ڇا 7 منٽ ورزش ڪرڻ لاءِ خاص سامان ضروري آهي؟

جسماني سرگرمي ۾ وڌندڙ دلچسپي ۽ فٽ رهڻ جا فائدا تازو سالن ۾ ڪيترن ئي ورزش پروگرامن جي اڀرڻ جو سبب بڻيا آهن. سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي 7 منٽ ورزش، 12 تيز شدت واري مشق جو هڪ سيٽ جيڪو مختصر وقت ۾ نتيجا پهچائڻ لاءِ ٺهيل آهي. هن ورزش جي معمولي جي مقبوليت کي ڏسندي، سوال پيدا ٿئي ٿو: ڇا اهو ضروري آهي ته 7 منٽن جي ورزش کي انجام ڏيڻ لاء خاص سامان هجي؟ هن آرٽيڪل ۾، اسان هن معمول کي انجام ڏيڻ لاءِ سامان جي گهرج تي ويجهڙائي سان نظر وجهنداسين ۽ اهو طئي ڪنداسين ته ڇا اضافي سيڙپڪاري جي فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. هي پروگرام مشقن جي. اسان سان شامل ٿيو ۽ ڳولهيو ته ڇا توهان کي 7 منٽ ورزش ڪرڻ لاءِ واقعي خاص سامان جي ضرورت آهي.

1. 7 منٽ ورزش ڇا آهي؟

"7-Minute Workout" ھڪڙو جسماني تربيتي پروگرام آھي جيڪو مختصر مدت ۾ ھڪڙو مؤثر ورزش مهيا ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي. هي تيز شدت واري ورزش مشقن جي هڪ سيريز مان ٺهيل آهي جيڪي پوري جسم کي ڪم ڪن ٿيون، مقصد سان دل جي برداشت کي بهتر ڪرڻ ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ.

"7 منٽ ورزش" دوران، مختلف مشقون مخصوص وقت جي وقفن تي ڪيون وينديون آهن، 30 سيڪنڊن کان وٺي. 1 منٽ مدو. انهن مشقن ۾ تحريڪون شامل آهن جهڙوڪ جمپنگ جيڪ، پش اپ، اسڪواٽس، ۽ سيٽ اپ. مقصد اهو آهي ته هر وقت جي وقفي ۾ ممڪن طور تي ڪيترائي ورجائي مڪمل ڪرڻ، سٺي ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ ۽ پاڻ کي ممڪن طور تي سختي سان زور ڏيڻ.

"7-منٽ ورزش" جي تاثير ان جي ميلاپ ۾ رکيل آهي تيز شدت واري مشق جي مختصر آرام واري عرصي سان. هن قسم جي تربيت، جنهن کي تيز-شدت واري وقفي واري تربيت يا HIIT طور سڃاتو وڃي ٿو، ڏيکاريو ويو آهي تمام گهڻو اثرائتو ڪلوريون جلائڻ، طاقت ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ، ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾. اضافي طور تي، هي تربيتي پروگرام آسان آهي ۽ ڪنهن به وقت، ڪٿي به، خاص سامان جي ضرورت کان سواء انجام ڏئي سگهجي ٿو. ڪوشش ڪريو "7-منٽ ورزش" ۽ لطف اندوز ڪريو فائدن جي تڪڙي پر اثرائتي ورزش!

2. جسماني ڪنڊيشن ۾ 7 منٽ ورزش جا فائدا

7 منٽ ورزش هڪ تيز شدت وارو ورزش پروگرام آهي جيڪو عظيم فٽنيس فائدن جو واعدو ڪري ٿو. جيتوڻيڪ مدت ۾ نسبتا مختصر، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هن قسم جي معمولي وزن جي نقصان، برداشت وڌائڻ، ۽ عضلات جي طاقت کي بهتر ڪرڻ جي لحاظ کان اهم نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿي.

7 منٽ ورزش جي مکيه فائدن مان هڪ آهي ان جي وقت جي ڪارڪردگي. هن مشق پروگرام کي باقاعدگي سان انجام ڏيڻ سان، توهان تمام گهٽ وقت ۾ هڪ ڊگهي ورزش جي معمول سان ملندڙ نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. هي مصروف ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي فٽ رهڻ چاهين ٿا پر انهن جي هٿن ۾ ٿورو وقت آهي.

اضافي طور تي، 7 منٽ ورزش طاقت ۽ ڪارڊي مشق جو هڪ ميلاپ استعمال ڪري ٿو، اهو دل ۽ عضلات جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ مؤثر اختيار بڻائي ٿو. تحريڪن جهڙوڪ اسڪواٽس، جمپنگ جيڪ، پش اپ ۽ برپيس شامل ڪرڻ سان، سڄو جسم مڪمل طور تي ڪم ڪيو ويندو آهي. اهو نه رڳو طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر پڻ مدد ڪري ٿو ڪلوري جلائي ۽ جسم جي چربی نقصان.

مختصر ۾، 7 منٽ ورزش پيش ڪري ٿو ڪيترائي فٽنيس فائدا. ان جي وقت جي ڪارڪردگي، مختلف قسم جي تيز-شدت واري مشق سان گڏ، ان کي انهن لاء هڪ پرڪشش اختيار بڻائي ٿو جيڪي مختصر وقت ۾ نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن. اضافي طور تي، هي پروگرام مختلف فٽنيس سطحن تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، ان کي گهڻن ماڻهن تائين پهچندي. ڪوشش ڪريو 7 منٽ ورزش ۽ تجربو پاڻ اهي فائدا جيڪي توهان جي جسم ۽ صحت کي عام طور تي آڻي سگهن ٿا.

3. 7 منٽ ورزش ڪرڻ لاءِ گھٽ ۾ گھٽ سامان ڇا آھي؟

7 منٽن جي ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ، توهان کي وڌيڪ سامان جي ضرورت ناهي؛ تنهن هوندي، ڪجهه گهٽ ۾ گهٽ عناصر ضروري آهن مشق کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ لاء. هيٺ ڏنل فهرست ڏنل ضروري شيون آهن جيڪي هن ورزش کي انجام ڏيڻ لاء هٿ ۾ آهن:

1. هڪ مضبوط ڪرسي: ڪرسي کي مشقن لاءِ استعمال ڪيو ويندو جهڙوڪ اسڪواٽس يا اسٽيپ اپ. پڪ ڪريو ته اهو مستحڪم ۽ مضبوط آهي ٽريننگ دوران حادثات کان بچڻ لاء.

2. هڪ کشن سطح: توهان مشق ڪرڻ لاءِ يوگا چٽ يا کشن ٿيل قالين استعمال ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ فرش تي بيهڻ شامل آهي، جهڙوڪ تختيون يا سيٽ اپ.

3. مناسب لباس ۽ بوٽ: اهو ضروري آهي ته آرام سان، سانسيل ڪپڙا پائڻ جيڪي توهان کي آساني سان هلڻ جي اجازت ڏين. انهي سان گڏ، مناسب بوٽ پائڻ جيڪي مشق دوران سپورٽ ۽ استحڪام فراهم ڪن ٿا.

4. 7 منٽ ورزش جي سامان جا لازمي حصا

اهي ضروري آهن ته مؤثر طريقي سان هن مختصر پر شديد تربيت کي انجام ڏيو. هتي اهي بنيادي شيون آهن جيڪي توهان کي تربيت مڪمل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

1. هڪ مشق چٽو: اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ چٽ استعمال ڪرڻ لاء فرش جي مشق آرام سان ۽ محفوظ طور تي انجام ڏيو. زخمن کان بچڻ ۽ تحريڪن دوران توهان جي استحڪام کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ غير پرچي، کشن ٿيل چٽ چونڊڻ جي پڪ ڪريو.

2. اسٽاپ واچ يا ٽائمر: 7 منٽ ورزش هر مشق لاءِ مخصوص وقت جي وقفن تي ٻڌل آهي. تنهن ڪري، توهان کي وقت جي باخبر رکڻ لاءِ اسٽاپ واچ يا ٽائمر جي ضرورت پوندي ۽ پڪ ڪريو ته توهان هر مشق کي مقرر ڪيل 30 سيڪنڊن لاءِ انجام ڏيو.

3. وزن يا مزاحمتي بينڊ: 7 منٽ جي ورزش ۾ ڪجھ مشقون وزن يا مزاحمتي بينڊ سان ڪري سگھجن ٿيون ته جيئن شدت کي وڌايو وڃي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، مناسب وزن يا مزاحمتي بينڊ چونڊيو جيڪو توهان جي فٽنيس جي سطح مطابق هجي.

ياد رکو ته اهي ضروري جزا آهن، پر توهان ٻيا اختياري عنصر شامل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ پاڻي جي بوتل ٽريننگ دوران هائيڊريٽ رهڻ لاءِ يا توهان جي تحريڪن سان گڏ متحرڪ موسيقي. پنهنجو پاڻ کي صحيح اجزاء سان تيار ڪريو ۽ 7 منٽ ورزش جا فائدا لطف اندوز ڪريو!

5. ڇا 7 منٽ ورزش بغير اضافي سامان جي ڪري سگھجي ٿو؟

7 منٽ ورزش هڪ تيز شدت وارو ورزش پروگرام آهي جيڪو تازو سالن ۾ تمام گهڻو مشهور ٿيو آهي. تربيت جي هن قسم جي مکيه فائدن مان هڪ آهي ته ان کي اضافي سامان جي ضرورت نه رکندو آھي. ان جو مطلب آهي ته توهان اهو ڪري سگهو ٿا ڪنهن به وقت، ڪٿي به، بغير ڪنهن جم ۾ وڃڻ جي يا گهر ۾ وزن جو مجموعو آهي.

7 منٽ جي ورزش جون مشقون توهان جي پنهنجي جسم جي وزن کي مزاحمت جي طور تي استعمال ڪرڻ لاءِ ٺاهيون ويون آهن، تنهنڪري توهان کي پنهنجي جسم کان وڌيڪ ڪنهن به شيءِ جي ضرورت نه پوندي. ڪجھ مشقن ۾ شامل آھن اسڪواٽس، پش اپ، سيٽ اپ، جمپنگ جيڪس، ۽ ڦڦڙن. اهي مشقون تيز شدت واري وقفن ۾ ڪيون وينديون آهن، توهان کي توهان جي وقت کي وڌائڻ ۽ صرف 7 منٽن ۾ اثرائتي نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

تنهن هوندي، جيتوڻيڪ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت ناهي، توهان 7-منٽ ورڪ ۾ ٿوري قسم شامل ڪري سگهو ٿا شيون استعمال ڪندي جيڪي توهان پنهنجي چوڌاري ڳوليندا آهيو. مثال طور، توهان triceps dips ڪرڻ لاء هڪ ڪرسي استعمال ڪري سگهو ٿا، يا ڀت سيٽ ڪرڻ لاء هڪ ڀت. توھان پڻ خريد ڪري سگھوٿا مزاحمتي بينڊ مشقن کي وڌيڪ مشڪل بڻائڻ لاءِ. بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اهي اضافو ضروري نه آهن ته 7 منٽ ورزش مان اهم فائدا حاصل ڪن.

6. 7 منٽ ورزش لاءِ تجويز ڪيل سامان جا قسم

ڪجھ قسم جا سامان آھن 7 منٽ ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي. اثرائتي طور تي. جيتوڻيڪ هي ورزش بغير ڪنهن اضافي سامان جي ڪري سگهجي ٿو، ڪجهه اوزار هجڻ سان توهان کي متنوع ڪرڻ ۽ توهان جي معمول کي اڃا به وڌيڪ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي. هتي ڪجھ سامان جا اختيار آھن جيڪي توھان استعمال ڪري سگھو ٿا:

1. Pesas: توهان جي 7 منٽ جي معمول ۾ وزن شامل ڪرڻ توهان کي مختلف عضلاتي گروپن کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان پنهنجي مشق جي شدت کي مختلف ڪرڻ لاءِ مختلف وزنن سان گڏ ڊمبلز چونڊي سگهو ٿا. مشقون انجام ڏيڻ جهڙوڪ بيسپ ڪرل، ڪلهي تي دٻاء، ۽ وزن وارا اسڪواٽس توهان جي ورزش جي مشڪلات ۽ چئلينج کي وڌائي سگهن ٿا.

2. مزاحمتي بينڊ: هڪ مزاحمتي بينڊ 7 منٽ جي ورزش لاءِ هڪ تمام مفيد اوزار آهي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي توهان جي حرڪت ۾ اضافي مزاحمت فراهم ڪري ٿو. توھان ان کي مشقن لاءِ استعمال ڪري سگھو ٿا جھڙوڪ مزاحمتي بئنڊ لانگز، پٺئين قطارون، ۽ ڪلھہ جي اسٽريچ. پڪ ڪريو ته توهان هڪ بينڊ چونڊيو جيڪو توهان جي فٽنيس سطح لاء صحيح مزاحمت سان.

3. يوگا چٽ: جيڪڏهن توهان فرش تي مشق ڪرڻ وارا آهيو، جهڙوڪ سيٽ اپ يا تختيون، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته هڪ يوگا چٽ استعمال ڪرڻ لاء وڌيڪ آرام ۽ مدد لاء. هڪ چٽ توهان جي پٺي ۽ جوڑوں جي حفاظت ڪري سگهي ٿو، ممڪن زخمن کي روڪڻ. پڪ ڪريو ته توهان هڪ چٽ چونڊيو آهي جيڪو ڪافي ٿلهي آهي سٺو پيڊنگ مهيا ڪرڻ لاء.

ياد رکو ته اهي صرف چند ممڪن سامان جا اختيار آهن جيڪي توهان 7 منٽ ورزش لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم شيء توهان جي ضرورتن ۽ فٽنيس سطح جي مطابق توهان جي معمول کي ترتيب ڏيڻ آهي. شڪ يا اضافي سوالن جي صورت ۾ هميشه پروفيسر جي صلاح طلب ڪريو. اڳتي وڌو ۽ لطف اندوز ٿيو هن تيز شدت واري ورزش جا فائدا!

7. 7 منٽ ورزش لاءِ صحيح سامان ڪيئن چونڊيو

جڏهن 7 منٽ ورزش ڪرڻ لاءِ صحيح سامان چونڊيو، اهو ضروري آهي ته ڪيترن ئي عنصرن تي غور ڪيو وڃي جيڪي هڪ محفوظ ۽ موثر تجربو کي يقيني بڻائيندا. ھن تيز شدت واري تربيتي معمول کي انجام ڏيڻ لاءِ مناسب سامان چونڊڻ لاءِ ھتي ڪجھ طريقا آھن:

1. Calzado: اهو ضروري آهي ته سنيڪرز يا ٽينس بوٽن جو هڪ جوڙو هجي جيڪي توهان جي پيرن لاء مناسب کشن ۽ سپورٽ پيش ڪن. هي جوڑوں تي اثر کي گهٽائڻ ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو. معيار جي راندين جي بوٽن لاء چونڊيو جيڪي توهان جي پيرن کي چڱي طرح ٺهرايو ۽ مشق دوران استحڪام مهيا ڪن.

2. پڊ: فرش تي ڪجھ مشقون انجام ڏيڻ لاءِ، جھڙوڪ تختي يا سيٽ اپ، اھو ھڪڙو چٽ يا چٽ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي. اهو آرام فراهم ڪندو ۽ تربيت دوران توهان جي پٺي جي حفاظت ڪندو. ھڪڙو چٽ چونڊيو جيڪو غير پرچي ۽ ڪافي ٿلهو آھي توھان کي زمين کان ڌار ڪرڻ ۽ تڪليف کان بچڻ لاءِ.

8. 7 منٽ ورزش لاءِ گھر جو سامان متبادل

قيمتي جم سامان استعمال ڪرڻ بدران، 7 منٽ ورزش ڪرڻ لاءِ گھر جي سامان جا متبادل ڳولڻ ممڪن آهي. اهي متبادل هڪجهڙا اثرائتو ٿي سگهن ٿا ۽ توهان جي گهر جي آرام ۾ توهان جي ورزش جي معمول کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هتي ڪجھ اختيار آهن:

1. ڪرسيون: ڪرسيون مشقون انجام ڏيڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿيون جھڙوڪ ٽريسپس ڊيپس، اسٽيپ اپ ۽ بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس. پڪ ڪريو ته توهان زخم کان بچڻ لاء هڪ مضبوط ۽ مستحڪم ڪرسي چونڊيو.

2. مزاحمتي بينڊ: اهي لچڪدار بينڊ مختلف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين آپشن آهن. توھان انھن کي استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجي ھٿن، پيرن ۽ حتي پنھنجي پيٽ کي ورزش ڪرڻ لاءِ. مختلف آن لائين سبقن تي عمل ڪريو سکو ته ڪيئن استعمال ڪجي مزاحمتي بينڊن کي. اثرائتي طور تي.

3. پاڻي جون بوتلون: جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ ڊمبيل نه آهن، پاڻي جون بوتلون هڪ بهتر متبادل ٿي سگهن ٿيون. توهان جي ضرورتن مطابق وزن کي ترتيب ڏيڻ لاء انهن کي پاڻي يا ريت سان ڀريو. انهن بوتلن کي مشقن لاءِ استعمال ڪريو جيئن بيسپس ڪرل، ڪلهي تي دٻاءُ ۽ ڦڦڙن.

هميشه ياد رکو ته ڪنهن به ورزش جي معمول کان اڳ مناسب وارم اپ انجام ڏيو ۽ ڪنهن به تربيتي پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي ماهر سان صلاح ڪريو. انهن گهر جي سامان جي متبادل سان، توهان جم ۾ وڃڻ جي ضرورت کان سواءِ هڪ فعال طرز زندگي برقرار رکي سگهو ٿا. تنھنڪري ھلندا رھو ۽ پنھنجي گھر جي آرام مان 7 منٽ ورزش جا فائدا حاصل ڪريو!

9. ڇا 7 منٽ ورزش لاءِ خاص سامان ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ ضروري آهي؟

7 منٽ ورزش ڪرڻ لاءِ ضروري ناهي ته خاص سامان ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ. هي مشق پروگرام سادي تحريڪن تي ٻڌل آهي جيڪا جسم جي وزن کي مزاحمت طور استعمال ڪندي آهي. ڪا به مشين يا اضافي سامان جي ضرورت نه آهي ان کي مؤثر طريقي سان ڪرڻ لاء.

7 منٽ ورزش جي فائدن مان هڪ اهو آهي ته اهو ڪٿي به، ڪنهن به وقت ڪري سگهجي ٿو. توهان کي آرام سان منتقل ڪرڻ لاء صرف هڪ وڏي ڪافي جاء جي ضرورت آهي. هن ورزش پروگرام جي پيروي ڪرڻ لاءِ جم ۾ وڃڻ يا قيمتي سامان خريد ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.

خاص سامان ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ جي بدران، فرش تي وڌيڪ آرام سان مشق ڪرڻ لاء سٺو چٽ يا قالين رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ان کان سواء، تحريڪن کي انجام ڏيڻ لاء مناسب لباس ۽ پيرن جو هجڻ ضروري آهي. محفوظ طور تي ۽ زخم جي خطري کان سواء. انهن بنيادي عنصرن سان، ڪو به ماڻهو شروع ڪري سگهي ٿو 7 منٽ ورزش جي مشق ڪرڻ کان سواءِ سامان ۾ وڏي سيڙپڪاري ڪرڻ جي.

10. 7 منٽ ورزش لاءِ سامان خريد ڪرڻ وقت غور ڪرڻ لاءِ غور

11. خاص سامان کان سواءِ 7 منٽن جي ورزش جي روٽين جا مثال

12. ڇا اضافي سامان 7 منٽ ورزش جا نتيجا بهتر ڪري ٿو؟

7 منٽن جي ورزش پنهنجي ڪارڪردگيءَ ۽ سهولت جي ڪري تمام گهڻو مشهور ٿي چڪي آهي، جن وٽ ورزش لاءِ وقت گهٽ آهي. جڏهن ته، ڪيترائي تعجب ڪندا آهن ته تربيت ۾ اضافي سامان شامل ڪرڻ جا نتيجا بهتر ٿي سگهن ٿا.

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته 7 منٽ ورزش اڳ ۾ ئي هڪ تيز شدت واري ورزش لاءِ ٺهيل آهي جيڪا تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) سان هڪجهڙائي رکي ٿي. هن قسم جي تربيت وقت کي وڌائڻ ۽ ٿوري وقت ۾ ممڪن طور تي ڪيتريون ئي ڪلوريون ساڙڻ لاءِ ٺهيل آهن.

جيتوڻيڪ توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته اضافي سامان استعمال ڪندي، جهڙوڪ وزن يا مزاحمتي بينڊ، ورزش ۾ ٿورو وڌيڪ عضلاتي چئلينج شامل ڪري سگھن ٿا، ڪو به حتمي مطالعو نه آهي ڏيکاريو ته اضافي سامان خاص طور تي بهتر ڪري ٿو 7 منٽ ورزش جا نتيجا.. هن تربيت جو اثر خاص طور تي تيز شدت واري مشق ۽ مختصر آرام واري دور جي ميلاپ ۾ آهي. تنهن ڪري، انهن لاءِ جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي ورزش جي نتيجن کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته اصل 7 منٽن جي ورزش جي بغير اضافي سامان جي ضرورت جي.

13. 7 منٽ ورزش لاءِ خاص سامان استعمال ڪرڻ جا فائدا ۽ نقصان

7-Minute Workout ھڪڙو تڪڙو ۽ موثر تربيتي پروگرام آھي جيڪو تازو سالن ۾ تمام گھڻو مقبول ٿي چڪو آھي. جڏهن ته، 7 منٽ ورزش دوران خاص سامان استعمال ڪرڻ جا فائدا ۽ نقصان ٻئي ٿي سگهن ٿا. هيٺ اسين انهن مان ڪجهه کي ڳوليندا سين فائدا ۽ نقصان توهان کي فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ته ڇا خاص سامان استعمال ڪرڻ توهان لاءِ صحيح آهي.

فائدا:
1. وڌايل مزاحمت ۽ چئلينج: خاص سامان استعمال ڪرڻ جهڙوڪ وزن، مزاحمتي بينڊ، يا يوگا چٽ توهان جي مشق جي مزاحمت ۽ شدت کي وڌائي سگھي ٿو. اهو توهان کي توهان جي جسم کي اڃا به وڌيڪ چئلينج ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ گهٽ وقت ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

2. بهتر پوزيشن ۽ ترتيب: 7 منٽ ورزش دوران خاص سامان استعمال ڪندي، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان مشق دوران صحيح پوزيشن ۽ مناسب ترتيب برقرار رکون ٿا. مثال طور، هڪ مزاحمتي بينڊ توهان کي سٺي شڪل برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن ٽنگ يا بازو جي مشق ڪري رهيا آهيو. اهو نه رڳو مشق جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿو، پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.

نقصان:
1. اعليٰ قيمت: خاص سامان جي قيمت ٿي سگھي ٿي مشقن جي مقابلي ۾، بغير سامان جي يا بهتر سامان سان. جيڪڏهن توهان هڪ بجيٽ تي عمل ڪري رهيا آهيو، توهان کي غور ڪرڻو پوندو ته ڇا خاص سامان تي اضافي خرچ توهان جي قابل آهي.

2. محدود جاءِ ۽ متحرڪ: 7 منٽ ورزش دوران خاص سامان استعمال ڪرڻ وقت، توهان کي ڪجهه مشق يا حرڪت ڪرڻ لاءِ وڌيڪ جاءِ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي. اضافي طور تي، ڪجهه سامان، جهڙوڪ وزن بينچ يا مشق مشين، وڏي ٿي سگهي ٿي ۽ اضافي اسٽوريج جي جاء جي ضرورت هوندي آهي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ محدود عنصر جيڪڏهن توهان وٽ هجي ٿوري جاءِ يا جيڪڏهن توهان گهر ۾ مشق ڪرڻ چاهيندا آهيو.

تت ۾، 7 منٽ ورزش دوران خاص سامان استعمال ڪرڻ جا واضح فائدا آھن، جھڙوڪ وڌيل مزاحمت ۽ بهتر پوزيشن. بهرحال، غور ڪرڻ لاء پڻ نقصان آهن، جهڙوڪ اعلي قيمت ۽ خلا جي حد. فيصلو ڪرڻ کان پهريان توهان جي ضرورتن، ترجيحن ۽ مقصدن جو اندازو لڳايو ته ڇا خاص سامان استعمال ڪرڻ توهان لاءِ صحيح آهي. ياد رکو ته توھان ھميشه بغير سامان جي مشقن سان شروع ڪري سگھو ٿا ۽ پوءِ تدريجي طور تي خاص سامان شامل ڪري سگھو ٿا جيئن توھان پنھنجي تربيتي معمول ۾ ترقي ڪندا.

14. 7 منٽ ورزش ڪرڻ لاءِ گهربل سامان تي حتمي سفارشون

خلاصو، جيتوڻيڪ اهو ضروري ناهي ته 7-منٽ جي ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ خاص سامان جو هجڻ ضروري آهي، ڪجهه عناصر هجڻ سان اضافي فائدا مهيا ڪري سگهجن ٿا جڏهن ته ورزش کي انجام ڏنو وڃي. هڪ مشق چٽ کي شامل ڪرڻ سان فرش جي مشق دوران آرام ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، جڏهن ته dumbbells استعمال ڪندي شدت وڌائي سگهي ٿي ۽ ڪجهه تحريڪن جي مشڪلات کي مختلف ڪري سگهي ٿو.

بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته 7-منٽ جو ورزش هڪ اعليٰ شدت واري، مختصر مدت واري ورزش جي طور تي نمايان آهي، جيڪا ڪنهن به جاءِ تي ٿوري يا بغير ڪنهن سامان جي رسائي ۽ مشق ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ خاص سامان کان سواء، اهم نتيجا ۽ صحت فائدا حاصل ڪري سگهجي ٿو.

جڏهن هن قسم جي تربيت کي انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته مناسب ٽيڪنڪ کي ترجيح ڏيڻ ۽ ٻڌڻ لاء اسان جو جسم، حدن کي دٻائڻ کان پاسو ڪرڻ يا تحريڪن جي ڪوشش ڪرڻ جنهن لاءِ اسان تيار نه آهيون. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي سوال آهن يا اڳ ۾ موجود طبي حالتون، اهو هميشه لاء مشورو آهي ته هڪ صحت جي پيشه ورانه کان مشورو وٺڻ لاء.

خلاصو، 7 منٽ ورزش ڪرڻ لاءِ خاص سامان اختياري ٿي سگھي ٿو، پر اضافي واڌايون پيش ڪري سگھي ٿو. آخرڪار، هر ماڻهو هن تربيت کي پنهنجي ضرورتن ۽ دستياب وسيلن سان ترتيب ڏئي سگهي ٿو، هميشه هڪ محفوظ ۽ موثر مشق جي ضمانت ڏئي ٿو. ائين ڪرڻ سان، اسان مختصر وقت ۾ هن تيز شدت واري ورزش جي معمول جي فائدن مان پورو فائدو وٺي سگهنداسين.