سمهڻ کان اڳ فون ڏسڻ سان توهان جي ننڊ تي ايترو اثر ڇو پوي ٿو؟

سمهڻ کان ٿورو اڳ سوشل ميڊيا تي اسڪرول ڪندي، وڊيوز ڏسي، يا فون تي ٽيڪسٽ پيغامن جا جواب ڏيندي ڏينهن ختم ڪرڻ عام ڳالهه آهي. جيتوڻيڪ هي معمول بي ضرر لڳي سگهي ٿو، وڌيڪ ۽ وڌيڪ مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته هي عمل اسان جي ننڊ ۽ صحت تي حقيقي منفي نتيجا ڏئي سگهي ٿو. عام طور تي.

بستري ۾ سيل فون استعمال ڪرڻ سڌو سنئون توهان جي رات جي آرام جي معيار ۽ مدت کي متاثر ڪري ٿو. تازي تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته هي رويو نه رڳو ننڊ جي شروعات ۾ دير ڪري ٿو، پر ان جي مدت کي به گهٽائي ٿو ۽ بي خوابي جو امڪان وڌائي سگهي ٿو.

هڪ ڪلاڪ اسڪرين ٽائيم فرق آڻي سگهي ٿو

اڄ تائين جي سڀ کان وڏي مطالعي مان هڪ، جيڪا نارويجين انسٽيٽيوٽ آف پبلڪ هيلٿ پاران اسپانسر ڪئي وئي آهي، 45.000 کان 18 سالن جي عمر وارن 28 کان وڌيڪ ماڻهن جو سروي ڪيو ويو ته جيئن انهن جي سمهڻ وقت سيل فون جي استعمال جي عادتن ۽ ننڊ تي انهن جي اثر جو تجزيو ڪري سگهجي. نتيجا شاندار هئا: گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ تائين بستري ۾ فون استعمال ڪرڻ اهو بي خوابي جو خطرو 59 سيڪڙو وڌائي ٿو ۽ آرام جو وقت تقريباً 24 منٽ في رات گهٽائي ٿو..

No solo eso, sino que اثر ڊوائيس سان ڪيل سرگرمي جي قسم کان آزاد هو. ڇا وڊيوز ڏسڻ، انٽرنيٽ برائوز ڪرڻ، سوشل ميڊيا استعمال ڪرڻ، يا پڙهڻ، سڀني اسڪرين سان لاڳاپيل رويي ننڊ جي معيار سان هڪجهڙائي ڏيکاري. هي ڊجيٽل عادتن جو جائزو وٺڻ جي ضرورت کي اجاگر ڪري ٿو.

گهڻو اسڪرين وقت سمهڻ جو وقت تبديل ڪري ٿو، آخرڪار ننڊ جا ڪلاڪ گهٽائي ٿو بغير جاڳڻ يا هوشياري جي احساس کي وڌائڻ جي. يعني، اسان کي گهٽ آرام کان سواءِ ڪجهه به نه ملندو.

اهي طريقا جن ذريعي موبائل فون اسان جي آرام کي نقصان پهچائين ٿا

ڪيترائي عنصر وضاحت ڪن ٿا ته بستري ۾ موبائل فون استعمال ڪرڻ اسان جي آرام کي ايترو متاثر ڇو ڪري ٿو.. En primer lugar, está la اسڪرينن مان نڪرندڙ نيري روشني، جيڪو ميلاٽونين جي قدرتي پيداوار ۾ مداخلت ڪري ٿو، جيڪو ننڊ کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ اهم هارمون آهي. رات جو "ڊسٽرب نه ڪريو" جهڙا موڊ چالو ڪريو puede ayudar a mitigar este problema.

ان کان علاوهمسلسل اطلاع رات جو توهان جي ننڊ جي چڪر کي خراب ڪري سگهن ٿا.، مائڪرو جاڳڻ جو سبب بڻجن ٿا جيڪي اڪثر ڪري نظر انداز ٿين ٿا پر آرام جي مجموعي معيار کي متاثر ڪن ٿا. هي رجحان خاص طور تي نقصانڪار آهي جڏهن فون پلنگ جي ٽيبل تي يا تکيا هيٺ هجي.

مواد پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو، جيئن اهو اڪثر ڪري متحرڪ هوندو آهي يا جذباتي ردعمل پيدا ڪندو آهي. (جهڙوڪ وڊيوز، پيغام يا آن لائن بحث)، جيڪو دماغ کي ان وقت سرگرم رکي ٿو جڏهن ان کي اصل ۾ آرام ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي. هي سڀ ننڊ جي شروعات ۾ دير ڪري ٿو ۽ ان کي الڳ ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو.

ڇا اهو فرق پوي ٿو ته اسين سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون تي ڇا ڪريون ٿا؟

هڪ وڏو سوال اهو آهي ته ڇا اسان پنهنجي موبائل فون سان جيڪا سرگرمي ڪريون ٿا ان جو ڪو مختلف اثر پوندو آهي. ناروي جي ٽيم جي نتيجن موجب، سوشل ميڊيا جي اثرن، سيريز ڏسڻ، رانديون کيڏڻ، يا صرف موبائل فون تان پڙهڻ جي وچ ۾ ڪو به قابل ذڪر فرق نه ڏٺو ويو. ڪنهن به ڊگهي استعمال جو منفي اثر پيو. Esto demuestra que el uso prolongado de pantallas اصل مسئلو آهي.

Esto sugiere que اصل مسئلو اسڪرين جي سامهون ڊگهو وقت آهي، ۽ ايترو گهڻو نه آهي جيڪو اسان ان سان ڪندا آهيون.. تنهن ڪري، موبائل فون تي پڙهڻ جهڙيون آرامده سرگرميون به اثر انداز ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن روشن اسڪرين جي سامهون ۽ سمهڻ کان ٿورو اڳ ڪيون وڃن.

ذهني صحت ۽ خوشحالي تي اثر

La خراب ننڊ ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ تعلق وڏي پيماني تي مشهور آهي.خاص طور تي نوجوانن ۽ يونيورسٽي جي شاگردن ۾، جتي تعليمي دٻاءُ، پريشاني ۽ حتي ڊپريشن جي سطح مناسب آرام کان سواءِ وڌي سگهي ٿي. انهن مسئلن کان بچڻ لاءِ صحيح ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي..

۾ شايع ٿيل مطالعي جا محقق Frontiers in Psychiatry subrayan que بار بار بي خوابي توجهه، ياداشت ۽ حتي تعليمي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگهي ٿي.. جيڪڏهن موبائيل فون جي ڪري رات جو دير سان ننڊ جي کوٽ بار بار ٿيندي رهي ته اهو سڀ ڪجهه وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي.

اهو نه رڳو تعليمي ماحول کي متاثر ڪري ٿو، پر جذباتي ۽ جسماني تندرستي کي به متاثر ڪري ٿو، ڏينهن جي ٿڪاوٽ، چڙچڙ، ۽ بيماري جي وڌيڪ حساسيت کي وڌائي ٿو.

Recomendaciones de expertos

جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو بستري تي موبائل فون استعمال ڪرڻ جي خطرن کان واقف آهن، پر انهن عادتن کي تبديل ڪرڻ هميشه آسان ناهي. تنهن ڪري، ماهر بهتر ڪرڻ لاءِ عملي هدايتن جو هڪ سلسلو پيش ڪن ٿا ننڊ جي صفائي.

• سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 30 کان 60 منٽ اڳ اسڪرين استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو..
• پنهنجو سيل فون ڪمري کان ٻاهر يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ ميٽر پري ڇڏيو. de la cama.
• رات جو "ڊسٽرب نه ڪريو" جهڙا موڊ چالو ڪريو رڪاوٽن کان بچڻ لاءِ.
• ٽيڪنالاجي کان ڌار ٿيڻ لاءِ رات جو معمول قائم ڪريو. جسم ۽ ذهن کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ.
• پنهنجي فون جي بدران روايتي الارم ڪلاڪ استعمال ڪريو، اسڪرين تي ڏسڻ جي لالچ کان بچڻ لاءِ.

اهڙا به آهن جيڪي اهي سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ آرام ڪرڻ لاءِ هڪ هموار منتقلي شروع ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.، روشن بتيون بند ڪرڻ، شديد گفتگو کان پاسو ڪرڻ ۽ ڊجيٽل ماحول کان بتدريج الڳ ٿيڻ.

اهو بالغن کي پڻ متاثر ڪري ٿو.

جڏهن ته تحقيق جو گهڻو حصو نوجوانن تي ڌيان ڏئي ٿو، بالغن کي به هن عمل سان نقصان پهچندو آهي. هڪ ٻي مطالعي ۾ 120.000 کان وڌيڪ آمريڪي بالغن کي شامل ڪيو ويو ته سمهڻ کان اڳ بار بار اسڪرين جو استعمال اهو ننڊ جي معيار کي گهٽائي ٿو ۽ انهن تي وڌيڪ واضح اثر وجهي ٿو جيڪي رات جو وڌيڪ سرگرم هوندا آهن. (شام جو ڪرونوٽائپ). ايپس سان پنهنجي ننڊ کي ڪنٽرول ڪريو puede ser una buena opción.

انهن شرڪت ڪندڙن ۾، موبائل فون جي استعمال جي نتيجي ۾ هر هفتي سراسري طور تي 50 منٽ گهٽ ننڊ آئي، انهي سان گڏ سمهڻ جو وقت دير ڪرڻ جو وڌيڪ رجحان. ثبوت ته هي مسئلو صرف نئين نسلن لاءِ ناهي.

عادتون بدلائڻ ممڪن آهي

پنهنجي رات جي معمول کي تبديل ڪرڻ لاءِ شروع ۾ ڪجهه ڪوشش جي ضرورت پئجي سگهي ٿي، پر ماهر اصرار ڪن ٿا ته اهو ممڪن آهي ۽ بهتري جلدي نظر ايندي. ڪيترين ئي صورتن ۾، سيل فون جي استعمال تي حدون مقرر ڪرڻ نه رڳو توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو، پر ڪنٽرول ۽ ذاتي ڀلائي جي وڌيڪ احساس کي پڻ فروغ ڏئي ٿو. Limitar el tiempo de pantalla es una estrategia efectiva.

Algunas personas encuentran útil اهڙا الارم سيٽ ڪريو جيڪي توهان کي ٻڌائين ته ڪڏهن ڊوائيسز استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجن يا اهڙيون ايپس استعمال ڪرڻ گهرجن جيڪي رات جو سوشل ميڊيا تائين رسائي کي روڪين ٿيون.. اهي ننڍڙا اشارا توهان جي روزاني آرام ۾ هڪ نمايان فرق آڻي سگهن ٿا.

وڌندڙ سائنسي ثبوت اهو ظاهر ڪن ٿا ته بستري تي پنهنجي سيل فون استعمال ڪرڻ کي هڪ عادت سمجهيو وڃي جنهن جو جائزو ورتو وڃي. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. اهو صرف نيري روشني کان بچڻ بابت ناهي، پر آرام لاءِ وقت کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۽ جسم کي حقيقي آرام جي حالت ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ بابت آهي.