پي ٽي: گهر ۾ هڪ سٺو گيمسا سامان ڪيئن ٺاهيو؟

صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ صحت ضروري آهي، ۽ سٺو گهر جم سامان هجڻ هڪ وڏو فائدو ٿي سگهي ٿو. هن آرٽيڪل ۾، اسان اهو معلوم ڪنداسين ته بهترين گهر جم سامان ڪيئن ٺاهيو، هر فرد جي ذاتي ضرورتن ۽ مقصدن کي مدنظر رکندي. بنيادي مشينن کان وٺي اعليٰ درجي جي لوازمات تائين، اسان مارڪيٽ تي موجود بهترين ٽيڪنيڪل آپشن ڳولينداسون ته جيئن گهر جي آرام کان هڪ موثر ۽ آرامده تربيتي تجربي لاءِ. جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته گهر ۾ توهان جي ورزش کي ڪيئن وڌايو وڃي، توهان صحيح جڳهه تي آهيو. اچو ته اندر ۾ ٻڏي دنيا ۾ بهترين گهر جي جم سامان ٺاهڻ جو!

1. گهر جي فٽنيس ٽريننگ ڇا آهي؟

گهر ۾ فٽنيس ٽريننگ هڪ آسان ۽ موثر طريقو آهي شڪل ۾ رهڻ لاءِ بغير ڪنهن جم ۾ وڃڻ يا قيمتي سامان ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ جي. COVID-19 جي وبائي مرض جي اچڻ سان ، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن پنهنجي گهرن جي آرام سان ورزش جاري رکڻ لاءِ متبادل ڳولڻ شروع ڪيا آهن. خوشقسمتيءَ سان، اتي ڪيترائي اختيار ۽ وسيلا موجود آھن انھن لاءِ جيڪي گھر ۾ ورزش پروگرام شروع ڪرڻ چاھين ٿا.

پهرين غورن مان هڪ جڏهن گهر فٽنيس ورزش شروع ڪري رهيو آهي هڪ وقف ورزش جي جڳهه قائم ڪرڻ. اهو آسان ٿي سگهي ٿو جيئن رهائش واري ڪمري ۾ هڪ علائقي کي صاف ڪرڻ يا ٻاهرئين جاء استعمال ڪرڻ، جهڙوڪ پٺتي يارڊ. اهو ضروري آهي ته يقيني بڻائڻ لاء ڪافي جاء آهي بغير ڪنهن پابنديون منتقل ڪرڻ لاء ۽ اهو ماحول محفوظ ۽ آرام سان آهي.

هڪ دفعو مناسب جڳهه ٺاهي وئي آهي، اهو وقت آهي صحيح مشق ۽ معمول کي چونڊڻ جو. اتي مختلف قسم جا اختيار موجود آھن، ڪارڊ ورڪ کان وٺي طاقت ۽ لچڪدار ورزش تائين. ڪجهه ماڻهو آن لائن سبق جي پيروي ڪرڻ يا ٽريننگ ايپس استعمال ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهن، جڏهن ته ٻيا پنهنجو ذاتي معمول ٺاهڻ کي ترجيح ڏيندا آهن. جيڪو به طريقو چونڊيو وڃي، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي شدت وڌايو وڃي ته جيئن زخمن کان بچڻ ۽ وقت سان گڏ پائيدار نتيجا حاصل ڪجي.

2. گھر ۾ سٺو جم سامان رکڻ جا فائدا

گهر ۾ سٺو جم سامان رکڻ سان اسان جي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا ٿي سگهن ٿا. صحت ۽ خوشحالي. سڀ کان پهريان، اهو اسان کي جم ۾ وڃڻ کان سواءِ جسماني ورزش ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو، جيڪو اسان جو وقت بچائي ٿو ۽ اسان لاءِ باقاعده جسماني سرگرمي ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. اضافي طور تي، مختلف قسم جي مشينن ۽ لوازمات سان گڏ اسان کي مختلف عضلاتي گروپن کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۽ مشق کي اسان جي مخصوص ضرورتن کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

سڀ کان وڌيڪ قابل ذڪر فائدن مان هڪ سهولت آهي. گهر ۾ جم هجڻ جو مطلب اهو آهي ته اسان ڏينهن جي ڪنهن به وقت تربيت ڪري سگهون ٿا، بغير ڪنهن راندين جي مرڪز جي افتتاحي ڪلاڪن تي. هي اسان کي اسان جي روزاني پيشن جي چوڌاري اسان جي ورزش کي پورو ڪرڻ لاءِ وڌيڪ لچڪ ڏئي ٿو. ان کان علاوه، ڀرسان سامان هجڻ اسان کي اسان جي ورزش جي معمول ۾ وڌيڪ مسلسل ۽ نظم و ضبط ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

ٻيو اهم پاسو رازداري آهي. ڪيترائي ماڻهو عوام ۾ ورزش ڪرڻ ۾ بيچيني محسوس ڪن ٿا، يا ته شرمندگيءَ يا فيصلي ٿيڻ جي خوف کان. گهر ۾ جم هجڻ اسان کي ٻين جي نظرن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان سواءِ، مباشرت ۽ ذاتي ماحول ۾ ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي صرف پنهنجو تربيتي معمول شروع ڪري رهيا آهن ۽ عوامي جڳهه کي منهن ڏيڻ کان پهريان اعتماد حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن.

3. گھر جي جم قائم ڪرڻ لاء ضروري عناصر

گھر جي جم قائم ڪرڻ وقت، اھو ضروري آھي ته ضروري عناصر ھجن جيڪي توھان کي توھان جي ورزش جي معمول کي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏين. موثر. اهي عنصر نه صرف توهان جي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا، پر توهان جي ورزش دوران توهان کي آرام ۽ حفاظت پڻ فراهم ڪندا. هتي ڪجھ ضروري عناصر آهن جيڪي توهان جي گهر جي جم ۾ غائب نه ٿي سگهن ٿا:

- مشق مشينون: مشق مشينون حاصل ڪرڻ توهان کي مختلف عضلاتي گروپن کي وڌيڪ مخصوص انداز ۾ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ڪجھ بنيادي مشينون جيڪي توھان غور ڪري سگھوٿا آھن اسٽيشنري سائيڪل، ٽريڊمل، قطار واري مشين، ۽ elliptical. پڪ ڪريو ته توهان معيار کي چونڊيو، ترتيب ڏيڻ واري مشينون توهان جي ضرورتن مطابق.

- وزن ۽ dumbbells: وزن ۽ گونگا مضبوط ۽ ٽوننگ عضلات جي ترقي لاء ضروري آهن. اضافي طور تي، اهي توهان کي پيش ڪن ٿا مشق جو هڪ وسيع قسم جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. اهو ڳڻڻ جي صلاح ڏني وئي آهي هڪ راند سان مختلف وزنن جا گونگا ته جيئن توهان پنهنجي ورزش جي شدت وڌائي سگهو جيئن توهان وڌيڪ طاقت حاصل ڪندا.

4. توهان جي تربيتي معمول لاءِ صحيح وزن ڪيئن چونڊيو

جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته توهان جي ٽريننگ جي معمولي لاء صحيح وزن چونڊيو، اهو ضروري آهي ته ڪيترن ئي عنصر تي غور ڪيو وڃي. پهرين، توهان کي پنهنجي فٽنيس سطح ۽ تربيتي مقصدن تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هلڪي وزن سان شروع ڪريو زخم کان بچڻ لاء ۽ توهان جي جسم کي مشق جي عادت حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيو. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي وزن کڻڻ جو تجربو آهي، توهان ڳري وزن چونڊي سگهو ٿا جيڪي توهان کي چئلينج ڪن ٿا ۽ توهان کي توهان جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ جي اجازت ڏين ٿا.

هڪ ٻيو پاسو غور ڪرڻ آهي مشق جو قسم جيڪو توهان ڪندا. جيڪڏهن توهان جي ٽريننگ جو معمول طاقت جي مشقن تي ڌيان ڏئي ٿو، جهڙوڪ اسڪواٽس يا بينچ پريس، اهو مشورو آهي ته ڳري وزن استعمال ڪريو جيڪي توهان کي وڌيڪ شدت سان گهٽ ورهاڱي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان جو مقصد عضلاتي برداشت کي وڌائڻ آهي، جيئن سرڪٽ يا ايروبڪ مشق جي صورت ۾، اهو بهتر آهي ته هلڪو وزن چونڊيو ۽ ورجائي جي وڏي تعداد کي انجام ڏيو.

صحيح وزن چونڊڻ لاء، اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي کڻڻ جي صلاحيت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. توھان کي ھڪڙو وزن چونڊڻ گھرجي جيڪو توھان کي چيلينج ڪري ٿو پر توھان اڃا تائين صحيح ٽيڪنڪ سان کڻڻ ڪري سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته وزن کڻڻ تمام آسان آهي، توهان کي شايد وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي. ٻئي طرف، جيڪڏهن تحريڪن ناگزير آهن يا توهان کي سٺي فارم کي برقرار رکڻ ڏکيو آهي، توهان کي وزن گھٽائڻ تي غور ڪرڻ گهرجي جيستائين توهان صحيح نه ڳولي. اضافي طور تي، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان جي کڻڻ جي صلاحيت وقت سان تبديل ٿي سگهي ٿي جيئن توهان وڌيڪ طاقت ۽ برداشت حاصل ڪندا آهيو، تنهنڪري اهو وقتي طور تي وزن کي ترتيب ڏيڻ لاء سٺو خيال آهي.

5. گهر ۾ ٽريننگ ڪرڻ لاءِ بهترين ڪارڊيو مشينون

جيڪڏهن توهان هڪ ڳولي رهيا آهيو اثرائتو طريقو گهر ڇڏڻ کان سواءِ ڪارڊيو کي تربيت ڏيڻ لاءِ، پريشان نه ٿيو، اتي ڪيترائي آپشن موجود آهن! هتي اسان ڪجهه بهترين ڪارڊيو مشينون پيش ڪريون ٿا جيڪي توهان پنهنجي گهر جي آرام ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.

1. Treadmill: سڀ کان مشهور ۽ versatile ڪارڊ مشينن مان هڪ آهي treadmill. هن سامان سان، توهان پنهنجي ترجيحن ۽ ضرورتن جي بنياد تي مختلف شدتن تي هلائي يا هلائي سگهو ٿا. توهان مشق جي مشڪلات کي وڌائڻ لاء رفتار ۽ مائل کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. ٽريڊمل ڪلورين کي ساڙڻ ۽ توهان جي دل جي برداشت کي بهتر ڪرڻ لاءِ مثالي آهي!

2. اسٽيشنري سائيڪل: جيڪڏهن توهان گهٽ اثر واري آپشن کي ترجيح ڏيو ٿا، ته اسٽيشنري سائيڪل توهان لاءِ ڀرپور آهي. هن سامان سان، توهان پنهنجي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاء وجهي بغير آساني سان پيڊل ڪري سگهو ٿا. ٽريڊمل وانگر، اسٽيشنري سائيڪل توهان کي مزاحمت کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ورزش کي توهان جي فٽنيس جي سطح تي. اهو توهان جي پيرن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ايروبڪ برداشت کي بهتر ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي!

3. روئنگ مشين: هڪ قطار واري مشين هڪ مڪمل اختيار آهي جيڪو سڄي جسم کي ڪم ڪري ٿو ۽ دل جي نظام کي بهتر بڻائي ٿو. هي سامان پاڻي تي قطار جي رفتار کي نقل ڪري ٿو ۽ گهٽ اثر پر تيز شدت واري ورزش فراهم ڪري ٿو. جڏهن قطار ۾، توهان پنهنجي پٺي، هٿن، پيرن ۽ پيٽ جي عضون کي ڪم ڪري رهيا آهيو. اهو هڪ بهترين اختيار آهي چربی ساڙڻ ۽ سڄي جسم کي ٽون ڪرڻ!

ڪنهن به قسم جي گهر ٽريننگ پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه صحت جي پيشه ور يا ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪرڻ ياد رکو. انهي سان گڏ، ڪنهن به ڪارڊ مشين کي صحيح طور تي استعمال ڪرڻ لاء ٺاهيندڙن جي حفاظت جي هدايتن تي عمل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ھڪڙو چونڊيو جيڪو توھان تمام گھڻو پسند ڪيو ۽ گھر ۾ ٽريننگ ڪارڊ جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ شروع ڪريو!

6. گهر ۾ توهان جي ٽريننگ جي جڳهه کي بهتر ڪرڻ لاء ملٽي فنڪشنل سامان

توهان جي گهر جي ورزش جي جڳهه کي بهتر ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي ملائي فنڪشنل سامان استعمال ڪرڻ. اهي سامان ٺاهيا ويا آهن هڪ واحد ڊوائيس ۾ مختلف قسم جي مشق پيش ڪرڻ لاء، تمام گهڻي دستيابي جڳهه ٺاهڻ. ان کان علاوه، اهي امڪان پيش ڪن ٿا مڪمل ۽ موثر ورڪشاپ کڻڻ جي ضرورت کان سواءِ ڪيترن ئي مشينن جي جاءِ کڻڻ جي.

سڀ کان وڌيڪ مشهور multifunctional سامان مان هڪ آهي سڀ ۾ هڪ ورزش اسٽيشن. هي اسٽيشن مختلف عنصرن کي ضم ڪري ٿو جهڙوڪ پللي، پل اپ بار، بينچ ۽ وزن، ٻين جي وچ ۾. هن سامان سان، اهو ممڪن آهي ته مشق جو هڪ وسيع سلسلو انجام ڏيو جنهن ۾ مختلف عضلاتي گروپ شامل آهن. اضافي طور تي، ڪيترن ئي ماڊلن ۾ وزن ۽ اونچائي جي ترتيب جا اختيار آهن، جن کي تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي انفرادي ضرورتن جي مطابق.

ٻيو دلچسپ multifunctional سامان جو اختيار adjustable وزن بينچ آهي. هي بينچ توهان کي مختلف قسم جي طاقت جي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جهڙوڪ بينچ پريس، ڪيٽليبل، سيٽ اپ، ٻين جي وچ ۾. هن قسم جي بينچ جو فائدو اهو آهي ته اهو مختلف زاوين ۽ پوزيشن تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، جيڪو مختلف عضلاتي گروپن کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جو امڪان فراهم ڪري ٿو. ان سان گڏ، ڪجهه ماڊل شامل آهن باربل ۽ گونگا هولڊر، اڃا به وڌيڪ استحڪام مهيا ڪن ٿا.

7. ڪيفيت واري ورزش واري سائيڪل کي چونڊڻ لاءِ صلاحون

غور ڪرڻ لاء ڪيترائي عنصر آهن جڏهن هڪ سائيڪل چونڊيو جامد معيار. پهرين، توهان کي حساب ۾ رکڻ جي ضرورت آهي مزاحمت جي قسم جو سائيڪل پيش ڪري ٿو. اسٽيشنري سائيڪلن ۾ عام طور تي ٻن قسمن جي مزاحمت هوندي آهي: مقناطيسي ۽ رگڙ. مقناطيسي مزاحمت خاموش ۽ هموار هوندي آهي، جڏهن ته رگڙ جي مزاحمت وڌيڪ شور سان ٿيندي آهي ۽ وڌيڪ سار سنڀال جي ضرورت هوندي آهي.

غور ڪرڻ لاء هڪ ٻيو اهم پاسو سائيڪل جي سائيز ۽ وزن آهي. توهان پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته سائيڪل توهان جي جسم لاء هڪ مناسب وزن آهي ۽ ڪافي مستحڪم آهي توهان جي وزن کي سپورٽ ڪرڻ لاء ورزش دوران. اضافي طور تي، اهو ضروري آهي ته توهان سيٽ جي اونچائي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا ۽ هينڊ بارز ورزش دوران آرام سان ۽ ergonomic پوزيشن کي يقيني بڻائڻ لاء.

اهو پڻ مشورو آهي ته سائيڪل جي اضافي خاصيتن کي جانچڻ لاء. ڪجهه معيار جي ورزش سائيڪلون پيش ڪن ٿيون جديد خاصيتون، جهڙوڪ دل جي شرح مانيٽر، اڳواٽ ٽريننگ پروگرام، ۽ فٽنيس ايپس سان رابطو. اهي خاصيتون توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ ۽ توهان جي ڪم ڪار ۾ حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پراڊڪٽ وارنٽي ۽ گراهڪ جي نظرثانين کي جانچڻ نه وساريو. ٻيا استعمال ڪندڙ حتمي فيصلو ڪرڻ کان اڳ.

ياد رکو ته هڪ بهترين تربيتي تجربو کي يقيني بڻائڻ ۽ توهان جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ معيار جي ورزش واري سائيڪل جو انتخاب اهم آهي. سٺي حالت ۾. پٺيان اهي صلاحون، توهان پنهنجي ضرورتن لاءِ مڪمل سائيڪل ڳولڻ لاءِ صحيح رستي تي هوندا. توهان جي گهر جي آرام ۾ توهان جي ورزش مان تمام گهڻو حاصل ڪريو هڪ معياري ورزش سائيڪل سان!

8. هڪ موثر گهر جي ورزش جي روٽين کي ڪيئن ٺاهيو

فٽ ۽ صحتمند رهڻ لاءِ گھر جي ورزش جو هڪ موثر روٽين هجڻ ضروري آهي. هيٺ، اسان ڪجهه ڪنجيون پيش ڪريون ٿا هڪ مؤثر معمول کي ترتيب ڏيڻ لاءِ جيڪي توهان جي ضرورتن ۽ مقصدن سان مطابقت رکن ٿيون:

• پنھنجي تربيتي مقصدن کي طئي ڪريو: ڇا توھان چاھيو ٿا وزن گهٽائڻ، توهان جي عضلات کي ٽون ڪريو يا توهان جي دل جي برداشت کي بهتر بڻائي؟ واضح طور تي وضاحت ڪريو ته توھان حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا توھان جي معمول مطابق ترتيب ڏيڻ لاءِ.
• صحيح مشقون چونڊيو: گهر ۾ ورزش ڪرڻ لاءِ مختلف قسم جا آپشن موجود آهن، دل جي مشقن جهڙوڪ جمپنگ رسي يا برپيز ڪرڻ، طاقت جي مشقن جهڙوڪ پش اپس يا اسڪواٽس تائين. انھن مشقن کي چونڊيو جيڪي توھان پسند ڪريو ۽ جيڪي توھان جي مقصدن کي پورو ڪن.
• هڪ باقاعده شيڊول قائم ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي گهر جي تربيت جي معمولي لاء باقاعده شيڊول قائم ڪريو. اهو توهان جي نظم و ضبط کي برقرار رکڻ ۽ ورزش کي توهان جي زندگي جو باقاعده حصو بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو. ڏينهن جو هڪ وقت چونڊيو جڏهن توهان تمام گهڻي توانائي محسوس ڪريو ۽ ان تي قائم رهڻ جو عزم ڪيو.

هڪ دفعو توهان پنهنجي گهر جي ورزش جي معمولي کي منظم ڪيو آهي، بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء انهن اضافي طريقن جي پيروي ڪرڻ لاء ياد رکو:

• هر ٽريننگ سيشن کان اڳ گرم ڪريو: توهان جي عضلات کي تيار ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء ڇڪڻ ۽ متحرڪ مشق انجام ڏيو.
• پنھنجي معمول کي تبديل ڪريو: پنھنجي مشق کي باقاعدي طور تبديل ڪريو متحرڪ رھڻ ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ لاء.
• پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڪافي جڳهه آهي: پڪ ڪريو ته توهان وٽ مشق ڪرڻ لاء ڪافي جڳهه آهي محفوظ طريقي سان ۽ آرامده. جيڪڏهن ضروري هجي ته، فرنيچر کي منتقل ڪريو يا ٻاهران جڳهه ڳوليو.

9. گھر ۾ تربيت ۾ حوصلا برقرار رکڻ لاء حڪمت عمليون

گھر ۾ ٽريننگ لاءِ حوصلو برقرار رکڻ هڪ چيلنج ٿي سگهي ٿو، ڇو ته اسان وٽ جم جو ماحول ۽ اوزار نه آهي. تنهن هوندي، اتي اثرائتي حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان جي حوصلا افزائي ۽ توهان جي تربيتي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هتي ڪجھ حڪمت عمليون آھن جيڪي توھان عمل ۾ آڻي سگھوٿا:

• واضح ۽ حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو: حقيقي مقصدن جي وضاحت ڪريو جيڪي توھان حاصل ڪري سگھوٿا ھڪڙي خاص مدت ۾. اهو توهان کي متحرڪ رهڻ ۽ ترقي جو احساس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• روزانو ٺاهيو: گهر ۾ توهان جي تربيت لاء هڪ مقرر شيڊول قائم ڪريو. اهو توهان جي عادت پيدا ڪرڻ ۽ توهان جي روزاني زندگي ۾ جوڙجڪ ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي. پنهنجي وابستگي رکو ۽ ان جو احترام ڪريو ڄڻ ته اها هڪ اهم ملاقات هئي.
• پنھنجي تربيتي معمول کي تبديل ڪريو: بوريت کان بچڻ ۽ حوصلا برقرار رکڻ لاءِ مختلف قسم جون مشقون ڪريو. توهان دل، طاقت ۽ لچڪدار مشق جي وچ ۾ متبادل ڪري سگهو ٿا. توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا نيون سرگرميون جهڙوڪ Pilates، يوگا، يا جمپنگ رسي.

هڪ سازگار ماحول برقرار رکڻ: گھر ۾ پنھنجي تربيت لاءِ مناسب جڳھ ٺاھيو. پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڪافي جاء آهي چوڌاري منتقل ڪرڻ ۽ مشق صحيح طريقي سان انجام ڏيو. اضافي طور تي، توهان موسيقي کي متحرڪ ڪرڻ سان جڳهه سيٽ ڪري سگهو ٿا يا رنگ ۽ شيون استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي متاثر ڪن ٿا.

مدد طلب: پنھنجي تربيتي مقصدن کي خاندان يا دوستن سان حصيداري ڪريو، توھان پڻ ڳولي سگھوٿا ورچوئل ٽريننگ پارٽنر. توهان هڪ ٻئي کي حوصلا افزائي ڪري سگهو ٿا ۽ مصروف رهي سگهو ٿا. توهان آن لائين برادرين ۾ الهام پڻ ڳولي سگهو ٿا، جتي توهان ڪامياب ڪهاڻيون ۽ مشورا ڳوليندا انهن ماڻهن کان جيڪي توهان جو شوق گهر جي تربيت لاءِ حصيداري ڪندا آهن.

10. گھر جم قائم ڪرڻ وقت اھم خيال

جڏهن هڪ گهر جم قائم ڪرڻ، اهو ضروري آهي ته ڪيترن ئي غورن تي غور ڪيو وڃي جيڪي هڪ ڪامياب ۽ محفوظ تجربو کي يقيني بڻائي سگهندا. استعمال ڪندڙن لاء. هتي غور ڪرڻ لاء ڪجهه اهم نقطا آهن:

1. موجود جڳهه: ڪنهن به سامان کي خريد ڪرڻ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته موجود جڳهه جو جائزو وٺو ۽ اهو طئي ڪيو وڃي ته گهر جي جم لاء ڪيتري جاء مختص ڪئي ويندي. اهو ضروري آهي ته مشق ڪرڻ دوران آزاديءَ سان هلڻ لاءِ ڪافي جاءِ موجود هجي ۽ پڪ ڪريو ته جيڪو سامان توهان چونڊيو آهي اهو موجود جاءِ تي صحيح طرح سان فٽ ٿئي.

2. سامان جو انتخاب: هتي مختلف قسم جي ورزش جو سامان چونڊڻ لاءِ آهي، جهڙوڪ ڪارڊيو مشينون، وزن، طاقت واري بينچ وغيره. جڏهن سامان چونڊيو، اهو ضروري آهي ته اڪائونٽ ۾ ذاتي تربيتي مقصدن ۽ مشق جي ترجيحن کي. اضافي طور تي، سامان جي معيار ۽ استحڪام کي لازمي طور تي غور ڪيو وڃي، ۽ گڏوگڏ موجود بجيٽ.

3. حفاظت ۽ آرام: حفاظت هڪ بنيادي پاسو آهي جڏهن گهر جم قائم ڪرڻ. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته حفاظتي هدايتن تي عمل ڪريو سامان جي هر ٽڪرا ۽ انهن کي صحيح طور تي استعمال ڪريو زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ ضروري آهي ته انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته ورزش واري جڳهه چڱي طرح روشن آهي ۽ رڪاوٽن کان پاڪ آهي. اضافي طور تي، لوازمات جهڙوڪ ربر ميٽ شامل ڪري سگھجن ٿيون فرش کي بچائڻ لاء ۽ توليه کي ڪم ڪرڻ دوران سڪل رهڻ لاء.

11. توهان جي ترقي جو اندازو ڪيئن ڪجي ۽ توهان جي گهر جي جم سامان کي ترتيب ڏيو

توھان جي پيش رفت جو جائزو وٺڻ ۽ توھان جي گھر جي جم سامان کي ترتيب ڏيڻ ضروري آھي توھان جي ورزش مان بھترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ. هتي ذهن ۾ رکڻ لاء ڪجهه صلاحون آهن:

1. وقتي جسماني تشخيص انجام ڏيو: ڪنهن به تربيتي پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته توهان جي موجوده جسماني حالت جو جائزو وٺو. توھان ماپ ڪري سگھوٿا پنھنجي وزن، جسم جي ٿلهي، کمر جي فريم ۽ ٻين لاڳاپيل اشارن. اهو توهان کي توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ ۽ توهان جي مقصدن کي ضرورت مطابق ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.

2. مزاحمتي ٽيسٽ انجام ڏيو: مزاحمت جا امتحان توهان جي عضلات جي طاقت ۽ دل جي صلاحيت جو جائزو وٺڻ ۾ مدد ڪندي. توهان مشق ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ پش اپ، اسڪواٽس ۽ برپيز توهان جي طاقت کي جانچڻ لاءِ، ۽ توهان جي دل جي صلاحيت کي ماپڻ لاءِ هلائڻ يا اسٽيشنري سائيڪل ٽائيم ٽيسٽ.

3. پنهنجي جسم کي ٻڌو: توهان جي ورزش دوران، اهو ضروري آهي ته توهان جو جسم توهان کي موڪلي ٿو سگنلن تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو درد يا تڪليف محسوس ڪندا آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي سامان يا تربيتي معمول کي روڪڻ ۽ ترتيب ڏيو. پنهنجو پاڻ کي پنهنجي حدن کان ٻاهر نه ڪڍو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.

12. گھر ۾ سٺو جم سامان تعمير ڪرڻ لاء اقتصادي متبادل

سٺي گهر جي جم سامان گڏ ڪرڻ هڪ قيمتي ڪم نه آهي. هتي سستي متبادل آهن جيڪي توهان کي اجازت ڏين ٿيون ته توهان کي هر شي جي ضرورت آهي توهان جي ورزش جي معمول کي برقرار رکڻ لاءِ بغير خرچ ڪرڻ جي. هيٺ، اسان ڪجهه اختيارن کي پيش ڪريون ٿا ته جيئن توهان پنهنجي بجيٽ کي ٽوڙڻ کان سواء پنهنجو گهر جم ٺاهي سگهو ٿا.

1. بنيادي سامان: پهرين شيء توهان کي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي بنيادي عناصر جيڪي توهان کي مختلف قسم جي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. انهن ۾ ويهڻ ۽ اسٽريچنگ لاءِ هڪ چٽ، مختلف وزنن جا ڊمبلز، هڪ پل اپ بار جنهن کي توهان دروازي تي رکي سگهو ٿا، ۽ هڪ مزاحمتي بينڊ. اهي عناصر توهان کي مختلف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ ۽ طاقت ۽ مزاحمت جي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.

2. گھر جا متبادل: جيڪڏهن توهان وٽ پئسا نه آهن ته پروفيشنل سامان ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ لاءِ، توهان ڪري سگهو ٿا شيون استعمال ڪريو جيڪي توھان وٽ آھن توھان جي جم کي بهتر ڪرڻ لاءِ. مثال طور، توهان قدم جي مشق ڪرڻ لاءِ پنهنجون ڏاڪڻيون استعمال ڪري سگهو ٿا، ٽريسپس مشق ڪرڻ لاءِ هڪ ڪرسي يا وزن کڻڻ لاءِ هڪ اصلاحي بينچ، مزاحمتي مشقن کي انجام ڏيڻ لاءِ هڪ رسي يا توليه، ۽ وزن جي طور تي پاڻي سان ڀريل بوتلون به.

13. گھر ۾ تربيت دوران زخمن کي روڪڻ لاء ڪنجيون

گھر ۾ ٽريننگ دوران زخمن کي روڪڻ لاءِ، ضروري آھي ته ڪجھ احتياطي اپاءَ وٺون ۽ ڪجھ ڪنجين تي عمل ڪريو جيڪي مشقون انجام ڏيڻ ۾ اسان جي مدد ڪندا. محفوظ طريقي سان ۽ ڪافي.

1. پري وارم اپ: ڪنهن به تربيتي سيشن کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اسان جي عضلات ۽ جوڑوں کي تيار ڪرڻ لاء هڪ مناسب وارم اپ ڪرڻ ضروري آهي. اهو جسم جي گرمي کي وڌائڻ ۽ لچڪدار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو، ان ڪري زخم جي خطري کي گھٽائڻ.

2. مناسب سامان جو استعمال: پڪ ڪريو ته توهان هر قسم جي مشق لاءِ صحيح سامان استعمال ڪيو ٿا جيڪو توهان ڪرڻ وارا آهيو. ھن ۾ شامل آھي چڱيءَ طرح ڪشش ٿيل راندين جا بوٽ پائڻ، آرامده، تنگ ٿيل ڪپڙا، ۽ ڪو ٻيو ضروري حفاظتي سامان، جھڙوڪ گھٹنے يا ڪُنيءَ جا پيڊ.

3. صحيح ٽيڪنڪ: اهو ضروري آهي ته مشق صحيح ٽيڪنڪ سان انجام ڏيو زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هڪ مشق صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي، معلومات حاصل ڪريو معتبر ذريعن جهڙوڪ آن لائن سبق يا ذاتي تربيت ڏيندڙ سان صلاح ڪريو. اضافي طور تي، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ بند ڪريو جيڪڏهن توهان تربيت دوران ڪنهن به تڪليف يا درد محسوس ڪيو.

14. گهر جي جم سامان کي سٺي حالت ۾ رکڻ لاءِ سفارشون

توهان جي گهر جي جم سامان کي سٺي حالت ۾ رکڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ڪجهه اهم سفارشن تي عمل ڪريو. سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته باقاعده مشين ۽ لوازمات کي صاف ڪرڻ لاء. مشين جي مٿاڇري کي صاف ڪرڻ لاءِ نم ڪپڙي کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، انهن حصن تي خاص ڌيان ڏيڻ جيڪي جسم سان رابطي ۾ اچن ٿا. ساڳئي طرح، جارحتي ڪيميائي جو استعمال جيڪو مواد کي نقصان پهچائي سگھي ٿو کان بچڻ گهرجي. ان کان علاوه، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ٽريننگ جي جڳهه کي مٽي ۽ گندگي کان پاڪ رکڻ لاء ممڪن آپريٽنگ مسئلن کان بچڻ لاء.

هڪ ٻي اهم سفارش گهر جي جم مشينن جي ميخانياتي حصن کي باقاعده جانچ ۽ ترتيب ڏيڻ آهي. ھن ۾ شامل آھن چيڪنگ اسڪرو، بولٽ، ۽ پللي کي يقيني بڻائڻ لاء اھي تنگ آھن ۽ صحيح ڪم ڪري رھيا آھن. جيڪڏهن ڪو مسئلو يا غير معمولي شور معلوم ٿئي ٿي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته سامان جي دستيابي سان صلاح ڪريو يا ٽيڪنيڪل مدد لاء ٺاهيندڙ سان رابطو ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، بنيادي سار سنڀال مهيا ڪيل هدايتن تي عمل ڪندي، مناسب اوزار استعمال ڪندي.

آخرڪار، اهو ضروري آهي ته گهر جي جم سامان کي صحيح طور تي ذخيرو ڪرڻ لاء جڏهن اهو استعمال نه ڪيو وڃي. خراب ٿيڻ يا نقصان کان بچڻ لاء، مشين کي نمي کان محفوظ خشڪ جاء تي رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي، اهو بهترين آهي ته وڏن ٽڪرن کي ڌار ڪرڻ ۽ انهن کي الڳ الڳ ذخيرو ڪرڻ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ محدود جڳهه آهي. ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته سامان کي منظم ۽ محفوظ رکڻ لاء انهن جي لاڳاپيل جڳهه تي نقصان ۽ غير ضروري نقصان کان بچڻ لاء.

نتيجي ۾، گهر ۾ سٺو جم سامان گڏ ڪرڻ نه رڳو ممڪن آهي، پر انهن لاءِ پڻ انتهائي فائديمند آهي جيڪي روايتي جم ۾ شرڪت ڪرڻ کان سواءِ شڪل ۾ رهڻ چاهيندا آهن. هن مضمون جي دوران، اسان غور ڪيو آهي مختلف عنصرن تي غور ڪرڻ بڻائڻ هڪ موثر ۽ موثر تربيتي جڳهه.

اهو ضروري آهي ته توهان جي انفرادي مقصدن ۽ ضرورتن جي بنياد تي سامان کي احتياط سان چونڊيو وڃي. ان کان سواء، عنصر جهڙوڪ معيار، استحڪام ۽ ڊوائيسز جي حفاظت کي حساب ۾ ورتو وڃي. ساڳئي طرح، اسان هڪ مناسب جڳهه جي اهميت کي اجاگر ڪيو آهي، تربيت جي حوصله افزائي ۽ سهولت ڏيڻ لاء. بهرحال، اسان اهو پڻ نمايان ڪيو آهي ته اهو ضروري ناهي ته تمام گهڻو نفيس سامان هجي، جيئن ته شاندار نتيجا آسان ۽ سستا اختيارن سان حاصل ڪري سگھجن ٿيون.

ان کان علاوه، توهان جي ذاتي مقصدن سان ٺهڪندڙ هڪ چڱي طرح ٺهيل ٽريننگ پروگرام جي مطابقت جو مظاهرو ڪيو ويو آهي. مڪمل ۽ متوازن ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ طاقت، دل جي برداشت ۽ لچڪدار مشقن تي ڌيان ڏيڻ تمام ضروري آهي. ڪنهن به مشق پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه جسماني تعليم جي پيشه ور يا توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء ياد رکو.

مختصر ۾، گھر ۾ سٺو جم سامان گڏ ڪرڻ سان، توھان حاصل ڪري رھيا آھيو آرام سان ورزش ڪرڻ جو امڪان ان وقت جيڪو توھان جي روزاني جي معمول سان بھترين ٺھيل آھي، وقت ۽ پئسا بچائي. صحيح عناصر ۽ هڪ مؤثر تربيتي منصوبي سان، توهان گهر ڇڏڻ کان سواءِ پنهنجا فٽنيس مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ تيار ٿي ويندا. تنهن ڪري وڌيڪ انتظار نه ڪريو ۽ اڄ پنهنجي گهر جي جم تعمير ڪرڻ شروع ڪريو!