وچولي رفتار جي مشق

تعارف: وچولي رفتار جون مشقون

راندين جي ميدان ۾، اوسط رفتار ائٿليٽ جي ڪارڪردگي ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿي. تنهن ڪري، خاص مشقون انجام ڏيڻ جيڪي هن مهارت کي بهتر ڪن ٿا انهن لاءِ هڪ لازمي حڪمت عملي بڻجي وڃي ٿي جيڪي انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن. وچولي رفتار جون مشقون ھن مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ ھڪ مؤثر اوزار طور رکيل آھن، ايٿليٽس کي پنھنجي جسماني صلاحيتن کي بھتر طور تي ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هن آرٽيڪل ۾، اسان تفصيل سان ڳولينداسين وچولي رفتار جي مشق جي اهميت، ۽ انهي سان گڏ اهي فائدا جيڪي اهي رانديگرن کي مهيا ڪن ٿا انهن جي ڳولا ۾ انهن جي راندين جي مضمونن ۾ شاندار ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ لاء.

1. وچولي اسپيڊ مشقون ڇا آهن؟

سراسري رفتار جون مشقون رياضياتي مسئلا آهن جن ۾ اوسط رفتار جي حساب سان شامل آهي ڪنهن شئي جو هلندڙ انهن مشقن کي حل ڪرڻ لاءِ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سراسري رفتار جو اندازو لڳائي سگهجي ٿو فاصلي کي ورهائي وقت گذرڻ سان. هن فارمولا کي استعمال ڪندي، توهان ڊيٽا جو هڪ سيٽ ڏنل اعتراض جي سراسري رفتار جو اندازو لڳائي سگهو ٿا.

هتي ڪجھ قدم آهن جيڪي توهان وچولي رفتار جي مشق کي حل ڪرڻ لاء پيروي ڪري سگهو ٿا:

1. ضروري ڊيٽا جي سڃاڻپ: شروع ڪرڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته توهان وٽ تمام ضروري معلومات آهي. ھن ۾ شامل آھي فاصلو سفر ڪيو ۽ گذري ويو وقت. جيڪڏهن هن ڊيٽا مان ڪو به مهيا نه ڪيو ويو آهي، توهان کي ان کي ڳڻڻ لاء اضافي فارمولو استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

2. جيڪڏهن ضروري هجي ته يونٽن کي تبديل ڪريو: جيڪڏهن ڊيٽا يونٽن ۾ مهيا ڪئي وئي آهي ان کان سواءِ جيڪو توهان جي ضرورت آهي، پڪ ڪريو ته اڳتي وڌڻ کان پهريان انهن کي تبديل ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن فاصلو ڪلوميٽرن ۾ ڏنو ويو آهي ۽ توهان کي ميٽرن جي ضرورت آهي، توهان کي ان کي تبديل ڪرڻ گهرجي 1000 سان ضرب ڪندي.

3. سراسري رفتار جو اندازو لڳايو: هڪ دفعو توهان وٽ ضروري ڊيٽا ۽ صحيح يونٽ آهن، توهان حساب ڪري سگهو ٿا سراسري رفتار کي ورهائي فاصلي کي ورهائي گذري ويل وقت سان. پڪ ڪريو ته توهان ڊويزن صحيح طريقي سان ڪيو ۽ توهان جي آخري جواب ۾ يونٽ شامل ڪريو.

ياد رکو ته وچولي رفتار جي مشق ڪرڻ سان توهان کي هن تصور کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي رياضياتي مسئلن کي حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي ترقي ڪندي. اضافي مثالن ۽ اوزارن کي استعمال ڪرڻ، جهڙوڪ گرافس يا حساب ڪتاب، عمل جي واضح سمجھ حاصل ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

2. توهان جي تربيت ۾ وچولي رفتار جي مشق شامل ڪرڻ جا فائدا

وچولي رفتار جي مشق توهان جي تربيت ۾ هڪ فائدي وارو اضافو ٿي سگهي ٿو. اهي مشقون طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ تي ڌيان ڏين ٿيون، انهي سان گڏ توهان جي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي. انهن کي شامل ڪرڻ توهان جي تربيتي معمول ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي راندين جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ تيز ۽ وڌيڪ موثر.

وچولي رفتار جي مشق جي اهم فائدن مان هڪ آهي ته اهي توهان جي ٽيڪنڪ ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جڏهن انهن مشقن کي انجام ڏيو، توهان کي مناسب پوزيشن برقرار رکڻ ۽ درست، ڪنٽرول تحريڪن کي انجام ڏيڻ تي مجبور ڪيو ويندو. اهو نه صرف توهان کي توهان جي تحريڪن کي وڌيڪ موثر طريقي سان عمل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، پر سٺي جسم جي ترتيب کي برقرار رکڻ سان زخم جي خطري کي به گهٽائي ڇڏيندو.

اضافي طور تي، وچولي رفتار جي مشق توهان جي رفتار ۽ چپلائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. وچولي رفتار تي ڪم ڪندي، توهان پنهنجي جسم کي تيز ۽ وڌيڪ ڌماڪي سان منتقل ڪرڻ لاء تيار ڪيو ويندو. اهو نتيجو ٿيندو ته توهان جي جلدي رد عمل ڪرڻ جي صلاحيت ۾ هڪ اهم بهتري ۽ راندين جي مشق يا مقابلي دوران اوچتو تحريڪن ٺاهڻ. توهان جي تربيت ۾ وچولي رفتار جي مشق کي ضم ڪرڻ توهان کي توهان جي ايٿليڪ صلاحيتن کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃڻ جي اجازت ڏيندو.

3. وچولي رفتار جي مشقن جا بايوميڪنيڪل بنيادي اصول

وچولي رفتار جي مشق راندين جي تربيت ۾ ضروري آهن جيڪي تيز ۽ ڌماڪي واري تحريڪن جي ضرورت هونديون آهن. اهي مشقون طاقت ۽ رفتار جي ترقي تي ڌيان ڏين ٿيون، جيڪي ايٿليٽس کي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جهڙوڪ ايٿليٽڪس، فٽبال يا باسڪٽ بال.

انهن مشقن ۾ سڀ کان اهم بايو ميخانياتي بنيادن مان هڪ آهي ٽيڪنڪ جي صحيح عمل ۽ حرڪت دوران جسم جي پوزيشن. اهو ضروري آهي ته اسپائن ۽ جوڑوں جي سٺي ترتيب کي برقرار رکڻ لاء، انهي سان گڏ مناسب توازن ۽ عضلات جو ڪنٽرول شامل آهي.

اضافي طور تي، وچولي رفتار جي مشق جو ٻيو اهم پاسو قوت پيدا ڪرڻ ۽ موثر توانائي جي منتقلي آهي. هن کي ڪرڻ لاء، ايٿليٽ لاء ضروري آهي ته ڌماڪي سان تحريڪن کي انجام ڏيڻ ۽ صحيح وقت تي مناسب عضلات استعمال ڪندي. هي اجازت ڏئي ٿو وڌ ۾ وڌ رفتار تائين پهچندي گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾، اهڙيءَ طرح راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ.

4. وچولي رفتار جي مشق ڪرڻ لاءِ جسماني تياري ضروري آھي

وچولي رفتار جي مشق ڪرڻ کان اڳ، ضروري آهي ته مناسب جسماني تياري ڪرڻ لاء. اهو بهتر ڪارڪردگي کي يقيني بڻائيندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو. ھيٺ ڏنل ڪجھ سفارشون آھن جسماني طور تي تيار ڪرڻ کان پھريان ھن قسم جي مشق ڪرڻ کان اڳ.

1. مناسب وارم اپ: جسم کي تيار ڪرڻ ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ اڳ ۾ گرم ڪرڻ ضروري آهي. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو گڏيل متحرڪ مشق، متحرڪ اسٽريچ، ۽ ھڪڙو مختصر ڪارڊ سيشن جسم جي حرارت کي وڌائڻ لاء.

2. ٽنگ مضبوط ڪرڻ: وچولي رفتار جي مشق کي وڏي مزاحمت جي ضرورت آهي پيرن ۾، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته هن علائقي ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ. مشقون جهڙوڪ اسڪواٽس، ڦڦڙن، ڦڦڙن ۽ جمپنگ ٻنهي وڏن عضلات ۽ استحڪام کي مضبوط ڪرڻ لاء انجام ڏئي سگهجي ٿو.

5. وچولي رفتار جي مشق سان مخصوص تربيتي پروگرام

اها راندين ۾ رانديگرن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ مؤثر حڪمت عملي آهي جنهن کي رفتار ۽ برداشت جي ميلاپ جي ضرورت آهي. هي پروگرام اهو وڌايل عرصي تائين مسلسل رفتار کي برقرار رکڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو واقعن لاء ضروري آهي جهڙوڪ وچين فاصلي تي هلندڙ ۽ ٽراٿلون.

هيٺيان ٽي اهم پهلو آهن. پهريون، اهو ضروري آهي ته وچولي رفتار جي مشق کي توهان جي باقاعده تربيتي معمول ۾ شامل ڪيو وڃي. ھن ۾ وچولي رفتار اسپرنٽ سرڪٽ شامل ٿي سگھي ٿو، جتي ائٿليٽ وچولي شدت تي ھلندو آھي هڪ خاص وقت ۽ پوء مشق کي ورجائڻ کان اڳ مختصر آرام ڪريو. وقفي مزاحمت جون مشقون پڻ شامل ڪري سگھجن ٿيون، جيئن تيز رفتار اسپرنٽ جي مختصر وقفن سان وڌايل عرصي لاءِ مسلسل رفتار تي هلڻ.

ٻيو، عضلات جي برداشت ۽ اوسط رفتار کي بهتر ڪرڻ لاء مخصوص مضبوط مشق انجام ڏيڻ ضروري آهي. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو وزن کڻڻ وارا معمول جيڪي ھلڻ دوران استعمال ٿيندڙ عضلات تي ڌيان ڏين، جھڙوڪ quadriceps ۽ hamstrings. تحريڪن جهڙوڪ اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن کي پڻ شامل ڪري سگهجي ٿو ٽنگ جي طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء. اضافي طور تي، استحڪام ۽ توازن جي مشق، جهڙوڪ بنيادي ڪم ۽ اڪيلو ٽنگ مشق، وچولي رفتار هلائڻ دوران ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

آخرڪار، اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي کائڻ ۽ ڪافي آرام حاصل ڪرڻ لاء جسم کي بحال ڪرڻ ۽ تربيتي پروگرام کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هڪ متوازن غذا جنهن ۾ ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ صحتمند ڀاڄيون شامل آهن، وچولي رفتار جي ورزش لاءِ گهربل توانائي مهيا ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. اضافي طور تي، توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ ۽ باقاعده آرام واري ڏينهن کڻڻ زخمي کي روڪڻ ۽ تربيتي نتيجن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ڪنهن به مخصوص تربيتي پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه راندين جي پيشه ور سان صلاح ڪرڻ ياد رکو.

6. توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء وچولي رفتار جي مشق جا مثال

اڳيون ، اسان توهان کي متعارف ڪرايو ڪجھ مثال وچولي رفتار جي مشقون جيڪي توھان پنھنجي تربيتي معمول ۾ شامل ڪري سگھوٿا پنھنجي راندين جي ڪارڪردگي کي بھتر ڪرڻ لاءِ. اهي مشقون ٺهيل آهن توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي رفتار کي وڌائڻ ۽ مختلف شعبن ۾.

1. اسپرنٽ: مختصر اسپرنٽ جو هڪ سلسلو انجام ڏيو، تقريبن 50 ميٽر، وڌ ۾ وڌ رفتار تي. هر اسپرنٽ جي وچ ۾ هڪ منٽ لاء آرام ڪريو. هي مشق توهان جي ڌماڪي واري رفتار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي صلاحيت کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

2. وقفو: ٽريڪ تي وقفو ٽريننگ ڪريو. وڌ ۾ وڌ رفتار سان 200 ميٽرن تائين ڊوڙو ۽ پوءِ 200 ميٽرن تائين ھلڪو ھلڻ يا جاگ ڪرڻ لاءِ بحال ٿيو. هن نموني کي ڪيترن ئي ورهاڱي لاء ورجايو. وقفا توهان جي برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ ڊگهي فاصلن تي اوسط رفتار.

3. ڏاڪڻين جي ڊوڙ: ڏاڪڻين جو هڪ سيٽ يا ٿلهي ٽڪريءَ جي ڳولا ڪريو ۽ ان کي تيز رفتاريءَ سان مٿي ڪريو. پوءِ ھلڻ يا جاگنگ ھيٺ ھلائي ھلڻ لاءِ. هن مشق کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو ته جيئن توهان جي ٽڪريء جي رفتار ۽ anaerobic برداشت کي بهتر بڻائي.

7. وچولي رفتار جي مشق ۾ پيش رفت جي تشخيص ۽ نگراني

هڪ عمل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ڪيترن ئي اهم قدمن تي غور ڪيو وڃي. اهي ماپون اسان کي مشق جي ڪارڪردگي ۽ اثرائتي کي ماپڻ جي اجازت ڏين ٿيون. هيٺيان ٽي قدم آهن پيروي ڪرڻ لاء:

1. ڊيٽا گڏ ڪرڻ: سڀ کان پهرين ڪم ڪرڻ آهي سراسري رفتار جي مشق سان لاڳاپيل تمام لاڳاپيل ڊيٽا گڏ ڪرڻ. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو فاصلو سفر، وقت گذاريو، ۽ ڪي ٻيا لاڳاپيل متغير. هي ڊيٽا گڏ ڪري سگهجي ٿو ٽريڪنگ ڊوائيسز جي استعمال ذريعي، جهڙوڪ سمارٽ واچز يا راندين جي ڪارڪردگي کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ مخصوص موبائل ايپليڪيشنون.

2. ڊيٽا جو تجزيو: هڪ دفعو ڊيٽا گڏ ڪئي وئي آهي، اهو ضروري آهي ته ان جو تجزيو ڪيو وڃي ته جيئن وچولي رفتار جي مشق تي ڪارڪردگي جي گهڻي ڄاڻ حاصل ٿئي. هي ڪري سگهجي ٿو نتيجن جي مقابلي ۾ اڳ ۾ قائم ڪيل مقصدن سان. مثال طور، مقصد مقرر ڪري سگھجن ٿا معيار جي وقت جي بنياد تي يا وقت سان گڏ ڪارڪردگي ۾ بتدريج بهتري.

3. موٽ ۽ ايڊجسٽمينٽ: هڪ دفعو ڊيٽا جو تجزيو ڪيو ويو آهي، اهو ضروري آهي ته شرڪت ڪندڙن کي موٽ ڏيو. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿي ڪاميابين کي تسليم ڪرڻ ۽ انھن علائقن جي نشاندهي ڪرڻ جتي سڌارو گھربل آھي. اضافي طور تي، وچولي رفتار جي مشق ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪيل مشق يا حڪمت عملي کي ترتيب ڏيڻ گهرجي. مسلسل موٽ ۽ ترتيب ڏيڻ ضروري آهي ته مسلسل ترقي ۽ اعلي ڪارڪردگي کي يقيني بڻائڻ لاء.

انهن قدمن تي عمل ڪرڻ سان، وچولي رفتار جي مشقن ۾ پيش رفت جي اثرائتي تشخيص ۽ نگراني ڪري سگهجي ٿي. مناسب ڊيٽا گڏ ڪرڻ ۽ تجزيي سان، بروقت موٽ ۽ ضروري ترتيبن سان گڏ، توهان يقيني بڻائي سگهو ٿا ته ڪارڪردگي بهتر ٿيندي رهي ۽ قائم ڪيل مقصد حاصل ڪيا وڃن. آن لائن دستياب وسيلن کي چيڪ ڪرڻ نه وساريو، جهڙوڪ ٽيوٽوريل ۽ ٽريڪنگ ٽولز، جيڪي وڏي مدد ڪري سگھن ٿا اهو عمل. محنت جاري رکو ۽ وچولي رفتار جي مشقن ۾ پنھنجي پوري صلاحيت تائين پھچي!

8. وچولي رفتار جي مشق کي انجام ڏيڻ وقت اھم خيال

جڏهن اها وچولي رفتار جي مشقن کي انجام ڏيڻ لاءِ اچي ٿي، اهو ضروري آهي ته ڪجهه اهم خيالن کي مدنظر رکيو وڃي جيڪي اسان کي درست ۽ مسلسل نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين. هتي ذهن ۾ رکڻ لاء ڪجهه اهم نقطا آهن:

وقت ۽ فاصلو: سراسري رفتار کي ڳڻڻ لاءِ، سفر ڪيل وقت ۽ فاصلي کي رڪارڊ ڪرڻ تمام ضروري آهي. صحيح حساب لاءِ ٻنهي قدرن لاءِ هڪجهڙائي وارا يونٽ استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. وقت کي ماپڻ لاءِ قابل اعتماد اسٽاپ واچ ۽ فاصلي کي ماپڻ لاءِ ٽيپ ماپ يا نيويگيشن ڊيوائس استعمال ڪريو.

سراسري رفتار جو حساب: سراسري رفتار جو ڳڻپ ڪيو ويندو آهي ورهائي ڪل فاصلي کي ورهائي وقت گذرڻ سان. مثال طور، جيڪڏهن توهان 100 سيڪنڊن جي وقت ۾ 10 ميٽر سفر ڪيو آهي، سراسري رفتار 10 ميٽر في سيڪنڊ هوندي. صحيح نتيجو حاصل ڪرڻ لاءِ ساڳيا يونٽ استعمال ڪرڻ لاءِ هميشه ياد رکو.

فڪٽر جيڪي درستي تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا: اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته ڪجهه عنصر اوسط رفتار جي حساب جي درستگي کي متاثر ڪري سگهن ٿا. واء جي مزاحمت، خطن جي بي قاعدگي ۽ فرد جي جسماني حالت نتيجن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو انهن عنصرن کي گھٽ ڪرڻ جي ذريعي ڪنٽرول ٿيل ماحول کي برقرار رکڻ ۽ يقيني بڻائڻ ته توهان سٺي جسماني حالت ۾ آهيو جڏهن اهي مشقون انجام ڏيو.

9. وچولي رفتار جي مشق سان لاڳاپيل عام زخم ۽ انهن کي ڪيئن روڪڻ

وچولي رفتار جي مشق ۾، اهو ضروري آهي ته اڪائونٽ ۾ عام زخم جيڪي هن قسم جي جسماني سرگرمي سان لاڳاپيل هجن. هيٺ، اسان ڪجهه عام زخمين جو ذڪر ڪنداسين ۽ انهن کي ڪيئن روڪيو وڃي.

1. عضلات ڇڪڻ: اهي عام طور تي ٿينديون آهن جڏهن توهان اوچتو حرڪت ڪندا آهيو يا عضلات کي وڌايو. هن قسم جي زخم کي روڪڻ لاء، ضروري آهي ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ مناسب گرم اپ انجام ڏيو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته وچولي رفتار جي ورزش دوران استعمال ٿيندڙ مکيه عضون کي وڌايو وڃي، جهڙوڪ quadriceps، hamstrings ۽ calves.

2. پيرن جي موچ: وچولي رفتار جي مشقن ۾ ٽائل اسپرين هڪ ٻيو عام زخم آهن، خاص طور تي اهي جيڪي هدايت جي تيز رفتار تبديلين ۾ شامل آهن. انهن کي روڪڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته مناسب راندين جي بوٽن کي پائڻ لاء جيڪي استحڪام ۽ مدد فراهم ڪن ٿيون. ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته علائقي ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ خاص مشق ذريعي توازن تي ڪم ڪرڻ.

10. Neuromuscular ڪنڊيشن ۽ ان جو تعلق وچولي رفتار جي مشق سان

Neuromuscular Conditioning هڪ ضروري پاسو آهي جنهن کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي جڏهن وچولي رفتار جي مشق کي انجام ڏيو. هن قسم جي ٽريننگ جي وچ ۾ رابطي ۽ رابطي کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو اعصاب سسٽم ۽ عضلتون، جنهن جي نتيجي ۾ تحريڪن ۾ ڪارڪردگي ۽ ڪارڪردگي وڌائي ٿي.

اتي مختلف ٽيڪنالاجيون ۽ مشقون آھن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ نيورومسڪولر ڪنڊيشن کي بھترائي. انهن مان هڪ آهي proprioceptive ٽريننگ، جيڪو مضبوط ڪرڻ واري عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. ھن قسم جي تربيت بيلنس پليٽ فارم، لچڪدار بينڊ، يا مخصوص مشقون استعمال ڪندي انجام ڏئي سگھجن ٿيون جن کي وڌيڪ ڪنٽرول ۽ استحڪام جي ضرورت آھي.

ٻي وڏي پيماني تي استعمال ٿيل ٽيڪنڪ چپلائي ٽريننگ آهي، جيڪا مشق تي ٻڌل آهي جيڪا هدايت ۽ تڪليف ۾ تيز تبديلين جي ضرورت آهي. هي جوابي ۽ رد عمل جي رفتار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، وچولي رفتار جي مشق ۾ ٻه بنيادي پهلو. ڪجھ چستيءَ جي مشقن ۾ شامل آھن زگ زيگ، پسمانده جمپ، ھدايت جي تبديلي، ۽ مختصر اسپرنٽ. انهن مشقن کي گڏ ڪندي هڪ تربيتي پروگرام ۾، حاصل ڪري سگهجي ٿو موثر نيورومسڪولر ڪنڊيشن ۽ وچولي رفتار جي مشق ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.

11. جسماني موافقت جيڪي وچولي رفتار جي مشق سان ٿينديون آهن

اهي جسم جي ڪارڪردگي ۽ مزاحمت کي بهتر ڪرڻ لاء ضروري آهن. اهي مشقون اعتدال پسند شدت سان منسوب آهن ۽ انهن جو بنيادي مقصد فرد جي ايروبڪ صلاحيت کي وڌائڻ آهي. باقاعده بنيادن تي وچولي رفتار جي مشق کي انجام ڏيڻ سان، جسم مختلف موافقتن جو تجربو ڪري ٿو جيڪي دل ۽ تنفس جي نظام جي بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪن ٿيون.

سڀ کان اهم جسماني موافقت مان هڪ آهي دل جي مقدار ۽ طاقت ۾ اضافو. وچولي رفتار جي مشق دوران، دل کي جسم جي مطالبن کي پورو ڪرڻ لاء وڌيڪ رت پمپ ڪرڻ گهرجي. وقت سان گڏ، هي دل جي سائيز ۾ اضافو ۽ ان جي معاهدي جي صلاحيت ۾ واڌارو ڪري ٿو. اها تبديلي دل کي اجازت ڏئي ٿي ته هر ڌڙڪڻ سان وڌيڪ رت موڪلي، نتيجي ۾ الف وڌيڪ ڪارڪردگي دل جي خرابي.

هڪ ٻيو قابل ذڪر جسماني موافقت عضلات ۾ رت جي ڪيپيلرن جي کثافت ۾ اضافو آهي. وچولي رفتار جون مشقون نيون ڪيپليئرز جي ٺهڻ کي فروغ ڏين ٿيون، جيڪي عضلات کي آڪسيجن ۽ غذائي مواد جي فراهمي کي بهتر بڻائين ٿيون. هي فضول شين جي خاتمي کي فروغ ڏئي ٿو، جهڙوڪ ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ، جيڪو عضلات جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. ان کان سواء، عضلات ۾ ڪيپيلرن جو وڏو تعداد ورزش دوران جسم جي درجه حرارت جي بهتر ضابطي ۾ مدد ڪري ٿو.

12. وچولي رفتار جي مشق ۾ صحيح ٽيڪنڪ جي اهميت

وچولي رفتار جي مشقن ۾، صحيح عملدرآمد ٽيڪنڪ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿي نتيجن کي وڌائڻ ۽ ممڪن زخم کان بچڻ ۾. سٺي ٽيڪنيڪل ڪارڪردگي ۾ مختلف عضلاتي گروپن جي مناسب هم آهنگي ۽ موثر عمل کي حاصل ڪرڻ لاءِ صحيح بائيو ميڪنڪس شامل آهن. انهن مشقن ۾ مناسب ٽيڪنڪ جي باري ۾ هيٺيان ڪجهه اهم خيال آهن:

1. جسماني پوزيشن: وچولي رفتار جي مشق ۾ صحيح ڪارڪردگي کي يقيني بڻائڻ لاء مناسب پوزيشن ضروري آهي. ذهن ۾ رکڻ لاءِ اهم نقطا آهن توهان جي ڪلهن کي پوئتي ۽ هيٺ ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي ٽورسو کي سڌو رکو ، هپس کان ٿورو اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏيو ، ۽ پنهنجون اکيون سڌو اڳتي رکو. صحيح پوزيشن اسپين جي ترتيب کي برقرار رکڻ ۽ عضلات تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪندي.

2. حرڪت جي حد: حرڪت جي مناسب حد توهان جي عضون کي بهتر طور تي ڪم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء اهم آهي. وچولي رفتار جي مشق ۾، اهو ضروري آهي ته تحريڪن مڪمل ۽ ڪنٽرول آهن. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته گڏيل لچڪ جو تمام گهڻو استعمال ڪيو وڃي ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻايو وڃي ته هر ورهاڱي ۾ شامل ڪيل جوڑوں جي سٺي واڌ ۽ لچڪ سان انجام ڏنو وڃي.

3. ڪيڊنس ۽ تال: وچولي رفتار جي مشقن ۾ ڪيڊنس ۽ تال جو ڪنٽرول ضروري آھي. رفتار جنهن سان تحريڪن تي عمل ڪيو وڃي ٿو، سڌو سنئون اثر عضلات تي لاڳو ٿيل لوڊ ۽ مشق جي تاثير تي آهي. عام طور تي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته تحريڪن کي سيال ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو، ڪنهن به قسم جي جھٽڪن يا اوچتو تسلسل کان بچڻ. هر شخص جي جسماني صلاحيت لاء مناسب مسلسل رفتار برقرار رکڻ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

موثر ۽ محفوظ تربيت حاصل ڪرڻ لاءِ وچولي رفتار جي مشقن ۾ انهن ٽيڪنيڪل پهلوئن کي حساب ۾ رکڻ ضروري آهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر شخص ۾ مختلف جسماني صلاحيتون ۽ حدون آهن، تنهنڪري ٽيڪنڪ کي هميشه انفرادي ضرورتن کي ترتيب ڏيڻ گهرجي. اضافي طور تي، هڪ قابل پروفيسر جي نگراني ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي امڪاني ٽيڪنيڪل غلطين کي درست ڪرڻ ۽ انهن مشقن جي فائدن کي وڌايو.

13. وچولي رفتار جي مشق ذريعي عضلاتي طاقت جي ترقي

عضلاتي طاقت جي ترقي ڪيترن ئي رانديگرن ۽ رانديگرن لاء هڪ بنيادي مقصد آهي. وچولي رفتار جي مشق هن کي حاصل ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ساڳئي حرڪت ۾ طاقت ۽ رفتار کي گڏ ڪن ٿا. انهن مشقن ذريعي عضلاتي طاقت کي وڌائڻ لاءِ هيٺيان قدم آهن:

1. مناسب مشق جو انتخاب: اهو ضروري آهي ته مشقون چونڊيو جيڪي توهان کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون مکيه عضلاتي گروپن کي متوازن انداز ۾. وچولي رفتار جي مشقن جا ڪجھ مثالن ۾ جمپنگ جيڪس، ايڪسپلوسيو پش اپ، ميڊيسن بال اڇلائڻ، ۽ اولمپڪ لفٽ جھڙوڪ ڪلين اينڊ جرڪ يا سنيچ شامل آھن. اهي مشقون توهان کي جسم جي هيٺين ۽ مٿئين حصن کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون، همراه ۽ عضلاتي ڌماڪي کي بهتر بڻائي.

2. مناسب ٽيڪنڪ سان مشقون انجام ڏيڻ: زخمين کان بچڻ ۽ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ورزش کي صحيح ٽيڪنڪ سان انجام ڏيڻ ضروري آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تربيت يافته پيشه ور جي نگراني هيٺ ٽيڪنڪ کي سکڻ، ڇو ته انهن مان ڪجهه مشقن کي درست پوزيشن، همٿ ۽ حرڪت جي مهارت جي ضرورت آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته اعتدال واري لوڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي انهن کي وڌايو جيئن تجربو ۽ برداشت حاصل ڪيو وڃي.

3. هڪ ترقي پسند ٽريننگ پروگرام جو نفاذ: عضلاتي طاقت کي وڌائڻ لاء هڪ مؤثر فارم، اهو ضروري آهي ته هڪ ترقي پسند تربيتي پروگرام جي پيروي ڪرڻ جنهن ۾ وچولي رفتار ۽ طاقت جي مشق جو ميلاپ شامل آهي. پروگرام کي مختلف مرحلن ۾ ورهائي سگهجي ٿو، جتي مختلف پهلوئن جهڙوڪ عضلاتي برداشت، رفتار ۽ طاقت تي ڪم ڪيو ويندو آهي. ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته هر ٽريننگ سيشن کان اڳ ۽ بعد ۾ وارم اپ ۽ اسٽريچنگ مشق انجام ڏيو ته جيئن زخمين کان بچڻ ۽ عضلات کي صحيح طور تي تيار ڪيو وڃي.

خلاصو، وچولي رفتار جي مشق عضلات جي طاقت کي وڌائڻ لاء هڪ مؤثر اوزار آهي. مٿي ذڪر ڪيل قدمن تي عمل ڪندي، اهو ممڪن آهي ته ترقي سان طاقت، رفتار ۽ عضلاتي تعاون کي بهتر بڻائي. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ هميشه مناسب ٽيڪنڪ سان مشقون انجام ڏيڻ ۽ ماهرن جي نگرانيءَ ۾ ياد رکو. توهان جي ائٿليڪ صلاحيتن کي وڌائڻ لاء توهان جي تربيتي پروگرام ۾ انهن مشقن کي شامل ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو!

14. مخصوص راندين ۾ وچولي رفتار جي مشق جو انضمام

مخصوص راندين ۾، وچولي رفتار جي مشق جو انضمام ائٿليٽ جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء اهم آهي. اهي مشقون ڪنٽرول ۽ درستگي سان تيزيءَ سان هلڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ تي ڌيان ڏين ٿيون، جيڪي نظمن جهڙوڪ فٽبال، باسڪيٽ بال ۽ ترڻ ۾ ضروري آهن.

تربيت ۾ انهن مشقن جي مؤثر انضمام حاصل ڪرڻ لاء، هيٺين قدمن تي عمل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي:

1. اهم تحريڪن جي سڃاڻپ ڪريو: سوال ۾ راندين جي دوران ڪيل مخصوص تحريڪن جو تجزيو ڪندي شروع ڪريو. مثال طور، فٽبال ۾، تيز رفتار ۽ هدايت جي تحريڪن جي تبديلي اهم آهن. هي سڃاڻپ توهان جي مدد ڪندي صحيح مشق چونڊڻ ۾ اوسط رفتار لاءِ.

2. صحيح مشق چونڊيو: هڪ دفعو توهان اهم تحريڪن کي سڃاڻي ورتو آهي، مشقون ڳوليو جيڪي انهن صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ تي ڌيان ڏين. مثال طور، فٽبال ۾ اوسط رفتار کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان مشق شامل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ 40-ميٽر اسپرنٽ ۽ هدايت جي تيز تبديليون.

3. هڪ تربيتي پروگرام ٺاهيو: مناسب مشق چونڊڻ کان پوء، اهو ضروري آهي ته هڪ تربيتي پروگرام ٺاهيو وڃي جنهن ۾ بتدريج ترقي شامل آهي. گھٽ شدت ۽ مشڪل جي مشق سان شروع ڪريو، ۽ وقت سان گڏ شدت ۽ مشڪلات کي وڌايو. هي ائٿليٽ کي اجازت ڏيندو ته تدريجي طور تي ترتيب ڏيڻ ۽ مسلسل انهن جي اوسط رفتار کي بهتر بڻائي.

ياد رهي ته اهو وقت، وقف ۽ تسلسل جي ضرورت آهي. بصري اوزار ۽ مثال استعمال ڪرڻ، جهڙوڪ وڊيو سبق يا تصويرون، رانديگرن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا صحيح طرح سمجھڻ لاءِ ته مشق ڪيئن ڪجي. اضافي طور تي، اهو ضروري آهي ته صلاحون ۽ صلاحون مهيا ڪن جيڪي رانديگرن کي انهن جي ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ هر مشق ۾ انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن.

نتيجي ۾، وچولي رفتار جون مشقون راندين ۾ رفتار ۽ برداشت کي وڌائڻ ۽ بهتر ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون. اهي شديد، ٽريننگ تي مبني سرگرميون ايٿليٽس کي وڌايل عرصي دوران مسلسل رفتار حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون، نتيجي ۾ هڪ بهتر ڪارڪردگي مقابلو ڪندڙ.

ايروبڪ برداشت ۽ دل جي صحت تي ڌيان ڏيڻ سان، وچولي رفتار جي مشق عضلات کي مضبوط ڪن ٿا ۽ دل ۽ ڦڦڙن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. ان کان سواء، انهن مشقن جي مسلسل مشق حرڪت جي معيشت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ٿڪائي سان لاڳاپيل زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سراسري رفتار هر فرد لاءِ مختلف ٿي سگهي ٿي انهن جي مخصوص صلاحيتن ۽ مقصدن جي لحاظ کان. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هڪ ذاتي وچولي رفتار ورزش پروگرام ٺاهيو، راندين جي ماهرن جي صلاح سان، فائدي کي وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ لاء.

انهن مشقن کي مناسب ۽ باقاعدگي سان لاڳو ڪرڻ سان، رانديگر ۽ رانديگر پنهنجي نظمن ۾ بهتر ڪارڪردگي حاصل ڪري سگهن ٿا، رفتار ۽ مزاحمت جي هڪ بهترين سطح تي پهچي سگهن ٿا. ان کان علاوه، وچولي رفتار جي مشق جا فائدا راندين جي ميدان کي منتقل ڪن ٿا، ڇو ته دل جي برداشت کي بهتر بنائڻ پڻ هڪ صحتمند ۽ فعال زندگي ۾ حصو ڏئي ٿو.

خلاصو، وچولي رفتار جي مشق جسماني صلاحيتن ۽ راندين ۾ ڪارڪردگي جي ترقي لاء هڪ قيمتي اوزار آهي. ٻئي پروفيسر ۽ شوقين انهن کي انهن جي تربيتي پروگرامن ۾ شامل ڪرڻ مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا، جيستائين اهي صحيح طور تي لاڳو ڪيا وڃن ۽ انفرادي ضرورتن جي مطابق. تنهن ڪري، انهن کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو ۽ توهان جي برداشت ۽ رفتار تي مثبت اثرات جو تجربو ڪريو.