخصوص ڪم ۽ آرام جي وقفي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. هي توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته هڪ مستحڪم رفتار برقرار رکون ۽ جاري رکو، بغير وقت ضايع ڪرڻ جي ڪلاڪ کي ڏسڻ جي. ان کان علاوه، جي Tabata ٽائمر اهو توهان کي اطلاع ڏيندو جڏهن اهو مشق تبديل ڪرڻ جو وقت آهي، جيڪو توهان کي مرکوز رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي پريشان ٿيڻ کان روڪي ٿو.

Otra forma en que el Tabata ٽائمر توهان جي حوصلي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي مقابلي جو احساس پيدا ڪرڻ. توھان ھدف مقرر ڪري سگھو ٿا ۽ پنھنجي ذاتي رڪارڊ کي مات ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا ھر وقت جڏھن توھان ٽباتا ٽريننگ سيشن ڪندا آھيو. هن Tabata ٽائمر اهو توهان جي وقت کي رڪارڊ ڪري ٿو ۽ توهان کي مختلف سيشنن ۾ توهان جي ڪارڪردگي جو مقابلو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو حوصلا رهڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ لاء پاڻ ڏانهن مسلسل بهتري حاصل ڪرڻ لاء.

خلاصو، جي Tabata ٽائمر Tabata ٽريننگ دوران motivation برقرار رکڻ لاءِ اهو هڪ مفيد اوزار آهي. توهان جي ورزش کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي اثرائتي طور تي ۽ توهان کي متحرڪ رهڻ لاءِ مقصد مقرر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان جي Tabata سيشن لاء هڪ وقف ٽائمر رکڻ جي طاقت کي گهٽ نه ڏيو، اهو توهان جي ڪارڪردگي ۾ فرق آڻي سگهي ٿو ۽ توهان جي حوصله بلند رکي ٿي!

- ٽائمر تباتا سان ٽريننگ دوران زخمن کان ڪيئن بچجي

Tabata Timer هڪ مفيد ۽ موثر اوزار آهي شديد ۽ مختصر ورزش لاءِ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ڪجهه احتياطي تدابير تي عمل ڪرڻ لاء استعمال دوران ممڪن زخم کان بچڻ لاء. سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته ڪنهن به ٽريننگ کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحيح طور تي گرم ڪرڻ لاء ٽباٽا ٽائمر. هي مشڪون ۽ جوڑوں کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو سخت ڪم لاءِ جيڪي پٺيان ويندا.

زخم کان بچڻ لاء غور ڪرڻ لاء هڪ ٻيو پاسو آهي پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ ان جي حدن جو احترام ڪريو. جيڪڏهن توهان Tabata ٽائمر سان ٽريننگ دوران گهڻو درد يا تڪليف محسوس ڪيو، اهو ضروري آهي ته فوري طور تي روڪيو وڃي ۽ صورتحال جو جائزو وٺو. توهان شايد تمام گهڻو زور ڏئي رهيا آهيو يا مشق کي غلط طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو، جيڪو زخم جو خطرو وڌائي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان تحريڪن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيو ۽ بغير توهان جي جوڑوں يا عضلات کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ جي.

ٽائمر تباتا سان ٽريننگ ۾ زخمن کان بچڻ لاءِ مناسب سامان ۽ مواد جو استعمال پڻ ضروري آھي. راندين جا بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي پيرن ۽ جوڑوں جي حفاظت لاء ڪافي مدد ۽ کشن مهيا ڪن ٿا جمپ ۽ جلدي تحريڪن دوران. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڪافي جڳهه آهي ۽ هڪ مناسب سطح آهي مشق ڪرڻ لاءِ بغير ڪنهن رڪاوٽ يا بي ضابطگي جي جيڪا ٽرپنگ يا گرڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿي.

- ٽائمر ٽباٽا سان تربيت جي نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاءِ مناسب غذائيت ۽ آرام جي اهميت

ٽريننگ جي نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاءِ مناسب غذائيت ۽ آرام جي اهميت ٽائمر ٽبتا سان

ٽائمر ٽباٽا سان ٽريننگ دل ۽ عضون جي برداشت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي، انهي سان گڏ ٿوري وقت ۾ ڪلوريون جلائي ٿو. تنهن هوندي، هن تربيتي ٽيڪنڪ مان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته اڪائونٽ جي اهميت کي ڌيان ڏيڻ گهرجي مناسب غذائيت ۽ هڪ ڪافي آرام.

غذائيت جي حوالي سان، ضروري آهي ته کاڌ خوراڪ جو استعمال ڪيو وڃي جيڪي تربيت کي بهتر طور تي هلائڻ لاء ضروري توانائي فراهم ڪن. هر ٽريننگ سيشن ۾ وڌ کان وڌ ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ متوازن، غذائيت سان ڀرپور غذا اهم آهي. اهو شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي proteínas عضلات جي بحالي لاء، carbohidratos توانائي حاصل ڪرڻ ۽ صحتمند چربیون جسم جي مناسب ڪم لاء.

ان کان علاوه، سٺي بحالي حاصل ڪرڻ ۽ ممڪن زخم کان بچڻ لاء مناسب آرام ضروري آهي. Timer Tabata سان تربيت دوران، جسم کي اعلي سطحي دٻاء ۽ شديد جسماني ڪوشش جي تابع ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ان کي ڪافي وقت ڏيو ۽ عضلات جي نسب کي بحال ڪرڻ لاء. اي descanso adecuado ننڊ جا ڪافي ڪلاڪ شامل آهن، گڏوگڏ تربيتي سيشن جي وچ ۾ آرام جي مدت. اهو جسم کي بحال ڪرڻ ۽ ايندڙ ورزش لاء تيار ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، اهڙيء طرح حاصل ڪيل نتيجن کي بهتر بڻائي.