මුහුණ යට නිදා ගන්නේ කෙසේද

ඔබේ බඩ මත නිදා ගන්නේ කෙසේද: සෞඛ්ය සම්පන්න නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව සඳහා තාක්ෂණික මාර්ගෝපදේශය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ජවසම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. බොහෝ අය තම පැත්තේ හෝ බඩේ නිදා ගැනීමට කැමති වුවද, ඔවුන්ගේ බඩ මත නිදාගැනීමේ වාසි නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. මෙම තාක්ෂණික ලිපියෙන් අපි මෙම සිහින ස්ථානයේ ප්රධාන අංගයන් ගවේෂණය කරන්නෙමු වාසි සහ අවාසි, සහ අපි ඔබේ බඩ මත ආරක්ෂිතව සහ සුවපහසු ලෙස නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමු.

ඔබේ බඩ මත නිදාගැනීමේ වාසි සහ අවාසි: අප සැලකිල්ලට ගත යුතු පළමු දෙය නම් මෙම ස්ථානයේ නිදාගැනීමේ ධනාත්මක හා ඍණාත්මක බලපෑම් ය. ඔබේ බඩ මත නිදාගැනීමෙන් ගොරකා හැරීම, නින්දෙන් හුස්ම හිරවීම සහ දුර්වල ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා සමනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ස්ථාවරය ආතතිය ඇති කළ හැකි බව සඳහන් කිරීම වැදගත්ය බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළ, දිගු කාලීන කැක්කුම හා වේදනාව ඇති විය හැක. මීට අමතරව, ඔබේ බඩ මත නිදාගැනීම අභ්‍යන්තර අවයව මත පීඩනය යෙදීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර එය හුස්ම ගැනීමට සහ සංසරණ පද්ධතියට බලපායි.

ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීම සඳහා උපදෙස්: මෙම නිදාගැනීමේ ඉරියව්වට කැමති අය සඳහා, රාත්‍රියේදී ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු අත්දැකීමක් සහතික කිරීම සඳහා යම් යම් ක්‍රියාමාර්ග ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පළමුවෙන්ම, පැතලි කොට්ටයක් භාවිතා කිරීම හෝ එය නොමැතිව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද ඉහළ කොට්ටයක් බෙල්ලට සහ කොඳු ඇට පෙළට පීඩා කළ හැකිය. හිස ශරීරයට සමපාතව තබා ගැනීම සහ දෙපැත්තට හැරීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ.මීට අමතරව පිටුපස ඇති ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා කුඩා කොට්ටයක් උදරයට යටින් තැබීම සුදුසුය. නිවැරදි කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කකුල් අතර කොට්ටයක් සමඟ නිදා ගැනීමට ද යෝජනා කෙරේ.

පූර්වාරක්ෂාවන් සහ විකල්ප: සමහරුන්ට ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා හෝ නිදන්ගත පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට මෙම ස්ථානයේ නිදා ගැනීම ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්‍ර කරන බව සොයා ගත හැකිය. මෙම අවස්ථා වලදී, හොඳම නිදාගැනීමේ විකල්පය සොයා ගැනීමට සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය. ඔබේ පැත්තේ හෝ පිටුපසට නිදා ගැනීම ජනප්‍රිය සහ ආරක්ෂිත විකල්ප වන අතර, එය සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට ඔවුන්ගේම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

බඩ මත නිදා ගැනීමට කැමති අයට දිගු කාලීන හානියක් වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ඉරියව්වේ තාක්ෂණික හා ප්‍රායෝගික කරුණු අවබෝධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.නිවැරදි උපදෙස් පිළිපැදීමෙන් සහ අවශ්‍ය පූර්වාරක්ෂාවන් පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීමෙන් සතුටක් ලැබිය හැකිය. නැඹුරු ස්ථානයක්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය නින්ද. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් පුද්ගලයා අද්විතීය බව මතක තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඔවුන්ගේ විශේෂිත අවශ්‍යතා සහ කොන්දේසි වලට අනුවර්තනය වන නිශ්චිත නිදාගැනීමේ ඉරියව්වක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

1. ඔබේ බඩ මත නිදාගැනීමේ ප්රතිලාභ සහ අවදානම්

බොහෝ දෙනෙකුට ඇඳේ නිදා ගැනීම පොදු ඉරියව්වකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉරියව්වෙන් අපගේ සෞඛ්‍යයට ඇති විය හැකි ප්‍රතිලාභ සහ අවදානම් යන දෙකම තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ බඩ මත නිදාගැනීමේ ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ අතර ආමාශයික ප්‍රත්‍යාවර්තයේ සහනය වේ, ගුරුත්වාකර්ෂණය මගින් ආමාශයේ අම්ල esophagus තුළට නැගීම වළක්වයි.. මීට අමතරව, මෙම ඉරියව්ව ගොරවන හෝ නින්දෙන් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද එය ශ්වසන මාර්ගය පිරිසිදුව තබා ගැනීමෙන් වඩා හොඳ හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

අනෙක් අතට, ඔබේ බඩ මත නිදාගැනීම සම්බන්ධ අවදානම් ද ඇත. ප්රධාන අවදානම් වලින් එකක් වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතියයි. ඔබේ හිස සහ බෙල්ල දිගු වේලාවක් එක පැත්තකට හරවාගෙන නිදාගැනීමෙන් මෙම ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර එමඟින් දිගු කාලීන වේදනාවක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැක. එසේම, ඇදුම වැනි ශ්වසන රෝගවලින් පෙළෙන අයට මෙම ඉරියව්වෙන් හුස්ම ගැනීම අපහසු විය හැකිය.

ඔබේ බඩ මත නිදාගැනීමේදී සුවපහසුව වැඩි දියුණු කිරීම සහ අවදානම් අවම කිරීම සඳහා, අපට අනුගමනය කළ හැකි නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ. පළමුවෙන්ම, නිවැරදි කොට්ටය තෝරා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. පහත් සහ මෘදු කොට්ටයක් තෝරා ගැනීමෙන් ගෙලෙහි සහ හිසෙහි නිවැරදි පෙළගැස්ම පවත්වා ගෙන යනු ඇත, එමගින් අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගත හැකිය. එසේම, ඔබේ උදරයට යටින් කොට්ටයක් තැබීමෙන් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස ආරුක්කු වීම වළක්වා ගත හැකිය. තවත් වැදගත් නිර්දේශයක් වන්නේ කොඳු ඇට පෙළට සහ බෙල්ලට ඊටත් වඩා ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින්, උස් හෝ අධික ලෙස දැඩි කොට්ට භාවිතා නොකරන්න.. අවසාන වශයෙන්, අපගේ බඩ මත නිදා සිටින විට අපි නොනැසී පවතින වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, රාත්‍රියේදී වෙනත් ඉරියව්වක් අනුගමනය කිරීම හෝ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය..

2. ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීමට සුදුසු ඉරියව්ව

නින්ද අපගේ දෛනික චර්යාවේ තීරණාත්මක අංගයක් වන අතර සුවපහසු නිදාගැනීමේ ඉරියව්වක් සොයා ගැනීම අපගේ විවේකයේ ගුණාත්මක භාවයේ සියලු වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. තම බඩ මත නිදා ගැනීමට කැමති අය සඳහා, මෙම ඉරියව්ව බෙල්ලට සහ පිටුපසට අමතර පීඩනයක් ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, a ⁢ සමඟ නිසි ඉරියව්ව සහ සමහර නිර්දේශ, සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි සන්සුන් නින්දක් භුක්ති විඳිය හැකිය අපේ ශරීරය.

ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීමට යතුරු වලින් එකක් ආරක්ෂිත ආකාරයකින් නඩත්තු කිරීමයි කොඳු ඇට පෙළ නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ හිස යට තුනී කොට්ටයක් සහ ඔබේ ශ්රෝණිය යට තවත් මෘදු කොට්ටයක් තබන්න. මෙය ඔබේ පිටුපස ස්වාභාවික වක්‍රය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ බෙල්ලේ සහ පහළ පිටුපස පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මුළු ශරීරයටම හොඳ ආධාරකයක් සපයන ස්ථිර මෙට්ටයක් භාවිතා කිරීම අත්යවශ්ය වේ.

තවත් වැදගත් නිර්දේශයක් වන්නේ ඔබේ අත් සහ කකුල් දිගු කර නිදා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් හා වඩාත් ස්වාභාවික ස්ථානයකට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ වැලමිට සහ දණහිස තරමක් නැමෙන්න, ඊට අමතරව, ඔබේ හිස ඕනෑවට වඩා ඔසවන්නේ නැති බෙල්ලට සුදුසු කොට්ටයක් භාවිතා කිරීම සුදුසුය. ,⁢ බෙල්ලේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති කරයි. එක් එක් පුද්ගලයාට විවිධ අවශ්‍යතා ඇති බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට ඔබේ ශරීරය සඳහා නිවැරදි ස්ථානය සහ ආධාරය සොයා ගැනීම වැදගත් වේ.

3. බඩේ නිදාගැනීම සඳහා නිර්දේශිත කොට්ට

විවිධ ඒවා තිබේ එය ඔබගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර මෙම ඉරියව්ව සඳහා ඔබට නිසි සහය ලබා දිය හැක. මෙම ඉරියව්වෙන් නිදා ගන්නා විට, ගෙල මත වැඩි පීඩනයක් නොතබන තරම් මෘදු කොට්ටයක් තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එම ඒ සමගම කොඳු ඇට පෙළ නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම සඳහා අවශ්‍ය සහාය ලබා දෙන්න.

වඩාත්ම ජනප්රිය විකල්ප වලින් එකකි goose down කොට්ට. මෙම කොට්ට අතිශයින් මෘදු වන අතර ඔබේ හිසෙහි සහ බෙල්ලේ හැඩයට පහසුවෙන් අනුගත වන අතර විශිෂ්ට ආධාරකයක් සපයයි. මීට අමතරව, ඔවුන් විශාල වාතාශ්රය ධාරිතාවක් ඇති අතර, රාත්රියේදී සුදුසු උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට ද තෝරා ගත හැකිය රබර් කිරි කොට්ට, ස්ථිර නමුත් නම්‍යශීලී, සුවපහසුව සහ සහාය අතර පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් සපයයි.

සලකා බැලිය යුතු තවත් විකල්පයකි මතක ෆෝම් කොට්ට. මෙම කොට්ට ශරීරයේ හැඩයට අනුවර්තනය වීමට ඇති හැකියාව සඳහා ප්රසිද්ධය, විශිෂ්ට ආධාරකයක් සහ බර බෙදා හැරීමක් සපයයි. මතක පෙන⁤ කොට්ටයක් තෝරාගැනීමේදී, එය ඉතා ස්ථීර හෝ ඉතා මෘදු වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා එය මධ්‍යම ඝනත්වයක් ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න. නිසි සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමට සහ මයිටාවන් හෝ අසාත්මිකතාවන් සමුච්චය වීම වැළැක්වීම සඳහා හුස්ම ගත හැකි සහ සේදිය හැකි කොට්ට උරයක් තෝරා ගැනීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.

4. කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු වීම

බඩේ නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව බොහෝ දෙනෙකුට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කරයි. ඔබ ඔබේ බඩ මත නිදා ගන්නා විට, ඔබේ සිරුරේ බර වඩාත් ඒකාකාරව බෙදා හරින අතර, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු වන අතර ඔබේ පිටුපස වේදනාව හෝ අපහසුතාවයන් සමනය කළ හැකිය. මීට අමතරව, මෙම ඉරියව්ව මගින් කොඳු ඇට පෙළේ පෙළගැස්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අනාගත තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.

ඔබේ බඩ නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට සහ එහි ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට, ඇතැම් කරුණු සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. තුනී කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම තොරව යන්න හිස සහ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීමට, මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල ආතතිය වළක්වා ගැනීමට එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. තවද, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ උදරයට යටින් කුෂන් තබන්න නිසි කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට.

ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීම සමහර පුද්ගලයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, මෙම ඉරියව්වෙන් වැළකී සිටිය යුතු ඇතැම් කණ්ඩායම් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, නින්දේ ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය වැනි හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු වලින් පෙළෙන අයට මෙම ඉරියව්වෙන් නිදාගැනීමේදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විය හැක. මීට අමතරව, හර්නියා තැටි හෝ sciatica වැනි පිටුපස හෝ බෙල්ලේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්, ඔවුන්ගේ බඩ මත නිදා ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. එබැවින්, එය වැදගත් වේ මෙම තනතුර අනුගමනය කිරීමට පෙර ඔබට කිසියම් රෝගී තත්වයක් ඇත්නම් විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.

5. ශ්වසන ගැටළු වළක්වා ගැනීම

හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස නිදාගැනීමේ "වැදගත්කම" ගැන අපි අපගේ පෙර ලිපියෙන් කතා කළෙමු. කෙසේ වෙතත්, මෙය සෑම කෙනෙකුටම වඩාත් සුවපහසු ඉරියව්වක් නොවිය හැකි බව අපි දනිමු.එබැවින්, මෙම අවස්ථාවේදී, අපට විකල්පයක් ආමන්ත්‍රණය කිරීමට අවශ්‍යයි: ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීම. ශ්වසන ආබාධවලින් පෙළෙන අය සඳහා මෙම ඉරියව්ව නිර්දේශ නොකළද, අවදානම අඩු කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය උපරිම කිරීමට උපකාර වන ඇතැම් පුරුදු තිබේ.

1. හිස ඔසවන්න: ඔබ ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීමට තීරණය කළේ නම්, වඩා හොඳ වාතය ගලා යාමට ඉඩ දීම සඳහා ඔබේ හිස ඔසවන්න. ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීමට සහ ශ්වසන මාර්ගය අවහිර වීම වළක්වා ගැනීමට ස්ථිර, ඉහළ කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න. ආමාශයේ නිදාගැනීමේදී හුස්ම ගැනීම පහසු කිරීම සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ කොට්ට භාවිතා කිරීම ද ඔබට සලකා බැලිය හැකිය.

2. නාසික අවහිරතා වළක්වා ගන්න: ඔබේ බඩ මත නිදාගැනීමේ පොදු ගැටළුවක් වන්නේ නාසය අවහිර වීමේ අවදානමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, නාසික තීරු හෝ නාසික විස්තාරක භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරනුයේ ශ්වසන මාර්ගය විවෘත කිරීමට සහ ප්රමාණවත් වාතය ගලා යාමට ඉඩ සලසයි. අවශ්‍ය නම් සේලයින් ද්‍රාවණ හෝ නාසික ඉසින භාවිතා කරමින් නින්දට පෙර ඔබේ නාසික ඡේද පිරිසිදුව හා පැහැදිලිව තබා ගැනීමද වැදගත් වේ.

3. නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට, ඔබේ බෙල්ලේ සහ පිටුපසට ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ හිස සහ බෙල්ල එක් පැත්තකට වැඩිපුර හරවා නොගෙන මධ්‍යස්ථ ස්ථානයකට පෙළගස්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රයක් පවත්වා ගැනීමට සහ එම ප්‍රදේශයේ අධික බර වන්දි ගෙවීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබේ උදරයට යටින් කොට්ටයක් තැබීම ද යෝග්‍ය වේ.

එක් එක් පුද්ගලයා අද්විතීය බව මතක තබා ගන්න, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ නින්දේදී ඔබට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති ස්ථානය සොයා ගැනීමයි. ඔබට ශ්වසන ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට පුද්ගලාරෝපිත නිර්දේශ ලබා දිය හැකි විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා මෙම ඉඟි ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ. මිහිරි් හීන!

6. ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් මත ආතතිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් මත ආතතිය ඇති විය හැකි බව ඔබ දන්නවාද? මෙම ස්ථානය කොඳු ඇට පෙළේ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර, බෙල්ලේ සහ උරහිස් මත අමතර පීඩනයක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර සරල තාක්ෂණික ක්රම සහ ගැලපීම් සමඟ, එය කළ හැකිය මෙම ස්ථානයේ නිදා සිටියදී මෙම ස්ථානවල ආතතියෙන් වළකින්න සහ සන්සුන් නින්දක් භුක්ති විඳින්න.

1. සුදුසු කොට්ටයක් තෝරන්න - ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට බෙල්ල සහ උරහිස් මත ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා සුදුසු කොට්ටයක් තෝරා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. එයට ගැලපෙන පැතලි, මෘදු කොට්ටයක් තෝරා ගන්න ස්වාභාවික ක්‍රමය ඔබේ හිසෙහි සහ බෙල්ලේ, මෙම ප්‍රදේශවල වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකි බැවින්, ඉතා උස් වූ හෝ ස්ථීර වූ කොට්ටවලින් වළකින්න.

2. ඔබේ ශරීරය නිවැරදිව පෙළගස්වන්න - එය වැදගත් නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න බෙල්ල සහ උරහිස් මත ආතතිය වළක්වා ගැනීමට. ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ හැකි තරම් කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ නිසි පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ බඩ සහ ශ්‍රෝණිය යට කොට්ටයක් තබන්න. එසේම, නින්දේදී ඔබේ හිස එක පැත්තකට හැරීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැක.

3. නිදා ගැනීමට පෙර දිගු කරන්න - ඇඳට පෙර කැපවූ දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් උපකාර විය හැක බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ලිහිල් කර ශක්තිමත් කරන්න. හිස භ්‍රමණය වන චලනයන්, උරහිස් දිගු කිරීම සහ බෙල්ල නැමීමේ ව්‍යායාම වැනි සරල ව්‍යායාම ඔබේ රාත්‍රී චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න. මෙම දිගු කිරීම් දිවා කාලයේදී එකතු වන ආතතිය අඩු කිරීමට සහ රාත්‍රියේදී වඩා හොඳ විවේකයක් සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ සොයා ගැනීමට විවිධ තාක්ෂණික ක්රම සහ ගැලපීම් සමඟ අත්හදා බැලීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න. මෙම ඉඟි නොතකා ඔබ බෙල්ලේ සහ උරහිස් ආතතිය දිගටම අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව වෙනස් කිරීම හෝ අතිරේක මාර්ගෝපදේශ සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.

7. බඩේ නිදාගැනීම සඳහා මෙට්ටයක් තෝරාගැනීමේ වැදගත්කම

තම බඩ මත නිදා ගැනීමට කැමති අය සඳහා, නිවැරදි මෙට්ටය තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.මෙම නිදාගැනීමේ විලාසය නිසි ආධාරකයක් නොමැති නම් බෙල්ලට සහ පිටුපසට ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. හොඳ විවේකයක් සහතික කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ස්ථීර මට්ටම සහ සුවපහසුව සපයන මෙට්ටයක් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

මෙට්ටයේ තද බව බඩේ නිදාගන්නන් සඳහා සලකා බැලිය යුතු ප්රධාන අංගයකි. ස්ථීර මෙට්ටයක් කොඳු ඇට පෙළ නිසි ලෙස පෙළගැස්වීමට සහ ශරීර බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට අවශ්‍ය සහාය ලබා දෙනු ඇත. සඳහා අතර ම, මෙට්ටය මුහුණේ, පපුවේ සහ උකුල් වල හැඩයට අනුවර්තනය වීමට තරම් මෘදු වීම, ඒවා මත අධික පීඩනය වළක්වා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. දෘඪතාව සහ මෘදු බව අතර නිසි සමතුලිතතාවයක් සැපපහසු සහ ලිහිල් නිදාගැනීමේ මතුපිටක් ලබා දෙනු ඇත.

සැලකිල්ලට ගත යුතු තවත් සාධකයක් වන්නේ මෙට්ටයේ හුස්ම ගැනීමේ හැකියාවයි. ඝන වායු සංසරණයට ඉඩ සලසන මෙට්ටයක් එය රාත්‍රියේදී ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, නිදාගන්නාට හුස්ම හිරවීම හෝ අපහසුතාවයක් දැනීම වළක්වයි. මීට අමතරව, හුස්ම ගත හැකි මෙට්ටයක් තෙතමනය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට සහ පුස් සහ මයිටාවන් ගොඩනැගීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ, නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන සාධක.

කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීම සමහර අයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් නිවැරදි මෙට්ටයක් තිබීම අත්යවශ්ය වේ. ප්‍රමාණවත් තද බවක් සහ හොඳ හුස්ම ගැනීමේ හැකියාවක් සහිත මෙට්ටයක් තෝරා ගැනීම සුවපහසු ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ රාත්‍රිය පුරා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විවේකයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. පරිපූර්ණ මෙට්ටය සොයා ගැනීමට කාලය සහ අත්හදා බැලීම් ගත විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබ ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සහ මනාපයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු විකල්පය තෝරා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න.

8. සෑම කෙනෙකුම තම බඩ මත නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කරන්නේද?

බඩේ නිදා ගැනීම සමහර අයට සුවපහසු ඉරියව්වක් විය හැකි නමුත්, එය සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ නොකරයි. ය මෙම ස්ථානයේ නිදා ගැනීමට තීරණය කිරීමට පෙර සාධක කිහිපයක් සලකා බැලීම වැදගත් වේ.. මෙම ඉරියව්ව නිර්දේශ නොකිරීමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ එය බෙල්ලට සහ පිටුපසට අමතර ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවිනි. මෙය දැනටමත් කොන්දේ අමාරු ගැටළු ඇති අයට හෝ බෙල්ලේ තුවාල ඇති අයට විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.ඔබේ බඩ මත නිදාගැනීම මෙම ගැටළු තවත් උග්‍ර කරන අතර අසහනය සහ තද ගතිය වැඩි වීමට හේතු වේ.

සැලකිල්ලට ගත යුතු තවත් කරුණක් වන්නේ මෙම ආස්ථානය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ඇති කරන බලපෑමයි. ආමාශයේ සහ අභ්‍යන්තර අවයවවල පීඩනය හේතුවෙන් බොහෝ දෙනෙකුට බඩේ නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.. මෙය ඇසිඩ් පරාවර්තනය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව සහ පපුවේ පීඩනය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, ඔබේ බඩ මත නිදාගැනීම රාත්‍රියේදී බියකරු සිහින දැකීමට සහ නිතර නිතර අවදි වීමට ඇති සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.

ඔබ ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා යම් පූර්වාරක්ෂාවන් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. පළමුව, ඔබේ බෙල්ල වඩාත් මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීමට පහත් කොට්ටයක් හෝ කොට්ටයක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේම, බෙල්ලේ ආතතිය අවම කිරීම සඳහා ඔබේ හිස එක පැත්තකට වැඩිපුර හැරීමෙන් වළකින්න. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමතලා කිරීම සඳහා ඔබේ ශ්‍රෝණිය යට කොට්ටයක් තැබීමයි. පොදුවේ ගත් කල, තද ගතිය වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ නිදා සිටියදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට රාත්‍රියේදී ඔබේ ඉරියව්ව වෙනස් කිරීම සුදුසුය.

9. නැඹුරු ඉරියව්වෙන් වඩාත් පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට ඉඟි

ඉරියව්ව සහ පෙළගැස්ම: ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට, විය හැකි වේදනාව හෝ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ඉරියව්වක් සහ ප්‍රශස්ත ශරීර පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ උදරයට යටින් පැතලි, තද කොට්ටයක් තැබීම සුදුසුය, එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමතලා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම, ඔබේ හිස යට සිහින් මෘදු කොට්ටයක් තැබීමෙන් ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක ඇති බවට වග බලා ගන්න.

මෙට්ට සහ කොට්ට තේරීම: නිවැරදි මෙට්ටය සහ කොට්ටය තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයේ වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ පිටුපසට හොඳ ආධාරකයක් සපයන මධ්‍යම මට්ටමේ සිට ස්ථිර මෙට්ටයක් තෝරා ගන්න, එය ඕනෑවට වඩා ගිලී යාම වළක්වයි. කොට්ටය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබේ බෙල්ලේ සහ පිටුපසට ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා පහත් හෝ පැතලි එකක් සොයන්න. ඔබේ පාදවලට සහ අත්වලට අමතර ආධාරකයක් සැපයීම සඳහා කුඩා ශරීර කොට්ටයක් භාවිතා කිරීම ගැනද ඔබට සලකා බැලිය හැකිය.

උෂ්ණත්වය සහ ආලෝක පාලනය: නැඹුරු ස්ථානයක වඩාත් පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට තවත් ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ ඔබේ නිදාගන්නා පරිසරයේ උෂ්ණත්වය සහ ආලෝකය පාලනය කිරීමයි. අධික තාපය වළක්වා, කාමරය සිසිල් සහ හොඳින් වාතාශ්රය තබා ගන්න. එසේම, කාමරය අඳුරු බවට වග බලා ගන්න හෝ පිටත ආලෝකය අවහිර කිරීමට කළු තිර භාවිතා කරන්න, මෙය ඔබේ නින්ද චක්‍රයට බාධා කළ හැකි බැවිනි. සිසිල්, අඳුරු පරිසරයක් ඔබේ බඩ මත නිදා සිටියදී විවේකයක් සහ සුවපහසුවක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ඉඟි පොදු වන අතර සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබ ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට යම් ආකාරයක වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු හෝ නිද්රා විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ.ඔබේ නිදාගැනීමේ ස්ථානය තෝරාගැනීමේදී ඔබේ සුවපහසුව සහ යහපැවැත්මට ප්රමුඛත්වය ලබා දී මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න. ⁢ නිර්දේශ සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන්.

10. ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට පිටුපස වේදනාව සමනය කරන්නේ කෙසේද?

පැරා මුහුණ පහත් කර නිදා ගන්නා විට කොන්දේ වේදනාව සමනය කරන්න, ඔබට වඩාත් සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමට සහ මෙම ප්‍රදේශයේ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් සහ නිර්දේශ කිහිපයක් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පළමුව, ඔබට එය ඇති බවට වග බලා ගන්න ස්ථිර මෙට්ටය හොඳ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට. ඕනෑවට වඩා මෘදු මෙට්ටවලින් වළකින්න, ඒවා අවශ්‍ය ආධාරකයක් ලබා නොදෙන අතර කොන්දේ වේදනාව ඇති කළ හැකිය.

සලකා බැලිය යුතු තවත් අංගයක් වන්නේ නිසි තත්ත්වය මුහුණ යට නිදා ගැනීමට. කොඳු ඇට පෙළ පහළට නැමීම සහ ලුම්බිම් මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවීම වැළැක්වීම සඳහා පැතලි කොට්ටයක් උදරයට යටින් තැබීම වඩාත් සුදුසුය. මීට අමතරව, ඔබට a⁤ භාවිතා කළ හැකිය ඉතා තුනී කොට්ටයක් බෙල්ලේ හදිසි හැරීම් වළක්වා, ඔබේ හිසට ඉඩ සැලසීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ සෙසු කොටස් සමඟ සමපාතව තබා ගැනීමට.

ඊට අමතරව, එය වැදගත් වේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කර ශක්තිමත් කරන්න වේදනාව වළක්වා ගැනීමට සහ අඩු කිරීමට. නින්දට පෙර ඔබේ සිරුර ඉදිරියට සහ දෙපසට හේත්තු කිරීම වැනි මෘදු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න, ඉන්පසු පාලම් හෝ පාද ඉහළ නැංවීම වැනි ව්‍යායාම මගින් ඔබේ යටි පිටුපස ශක්තිමත් කරන්න. මෙම ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ බඩ මත නිදා සිටින විට ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.