භාවනාව යනු ඉතිහාසය පුරා විවිධ සංස්කෘතීන් විසින් පුළුල් පරාසයක අරමුණු සමඟ භාවිතා කර ඇති පුරාණ ශිල්පීය ක්රමයකි: අධ්යාත්මික සාමය සාක්ෂාත් කර ගැනීම, මානසික පැහැදිලිකම ලබා ගැනීම, ආතතිය අඩු කිරීම, ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම යනාදිය. යන ප්රශ්නය මෙම ලිපියෙන් සලකා බලනු ඇත භාවනාව ඔබට සන්සුන්ව සිටීමට උපකාර කරයිද? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, මෙම ප්රදේශයේ සිදු කරන ලද විවිධ න්යායන් සහ අධ්යයනයන් ගවේෂණය කරනු ඇත.
මානසික ආතතිය සහ කාංසාව ආධිපත්යය දරන වර්තමාන අපගේ වේගවත් ලෝකය තුළ සන්සුන්ව සහ සන්සුන් භාවය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මෙම සාධක කළමනාකරණය කිරීමට සහ අභ්යන්තර සාමය පිළිබඳ හැඟීමක් ප්රවර්ධනය කිරීමට භාවනාව වටිනා මෙවලමක් විය හැකිය. නමුත් භාවනාව සහ සන්සුන්කම අතර සැබවින්ම විද්යාත්මක හා ප්රමාණාත්මක සම්බන්ධයක් තිබේද? වඩාත් ඵලදායී වන්නේ කුමන ආකාරයේ භාවනා ක්රමද? මෙම ලිපිය පුරාවටම විස්තරාත්මකව ආවරණය කෙරෙන ප්රධාන ප්රශ්න කිහිපයකි.
මනෝවිද්යාව සහ ස්නායු විද්යා ක්ෂේත්රයේ මෑත කාලීන පර්යේෂණවලින් තොරතුරු ඉදිරිපත් කරමින්, භාවනාව පිළිබඳ ප්රවීණයන්ගේ පරාවර්තන ඇතුළත් කරමින් විද්යාත්මක හා වෛෂයික ඉදිරිදර්ශනයකින් අපි ගැටලුව විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු. මේ සියල්ල අපට හොඳින් පදනම් වූ නිගමනයකට එළඹීමට ඉඩ සලසන දැඩි හා සම්පූර්ණ විශ්ලේෂණයක් සැපයීමේ අරමුණින් සන්සුන්ව සිටීමට භාවනාවේ සඵලතාවය.
භාවනාව සහ මානසික සන්සුන්තාවයේ එහි කාර්යභාරය අවබෝධ කර ගැනීම
La práctica de la භාවනාව පුරාවට භාවිතා කර ඇත ඉතිහාසයේ සන්සුන් හා අභ්යන්තර සාමය සොයා ගැනීමට ක්රමයක් ලෙස. මෙය අවධානය සහ මානසික පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන මානසික පුහුණු ක්රමයකි. විවිධ භාවනා ක්රම මගින් මිනිසුන්ට වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඉබාගාතේ යන සිතුවිලි වලින් නිදහස් විය හැකිය. භාවනා ක්රම හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, නිශ්චිත වස්තුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, මන්ත්ර කියවීම, ලෝකෝත්තර භාවනාව වැනි වඩාත් සංකීර්ණ පුරුදු දක්වා වෙනස් වේ.
භාවනාවේ වැදගත්ම ප්රතිලාභයක් වන්නේ එය ඉටු කරන කාර්යභාරයයි calma mental. භාවනාව අධි ක්රියාකාරී මනස මන්දගාමී කිරීමට සහ කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සමාධිය පවත්වා ගැනීම සහ ගැටලුකාරී හෝ විනාශකාරී සිතුවිලි මුදා හැරීමෙන් මානසික සන්සුන් භාවය ඇති වේ. භාවනාව තුළින් මිනිසුන්ට තම මනස පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය ජීවිතය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. විද්යාත්මක අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නිතිපතා භාවනා කිරීමෙන් අපගේ මොළය ක්රියා කරන ආකාරය වෙනස් කළ හැකි බවත්, ඒකාග්රතාවය සහ මානසික සන්සුන්තාවය වැඩි කළ හැකි බවත්ය. එය සටහන් කළ යුතුය:
- භාවනාව ඔබට ඔබේම සිතුවිලි ගැන දැනුවත් වීමට ඉඩ සලසයි.
– Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
- සාන්ද්රණය සහ ඵලදායිතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- සංවේදනය සහ අනුකම්පාව වැඩි කරයි.
- වේදනා පාලනය සහ ආතති ප්රතිචාර වැඩි දියුණු කරයි.
භාවනාව සහ සන්සුන්කම පිටුපස ඇති විද්යාව
La භාවනාව වසර දහස් ගණනක් පුරා බොහෝ සංස්කෘතීන්හි ප්රධාන අංගයක් වී ඇති අතර එය ප්රශංසා කර ඇත එහි ප්රතිලාභ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යය තුළ. භාවනා කරන විට, ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලියක් සිදු වේ, එහිදී මනස ආක්රමණශීලී සිතුවිලි වලින් නිදහස් වන අතර ශරීරය ශාරීරික ආතතියෙන් නිදහස් වේ. එසේම, හුස්ම ගැනීම නියාමනය වන අතර සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු වේ. විද්යාඥයින්ට අනුව, මෙම වෙනස්කම් මේ මොහොතේ කෙනෙකුට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට වඩා වැඩි ය; ඒවා අපගේ මොළයේ සහ ශරීරයේ සෞඛ්යයට ද කල්පවත්නා බලපෑමක් ඇති කරයි.
- Alivio de estrés: ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා භාවනාව ඵලදායී විය හැකි බව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙයි.
- වැඩි දියුණු කළ අවධානය සහ සාන්ද්රණය: අධ්යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නිතිපතා භාවනාව අවධානය පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.
- වැඩි දියුණු කළ නින්ද: නින්ද නොයාම හෝ නින්දේ ආබාධ සමඟ පොරබදන අයට භාවනාව වටිනා මෙවලමක් විය හැකිය.
භාවනාව මොළයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නිතිපතා භාවනා කරන පුද්ගලයින්ට අත්විඳිය හැකි බවයි මොළයේ ව්යුහාත්මක වෙනසක්. මතකය හා චිත්තවේගයන් හා සම්බන්ධ මොළයේ කලාපයක් වන හිපොකැම්පස් ප්රමාණය වැඩි විය හැකි අතර කාංසාව සහ ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ මොළයේ කොටසක් වන ඇමිග්ඩලා අඩු විය හැක.
- මොළයේ ව්යුහය වෙනස් කරයි: ස්නායු ප්රතිරූපණ අධ්යයනයන් 21 ක මෙටා විශ්ලේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ භාවනාව මොළයේ ව්යුහයේ වෙනස්කම් වලට තුඩු දිය හැකි බවයි, විශේෂයෙන් පාර සංවේදනය, ශරීරය දැනුවත් කිරීම සහ ස්වයං සහ හැඟීම් නියාමනය කිරීම සම්බන්ධ ක්ෂේත්රවල.
- Desarrolla habilidades cognitivas: භාවනාව මගින් අපගේ මතකයට, අවධානය යොමු කිරීමට ඇති හැකියාවට, අපගේ සංජානන හැකියාවන්ට සහ අපගේ බුද්ධියට පවා බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරයි.
- Mejora el bienestar emocional: කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ වේදනා ආබාධ වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට භාවනාව උපකාරී වේ.
සන්සුන්ව සිටීමට භාවනා ක්රම
අද වේගවත් ලෝකයේ, භාවනාව වටිනා මෙවලමක් ලෙස ඉදිරිපත් කෙරේ සන්සුන්ව සිටීමට සහ මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට. ඔබේ අභ්යාසය ගැඹුරු කිරීමට කාලය ගත විය හැක, නමුත් ඔබට ආරම්භ කිරීමට මූලික ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් ඉගෙන ගත හැක. පළමුව, සමාධි භාවනාවක් ඇත, එහිදී අප එක් කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, එය හුස්ම ගැනීම, මන්ත්රයක් හෝ දෘශ්යකරණය විය හැකිය. මනසේ අවධානය නැති වීම සාමාන්ය දෙයකි, වැදගත් දෙය නම් මෙය සිදුවන සෑම අවස්ථාවකම ඉවසිලිවන්තව නැවත අවධානය යොමු කිරීමයි. දෙවන අවස්ථාවෙහිදී, මාතෘකාවක් හෝ ප්රශ්නයක් ගැන මෙනෙහි කිරීමට අපට ආරාධනා කරන පරාවර්තන භාවනාව අපට හමුවනු ඇත. එම අවස්ථාවේදී ම අපි විවෘත සහ වෛෂයික ආකල්පයක් පවත්වාගෙන යන බව.
භාවනා ක්රම සන්සුන්ව සහ සන්සුන් බව ප්රවර්ධනය කරයි, සමබර ජීවිතයක් සඳහා අත්යවශ්ය අංග බවට පත්ව ඇත. සමහර අතිරේක ශිල්පීය ක්රමවලට සිහිය මෙනෙහි කිරීම ඇතුළත් වේ, එය සෑම වර්තමාන මොහොතක් ගැනම විනිශ්චය නොකර හෝ සිතුවිලිවලට අපගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඉඩ නොදී පූර්ණ අවධානය දිරිමත් කරයි. මෙහිදී, භාවනා තත්ත්වයට පිවිසීමට අපට ආහාර ගැනීම හෝ ඇවිදීම වැනි සරල එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් භාවිතා කළ හැකිය. අවසාන වශයෙන් මෙත්තා භාවනාව නොහොත් ආදරය සහ කරුණාව භාවනාව උත්සාහ කරන්නේ අප කෙරෙහිත් අන් අය කෙරෙහිත් ප්රේමණීය සහ කරුණාවන්ත සිතුවිලි වර්ධනය කර ගැනීමයි.මෙම ශිල්පීය ක්රම අනුගමනය කිරීමෙන් අපට එදිනෙදා ජීවිතයේ අභියෝග සහ ආතතියට මුහුණ දීම සඳහා අප තුළම ආරක්ෂිත අවකාශයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
දෛනික ජීවිතයට භාවනාව ඇතුළත් කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ
භාවනාව අපගේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීම මුලදී අභියෝගාත්මක කාර්යයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ස්වයං විමර්ශනය කිරීමට පුරුදු නැති අයට. කෙසේ වෙතත්, නිරන්තර භාවනාවෙහි යෙදීමෙන් විශාල ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය. සෞඛ්යය සඳහා mental y física. ආරම්භ කිරීම සඳහා, නිවස තුළ බාධාවකින් තොරව නිස්කලංක අවකාශයක් ස්ථාපිත කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ස්ථානය ඔබේ අභයභූමිය විය යුතුය, ඔබට සුවපහසුව සහ සන්සුන්ව දැනෙන ස්ථානයකි.
- පළමු අවස්ථාවේ දී, භාවනා යෙදුමක් භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශ සහ භාවනා ලබා දෙන බොහෝ යෙදුම් තිබේ.
- තවත් නිර්දේශයක් වන්නේ භාවනා චර්යාවක් ස්ථාපිත කිරීමයි. ධනාත්මක මානසිකත්වයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම සඳහා සෑම දිනකම එකම වේලාවක, වඩාත් සුදුසු උදෑසන, භාවනා කිරීම විශේෂයෙන් ඵලදායී විය හැකිය.
- මුලදී, කෙටි භාවනා සැසි උත්සාහ කරන්න. එහි ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට පැයක් භාවනා කිරීම අවශ්ය නොවේ. දිනකට මිනිත්තු දහයක් භාවනා කිරීම පවා සමස්ත යහපැවැත්මට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
චිත්තවේගීය හා මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිලාභ වලට අමතරව, භාවනාව මගින් ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. භාවනාව මගින් ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට, සාන්ද්රණය සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳ නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රතිලාභ ස්වයංක්රීය නොවන අතර කාලය සහ පුහුණුව අවශ්ය වේ.
- විවිධ භාවනා ක්රම අත්විඳින්න. සියලුම භාවනා ක්රම සෑම කෙනෙකුටම ක්රියාත්මක නොවේ. ඔබට විනෝදජනක සහ ඵලදායී බව පෙනෙන තාක්ෂණයක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය.
- ඔබ ගැන ඉවසන්න. භාවනාව සඳහා පුහුණුවීම් සහ ඉවසීම අවශ්ය වේ. ඔබ වහාම ප්රතිඵල නොපෙනේ නම් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න.
- අවසාන වශයෙන්, භාවනාව තරඟයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. එය "ජයග්රහණය" හෝ "හොඳම වීම" ගැන නොවේ. ඒ කාර්යබහුල දෛනික ජීවිතය මධ්යයේ සාමයේ සහ සන්සුන් භාවයේ මොහොතක් සොයා ගැනීමයි.
මම සෙබස්තියන් විදාල්, තාක්ෂණය සහ DIY ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන පරිගණක ඉංජිනේරුවෙක්. තවද, මම එහි නිර්මාතෘ වෙමි tecnobits.com, මම තාක්ෂණය වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි සහ සැමට තේරුම් ගත හැකි කිරීමට නිබන්ධන බෙදාහදා ගනී.